Muling Pagtuklas ng Kaligayahan: Isang Gabay sa Isip-Katawan-Espiritu sa Pagpapagaling ng Isip, Katawan, at Espiritu

May mga araw na hindi ka talaga masaya. Wala kang gana kumain, hindi ka makatulog sa gabi, pakiramdam mo ay nakakabagot ang lahat. Marahil ito ay problema sa pamilya, problema sa trabaho, o pakiramdam mo ay maraming bigat sa iyong isipan nang walang dahilan. Ito ang tinatawag nating anxiety-related depression, o "Anxious Depression". Huwag mong isipin na nag-iisa ka sa ganitong oras. Pag-usapan natin ito.

Gamot lang ba ang solusyon?

Para sa isang taong nasa ganitong sitwasyon, maaaring madalas magreseta ang doktor ng gamot para sa depresyon, isang antidepressant. Hindi naman iyon mali, dahil ang gamot na iyon ay makakatulong na mabawasan ang iyong stress at pagkabalisa nang napakabilis.

Pero isipin mo, kapag inatake sa puso ang isang tao, gamot lang ba ang ibinibigay ng doktor para sa kolesterol at presyon ng dugo? Hindi, 'di ba? Sa halip, nagbibigay sila ng maraming payo na huminto sa paninigarilyo, kumain ng maayos, mag-ehersisyo, at pamahalaan ang stress.

Kaya naman, napakahalagang baguhin ang ating pamumuhay, kung ano ang ating kinakain, at kung paano tayo nag-iisip habang iniinom ang gamot. Ang kimika ng kaligayahan ay nakabatay sa mga sustansya na kailangan ng ating utak, tulad ng mga bitamina B at omega-3 fatty acids.

Pagsamahin natin ang mga sistemang medikal ng Kanluran at Silangan

Sa paghahanap ng mga solusyon sa problemang ito, marami tayong matututunan hindi lamang mula sa kaalaman ng Kanluraning medisina, kundi pati na rin mula sa ating mga sinaunang sistemang medikal sa Silangan. Sa partikular, ang sistemang Indian ng medisinang Ayurvedic at ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni ng pilosopiyang Buddhist, ang Mindfulness, ay lubos na nakakatulong sa bagay na ito.

• Medisinang Ayurvedic: Tinutukoy namin ang katangian ng ating katawan (hangin, apdo, plema) at nagbibigay ng gabay kung paano balansehin ang ating buhay nang naaayon.
• Mula sa pilosopiyang Buddhist: Ipinapakita nito sa atin ang landas tungo sa kaligayahan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga bagay tulad ng pagkontrol sa mga hindi gustong kaisipan na tumatakbo sa ating isipan, pag-aalis ng takot, pagpapatawad sa iba, at pagpapakalma ng isip.

Ang depresyon ay mas maituturing na isang sikolohikal na krisis kaysa sa isang kemikal na krisis sa utak. Kaya, kung titingnan natin ito nang malalim at makikita ito bilang isang pagkakataon upang makagawa ng malaking pagbabago sa ating sariling buhay, iyon ang pinakamagandang bagay.

Unang Hakbang: Alagaan natin ang kalusugan ng iyong utak

Sa madaling salita, ang ating kalooban, enerhiya, at pananaw sa buhay ay natutukoy ng balanse ng tatlong kemikal sa utak: Serotonin, Dopamine, at Norepinephrine. Kapag ang mga ito ay hindi balanse, nakakaranas tayo ng depresyon.

Maaari nating hatiin ang sitwasyong ito sa tatlong pangunahing uri. Tingnan kung ano ang iyong nararamdaman tungkol sa bawat isa sa mga ito.

Bukod sa diyeta na ito, maaari ring maging napakahalaga ang pag-inom ng ilang mga nutritional supplement. Halimbawa, ang mga bitamina B6, B12, folate, omega-3, bitamina C at E, at selenium.Pero tandaan, bago simulan ang anumang bagay na tulad nito, dapat mo munang kausapin ang iyong doktor at humingi ng payo sa kanya.

Ikalawang Hakbang: Ano ang nababagay sa iyong isip at katawan?

Ayon sa Ayurveda, ang ating katawan ay may tatlong elemento: Hangin, Apoy, at Lupa. Ito ay natutukoy ng maraming bagay, tulad ng hugis ng ating katawan, uri ng balat, pagtulog, at panunaw.

• Kalikasan sa hangin: Mga taong payat, laging aktibo, at may hindi mapakali na pag-iisip. Ang mga taong ito ay mas malamang na magkaroon ng 'Anxious Depression'.
• Temperatura ng apoy: Malakas, medyo malupit, at mabilis magalit. Ang mga taong ito ay maaaring magkaroon ng 'Agitated Depression'.
• Kalikasan ng mundo: Mga taong medyo mataba, kalmado, at tamad. Ang mga taong ito ay malamang na dumaranas ng 'Mabagal na Depresyon'.

Kung ikaw ay isang air type, kailangan mong gumawa ng mga bagay na magpapakalma sa iyong nervous system. Mainam ang magaan na ehersisyo (paglalakad, pag-jogging), at paggugol ng oras sa kalikasan. Mahalaga rin na gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang maayos, ayon sa iskedyul, at matulog sa isang takdang oras.

Isang ehersisyo sa paghinga (Malay na Paghinga)

Ito ang pinakasimpleng paraan para pakalmahin ang iyong isipan.

1. Umupo nang mahinahon.

2. Huminga nang dahan-dahan habang nagbibilang hanggang apat.

3. Pigilan ang iyong hininga nang dalawang beses.

4. Habang bumibilang ka hanggang pito, huminga nang napakabagal.

Kahit gawin mo ito nang limang minuto sa isang araw, makakaramdam pa rin ng malaking kapayapaan ang iyong isipan.

Ikatlong Hakbang: Pag-isipan Natin ang Iyong mga Espirituwal na Pangangailangan

Ang depresyon ay isang senyales na natatanggap natin. Sinasabi nito sa atin na may kailangang baguhin sa ating buhay. Maaaring ito ay ang ating diyeta, kakulangan ng ehersisyo, o maaaring ito ay isang mas malalim na emosyonal o isyu sa relasyon.

Ang pinakamahusay na solusyon dito ay ang mindfulness meditation, o "Mindfulness". Kabilang dito ang pagkatutong mamuhay sa kasalukuyang sandali , nang hindi pinagsisisihan ang nakaraan o kinatatakutan ang hinaharap. Nagbibigay-daan ito sa atin na kontrolin ang mga kaisipang tumatakbo sa ating isipan.

Gayundin, napakahalagang maramdaman na hindi tayo nag-iisa sa mundong ito. Ang pagkakaroon ng isang grupo ng mga kaibigan at pamilya na pinagkakatiwalaan at naiintindihan ka, ang pakikipag-usap sa kanila, at pagbabahagi ng iyong mga problema ay magiging isang malaking pinagmumulan ng lakas para sa iyong isipan. Ang pakiramdam na hindi ka nag-iisa ay isang mahusay na gamot para sa kalusugang pangkaisipan.