5 Paraan para Bawasan ang Taba sa Tiyan (Mga Istratehiya sa Pagsunog ng Taba)

Nag-eehersisyo ka nang husto... kumakain nang masustansiya hangga't maaari... at unti-unting bumababa ang iyong timbang. Mas magaan at mas toned ang pakiramdam ng iyong katawan ngayon. Pero may isang tanong sa iyong isipan. "Kahit na nagsusumikap ako, bakit hindi pa rin mas mabilis na nawawala itong hindi gustong patong ng taba (flab) sa aking katawan?"

Lalo na kung ikaw ay isang babae, alam mo ang lungkot na nagmumula sa taba sa tiyan na lumalabas kapag isinusuot mo ang iyong pinakamagandang pantalon. Kung ikaw ay isang lalaki, maaaring medyo malungkot ka tungkol sa 'tiyan' na sumisira sa iyong kabataang anyo. Talaga, ang pagsunog ng taba na ito ay dapat na mas mabilis kaysa dito? Dapat ay mas madali, tama ba?

Tingnan natin kung paano makahanap ng mga siyentipikong solusyon sa problemang ito. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang 5 pinakamahusay na paraan upang maalis ang mga hindi gustong taba sa katawan.

1. Unawain muna natin ang katotohanan.

Bago natin simulan ang paglalakbay na ito, kailangan muna nating maunawaan ang tunay na sitwasyon.

Ang unang bagay: "Hindi tayo basta-basta makakapagbawas ng taba kahit saan." Ito ang katotohanang ayaw marinig ng karamihan. Sa madaling salita, kung gusto mong magbawas ng taba sa iyong tiyan lang, kailangan mong magsikap para mawala ang taba sa buong katawan mo. Kapag bumaba ang kabuuang porsyento ng taba sa iyong katawan, bababa rin ang taba sa iyong tiyan.

Pangalawang bagay: Kailangan mong bigyan ito ng oras. Walang mahika na makakapagpawala ng mga taba na ito sa isang iglap. Kung mag-eehersisyo ka nang maayos at kokontrolin ang iyong diyeta, makakakita ka ng magagandang resulta sa loob ng ilang buwan. Maaaring hindi magbago ang timbang sa timbangan, ngunit mapapansin mo na mas maayos na ang sukat ng iyong mga damit at hindi na masikip.

Pangatlong punto: Maaaring hindi mo na maibabalik ang walang-langis na katawan na mayroon ka noong edad 20. Ang dahilan nito ay habang tayo ay tumatanda, nawawalan ng elastisidad ang ating balat. Habang lumulubog ang balat, nagiging mas nakikita ang oil layer.

Gayundin, habang tayo ay tumatanda, ang ating mga kalamnan ay nababawasan, at kasabay nito, ang ating metabolismo ay bumabagal. Nangangahulugan ito na ang bilis ng pagkasunog ng taba ay nababawasan. Medyo mahirap itong labanan. Ngunit hindi ito imposible kung susubukan mo.

Sige, unawain natin ang realidad na ito at tingnan natin kung ano ang maaaring gawin.

2. Mag-ehersisyo nang mas madalas gamit ang cardio

Ang isang mahusay na programa ng ehersisyo para sa cardiovascular conditioning ay mahalaga upang masunog ang taba.

Ang mabilis na paglalakad ay isang magandang ehersisyo. Ngunit kung matagal ka nang nag-eehersisyo at hindi ka pa rin nawawalan ng taba sa katawan, maaaring kailanganin mong dagdagan nang kaunti ang iyong bilis.

• Dagdagan ang bilang ng mga araw: Kung mag-eehersisyo ka dalawang araw sa isang linggo, gawin ito nang tatlong araw.
• Dagdagan ang oras: Kung magjo-jogging ka nang 30 minuto, dagdagan ito sa 45 minuto.

Ang interval training ay isa pang mahusay na paraan upang magsunog ng taba. Sa madaling salita, ito ay nagsasangkot ng pagpapalit-palit sa pagitan ng high-intensity exercise at low-intensity exercise. Isipin ang paglalakad sa katamtamang bilis sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay pagtakbo ng 5 minuto. Paglalakad ng isa pang 5 minuto, pagkatapos ay pagtakbo muli. Ang paggawa nito sa ganitong paraan ay nakakasunog ng mas maraming calories at mas maraming taba kaysa sa regular na ehersisyo.

3. Huwag kalimutang magbuhat ng mga pabigat!

Maraming tao ang nag-iisip na ang cardio lang ang paraan para magbawas ng taba. Mali iyon. Ang strength training, tulad ng weight training, ay isang napakahalagang bahagi ng proseso ng pagsunog ng taba.

Dahil mas marami kang kalamnan, mas mabilis mong nasusunog ang taba kahit nakatayo ka lang.

Kung bago ka pa lang dito, sapat na ang pagbubuhat ng mga pabigat 3 araw sa isang linggo, nang mga 30 minuto bawat pagkakataon. Kapag nakontrol mo na ang taba sa iyong katawan, mapapanatili mo ang hugis na iyon sa pamamagitan ng paggawa nito dalawang araw sa isang linggo.

Ang pinakamahalaga ay ang pag-eehersisyo ng iyong buong katawan. Hindi sapat na mag-ehersisyo lang ng iyong mga braso para mawala ang taba sa braso. Kailangan mong sanayin ang lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Kung hindi ka pamilyar dito, mahalagang humingi ng payo mula sa isang bihasang tagapagsanay.

Isaisip ang mga bagay na ito kapag nagbubuhat ng mga pabigat.

Para mapakinabangan ang pagsunog ng taba, bahagyang magkaiba ang mga bagay na dapat pagtuunan ng pansin ng mga babae at lalaki kapag nagbubuhat ng mga pabigat.

4. Talaga bang epektibo ang mga ehersisyo sa tiyan (Crunches)?

Maraming tao ang nag-iisip na kung gagawa sila ng isang libong sit-up o crunches sa isang araw, mawawala ang lahat ng taba sa kanilang tiyan. Ngunit hindi iyon lubos na totoo.

Kaya ano ang mga benepisyo nito? Kapag lumakas at tumigas ang mga kalamnan ng iyong tiyan, mas maganda ang itsura ng iyong tiyan. Kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo at mahina at lumalaylay ang iyong tiyan, ang mga ehersisyong ito ay makakatulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan na iyon at magkaroon ng magandang hugis. Kaya huwag sumuko sa mga ehersisyo sa tiyan.

5. Baguhin natin nang lubusan ang iyong mga gawi sa pagkain.

Ilang "mahiwagang" pagkain na ang narinig mo na nakakapagsunog ng taba? Kasama sa listahang ito ang sili, mga pagkaing gawa sa gatas na mababa sa taba, at iba't ibang suplemento.

May katotohanan ito. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang ilang mga pagkain ay maaaring magpabilis ng ating metabolismo. Halimbawa, ang mga compound na tinatawag na capsinoids na matatagpuan sa sili ay maaaring bahagyang magpataas ng taba. Ang epektong ito ay lalong kapansin-pansin sa mga taong may Body Mass Index (BMI) na higit sa 25, na nangangahulugang sila ay itinuturing na napakataba.

Pero huwag umasa sa ganitong uri ng pagkain lamang. Ang pagkain ng kahit anong gusto mo buong araw at pagkain ng ilang sili ay hindi makakapagsunog ng taba. Ang pinakamagandang gawin ay gawing bahagi ng balanseng diyeta ang mga ganitong uri ng pagkaing nakakasunog ng taba.

Kaya ano ang balanseng diyeta na ito?

• Mga whole grains -- mga bagay tulad ng brown rice, buckwheat, at oats.
• Lean protein - isda, manok (walang balat), itlog, chickpeas, gisantes.
• Maraming prutas at gulay.
• Pag-inom ng kahit 8 basong tubig sa isang araw.

Isa pang mahalagang bagay ay ang kumain ng ilang maliliit na pagkain sa buong araw sa halip na kumain ng marami nang sabay-sabay. Kapag kumain ka ng marami nang sabay-sabay, mahirap para sa katawan na hawakan ito, at ang hindi kinakailangang enerhiya ay naiimbak bilang taba. Ngunit kapag kumain ka ng maliliit na pagkain nang ilang beses sa isang araw, mapapanatili mo ang antas ng enerhiya ng katawan at mapapanatiling maayos ang iyong metabolismo. Maaari mo ring subukan ang pamamaraang ito.

Dahil sa lahat ng ito, makabubuting kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista para sa payo sa isang plano sa diyeta at ehersisyo na tama para sa iyo.