Ang pinakamahusay na mga resolusyon sa Bagong Taon para sa pamilya (Mga Resolusyon sa Kalusugan ng Pamilya)

Habang papalapit ang Bagong Taon, ang pangunahing pumapasok sa ating isipan ay ang mga bagay tulad ng "Kailangan kong magbawas ng timbang sa pagkakataong ito" at "Kailangan kong itigil ang pagkain ng junk food." Ito ay talagang mahahalagang resolusyon. Ngunit ang madalas na nangyayari ay pagkatapos ng dalawa o tatlong araw, lahat ng ito ay nakakalimutan na, hindi ba? Ngunit paano kung mag-isip tayo nang medyo naiiba sa pagkakataong ito? Sa halip na ikaw lang ang magsumikap nang mag-isa, paano kung ang buong pamilya ay magsama-sama, gumawa ng maliliit na pagbabago , at mag-isip kung paano magiging malusog ang lahat nang sama-sama?

Ang isang maliit na pagbabago ay maaaring magkaroon ng malaking epekto.

Kapag sinubukan mong gumawa ng malalaking pagbabago nang sabay-sabay, nabibigo ang mga bagay-bagay. Kaya maging praktikal tayo. Ang pinakasimpleng bagay na magagawa mo ay sama-samang kainin ang buong pamilya.

Isipin mo, gabi ka nang umuuwi galing trabaho, gabi rin nang umuuwi ang mga anak mo galing tuition, at baka iba-iba ang oras ng pagkain ng asawa mo. Iba-iba rin ang oras ng pagkain ng bawat isa. Karaniwan ito sa maraming pamilya sa ating bansa.

Pero tingnan natin kung mababago natin nang kaunti ang ugali na ito.

• Maaari ka bang magdagdag ng salad o ilang karagdagang gulay sa pagkaing niluluto mo na?
• Mayroon bang isang araw sa isang linggo kung saan ang lahat ay maaaring manatili sa bahay nang sama-sama at umupo para sa hapunan?

Medyo mahirap ito sa simula. Hindi madaling makahanap ng oras para sa trabaho ng lahat. Pero magsimula sa isang araw sa isang linggo . Pagkatapos, kung maaari, subukang dagdagan ito sa dalawa o tatlong araw. Kung hindi posible sa loob ng linggo, subukang maghapunan nang sama-sama tuwing Sabado at Linggo. Tingnan natin kung gaano kaganda ang magiging takbo ng mga bagay-bagay kaysa sa inaakala mo sa maliit na pagbabagong ito.

Bakit napakabuti para sa iyong kalusugan ang pagkain nang sama-sama?

Sinasabi ng mga mananaliksik na ang pagkain nang sama-sama bilang isang pamilya, lalo na ang hapunan, ay lubhang mabuti para sa kalusugan ng lahat. Natuklasan sa isang pag-aaral na isinagawa sa Harvard Medical School na ang mga batang kumakain nang sama-sama bilang isang pamilya ay may mas malusog na gawi sa pagkain kaysa sa mga hindi kumakain.

Sinuri ng pananaliksik na ito ang mga gawi sa pagkain ng 16,000 batang may edad 9-14. Isang bagay na malinaw ay ang mga batang kumakain kasama ng kanilang mga magulang:

• Napakababa ng pagkonsumo ng fast food at soda.
• Pagkain ng sobrang daming prutas at gulay.

Dahil dito, nababawasan ang dami ng saturated fats at carbohydrates na nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo sa katawan ng mga batang iyon. Sa madaling salita, nababawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng diabetes at pagtigas ng mga ugat sa hinaharap.

Nakakatulong din ito sa iyo na maging isang mabuting magulang.

Ang hapag-kainan ng pamilya ay hindi lamang isang lugar para punan ang iyong sikmura. Ito ay isang napakahalagang lugar sa pagiging magulang . Ang pananaliksik na isinagawa ng Columbia University ay palaging nagpapakita na ang mga batang regular na kumakain kasama ang kanilang mga magulang ay mas malamang na hindi manigarilyo, gumamit ng droga , at uminom ng alak .

Ipinapakita nito na ang mga magulang ay interesado sa buhay ng kanilang mga anak at nagmamalasakit sa kanila. Ito ay isang magandang pagkakataon para sa mga bata na pag-usapan ang kanilang araw, ang kanilang mga problema, at ang kanilang kaligayahan.

Ano nga ba talaga ang kailangan ng mga bata?

Habang lumalaki ang mga bata, nagpapakita sila ng mga damdaming tulad ng, "Hindi namin kailangan ang aming mga magulang, hayaan kaming mag-isa." Ngunit hindi iyon ang tunay nilang nararamdaman. Sa kaibuturan, inaasahan nila na aalagaan sila ng kanilang mga magulang, para maiparamdam sa kanila na mahal sila. Kahit na maaaring nag-aatubili sila kapag nagtatakda tayo ng mga patakaran para sa kanila, tinatanong sila, "Saan tayo pupunta, kailan tayo babalik?", sa kaibuturan, nakikita nila ito bilang isang pakiramdam na "Inaalagaan tayo ng ating mga magulang, at pinahahalagahan nila tayo."

Natuklasan sa isa pang pag-aaral na ang mga batang regular na kumakain kasama ang kanilang mga pamilya ay may mas mataas na antas ng emosyonal na kalusugan kaysa sa ibang mga bata . Mas malamang din na hindi sila makisali sa marahas na pag-uugali.

Pero paano mo nga ba ito eksaktong gagawin?

Mahalaga ring gawing masayang lugar ang hapag-kainan ng pamilya. Kung hindi, mag-aatubiling sumali ang mga bata. Narito ang ilang mga tip para diyan:

• Patayin ang TV: Mahalaga para sa lahat na magbigay-pansin sa isa't isa sa panahong ito. Itabi ang TV at telepono.
• Huwag gawin itong lugar para lutasin ang mga problema: Huwag gamitin ang oras na ito para ilabas ang iyong galit, pagalitan ang iyong mga anak, parusahan sila, o magtanong. Gawin itong lugar para magkaroon ng mga magaan na pag-uusap at ibahagi ang mga detalye ng araw.
• Hayaang mag-usap ang mga bata: Hikayatin silang pag-usapan ang isang bagay na interesante na nangyari sa maghapon, mga detalye tungkol sa paaralan, tungkol sa kanilang mga kaibigan, at anumang bagay na interesado sila.
• Magsindi ng maliit na lampara: Hindi ito siyentipiko, ngunit ang pagsisindi ng maliit na kandila at paglalagay nito sa mesa ay lumilikha ng isang napakapayapa at magandang pakiramdam. Nagdaragdag ito ng ibang uri ng kagandahan sa hapag-kainan.
• Magluto nang sama-sama: Kung maaari, isali ang iyong mga anak sa paghahanda ng mga pagkain. Ang maliliit na bagay tulad ng paggawa ng salad o pagdadala ng mga putahe sa mesa ay makakatulong sa kanila na maramdaman na sila ay bahagi ng proseso.

Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa nutrisyon, pag-uugali, o kalusugang pangkaisipan ng iyong anak, kausapin ang iyong doktor ng pamilya (doktor) . Mabibigyan ka niya ng tamang payo.