Pagsasanay sa lakas habang ginagamot ang kanser

Ang paggamot sa kanser ay hindi isang madaling paglalakbay. Ang iyong katawan ay makakaramdam ng matinding pagod sa panahong ito, at kailangan mong magpahinga at bigyan ito ng oras upang gumaling. Ngunit kung makakagawa ka ng kaunting ehersisyo sa mga araw na medyo bumuti ang iyong pakiramdam, malaki ang magiging epekto nito. Ito ay magbibigay sa iyong isip at katawan ng maraming lakas.

Natuklasan pa nga ng mga pananaliksik na ang katamtamang ehersisyo ay maaaring makapagpagaan at makapagpahinga ng pakiramdam ng mga taong may kanser. Ang ehersisyo habang ginagamot ay makakatulong din na mapanatili ang lakas at tibay ng iyong kalamnan, na makakatulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam habang at pagkatapos ng paggamot.

Ito ay dapat gawin bago simulan ang ehersisyo!

Kung iniisip mong mag-ehersisyo habang sumasailalim sa paggamot para sa kanser, mahalagang kausapin muna ang iyong doktor. Hindi pare-pareho ang sitwasyon ng lahat. Tanging ang iyong doktor lamang ang makapagsasabi sa iyo kung anong uri ng ehersisyo ang tama para sa iyo, gaano katagal mo ito dapat gawin, at kung ano ang dapat mong iwasan, batay sa iyong uri ng kanser, paggamot (tulad ng chemotherapy o radiation therapy), at kung sumailalim ka na sa operasyon (tulad ng mastectomy).

Ang pinakamahalaga ay magsimula sa kung ano ang ligtas at angkop para sa iyong katawan. Huwag kailanman gumawa ng mga desisyon at simulan ang pag-eehersisyo nang mag-isa.

Maaaring irekomenda ka ng iyong doktor sa isang physiotherapist, na maaaring bumuo ng isang plano sa ehersisyo na mas tiyak at angkop sa iyong katawan.

3 simple at nakapagpapatibay na ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay

Hindi mo kailangang pumunta sa gym, may ilang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay gamit ang sarili mong timbang. Maaari nitong mapataas ang lakas at kakayahang umangkop ng iyong katawan.

1. Mga Pagbaluktot sa Gilid na Nakaupo

Mapapabuti nito ang iyong core mobility at makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa bahaging iyon.

• Una, umupo nang kumportable sa isang upuan.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib nang magkaugnay ang iyong mga daliri.
• Ngayon ay dahan-dahang itaas ang parehong mga braso nang diretso sa itaas ng iyong ulo.
• Panatilihing nakataas ang iyong mga braso nang ganoon, dahan-dahang sumandal sa kanan. Yumuko lamang hanggang sa abot ng iyong makakaya. Huwag subukang gawin ito nang masyadong malakas.
• Tumayo ka ulit nang tuwid at bumalik sa dati mong pwesto.
• Pagkatapos ay yumuko pakaliwa sa parehong paraan.

Gawin ito nang mga 5 hanggang 7 beses sa bawat panig. Maaari kang gumawa ng 1 o 3 ikot nang ganyan. Kung mapapagod ka, gawin lamang nang kaunti at huminto.

2. Mga Lunges

Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang iyong balakang at binti. Pinapalakas din nito ang iyong mga kalamnan sa tiyan at ibabang bahagi ng likod, na nagpapabuti sa iyong postura at lakas ng iyong core.

• Una, tumayo nang tuwid. Panatilihing parallel ang iyong mga binti sa iyong balakang, bahagyang magkalayo. Panatilihin ang iyong mga kamay sa magkabilang gilid ng iyong balakang.
• Ngayon ay humakbang nang malaki pasulong gamit ang isang paa.
• Ibaluktot ang tuhod ng harapang binti at ibaba hanggang sa ang iyong hita ay magkapareho sa lupa.
• Hawakan nang ganoon hanggang sa magbilang ka ng tatlo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa dating anyo.
• Ngayon gawin ang pareho sa kabilang binti.

Gawin ito nang 3-5 beses sa bawat panig sa simula. Maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit habang lumalakas ka. Kung nakakaranas ka ng pananakit ng tuhod, maging maingat sa paggawa nito, o kumonsulta sa iyong doktor .

3. Mga Hakbang-Pagtaas

Ang pag-akyat nang kahit isang baitang lang sa matarik na bahagi, tulad ng hagdanan, ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng lakas sa iyong balakang at binti. Makakatulong ito sa mga bagay tulad ng pagsakay sa bus o pag-akyat sa hagdan sa bahay. Kung hindi ka masyadong makalakad dahil sa paggamot, makakatulong din ito sa iyo na magkaroon ng tibay.

• Tumayo sa harap ng isang maliit na kahon, o sa harap ng pinakamababang baitang ng hagdanan.
• Umakyat sa hagdan nang nakataas ang isang paa.
• Pagkatapos ay itaas ang kabilang binti, na parang umaakyat sa hagdan.
• Ngayon ay dahan-dahang ibaba ang magkabilang binti sa lupa, isa-isa.

Magsimula sa 3-5 repetisyon sa isang binti sa simula. Dagdagan ang mga repetisyon habang lumalakas ka sa paglipas ng panahon.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Iba pang mahahalagang bagay na dapat tandaan kapag nag-eehersisyo

Sa panahon ng mapanghamong paggamot sa kanser, mahalagang pangalagaan at mahalin ang iyong katawan. Kahit kaunting ehersisyo ay malaki ang maitutulong para sa iyong isip at katawan. Kaya kausapin ang iyong doktor at magsimula nang kaunti, hangga't maaari.