Bigla ka bang nakakaramdam ng hirap sa paghinga, mabilis ang paghinga? (Tungkol sa Hyperventilation Syndrome)

Bigla ka bang nahihirapang huminga? Pakiramdam mo ba ay parang hinihila ka ng hangin sa takot at pagkabalisa, at mabilis na humihinga ka? Kumakabog din ba ang iyong dibdib at nahihilo ang iyong ulo sa oras na iyon? Ito ay isang bagay na nararanasan ng maraming tao. Ngayon, pag-usapan natin ang kondisyong ito na tinatawag na `(Hyperventilation Syndrome)` . Unawain natin kung ano ito, bakit ito nangyayari, at kung paano natin ito makokontrol.

Ano itong hirap sa paghinga, ibig sabihin, Hyperventilation Syndrome?

Sa madaling salita, ang `(Hyperventilation Syndrome)` ay isang kondisyon kung saan mabilis at madalas kang humihinga, nang walang anumang pinagbabatayan na kondisyong medikal. Tinatawag din ito ng ilan na "overbreathing." Maaari itong tumagal mula ilang minuto hanggang isang oras , at pagkatapos ay kadalasan itong gumagaling nang kusa. Isipin mo, karaniwan tayong humihinga upang makuha ang dami ng `(Oxygen)` na kailangan ng ating katawan at upang ilabas ang `(Carbon Dioxide)`. Ngunit kapag `(Hyperventilation)`, nagsisimula kang huminga nang napakabilis at malalim . Maaaring hindi mo man lang ito mapansin. Ngunit kapag huminga ka nang ganito kabilis, biglang bumababa ang antas ng `(Carbon Dioxide)` sa iyong dugo. Sa medisina, tinatawag natin itong `(Respiratory Alkalosis)` . Ngayon ay maaaring iniisip mo kung mabuti bang magkaroon ng mababang `(Carbon Dioxide)`. Sa totoo lang, lahat ng bagay sa ating katawan ay kailangang maging balanse. Kapag bumababa ang `(Carbon Dioxide)`, ang ating mga daluyan ng dugo, lalo na ang mga daluyan na nagsusuplay ng dugo sa utak, ay nagsisimulang sumikip . Parang pinipiga ang isang tubo ng tubig. Pagkatapos, bumababa ang dami ng dugong papunta sa utak. Kaya naman nagsisimula kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, hirap sa paghinga, at paninikip ng dibdib. Kadalasan, hindi alam ng mga taong may ganitong `(Hyperventilation Syndrome)` na sila ay humihinga nang abnormal. Nararamdaman lang nila ang iba pang mga sintomas na dulot ng pagbabagong ito sa paghinga.

Ano ang mga sintomas nito? O, ano ang iyong nararamdaman tungkol dito?

Ang kondisyong ito na "(Hyperventilation)" ay maaaring mangyari kapag mayroon kang matinding emosyon, tulad ng lungkot, takot, o galit. Minsan maaari itong magsimula nang biglaan nang walang dahilan. Maaari itong tumagal mula ilang minuto hanggang isang oras at humuhupa nang walang anumang espesyal na gamot. Kahit na hindi mo namamalayan na mabilis at malalim ang iyong paghinga, maaari mong maranasan ang mga sintomas na ito:

• Pakiramdam mo ay nahihilo, nahihilo, at walang buhay. Para kang pinaikot-ikot at itinapon sa kung saan-saan.
• Hirap sa paghinga (tinatawag din ito ng mga doktor na "Dyspnea"). Maaari itong makaramdam na parang hinihila ka ng hangin o naninigas ang iyong dibdib.
• Pakiramdam ng pananakit o paninikip sa dibdib .
• Parang ang bilis ng tibok ng puso mo at ang kabog ng dibdib mo.
• Pamamanhid sa mga kamay at paligid ng bibig, pakiramdam na parang may mga langgam na nagtatakbuhan.
• Ang mga pulikat ng kalamnan ay ang pagkibot-kibot at pagkibot-kibot sa mga braso at binti .
• Hirap sa pag-concentrate, kawalan ng kakayahang panatilihin ang iyong isip sa isang lugar.
• Patuloy na nanunuyo sa lalamunan, parang busog ang tiyan.
• Tuyong bibig.
• Sakit ng ulo.

Kung nararanasan mo ang isa o higit pa sa mga sintomas na ito nang sabay-sabay, maaaring ito ay dahil sa '(Hyperventilation)'.

Bakit ito nangyayari sa atin? Ano ang mga dahilan?

Sa katunayan, hindi pa rin lubos na natutuklasan ng mga mananaliksik kung ano ang eksaktong sanhi ng `(Hyperventilation Syndrome)` na ito. Sa ilang mga kaso, ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng mga bagay tulad ng stress, takot, at pagkabalisa . Isipin mo, kapag papalapit na ang isang pagsusulit, kapag may problema sa trabaho, o kapag nakakaramdam ka ng matinding pressure dahil sa ilang problema sa pamilya. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, sa walang partikular na dahilan, bigla silang nagsisimulang huminga nang ganito kabilis. Hindi nila masabi, "Ito ang dahilan kung bakit nangyari ito sa akin." Hindi pa malinaw kung paano nagiging sanhi ng pagtaas ng paghinga ang stress na ito. Ngunit iniisip ng mga mananaliksik na ito ay may kaugnayan sa "fight-or-flight response" ng ating katawan. Sa madaling salita, ang ating katawan ay may sistemang tinatawag na `(Sympathetic Nervous System)` . Ito ang naghahanda sa ating katawan para sa kapag tayo ay nasa panganib, nasa isang emergency, o nasa ilalim ng matinding pressure. Sa mga panahong tulad nito, ang ating mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming `(Oxygen)`. Kaya naman mas mabilis tayong humihinga. Gayunpaman, kung hindi naman talaga natin kailangang tumakbo o lumaban sa oras na iyon, ang mabilis na paghingang ito ay maaaring mauwi sa `(Hyperventilation). Halimbawa, isipin na naglalakad ka sa kalye at biglang may asong humahabol sa iyo. Bumibilis ang tibok ng iyong puso, bumibilis ang iyong paghinga, at pinagpapawisan ka. Nangyayari ang lahat ng ito dahil naghahanda ang iyong katawan na iligtas ka mula sa panganib na iyon. Gayunpaman, kung nasa bahay ka lang, at mayroon kang katulad na reaksyon dahil sa isang problema sa iyong isipan, wala talagang "takas" doon. Doon na naaantala ang ritmo ng paghinga na ito.

Magkaibang bagay ba ang (Hyperventilation Syndrome) at (Panic Attacks)?

Ngayon, maaaring iniisip mo kung ang `(Hyperventilation Syndrome)` na ito ay kapareho ng `(Panic Attacks)` na ating narinig. Bagama't ang mga sintomas ng dalawang ito ay minsan magkatulad, ang mga ito ay dalawang magkaibang kondisyon . Ang ` (Panic Attack)` ay isang biglaan, matinding takot at isang hanay ng mga pisikal na reaksyon na nangyayari sa isang normal na sitwasyon, nang walang anumang banta. Kung ang `(Panic Attacks)` ay madalas at hindi inaasahan, tinatawag natin itong `(Panic Disorder)` . Ito ay isang anxiety disorder. Ang isang pangunahing katangian ng `(Panic Disorder)` ay ang mga `(Attacks)` na ito ay dumarating nang walang anumang babala, at hindi sanhi ng isa pang sakit sa pag-iisip o pisikal. (Hyperventilation Syndrome)Sa una, ang mabilis na paghinga ay maaaring sanhi ng matinding emosyon tulad ng takot, galit, at pagkabalisa. Minsan, maaari itong mangyari nang walang dahilan. Gayundin, kung minsan, ang "(Hyperventilation)" na ito ay maaaring magdulot muli ng takot at pagkabalisa. Parang isang siklo ito. Natuklasan ng pananaliksik na halos kalahati ng mga taong may "(Panic Disorder)" ay mayroon ding "(Hyperventilation Syndrome)" . Gayundin, humigit-kumulang 25% ng mga taong may "(Hyperventilation Syndrome)" ay mayroon ding "(Panic Disorder)" . Kaya maaaring may koneksyon sa pagitan ng dalawa, ngunit hindi sila pareho.

Paano mo ito eksaktong matutukoy? Anong pagsusuri ang ginagawa?

Walang tiyak na diagnostic test na maaaring tumpak na mag-diagnose ng hyperventilation syndrome. Inaalis muna ng mga doktor ang iba pang pisikal na sanhi ng mabilis na paghinga bago tapusin na ito ay hyperventilation syndrome. Kapag nagpatingin ka sa doktor, tatanungin ka muna nila tungkol sa iyong mga sintomas at iyong medikal na kasaysayan . Pagkatapos ay magsasagawa sila ng pisikal na pagsusuri. Sa karamihan ng mga kaso, maaari silang mag-utos ng mga sumusunod na pagsusuri upang alisin ang mga karaniwang kondisyon na maaaring magdulot ng mabilis na paghinga:

• Pulse Oximetry: Sinusukat nito ang antas ng oxygen sa iyong dugo. Ang isang taong may hyperventilation syndrome ay karaniwang may antas ng oxygen na 100% o malapit dito. Ang pagbasa na mas mababa sa 95% ay maaaring senyales ng isa pang pinagbabatayan na kondisyon.
• X -ray ng Dibdib : Maaari nitong suriin ang anumang problema sa mga baga .
• Isang ECG (Electrocardiogram - EKG): Maaari nitong suriin ang anumang problema sa puso.

Bukod sa mga ito, mayroong ilang iba pang pisikal na sanhi ng mabilis na paghinga, kaya maaaring mag-order din ang doktor ng mga karagdagang pagsusuri sa dugo at iba pang mga pagsusuri sa imaging kung kinakailangan. Ginagawa ang lahat ng ito upang matiyak na walang iba pang malubhang sakit.

Ano ang mga paggamot para dito?

Okay, ngayon alam na natin kung ano ito, bakit ito nangyayari, at kung paano ito makikilala. Kaya ano ang mga gamot para dito? Maaaring gumaan ang loob mong marinig ito. Dahil ang mga pangunahing gamot para dito ay ang pagtiyak at muling pagsasanay sa paghinga. Matapos na maalis ng iyong doktor ang lahat ng iba pang sanhi, sasabihin niya sa iyo na ang iyong hirap sa paghinga at iba pang mga sintomas ay hindi isang senyales ng isang seryosong pinagbabatayan na kondisyon. Ang pagkaalam niyan ay makakatulong na maibsan ang iyong pagkabalisa. Pagkatapos, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan itong mangyari muli.Tuturuan ka niya ng ilang ehersisyo sa paghinga.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang maunawaan na ang sitwasyong ito ay hindi mapanganib. Kapag alam mo na iyan, makakaramdam ka ng malaking ginhawa.

Isang paraan upang muling sanayin ang ganitong paraan ng paghinga ay sa pamamagitan ng `(Diaphragmatic Breathing)` (Diaphragmatic Breathing) o paghinga sa tiyan . Kabilang dito ang paghinga mula sa iyong tiyan (lubhang ng tiyan) sa halip na sa iyong dibdib. Gamit ang pamamaraang ito, maaari mong pabagalin ang iyong bilis ng paghinga at pigilan o pigilan ang pagkakaroon ng `(Hyperventilation)`. Upang maisagawa ito, gawin ang mga sumusunod: 1. Humiga sa sahig. 2. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang kabilang kamay sa iyong tiyan (sa ibaba lamang ng iyong rib cage). 3. Ngayon ay huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong ilong. 4. Habang humihinga ka, pansinin kung paano tumataas at bumababa ang iyong mga braso. 5. Ang layunin ay dapat na ang braso sa iyong tiyan ay tumaas nang mas mataas kaysa sa braso sa iyong dibdib. Pagkaraan ng ilang sandali, magiging mas komportable ka sa pamamaraang ito ng paghinga. Kung mayroon kang isang nakapailalim na kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng depresyon o pagkabalisa, maaari rin itong nakadaragdag sa iyong hyperventilation syndrome. Kung gayon, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng psychotherapy (talk therapy) at, kung kinakailangan, gamot upang gamutin ang mga kondisyong iyon.

Mapipigilan ba itong mangyari muli?

Gaya ng nabanggit namin kanina, mahirap sabihin kung ito ay ganap na maiiwasan dahil hindi natin alam ang eksaktong sanhi. Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang posibilidad na mangyari itong muli . Lalo na kung ang iyong hyperventilation ay sanhi ng stress at pagkabalisa, ang mga pamamaraan sa pamamahala ng stress at pagpapahinga na ito ay makakatulong sa iyo:

• Mga ehersisyo sa paghinga: Tulad ng `( Diaphragmatic Breathing )` na napag-usapan natin kanina.
• Regular na ehersisyo : Isang bagay na kinagigiliwan mo, tulad ng paglalakad, pagtakbo, o paglangoy.
• Progresibong Pagrerelaks ng Kalamnan : Kabilang dito ang pag-igting at pagkatapos ay pagrerelaks ng mga kalamnan sa bawat bahagi ng katawan.
• Meditasyon (`(Meditasyon)`).
• Mga ehersisyo sa yoga (`( Yoga )`).
• Pagsasanay ng Pagmumuni-muni: Nangangahulugan ito ng pagbibigay-pansin lamang sa kasalukuyang sandali.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga bagay na ito sa iyong buhay, mababawasan mo ang stress at mapapanatiling relaks ang iyong isipan. Mababawasan din nito ang pagkakaroon ng "hyperventilation".

Kailan tayo dapat magpatingin sa doktor tungkol dito?

Bagama't medyo nakakatakot pakinggan ang `(Hyperventilation Syndrome)` na ito, ang `(Hyperventilation)` mismo ay hindi pisikal na nakakapinsala. Gayunpaman, kung minsan ang mabilis na paghinga ay maaari ring sanhi ng iba pang malubhang dahilan . Kaya naman, dapat kang magpatingin sa doktor sa mga ganitong kaso:

• Kung nakakaramdam ka ng pananakit, pinsala sa ulo, lagnat, o pagdurugo.
• Kung ang iyong hyperventilation ay lumala o madalas na nangyayari, kahit na pagkatapos ng mga paggamot na ginagawa mo sa bahay.
• Kung magkakaroon ka ng iba pang mga bagong sintomas.

Sa mga panahong tulad nito, makabubuting magpatingin agad sa doktor at humingi ng payo.

Kaya, ang kailangan nating tandaan mula sa lahat ng ito ay...

Ang biglaang pagtaas ng paghinga, o `(Hyperventilation)`, ay maaaring maging lubhang nakakatakot kapag naranasan mo ito. Maaari rin itong makaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ngunit ang magandang balita ay ang kondisyong ito na tinatawag na `(Hyperventilation Syndrome)` ay hindi nakakapinsala sa iyong pisikal na kalusugan. Gayundin, ang muling pagsasanay sa iyong pattern ng paghinga, lalo na ang pamamaraang `(Diaphragmatic Breathing)` na ating napag-usapan, ay makakatulong upang maiwasan ang muling pagkaulit ng mga ganitong sitwasyon. Kung hindi ka nakakakuha ng ginhawa sa pamamagitan lamang ng mga ehersisyo sa paghinga, huwag matakot na magpatingin sa iyong doktor. Sa pamamagitan ng tamang gabay at suporta, maaari mong mapamahalaan nang maayos ang kondisyong ito.

---