Nakakaramdam ka rin ba ng pagod kahit nakapag-ehersisyo ka nang kaunti? Hindi ba kaya ng katawan mo ang ehersisyo?

Nahihirapan ka rin bang huminga kapag naglalakad nang maigsing distansya o umaakyat sa hagdan? O mabilis ka bang nakakaramdam ng pagod? Siguro iniisip mo , "Naku, tumatanda na ako ngayon" o "Hindi ako sapat na nag-eehersisyo." Ngunit kung minsan ay maaaring mas malalim pa ito kaysa doon. Iyan ang pag-uusapan natin sa artikulong ito ngayon.

Ano ang Intolerance sa Ehersisyo?

Sa madaling salita, ang exercise intolerance ay kapag hindi mo na kayang gawin ang mga pisikal na aktibidad nang kasingdali ng dati, o bumababa ang iyong kakayahang tiisin ang mga ito. Ibig sabihin, nakakaramdam ka ng matinding pagod kahit na nakapagtrabaho ka nang kaunti, at nahihirapan kang huminga. Isipin mo, kapag tayo ay naglalakad, tumatakbo, o nagbubuhat ng mga pabigat, maraming sistema sa ating katawan ang kailangang magtulungan. Parang isang malaking makina ito. Ang ating puso, baga, at kalamnan ay sangkot lahat. Kung mayroong maliit na problema o kahinaan sa isa sa mga sistemang ito, para bang hindi gumagana nang maayos ang makinang iyon. Doon nangyayari ang kondisyong ito na tinatawag na exercise intolerance . Kadalasan, hindi mo maabot ang iyong pinakamataas na heart rate para sa iyong edad dahil sa mga sintomas na ito. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay makakakuha lamang ng 60% hanggang 70% ng oxygen na kailangan nito kumpara sa isang taong walang ganitong kondisyon. Maaari itong maging totoo lalo na kung ang iyong puso ay hindi gumagana nang maayos. Halimbawa, karaniwan ito sa mga taong may heart failure . Alam mo, ang ating puso ang nagbobomba ng dugo na nagdadala ng oxygen sa mga tisyu at selula sa buong katawan. Kaya kung ang puso ay hindi makapagbomba ng dugo nang maayos at mahusay, ang pamamahagi ng oxygen sa buong katawan ay napipinsala rin. Gayundin, ang mga taong may ilang problema sa baga ay nahihirapang huminga at makakuha ng sapat na oxygen sa kanilang mga kalamnan. Dahil kapag tayo ay nagtatrabaho nang husto, ang ating mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen kaysa kapag tayo ay nagpapahinga lamang. Ngayon isipin mo, humihinga ka ng oxygen, at dinadala ito ng iyong puso sa lahat ng bahagi ng katawan sa pamamagitan ng dugo. Pagkatapos ay kailangan ng ating mga selula na gamitin ang oxygen na iyon upang makagawa ng enerhiya. Ngunit kung ang iyong mga kalamnan sa kalansay ay hindi gumagana nang maayos, hindi nila magagamit ang oxygen na iyon nang kasinghusay. Kaya kung may problema sa alinman sa mga mahahalagang hakbang na ito – ang proseso ng pagsipsip, pamamahagi, o paggamit ng oxygen sa antas ng selula – doon nangyayari ang Exercise Intolerance . Ang kondisyong ito ay maaaring magpahirap sa iyo na gawin ang mga bagay na gusto mo, kahit na ang iyong pang-araw-araw na gawain. Minsan ay maaari itong humantong sa madalas na pagpapaospital.

Gaano ito karaniwan?

Ang hindi pagpaparaan sa ehersisyo ay mas karaniwan kaysa sa ating inaakala. Maraming tao sa buong mundo ang dumaranas ng kondisyong ito. Hindi lang iisa ang dahilan nito, marami. Halimbawa, mahigit 6 milyong tao sa Estados Unidos ang may heart failure.Mayroon. Humigit-kumulang 50% sa kanila, ibig sabihin, halos kalahati, ang nahihirapang mag-ehersisyo, o Exercise Intolerance. Karaniwan ang kondisyong ito sa Sri Lanka sa mga taong may ganitong mga sakit sa puso at respiratory system.

Ano ang mga sintomas ng hindi pagpaparaan sa ehersisyo?

Okay, ngayon tingnan natin kung ano ang mga pangunahing sintomas na dapat hanapin kung pinaghihinalaan mong mayroon kang Exercise Intolerance. Tingnan kung mayroon ka ng isa o higit pa sa mga ito.

• Pangangapos ng hininga : Ito ang pinakakaraniwan at pinakakaraniwang sintomas. Maaari kang makaramdam ng pangapos ng hininga, o kailangan mong huminga nang mabigat, kahit na pagkatapos ng kaunting trabaho o paglalakad nang maikling distansya. Ito ay katulad ng pakiramdam na nararamdaman mo kapag umaakyat ka sa burol o umaakyat sa hagdan.
• Pagkapagod : Pakiramdam ng pagod at pagkahapo nang walang maliwanag na dahilan, kahit na matapos ang isang maliit na gawain. Maaari kang makaramdam ng pagod sa umaga at antok buong araw.
• Pananakit ng katawan o pagkapagod sa mga binti: Maaari kang makaramdam ng sakit, kirot, pagbigat, o pamamanhid sa iyong mga binti, habang nag-eehersisyo o naglalakad lamang nang maikling distansya. Minsan, maaari mo ring pakiramdam na parang umiikot ang iyong mga kalamnan.
• Hyperventilation : Nagsisimula kang huminga nang mabilis, na parang hinihingal ka. Maaari ka ring mahilo at maaaring kumakabog ang iyong dibdib.

Ano ang mga sanhi ng hindi pagpaparaan sa ehersisyo?

Maaaring marami, hindi lang isa o dalawa, ang mga dahilan para sa kondisyong ito. Ang ilan sa mga ito ay may kaugnayan sa puso at baga na ating tinalakay kanina. Tingnan natin ang mga pangunahing sanhi:

• Pagpalya ng Puso: Nangyayari ang kondisyong ito kapag ang puso ay humihina at hindi makapagbomba ng dugo nang maayos.
• Sakit sa puso na may kaugnayan sa kapanganakan: Ang ilang mga tao ay maaaring ipanganak na may ilang mga depekto sa kanilang puso. Ito rin ay isang sanhi.
• Mga sakit sa baga: Halimbawa, ang mga pangmatagalang sakit sa baga tulad ng COPD ( Chronic Obstructive Pulmonary Disease ) ay nagpapahirap sa mga baga na sumipsip ng oxygen at maglabas ng carbon dioxide.
• Pulmonary embolism: Isang namuong dugo na naiipit sa isang daluyan ng dugo na patungo sa baga. Ito ay isang medikal na emergency.
• 'Mahabang COVID': Mga sintomas tulad ng pagkapagod, hirap sa paghinga, at pananakit ng dibdib na nararanasan ng ilang tao kahit na gumaling na mula sa COVID-19.
• Anemia: Kapag bumababa ang dami ng dugo sa katawan, bumababa rin ang bilang ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen. Pagkatapos, kahit kaunting trabaho lang ang gawin, nakakaramdam ka pa rin ng pagod.
• Concussion: Isang pansamantalang pinsala sa utak na dulot ng isang malakas na suntok sa ulo. Maaari itong maging sanhi ng kahirapan sa pag-eehersisyo nang ilang sandali pagkatapos ng pinsala.
• Pagtanda: Habang tayo ay tumatanda, natural na nababawasan ang tungkulin at lakas ng kalamnan ng ating katawan.
• Labis na Katabaan: Ang sobrang timbang ay nagdudulot ng karagdagang pasanin sa puso, baga, at mga kasukasuan, kaya mahirap mag-ehersisyo.
• Diyabetis: Ang hindi kontroladong diabetes ay maaaring makapinsala sa mga nerbiyos at daluyan ng dugo sa paglipas ng panahon. Ito rin ay isang sanhi ng hindi pagkahilig sa ehersisyo.
• Sakit sa bato: Kapag hindi gumagana nang maayos ang mga bato, maaaring maipon ang mga lason sa katawan, na nagdudulot ng pagkapagod at iba pang kakulangan sa ginhawa.
• Mga sakit na nakakaapekto sa mga kalamnan ng kalansay: Halimbawa, mga kondisyong henetiko tulad ng sakit na McArdle . Ang mga ito ay nagdudulot ng matinding sakit at kakulangan sa ginhawa habang nag-eehersisyo dahil sa kakulangan ng enzyme na kailangan ng mga kalamnan upang makagawa ng enerhiya.
• Mga sakit na nagpapaalab: Ang mga ganitong uri ng kakulangan sa ginhawa ay maaari ring mangyari dahil sa mga kondisyon ng pamamaga sa katawan, tulad ng iba't ibang uri ng arthritis.

Ang mahalaga ay kung minsan ang isang tao ay maaaring magkaroon ng higit sa isa sa mga sanhing ito nang sabay-sabay. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng lahat ng tatlong sakit: sakit sa puso, labis na katabaan, at diabetes. Kung gayon, ang kondisyon ng Exercise Intolerance ay maaaring maging mas malala pa.

Paano sinusuri ng isang doktor ang kondisyong ito?

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, pinakamahusay na magpatingin sa doktor upang malaman kung ano talaga ang problema. Tatanungin ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas, kasaysayan ng iyong pamilya, at magsasagawa ng pisikal na pagsusuri. Maaari rin silang magsagawa ng ilang mga pagsusuri upang kumpirmahin ang kondisyon at matukoy ang sanhi.

• Pagsusulit sa paglalakad na may anim na minuto: Ito ay isang napakasimpleng pagsusuri. Kabilang dito ang paglalakad nang anim na minuto sa normal na bilis sa isang patag na ibabaw at pagsukat kung gaano kalayo ang maaari mong lakarin. Sinusukat din nito ang mga bagay tulad ng iyong tibok ng puso at mga antas ng oxygen bago at pagkatapos mong maglakad.
• Pagsusuri sa stress sa ehersisyo: Kabilang dito ang pagsubaybay sa iyong presyon ng dugo, bilis ng tibok ng puso at pattern (sa pamamagitan ng ECG), at mga antas ng oxygen habang naglalakad ka sa treadmill o nakasakay sa stationary bike. Makakatulong ito upang makita kung paano tumutugon ang iyong puso sa ehersisyo.
• Pagsusuri sa ehersisyo sa puso at baga (Cardiopulmonary exercise testing o CPET): Ito ang "gold standard" na pagsusuri para sa pag-diagnose ng kondisyong ito. Nagbibigay ito ng pinakatumpak at maaasahang impormasyon. Sa pagsusuring ito, maingat na sinusubaybayan ng doktor ang iyong tibok ng puso, presyon ng dugo, antas ng oxygen sa dugo, at paghinga habang naglalakad ka sa treadmill o nagbibisikleta. Nagsusuot ka ng espesyal na maskara na sumusukat sa lalim at bilis ng iyong paghinga, pati na rin kung gaano karaming oxygen ang iyong nalilikha at kung gaano karaming carbon dioxide ang iyong inilalabas.

Ano ang mga paggamot para sa hindi pagpaparaan sa ehersisyo?

Para sa maraming tao, ang pinakamahusay at pinakamahalagang paggamot para sa hindi pagkahilig sa ehersisyo ay isang nakabalangkas na programa ng pisikal na aktibidad, o "pagsasanay sa ehersisyo," na ginagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor . Ito ay katulad ng pagrereseta ng gamot ng isang doktor, ngunit nagrereseta rin ng ehersisyo. Karaniwan itong kinabibilangan ng pag-eehersisyo sa katamtamang intensidad sa loob ng 30-60 minuto sa isang araw, hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Gayunpaman, hindi ito pareho para sa lahat. Ang isang doktor ay gagawa ng isang "pasadyang plano sa pagsasanay sa ehersisyo" na tama para sa iyo, batay sa iyong pisikal na kondisyon at ang sanhi ng iyong hindi pagkahilig sa ehersisyo.

• Halimbawa, kung nakakaranas ka ng ganitong discomfort dahil sa 'Long COVID' , dapat kang magsimula sa low-intensity na ehersisyo tulad ng 'rowing' o 'cycling', kahit sa napakaikling panahon. Unti-unting dagdagan ang oras at intensidad.
• Kung mayroon kang kondisyon sa paghinga tulad ng COPD , maaari kang makinabang sa interval training . Nangangahulugan ito ng paggawa ng maiikling ehersisyo na may mataas na intensidad, pagpapahinga sandali, at pagkatapos ay gawin itong muli.

Bukod sa ehersisyo, may iba pang mga opsyon sa paggamot:

• Pagbaba ng timbang: Kung ang labis na katabaan ang sanhi, napakahalagang magbawas ng timbang sa malusog na paraan.
• Pagsunod sa isang malusog na diyeta: Minsan, kung may kakulangan sa nutrisyon, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na itama ito, halimbawa, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming pagkaing mayaman sa protina o bitamina D sa iyong diyeta.
• Paggamot sa mga pinagbabatayan na kondisyong medikal: Paggamot sa mga kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso, diabetes, at anemia na nagdudulot ng hindi pagkahilig sa ehersisyo gamit ang angkop na gamot o, kung kinakailangan, operasyon.
• Oxygen therapy: Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng oxygen habang nag-eehersisyo o sa buong araw kung mababa ang antas ng oxygen sa kanilang dugo.
• Rehabilitasyon sa baga:Ito ay isang espesyal na programa sa pagsasanay. Nagbibigay ito ng mga ehersisyo sa paghinga, edukasyon tungkol sa sakit, at pagpapayo sa pamumuhay, lalo na para sa mga may malalang sakit sa baga tulad ng COPD.

Anong uri ng karanasan ang mayroon ang isang taong hindi natitiis ang ehersisyo?

Ang iyong pamumuhay nang may hindi pagkahilig sa ehersisyo at kung gaano katagal mo mararanasan ang mga paghihirap na ito ay lubos na nakasalalay sa pinagbabatayang sanhi .

• Isipin mo, kung nagkaroon ka ng concussion noong bata ka pa at natamaan ang ulo mo habang naglalaro, malamang na babalik ka sa normal sa loob ng maikling panahon, tulad ng isang buwan, na may wastong pahinga at paggamot.
• Gayunpaman, kung ang iyong exercise intolerance ay sanhi ng isang pangmatagalan at walang lunas na kondisyon tulad ng heart failure , kakailanganin mong harapin ang kondisyon, ibig sabihin, ang exercise intolerance na ito, habang buhay. Nangangahulugan ito na kailangan mong pamahalaan ito nang maayos at sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng iyong doktor.

Maaari Bang Maiwasan ang Intolerance sa Ehersisyo?

Sa ilang mga kaso, kaya natin, ngunit hindi lahat ng sanhi ay maaaring kontrolin. Halimbawa, hindi natin mapipigilan ang isang bagay tulad ng congenital heart disease. Gayunpaman, maraming iba pang mga kondisyon na maaaring magdulot ng exercise intolerance (hal., diabetes, altapresyon, labis na katabaan, at mga risk factor para sa sakit sa puso) ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay at wastong medikal na paggamot, na binabawasan ang panganib ng exercise intolerance. Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ang susi.

Paano ko aalagaan ang aking sarili?

Dahil maraming salik na maaaring maging sanhi ng hindi pagkahilig sa ehersisyo, ang pinakamainam para sa iyo ay maaaring bahagyang naiiba sa angkop para sa iba. Samakatuwid, mahalagang sundin ang payo at plano ng paggamot na partikular na ibinibigay sa iyo ng iyong doktor.

• Sasabihin niya sa iyo kung gaano karaming ehersisyo ang kailangan mong gawin at kung gaano katindi. Gawin mo ito nang tama.
• Marahil ay sasabihan ka na kumain ng mas maraming protina, o uminom ng isang partikular na bitamina.
• Mahalagang maayos na pamahalaan ang pinagbabatayan na kondisyong medikal (hal., diabetes, sakit sa puso) na nagdudulot ng iyong hindi pagka-ehersisyo. Inumin ang mga gamot na iyon sa tamang oras.

Kaya, ang paggawa ng mga bagay na iyon nang tama ay napakahalaga para sa iyong kapakanan.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kapag na-diagnose ka na sa kondisyong ito, mahalagang makipag-ugnayan sa iyong doktor, ibig sabihin ay regular kang magpatingin sa kanya . Sa ganitong paraan, makikita niya ang iyong kalagayan, kung bumuti ba ang iyong kondisyon, kung gaano ka katagumpay sa plano ng ehersisyo na kanyang nilikha, at kung may anumang pagbabago sa iyong paggamot na kailangang gawin. Kung magkakaroon ka ng mga bagong sintomas o kung lumala ang iyong mga sintomas, sabihin kaagad sa iyong doktor.

Anong mga tanong ang dapat kong itanong sa doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, isulat muna ang anumang mga tanong mo tungkol sa kondisyong ito. Makakatulong ito sa iyo na huwag maalala ang anumang bagay at mapapanatag ang iyong isipan. Narito ang ilang mga tanong na maaari mong itanong sa iyong doktor:

• "Doktor, ano po ang pangunahing dahilan o mga dahilan kung bakit ako nagkaroon ng ganitong kondisyon ng exercise intolerance?"
• "Kung gusto kong makaramdam ng ginhawa mula sa sitwasyong ito, ano ang mga eksaktong bagay na kailangan kong gawin at anong payo ang dapat kong sundin?"
• "Gaano katagal ako dapat magpatingin muli sa doktor? Paano ko dapat bantayan ang aking kondisyon?"
• "Mayroon ba akong mga partikular na layunin na gusto kong makamit? (hal. gaano kalayo ang gusto kong makalakad nang sabay-sabay, gaano katagal ko gustong makapag-ehersisyo nang walang tigil)?"
• "Anong mga gamot ang dapat kong inumin para dito? May mga side effect ba ang mga ito?"
• "Anong mga pagbabago ang kailangan kong gawin sa aking diyeta?"

Panghuli, tandaan mo ito.

Kapag hindi na kayang kumuha nang maayos ng oxygen ang iyong katawan at gawing enerhiya, kahit ang mga bagay na dating madali para sa iyo ay maaaring maging mahirap na ngayon. Totoo iyan. Ngunit huwag mag-alala o magdamdam tungkol dito. Kung susundin mo nang maingat at matiyaga ang plano ng paggamot ng iyong doktor, lalo na ang programa ng ehersisyo, unti-unti mong magagawa muli ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglabas para magpadala ng sulat, pag-akyat sa hagdan papunta sa itaas ng iyong bahay, o paglalakad nang maikli.

Tandaan, kailangan ng panahon para gumaling sa hindi pagkatunaw ng ehersisyo. Mahirap umasa ng ginhawa sa magdamag. Ang pasensya at dedikasyon ang susi. Kung tinatamad kang mag-ehersisyo o nahihirapan kang gawin ito nang mag-isa, isaalang-alang ang paghingi ng tulong sa isang kapamilya o malapit na kaibigan. Isa itong malaking pinagmumulan ng lakas at paghihikayat kapag may nandyan. Higit sa lahat, tandaan na hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito!

---