May pinsala ka rin ba sa hamstring? Alamin natin ang tungkol dito.

Nakakaramdam ka ba minsan ng matinding sakit sa likod ng iyong hita kapag naglalaro ka ng sports, tumatakbo, tumatalon, o may biglaang ginagawa? O bigla ka bang nakakarinig ng tunog ng "pop" at hindi mo man lang maituwid ang iyong binti? Ito ang madalas nating tinatawag na hamstring injury , o hamstring muscle strain. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado ngayon.

Ano ang mga hamstring na ito? (Ano ang mga hamstring?)

Sa madaling salita, ang mga hamstring ay tatlong pangunahing grupo ng kalamnan sa likod ng iyong hita . Ito ang ilan sa pinakamalaki at pinakamalakas na kalamnan sa iyong hita. Ang mga kalamnan ng hamstring na ito ay nakakatulong sa maraming paggalaw na ginagawa natin gamit ang ating mga binti, tulad ng pagtakbo, pagtalon, pagyuko, at pag-squat . Dahil gumagamit sila ng maraming puwersa at sumisipsip ng maraming puwersa, mas madali silang magkapinsala kaysa sa ibang mga kalamnan. Isipin mo, kapag bigla kang tumakbo nang mabilis para saluhin ang bola habang naglalaro ng cricket, o kapag tumatakbo ka para habulin ang isang bus, ang mga kalamnan na ito ay nakakatulong na bigyan ka ng bilis na iyon.

Mayroon bang iba't ibang antas ng mga pinsala sa hamstring? (Mga Antas ng Pinsala sa Hamstring)

Oo, tama iyan. Inuuri ng mga doktor ang mga pinsala sa hamstring batay sa kung gaano kalaking pinsala ang nagawa sa kalamnan at kung gaano ito kalaki ang napunit. May tatlong pangunahing antas:

• Baitang 1: Ito ang pinakamahinang antas. Bahagyang napunit lamang ang mga hibla ng kalamnan. Bagama't walang matinding sakit, maaari kang makaramdam ng kaunting kakulangan sa ginhawa at paninigas. Maaari kang magpatuloy sa paglalaro ng isports, ngunit ang sakit ay darating kalaunan.
• Baitang 2: Ito ay isang katamtamang pinsala. Mayroong malaking dami ng pagkapunit ng kalamnan (isang bahagyang pagkapunit). Matindi ang sakit, at mahirap maglakad. Maaaring may pamamaga at pasa. Sa puntong ito, dapat nang tumigil sa paglalaro ang atleta.
• Baitang 3: Ito ang pinakamalalang antas. Dito ganap na napunit ang kalamnan. Maaaring magkaroon ng matinding sakit, matinding pamamaga, at kahirapan sa paggamit ng binti. Maaaring hindi mo na nga kayang tumayo nang may bigat sa binti.

Ano ang mga sintomas ng nahila na hamstring? (Mga Sintomas ng Nahila na Hamstring)

Kung mabunot ang iyong hamstring, maaari kang makaranas ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito. Ang mga sintomas na ito ay mag-iiba depende sa kalubhaan ng pinsala.

• Isang biglaan at matinding pananakit sa likod ng hita.
• Maaari mong mapansin ang isang bukol o pamamaga sa kalamnan o maramdaman ito sa iyong kamay.
• Pasa (pagbabago ng kulay ng balat patungong asul o lila ilang oras pagkatapos ng pinsala).
• Isang sensasyon ng "kalabog" (ito ay pinakakaraniwan sa mga malalang pinsala, ibig sabihin, grade 2 o 3).
• Panginginig ng kalamnan`(mga pulikat ng kalamnan)` - Nangangahulugan ito na ang pakiramdam ng mga kalamnan ay parang patuloy na naninigas at kumikibot.
• Pakiramdam ng paninigas ng kalamnan , lalo na sa umaga.
• Pananakit sa likod ng hita , lalo na kapag iniuugoy ang binti, binabaluktot ang tuhod, umaakyat sa hagdan, o tumatakbo.
• Pananakit kung saan nagtatagpo ang puwitan at hita kapag nakaupo (maaaring humupa ang sakit kapag hindi mo inilagay ang bigat sa panig na iyon).
• Pamamaga.
• Lambing kapag hinawakan .
• Hirap sa paggalaw ng binti, pag-unat nito, o ganap na pagtuwid ng tuhod.

Minsan, ang sakit na ito ay maaaring magsimula sa likod ng hita at kumalat sa singit, puwitan, o ibabang binti.

Sa mga malalang pinsala (grade 2 at grade 3), tiyak na makakaramdam ka ng pagbaba ng lakas sa mga kalamnan ng hamstring ng napinsalang binti .

Bakit nangyayari ang mga pinsalang ito sa hamstring? (Mga Sanhi ng Pinsala sa Hamstring)

Sa madaling salita, ang pinsalang ito ay nangyayari kapag ang isang puwersa na napakalakas para sa mga kalamnan ng hamstring ay inilapat nang sabay-sabay. Isipin mo, ang ating mga kalamnan ay binubuo ng maraming maliliit na hibla na pinagsama-sama. May limitasyon sa kung ano ang kayang tiisin ng mga hibla na ito. Kung ang mga ito ay naunat nang lampas sa limitasyong iyon, ang mga ito ay mapupunit.

Kadalasan, nangyayari ito bilang isang aksidente habang naglalaro ng sports .

• Kapag bigla kang nagsimulang tumakbo nang mabilis (sprinting).
• Kapag bigla mong binawasan ang bilis ng iyong pagtakbo.
• Kapag tumatalon.
• Kapag biglang nagbabago ng direksyon.
• Kapag labis na nag-uunat, halimbawa, sa isang mananayaw o isang hurdler.

Gayunpaman, maaari itong mangyari anumang oras na ang mga hamstring ay napapailalim sa labis na puwersa. Halimbawa, kung minsan ay nadudulas at natutumba tayo sa isang madulas na ibabaw, sa tubig o sa yelo, at biglang bumuka ang ating mga binti ("mga hati"), na maaaring mapunit ang mga kalamnan ng hamstring. O maaari rin itong mangyari kapag nagbubuhat tayo ng isang bagay at yumuko sa maling direksyon.

Sino ang mas malamang na magkaroon ng ganitong pinsala sa hamstring? (Mga Salik sa Panganib)

Ang pangunahing sanhi ng mga pinsala sa hamstring ay ang biglaang pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad. Mas malamang na magkaroon ka ng pinsalang ito kung ikaw ay:

• Kapag bigla kang nakaramdam ng mas matinding pagod kaysa karaniwan sa trabaho .
• Kung mahina ang kakayahang umangkop ng katawan , mahalagang mag-warm-up bago mag-ehersisyo at mag-cool down pagkatapos mag-ehersisyo.
• Kung bigla mong dinagdagan ang iyong rutina sa pag-eehersisyo o pattern ng pagsasanay (hal., biglang dagdagan ang distansya na iyong tinatakbo o ang dami ng bigat na iyong binubuhat).
• Kapag nagsimula ka ng isang bagong isport, ginagawa mo ito nang walang wastong pagsasanay o wastong kagamitan .
• Kawalan ng balanse ng kalamnanKung gayon, nangangahulugan ito na kung ang mga kalamnan ng quadriceps sa harap ng hita ay mas malakas kaysa sa mga hamstring sa likod, ang mga hamstring ay madaling masaktan.
• Kung napinsala mo na ang iyong hamstring dati. Kapag napinsala mo na, mataas ang posibilidad na maulit ito, maliban na lang kung ito ay gumaling nang maayos.
• Sa pagtanda. Ang mga bata, lumalaking bata, at mga nakatatanda ay maaari ring nasa mas mataas na panganib dahil bumababa ang kakayahang umangkop ng kalamnan.
• Kapag ikaw ay may mga kalamnan na pagod . Kapag ikaw ay pagod, mahirap para sa iyong mga kalamnan na makayanan ang puwersang idinudulot sa mga ito.

Ang pinakamahalaga ay unti-unting dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Habang bumubuti ang iyong lakas at kakayahang umangkop, dapat mong unti-unting dagdagan ang bigat na iyong binubuhat, ang distansya na iyong tinatakbo, at ang dami ng pagsasanay na iyong ginagawa.

Bagama't kahit sino ay maaaring humila ng hamstring, mas karaniwan ito sa mga atleta. Mas nanganganib ka kung gagawin mo ang mga sumusunod:

• Mga isport na tumatalon - tulad ng volleyball at basketball.
• Mga isport na may kontak - tulad ng rugby at football.
• Mga isport na nangangailangan ng biglaan, mabibilis, at eksplosibong mga galaw - 100m, 200m na ​​mananakbo, mga manlalaro ng tennis.
• Pagtakbo, lalo na para sa mga mas mabilis tumakbo kaysa sa mga tumatakbo nang malayo.

Paano sinusuri ng isang doktor ang pinsala sa hamstring? (Diagnosis)

Karaniwang malalaman ng isang doktor kung mayroon kang pinsala sa hamstring sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pisikal na pagsusuri . Nangangahulugan ito na ililipat ng doktor ang iyong binti, titingnan ka, at susuriin kung may sakit, pamamaga, at pasa. Hihilingin din nila sa iyo na gumawa ng iba't ibang paggalaw.

Gayunpaman, maaaring isagawa ang ilang mga pagsusuri sa imaging upang matukoy ang eksaktong lawak ng pinsala at makakuha ng karagdagang impormasyon.

"Itatanong sa iyo ng doktor kung ano ang iyong mga sintomas at kung gaano mo na ito katagal nararamdaman. Kung alam mo, sabihin mo sa akin kung nangyari ang mga ito habang naglalaro ka o gumagawa ng isang espesyal na bagay, at kung ano ang ginagawa mo noong panahong iyon. Dapat mo ring sabihin sa doktor kung kaya mo pa bang ipagpatuloy ang paggawa ng mga bagay na iyon pagkatapos ng pinsala, o kung ang sakit ay napakatindi na hindi ka na makalakad."

Maaaring gumamit ang doktor ng ilang mga pagsusuri upang makita ang lawak ng pinsala at ang pinsala sa paligid ng hamstring:

• X-ray: Bagama't hindi nito nakikita ang mga kalamnan, maaari nitong hanapin ang isang maliit na piraso ng buto na natanggal (isang avulsion fracture) kung saan kumakabit ang hamstring sa buto. Ang ilang mga pinsala sa hamstring ay maaari ring samahan ng mga bali.
• MRI: Ito ay isang napakalinaw na paraan upang makita ang lawak ng pinsala sa kalamnan, ang lawak ng punit, at anumang pagdurugo. Ang MRI ay kadalasang ginagawa para sa mga malubhang pinsala.
• Pagsusuri sa ultratunog:Maaari rin nitong suriin ang mga bagay tulad ng pagkapunit ng kalamnan at pamumuo ng dugo. Maaari itong gawin nang mas mabilis at mas madali kaysa sa isang MRI.

Ano ang maaaring gawin upang gamutin ang pulled hamstring? (Paggamot)

Kadalasan, maaari mong gamutin ang banayad (grade 1) na pilay ng hamstring sa bahay. Gayunpaman, ang mas malalang pilay (grade 2 at 3) ay maaaring mangailangan ng karagdagang paggamot. Magrerekomenda ang iyong doktor ng mga paraan upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga sintomas at pagalingin ang iyong napunit na hamstring. Maaaring kabilang sa mga paggamot na ito ang:

• Paraan ng RICE: Ito ang pinakakilala at tradisyonal na ginagamit na paraan. Ito ay napakahalaga sa loob ng unang 24-72 oras ng pinsala.
• Pahinga: Ipahinga ang napinsalang binti. Iwasang igalaw ito nang labis o maglagay ng bigat dito. Maaaring kailanganin mong gumamit ng saklay.
• Yelo: Maglagay ng yelo sa loob ng 15-20 minuto nang ilang beses sa isang araw. Huwag direktang ilagay ang yelo sa balat, balutin ito ng tela. Mababawasan nito ang pamamaga at pananakit.
• Kompresyon: Maglagay ng elastic bandage sa napinsalang bahagi upang manatili itong mahigpit ngunit hindi hadlangan ang daloy ng dugo. Makakatulong ito sa pagkontrol ng pamamaga.
• Elevation: Hangga't maaari, panatilihing nakataas ang iyong binti kaysa sa iyong puso. Maaari kang maglagay ng unan sa ibabaw. Mababawasan din nito ang pamamaga.

• Mga pampawala ng sakit: Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng mga over-the-counter na pampawala ng sakit tulad ng paracetamol o mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAID) tulad ng ibuprofen. Makakatulong ang mga ito na mabawasan ang sakit at pamamaga.

• Physical therapy (PT): Mahalaga ang physical therapy bago ka makapagpatuloy sa pagsasanay o iba pang pisikal na aktibidad. Kadalasang kinakailangan ito, lalo na para sa mga malubhang pinsala. Ang isang physical therapist ay gagawa ng isang isinapersonal na plano sa paggaling upang matulungan kang mabawi ang lakas, kakayahang umangkop, at paggana ng iyong mga hamstring. Kabilang dito ang iba't ibang ehersisyo at stretching.

• Paraan ng MEAT: Ang MEAT ay nangangahulugang Movement, Exercise, Analgesia, and Treatment. Iminumungkahi ng ilang mas bagong teorya na ang pagsisimula ng kontrolado at matiis na ehersisyo at paggalaw sa lalong madaling panahon, sa halip na ang 'natitirang' paraan ng RICE, ay maaaring makapagpabilis sa proseso ng paggaling. Gayunpaman, dapat itong gawin sa ilalim ng gabay ng isang doktor o physical therapist.

• Operasyon sa hamstring:Malamang na kakailanganin mo lamang ng operasyon kung mayroon kang malalang (grade 3) na punit sa hamstring, lalo na kung ang kalamnan ay tuluyang humiwalay sa buto (isang "avulsion injury"), o kung ang kalamnan ay tuluyang napunit sa gitna. Kung hindi ka makalakad, may malaking pamamaga, at pasa, magpatingin kaagad sa doktor.

"Magtanong sa doktor kung anong paraan ng paggamot ang pinakamainam para sa iyo. Minsan, maaaring gamitin ang paraan ng 'RICE' sa unang ilang araw, at pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng mga elemento ng paraan ng 'MEAT'."

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pinsala sa hamstring nang higit sa ilang araw , at hindi nakakatulong ang mga paggamot sa bahay, dapat ka nang magpatingin sa doktor.

Magpatingin agad sa doktor, lalo na sa mga ganitong kaso:

• Kung mayroong matinding sakit.
• Kung hindi mo maigalaw ang iyong binti, gamitin ito, o tumayo nang may pasan.
• Kung mayroong malaking pamamaga o pasa sa napinsalang bahagi.
• Kung manhid ang iyong binti, o kung nararamdaman mong nagbabago ang kulay ng iyong paa o mga daliri sa paa.
• Kung may marinig kang tunog na "tok".

Kung bumalik o lumala ang iyong mga sintomas pagkatapos mong simulan ang paggamot para sa hamstring strain, sabihin sa iyong doktor .

Maaari ka ring magtanong sa doktor ng ilang mga katanungan tulad ng:

• "Gaano kalala ang pinsalang ito? Ano ang antas nito?"
• "Ano ang magagawa ko para maiwasan ang masaktan nang ganito muli sa hinaharap?"
• "Anong mga aktibidad ang ligtas kong magagawa hanggang sa gumaling ako?"
• "Kailangan ko ba ng physical therapy?"
• "Kailan ako makakapaglaro muli ng mga isports at makakapagsimula ng iba pang mga pisikal na aktibidad?"

Gaano katagal bago gumaling ang isang pinsala sa hamstring?

Depende talaga ito kung gaano kalala ang orihinal na pinsala. Mas mabilis gumaling ang mga minor hamstring punit kaysa sa mas malala pang pinsala.

• Grade 1 na pinsala: Maaaring gumaling sa loob ng 1-3 linggo.
• Grade 2 na pinsala: Maaaring tumagal nang humigit-kumulang 4-8 na linggo.
• Grade 3 na pinsala: 3-6 na buwan, posibleng mas matagal pa. Kung ikaw ay sumailalim sa operasyon, ang oras ng paggaling ay mas matagal pa, posibleng hanggang isang taon, upang ganap na gumaling.

Kausapin ang iyong doktor kung gaano katagal ito aabutin. Maaari kang unti-unting magsimula ng ilang aktibidad habang ikaw ay nagpapagaling. Tutulungan ka ng iyong doktor o physical therapist na ligtas na ipagpatuloy ang ehersisyo at iba pang mga aktibidad. Sasabihin nila sa iyo kung kailan ligtas nang magsimulang maglakad, tumakbo, mag-ehersisyo, o magsanay. Huwag biglang dagdagan ang iyong antas ng aktibidad hangga't hindi sinasabi ng iyong doktor na ayos lang.Kung maglalagay ka ng masyadong matinding presyon sa iyong mga hamstring bago pa man ito tuluyang gumaling, maaari kang muling magkasugat (o lumala ang orihinal na pinsala).

Tandaan, ang mga napinsalang hamstring ay may posibilidad na bahagyang humigpit habang naghihilom, at maaaring mabuo ang peklat. Kaya kailangan mong bigyang-pansin ang iyong kakayahang umangkop. Gawin ang mga stretching na ibinibigay sa iyo ng iyong physical therapist. Siguraduhing mag-warm-up at mag-cool down bago ang anumang pisikal na aktibidad.

Pangwakas na Mensahe para sa Pag-uwi

Karaniwan ang mga pinsala sa hamstring, lalo na sa mga atleta. Ngunit, maaari itong maging masakit, at maaaring talagang nakakadismaya na kailangan mong magpahinga muna mula sa pagsasanay at paggawa ng mga bagay na gusto mo. Ngunit, bigyan ang iyong katawan ng oras na kailangan nito upang gumaling. Huwag mong pilitin ang iyong sarili hanggang sa sabihin ng doktor o physical therapist, "Sige, kaya mo na ngayon." Mas mainam na maglaan ng ilang oras at lubusang gumaling kaysa magmadali at saktan itong muli.

Kapag gumaling na ang iyong pinsala sa hamstring, dapat ay makabalik ka na sa iyong mga normal na gawain. Tanungin ang iyong doktor o physical therapist tungkol sa mga ehersisyo at stretching na maaaring magpalakas ng iyong mga kalamnan sa hamstring at mapataas ang flexibility. Makakatulong ito sa iyo na mas gumalaw at maiwasan ang katulad na pinsala sa hinaharap.

Kaya, kung mayroon kang katulad na karanasan, huwag mag-panic, humingi ng tamang payo sa doktor, kumuha ng kinakailangang pahinga at paggamot. Nais ko ang iyong mabilis na paggaling!

Mga pinsala sa hamstring, mga pilay ng kalamnan, pananakit ng hita, mga pinsala sa palakasan, mga punit ng kalamnan, paggamot gamit ang RICE, physical therapy