Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa sakit at kalusugan, ang ating isipan ay kadalasang napupunta sa kung ano ang pisikal nating nararamdaman. Bagama't nag-aalala tayo tungkol sa mga bagay tulad ng lagnat, sipon, at pananakit ng katawan, iniisip ba natin nang husto ang ating kalusugang pangkaisipan, ibig sabihin, ang ating mga emosyon? Sa katunayan, kasinghalaga ng pisikal na kalusugan, at marahil higit pa, ang ating emosyonal na kalusugan . Mayroong malaking koneksyon sa pagitan ng dalawa. Maging ang agham medikal ay napatunayan na kapag ang isip ay masaya at kalmado, ang katawan ay hindi gaanong madaling kapitan ng sakit.
Sa madaling salita, ano ang kalusugang emosyonal?
Ang kalusugang emosyonal ay isang mahalagang bahagi ng ating pangkalahatang kalusugang pangkaisipan. Upang maging tumpak, tumutukoy ito sa ating kakayahang matagumpay na harapin at pamahalaan ang lahat ng emosyong dumarating sa ating buhay, mabuti man o masama, masaya man o malungkot. Hindi ito nangangahulugan na dapat tayong laging masaya. Normal lang na makaramdam ng mga emosyon tulad ng lungkot, galit, at takot. Ngunit ang isang taong malusog sa emosyon ay kayang harapin ang mga negatibong emosyong ito nang hindi nalulunod sa mga ito. Alam din nila kung saan hihingi ng tulong kapag nahihirapan silang pamahalaan ang mga bagay na ito nang mag-isa.
Tandaan, ang emosyonal na kalusugan at sakit sa pag-iisip ay dalawang magkaibang bagay. Ang ilang sakit sa pag-iisip ay maaaring may mas malalalim na sanhi, tulad ng mga kawalan ng balanseng kemikal sa utak o mga nakaraang traumatikong pangyayari. Ngunit ang emosyonal na kalusugan ay isang bagay na maaaring gawin ng sinuman upang pamahalaan ang kanilang mga emosyon, mayroon man silang sakit sa pag-iisip o wala.
Direktang nakakaapekto ito sa ating pisikal na kalusugan. Isipin ang isang taong nasa ilalim ng matinding stress at pagkabalisa. Maaari silang matukso na manigarilyo o uminom ng alak upang maibsan ang stress na iyon. Ang mga gawi na ito ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng malulubhang sakit tulad ng kanser at sakit sa puso . Sa madaling salita, ang sakit sa pag-iisip ay humahantong sa pisikal na karamdaman.
Lumalala ba ang iyong emosyonal na kalusugan? Maging alerto sa mga palatandaang ito
Minsan hindi natin namamalayan na pagod na pala ang ating isipan at nangangailangan ng tulong. Kung matagal mo nang nararanasan ang isa o higit pa sa mga sintomas sa ibaba, pag-isipan ito nang ilang sandali.
| Mag-sign para bigyang-pansin | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Sinusubukang mag-isa | Pakiramdam na nag-iisa, malayo sa mga kaibigan, pamilya, at trabaho. |
| Nabawasan ang enerhiya | Pakiramdam na walang magawa, palaging pagod. |
| Mga pagbabago sa pagtulog | Alinman sa labis na tulog, o kaya naman ay hindi talaga tulog. |
| Mga pagbabago sa diyeta | Pagkawala ng gana sa pagkain o pagnanasa para sa mas maraming pagkain. |
| Pagtaas ng paggamit ng droga | Labis na paggamit ng alak at sigarilyo. |
| Bilis ng pag-iisip | Yung pakiramdam na parang may mga bagay na paulit-ulit na tumatakbo sa isip mo, hindi mo kayang manatili sa isang lugar. |
| Pagkaantala sa trabaho | Nabawasan ang kahusayan sa trabaho o pag-aaral. |
| Mga tunggalian sa iba | Pagkakaroon ng mas maraming problema sa iba kaysa karaniwan. |
| Mga negatibong emosyon | Palaging nakakaramdam ng galit, pagkakasala, at kawalan ng pag-asa. |
| Pagpapabaya sa personal na kalinisan | Hindi inaalagaan ang kanilang mga damit at kalinisan sa katawan. |
Kung gayon, paano natin mapapanatili ang kapayapaan ng isip na ito?
Hindi naman kailangang maging malaking bagay ito. Ang ilang simpleng gawi na maaari nating isama sa ating pang-araw-araw na buhay ay maaaring makapagdulot ng malaking pagbabago.
Isang balanseng pamumuhay
Panatilihin ang maayos na balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay. Huwag magtrabaho sa lahat ng oras, maglaan ng oras para sa pahinga at kasiyahan. Tandaan na hindi lahat ng bagay ay mas mabuti kaysa sa wala.
Gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan.
Ang kalungkutan ay hindi mabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan. Manatiling konektado sa iyong mga kaibigan at pamilya. Maglaan ng oras para makipag-usap o makipagkita sa isang taong malapit sa iyo kahit isang beses sa isang linggo.
Magsanay ng pagmumuni-muni.
Ang meditasyon ay isang mahusay na paraan upang ituon ang iyong isip at maging mulat sa iyong mga iniisip at nararamdaman. Hindi nito kailangang maging relihiyoso. Kahit 10 minuto lamang sa isang araw, ang pagpikit ng iyong mga mata at pagtutuon sa iyong paghinga ay maaaring maging lubhang nakakarelaks. Ito ay tinatawag ding "Mindfulness."
Isipin mo kung paano mo kinakausap ang sarili mo.
Madalas mo bang sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Hindi ko kaya ito," o "Wala akong silbi?" Ang ganitong uri ng negatibong pakikipag-usap sa sarili ay magpapababa lamang sa iyong tiwala sa sarili. Sa halip, magsanay ng positibong pag-iisip tulad ng, "Sinusubukan ko," o "Ayos lang kung mabigo ako, susubukan ko ulit."
Matulog nang sapat.
Mahalaga ang tulog para sa katawan at isipan. Ang pagkakaroon ng 7-8 oras na mahimbing na tulog sa isang araw ay nagpapabuti sa iyong kakayahang kontrolin ang iyong mga emosyon at unawain ang emosyon ng iba.
Maging aktibo sa pisikal (Ehersisyo)
Ang pag-eehersisyo nang kahit 30 minuto sa isang araw ay nakakatulong sa paglabas ng mga hormone ng kaligayahan. Hindi mo kailangang pumunta sa gym para dito. Kahit ang mabilis na paglalakad, pagsasayaw sa bahay, o paggawa ng ilang gawaing-bahay ay sapat na.
Magdagdag ng kahulugan sa buhay
Maghanap ng isang bagay na magbibigay ng layunin at kahulugan sa iyong buhay. Hindi kailangang maging trabaho mo ito. Maaari itong maging kasing simple ng pag-aalaga ng alagang hayop o pagboboluntaryo para sa isang proyektong pangkomunidad na kinagigiliwan mo.
Huwag mag-atubiling humingi ng tulong!
Kung nagawa mo na ang lahat ng ito at nalulungkot ka pa rin, huwag kang mag-isa sa iyong nararamdaman. Hindi ito isang kahinaan. Tulad ng pagpunta mo sa doktor kung nilalagnat ka, mahalagang magpatingin sa doktor o isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan kung nalulungkot ka. Ito ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili. Ang iyongMagandang panimula ang pakikipag-usap sa iyong doktor ng pamilya (doktor) tungkol dito. Mabibigyan ka niya ng gabay na kailangan mo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang iyong emosyonal na kalusugan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan. Ang dalawa ay magkakaugnay.
- Normal lang na makaramdam ng mga emosyon tulad ng lungkot, galit, at takot. Ang mahalaga ay kung paano mo haharapin ang mga emosyong iyon kapag lumitaw ang mga ito.
- Kung ang mga sintomas tulad ng kalungkutan, mga pagbabago sa pagtulog o mga gawi sa pagkain, at madalas na galit ay nagpapatuloy, ito ay isang senyales na kailangan mong bigyang-pansin ang iyong emosyonal na kalusugan.
- Ang mga simpleng bagay tulad ng pamumuhay nang balanse, pag-eehersisyo, sapat na tulog, at paggugol ng oras kasama ang mga kaibigan ay maaaring mapabuti ang iyong mental na kalusugan.
- Kapag nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, huwag magdusa nang mag-isa, ngunit huwag mag-atubiling humingi ng payo sa isang doktor o propesyonal sa kalusugang pangkaisipan. Ito ay isang tanda ng lakas.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento