Mabuti nga ba talaga ang Fish Oil para sa Katawan? Alamin Natin Nang Eksakto!

Malamang ay nakakita ka na ng mga patalastas para sa mga tabletang "Fish Oil" sa TV, sa mga pahayagan, o sa social media, tama ba? Marami silang sinasabing mabuti ito para sa puso, nakakatulong sa paggana ng utak, at nagpapabuti ng paningin. Kaya ano ang katotohanan sa kuwentong ito? Kasingbuti ba ito ng sinasabi ng lahat? Kailangan ba talaga natin itong inumin? Ngayon, pag-usapan natin ang tungkol sa fish oil na ito, ibig sabihin, fish oil, sa simple at malinaw na paraan.

Una, tingnan natin, ano ang langis ng isda?

Sa madaling salita, ang langis ng isda ay isang langis na kinukuha mula sa mga tisyu ng mga isdang may langis tulad ng salmon, tuna, herring, at mackerel. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpapakulo nang lubusan sa isda, pagpiga nito, at paghihiwalay ng langis mula sa likidong lumalabas dito.

Ang kwento ng langis ng isda na ito ay nagsimula mga 50 taon na ang nakalilipas. Napansin ng isang grupo ng mga siyentipiko sa Denmark na ang ilang mga taong Inuit na naninirahan sa rehiyon ng Arctic ay may napakababang insidente ng sakit sa puso. Nang hanapin nila ang dahilan nito, napagtanto nila na ang pangunahing dahilan nito ay ang kanilang diyeta ay binubuo ng mga mamantika na isda. Dahil ang mga isdang ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids , isang napakahalagang sustansya para sa ating mga katawan.

Napatunayan ng mga pananaliksik na ang omega-3 ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating puso at mga daluyan ng dugo. Kaya ang langis ng isda ay isang pinagmumulan ng mahahalagang omega-3 na ito.

Suriin natin nang mas malalim: Ano ang Omega-3?

Ang Omega-3 ay isang uri ng polyunsaturated fat na matatagpuan sa ilang pagkain. Mahalaga ang mga ito para sa ating mga katawan. Gayunpaman, hindi ito kayang gawin ng ating mga katawan nang mag-isa. Samakatuwid, kailangan natin itong makuha mula sa mga pagkaing kinakain natin.

Ilan sa mga pangunahing benepisyo ng Omega-3 ay:

• Nakakatulong sa pagpapababa ng antas ng masamang kolesterol sa dugo.
• Maaari nitong mabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng sakit sa puso at stroke.
• Mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng mata at utak.
• Mahalaga ang mga baga para sa paggana ng immune system at endocrine system.

May tatlong pangunahing uri ng omega-3.

1. DHA (Docosahexaenoic acid): Ang mga ito ay sagana sa langis ng isda.

2. EPA (Eicosapentaenoic acid): Ito ay sagana rin sa langis ng isda.

3. ALA (Alpha-linolenic acid): Matatagpuan sa mga pagkaing mula sa halaman tulad ng flaxseeds, chia seeds, at soybeans, ang ALA ay maaaring gawing DHA at EPA sa kaunting dami ng ating mga katawan.

Gaano karaming omega-3 ang kailangan natin kada araw?

Ang dami ng omega-3 (bilang ALA) na kailangan bawat araw ay nag-iiba depende sa edad at kasarian.

Anong mga pagkain ang mayaman sa omega-3?

• Isdang may langis: salmon, tuna, mackerel, herring, sardinas
• Pagkaing-dagat: Mga alimango, tahong, hipon
• Mga pinagmumulan ng halaman: Mga flaxseed at flaxseed oil, Mga buto ng Chia, soybeans at soybean oil, canola oil, black walnuts

Dapat ka bang mag-alala tungkol sa mercury kapag kumakain ng isda?

Ito ay isang problema para sa maraming tao. Ang ilang malalaking isda ay maaaring maglaman ng mabigat na metal na tinatawag na mercury sa kanilang mga katawan. Ang labis na pagkonsumo ng mga ito ay nakakapinsala sa ating utak at sistema ng nerbiyos. Ang mga buntis na ina at maliliit na bata ay dapat na maging maingat lalo na tungkol dito. Ang malalaking isda tulad ng pating at isdang-espada ay may mataas na antas ng mercury.

Gayunpaman, itinuturing na ligtas ang kumain ng humigit-kumulang 340 gramo (mga 12 onsa) ng isda tulad ng salmon, tuna, at sardinas bawat linggo. Karaniwang inaalis ang mercury na ito kapag gumagawa ng mga suplemento ng fish oil.

Ano ang mga tunay na benepisyo sa kalusugan ng mga tabletas ng langis ng isda?

Narito ang mahalagang bahagi. Bagama't may malinaw na ebidensya na ang pagkain ng isda bilang pagkain ay mabuti para sa iyong puso, ang mga resulta ng pananaliksik sa mga suplemento ng langis ng isda ay medyo magkasalungat . Ipinapakita ng ilang pag-aaral na nakakatulong ang mga ito, habang ang iba ay nagsasabing hindi ito gaanong nakakatulong.

Tingnan natin kung ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa ilang mahahalagang isyu.

• Sakit sa puso at atake sa puso: May ebidensya na ang mga tabletas ng langis ng isda ay nakakabawas ng triglycerides, isang uri ng taba sa dugo. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang panganib ng atake sa puso o stroke sa mga taong mayroon nang sakit sa puso. Ang mga benepisyong ito ay mas malaki para sa mga taong may sakit sa puso kaysa sa mga malulusog na tao.

• Altapresyon: Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng langis ng isda sa dosis na higit sa 3 gramo bawat araw ay maaaring bahagyang magpababa ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ang pag-inom ng ganitong mataas na dosis ay maaaring magpataas ng panganib ng pagdurugo. Samakatuwid, huwag kailanman gamitin ang ganitong mataas na dosis nang mag-isa maliban kung nasa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng iyong doktor .

• Tungkulin ng utak: Wala pa ring malinaw na ebidensya na ang langis ng isda ay nakakapigil sa sakit na Alzheimer o nakakapagpabuti ng memorya. Ang ilang pag-aaral ay nagpapakita ng maliit na benepisyo, ngunit kailangan pa ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ito.

• Rheumatoid Arthritis: Kakaunti ang ebidensya na binabawasan nito ang pangkalahatang sintomas sa mga taong may rheumatoid arthritis. Gayunpaman, iminumungkahi ng ilang datos na maaari itong makatulong na mabawasan ang dami ng mga pangpawala ng sakit (tulad ng mga NSAID) na kailangan upang makontrol ang sakit at paninigas ng katawan sa umaga.

• Kalusugan ng mata:Mayroon ding magkahalong ebidensya kung ang omega-3 ay nakakatulong na maiwasan ang age-related macular degeneration (AMD). Maaari rin itong makatulong na mapawi ang mga sintomas ng tuyong mata, ngunit hindi rin ito tiyak.

• Depresyon: Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mas maraming isda ay may bahagyang mas mababang panganib ng depresyon. Gayunpaman, walang sapat na ebidensya upang magmungkahi na ang mga tabletas ng langis ng isda ay maaaring gamutin ang major depressive disorder.

Mga panganib at epekto ng pag-inom ng langis ng isda

Mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng anumang suplemento. Kahit ang langis ng isda ay hindi angkop para sa lahat.

• Panganib sa pagdurugo: Ang pag-inom ng langis ng isda sa mataas na dosis (higit sa 3-5 gramo bawat araw) ay maaaring makabawas sa pamumuo ng dugo at mapataas ang panganib ng pagdurugo. Kung umiinom ka ng mga pampanipis ng dugo tulad ng aspirin, warfarin, o clopidogrel, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng langis ng isda.

• Mga pagbabago sa tibok ng puso: Dalawang malalaking kamakailang pag-aaral ang nagpakita na ang pag-inom ng napakataas na dosis (tulad ng 4 na gramo bawat araw) sa loob ng mahabang panahon ay maaaring bahagyang magpataas ng panganib na magkaroon ng abnormal na ritmo ng puso sa mga taong may ilang partikular na kondisyon sa puso.

• Mga Alerdyi: Hindi pa malinaw kung ligtas ang langis ng isda para sa mga taong may allergy sa pagkaing-dagat. Kung mayroon kang ganitong allergy, huwag itong inumin nang walang payong medikal.

• Mga maliliit na epekto:
• Malansa o amoy ng isda sa bibig.
• Heartburn.
• Sakit ng tiyan, pagduduwal.
• Pagtatae.
• Sakit ng ulo.