Pagkain ng isda habang nagbubuntis: Mga kalamangan, kahinaan, at ang katotohanan tungkol sa mercury

Bilang isang buntis na ina, malamang pinag-iisipan mo nang mabuti ang lahat ng iyong kinakain at iniinom ngayon, hindi ba? Lalo na ang pamilya, mga kaibigan, at maging ang mga doktor ay malamang na nagpapayo sa iyo na kumain ng isda dahil sinasabing napakabuti nito para sa pag-unlad ng utak ng sanggol na lumalaki sa sinapupunan. Kasabay nito, malamang ay madalas ka ring makarinig ng mga kuwento tulad ng, "Huwag kang kumain ng isda sa tanghali, nakakalason ito." Dahil dito, maaaring iniisip mo, "Diyos ko, mabuti ba para sa akin na kumain ng isda ngayon? O hindi?". Ano ang katotohanan o hindi sa kuwentong ito? Pag-usapan natin ito nang simple at malinaw.

Ano ang mercury? Bakit ito mapanganib?

Sa madaling salita, ang mercury ay isang lubhang nakalalasong heavy metal na natural na matatagpuan sa kapaligiran, pati na rin ang idinaragdag sa kapaligiran ng mga pabrika at planta ng kuryente. Ang mercury na ito ay napupunta sa tubig ng mga ilog, lawa, at karagatan. Pagkatapos ay ganito ang nangyayari: ang maliliit na halaman sa karagatan ay sumisipsip ng mercury na ito, ang mga halamang iyon ay kumakain ng maliliit na isda, ang maliliit na isdang iyon ay kumakain ng mas malalaking isda, at sa huli ang pinakamalaking isda sa karagatan ay kumakain ng lahat ng ito. Dahil sa prosesong ito, ang mga katawan ng malalaking isda sa tuktok ng food chain ay nag-iipon ng mataas na konsentrasyon ng mercury.

Ngayon, narito ang problema. Kung ikaw, bilang isang buntis , ay kakain ng isdang may mataas na antas ng mercury, ang mercury na iyon ay dadaan sa iyong daluyan ng dugo at sa inunan patungo sa iyong sanggol. Ang utak at nervous system ng isang lumalaking sanggol ay napakasensitibo. Parang paggawa ng isang napakasopistikadong computer system. Ang lason na ito na tinatawag na mercury ay maaaring makapinsala sa 'mga wiring' ng computer system na iyon. Inilalagay nito ang sanggol sa panganib na magkaroon ng mga kapansanan sa pagkatuto at iba pang mga problema sa neurological sa hinaharap. Ito ang pangunahing bagay na dapat nating lahat katakutan.

Kaya mapanganib ba ang lahat ng isda? Aling isda ang mabuti at alin ang masama?

Hindi, hindi talaga. Hindi lahat ng isda ay mapanganib. Sa katunayan, maraming uri ng isda ang napakabuti para sa iyo at sa iyong sanggol. Ang problema ay ang pagpili ng mga uri ng isda na iyong kakainin batay sa nilalaman ng mercury . Suriin natin ito nang detalyado para maintindihan mo.

Kaya ano ang mangyayari kung hindi ka kumain ng isda?

Isa rin itong napakahalagang isyu. Kung tuluyan mong ititigil ang pagkain ng isda dahil sa mga alalahanin sa mercury, mawawala sa iyo at sa iyong sanggol ang ilang napakahalagang sustansya.

Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ngunit may mas mahalaga pa sa isda: ang Omega-3 fatty acids .Mahalaga ang mga ito para sa malusog na pag-unlad ng utak at mata ng sanggol. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga ina na hindi kumakain ng sapat na isda habang nagbubuntis ay may mas mataas na panganib na manganak nang wala sa panahon at mababang timbang pagkapanganak .

Samakatuwid, ang solusyon ay hindi ang pagtigil sa pagkain ng isda. Ito ay ang pagpili ng tama at ligtas na uri ng isda at pagkain ng mga ito sa tamang dami.

Kaya paano ko eksaktong gagawin ito?

Napakasimple lang. Narito ang mga bagay na kailangan mong gawin.

1. Kalimutan ang mga mapanganib na isda: Huwag mo nang tingnan ang malalaking isda tulad ng pating, king mackerel, at king mackerel. Itigil ang pagkain ng mga ito hanggang sa matapos ang iyong pagbubuntis.

2. Kumain nang katamtaman: Kung gusto mo ng tuna, limitahan ang iyong pagkonsumo sa isang maliit na lata kada linggo. Kung kumakain ka ng de-latang isda, pumili ng uri na may label na "light tuna" at limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na lata kada linggo.

3. Kumain nang walang takot: Masiyahan sa maliliit na isda tulad ng salmon, sardinas, herring, at mackerel, pati na rin ang mga pagkaing-dagat tulad ng hipon at pusit, kahit dalawang beses sa isang linggo. Ang nutrisyon na nakukuha mo mula sa mga ito ay napakahalaga para sa iyo at sa iyong sanggol.

4. Kapag may pag-aalinlangan, magtanong: Kung mayroon kang anumang pag-aalinlangan tungkol sa isang partikular na uri ng isda o sa dami ng dapat mong kainin, huwag mag-atubiling magtanong sa iyong doktor ng pamilya, ibig sabihin, sa iyong doktor . Bibigyan ka niya ng pinakamahusay na payo batay sa iyong kondisyon sa kalusugan.

Ang pagbubuntis ay isang magandang panahon. Huwag hayaang sirain ng maliliit na bagay ang iyong kaligayahan sa pamamagitan ng hindi kinakailangang pag-aalala. Ang pagiging mulat ang pinakamahalagang bagay. Ngayon alam mo na kung aling mga isda ang mabuti at alin ang dapat limitahan. Kaya gumawa ng matalinong mga desisyon, kumain ng malusog at masarap na diyeta, at masayang maghanda upang manganak ng isang malusog na sanggol sa mundong ito.