Ang pananakit ng likod ay isang bagay na nararanasan nating lahat kahit isang beses sa ating buhay. Minsan, maaari kang makaramdam ng kaunting pananakit sa iyong likod pagkatapos magbuhat ng maliit na pabigat, hindi maayos na pag-upo, o pagkagising sa umaga. Kaya, maaaring iniisip mo kung ano ang gagawin tungkol dito at kung anong paggamot ang gagana para sa iyo. Wala talagang iisang sagot dito. Ang paggamot na pinakamainam para sa iyo ay nakasalalay sa ilang mga salik.
Isipin mo, sumasakit ba ang likod mo nang ilang araw? O ilang linggo na itong sumasakit? Aksidente ba ang nagpasimula nito? O mayroon ka bang ibang kondisyon tulad ng diabetes o arthritis? Mahalaga ang lahat ng ito. Ngunit ang magandang balita ay maraming epektibong paggamot para sa sakit ng likod na ito. Ang ilan sa mga ito ay maaari mong gawin sa bahay, nang walang gaanong gastos. Pag-usapan natin ang mga ito nang detalyado.
Mga simpleng paggamot na maaari mong gawin sa bahay
Karamihan sa mga sakit sa likod ay kusang nawawala sa loob ng ilang araw o linggo. Samantala, ang mga simpleng bagay na ito na maaari mong gawin sa bahay ay sapat na upang makatulong na makontrol ang sakit hanggang sa gumaling ang iyong katawan.
1. Balansehin ang pahinga at ehersisyo.
Kapag masakit ang likod mo , ayos lang na magpahinga sa unang isa o dalawang araw. Pero ang palaging paglagi sa kama ay hindi maganda.
Ang pinakamahalaga ay ang labis na pagpapahinga ay maaaring magpahina sa mga kalamnan sa likod at magpalala ng sakit.
Kaya pagkatapos ng dalawang araw, dapat kang maging aktibo hangga't maaari. Ang paglalakad, paglangoy, at malumanay na mga ehersisyo sa pag-uunat ay pawang mainam para sa iyong likod. Ngunit tandaan, mahalagang gumamit ng wastong porma kapag nag-eehersisyo. Pinakamainam na humingi ng payo mula sa isang kwalipikadong tagapagsanay o physical therapist.
2. Malamig at mainit na nilaga
Kung mayroon kang pinsala sa likod (hal., pagkahulog, pagbubuhat ng mabigat na bagay) at nakakaranas ng pamamaga at pananakit, maglagay ng yelo sa bahaging iyon sa unang dalawa o tatlong araw . Gawin ito nang mga 20 minuto sa isang pagkakataon, nang ilang beses sa isang araw. Mababawasan nito ang sakit at pamamaga.
Pagkatapos ng dalawa o tatlong araw, maaari mong maibsan ang sakit sa pamamagitan ng paggamit ng heating pad o pagligo ng mainit na tubig. Ito ay magpapahinga sa mga kalamnan at magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
3. Mga Gamot na Mabibili Nang Walang Reseta
Para sa bahagyang pananakit, maaari kang gumamit ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit, tulad ng Paracetamol , Ibuprofen , at Naproxen . Gayunpaman, siguraduhing sundin ang mga tagubilin sa etiketa kapag ginagamit ang mga ito.
Napakahalaga: Kung kailangan mong gamitin ang mga ganitong uri ng pangpawala ng sakit nang tuluy-tuloy, ibig sabihin ay higit sa isang linggo sa isang pagkakataon, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor at sabihin sa kanila ang tungkol dito . Maaari mo ring subukang gumamit ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit .
Anong mga paggamot ang maaari mong makuha mula sa isang doktor?
Kung hindi makatulong ang mga lunas sa bahay, o kung ang iyong pananakit ng likod ay tumatagal nang higit sa ilang linggo, dapat ka nang magpatingin sa doktor. Maaaring kailanganin mo ng ibang paggamot.
| Paraan ng paggamot | Ano ang mangyayari dito? |
|---|---|
| Mga iniksyon | Maaaring magturok ang doktor ng gamot sa bahagi ng sakit sa likod, tulad ng mga tisyu, kasukasuan, o nerbiyos. Maaaring magbigay ng mga steroid upang mabawasan ang pamamaga o mga pangpawala ng sakit upang maibsan ang sakit. Ang mga epekto nito ay maaaring tumagal mula ilang araw hanggang ilang buwan. |
| Pisikal na Terapiya | Tuturuan ka ng isang physiotherapist ng mga partikular na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng iyong likod, itama ang iyong postura, at mapabuti ang iyong saklaw ng paggalaw. Makakatulong ito sa paggaling ng iyong likod at maiwasan ang karagdagang pananakit. |
| Gamot na may Reseta | Para sa matindi o pangmatagalang pananakit, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga partikular na gamot. Maaaring kabilang dito ang mga gamot na anti-inflammatory, muscle relaxant, opioid painkiller, o kahit antidepressants. |
| Operasyon | Hindi lahat ng may sakit sa likod ay nangangailangan ng operasyon. Karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng operasyon. Gayunpaman, sa mga espesyal na kaso, tulad ng kapag ang mga disc sa pagitan ng vertebrae ay nasira o ang mga buto ay nabali, maaaring kailanganin ang operasyon. Gayunpaman, kahit na pagkatapos ng operasyon, ang sakit ay maaaring bumalik. |
Iba pang mga paggamot na magagamit bukod dito
Bukod sa mga medikal na paggamot, may ilang iba pang mga pamamaraan na maaari mong subukan, ngunit makabubuting makipag-usap sa iyong doktor bago gawin ang alinman sa mga ito.
- Acupuncture : Isang paraan ng pag-alis ng sakit kung saan tinutusok ng isang espesyalista ang mga pinong karayom sa mga partikular na punto sa katawan. Natuklasan ng mga pag-aaral na nakakatulong ito sa ilang taong may sakit sa likod.
- Electrical Stimulation: Isang paraan ng pagbabawas ng sakit sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga hindi nakakapinsalang kuryente sa mga nerbiyos. Ang pinakakaraniwang ginagamit na aparato ay isang aparato na tinatawag na "Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS)".
- Masahe: Ang maayos na masahe ay makakatulong na maibsan ang sakit ng likod. Gayunpaman, dapat mong sabihin sa massage therapist ang tungkol sa iyong sakit ng likod at anumang mga panganib nang maaga.
- Manipulasyon sa Gulugod: Kilala rin bilang chiropractic adjustment , ang isang espesyalista ay naglalapat ng banayad na presyon sa mga kasukasuan ng gulugod gamit ang mga kamay o instrumento, na muling inaayos ang mga ito at binabawasan ang tensyon ng kalamnan.
Paano ko mapipigilan ang pagbabalik ng sakit sa likod?
Kasinghalaga ng paggamot ang pagpigil sa pag-ulit ng sakit sa likod. Kung gagawin mong ugali ang mga simpleng bagay na ito, mapapanatili mong malusog ang iyong likod.
- Umupo nang maayos: Ang upuang inuupuan mo ay dapat may maayos na suporta sa likod. Kung nagtatrabaho ka sa opisina, panatilihing komportable ang taas ng iyong mesa para sa iyo.
- Panatilihin ang maayos na postura: Iwasan ang pagyuko habang nakaupo o nakatayo. Umupo nang tuwid nang nakatalikod ang iyong mga balikat.
- Mag-ingat sa pagbubuhat: Huwag magbuhat ng anumang bagay na hindi mo kayang hawakan. Kahit na nagbubuhat ng isang bagay tulad ng silindro ng gas, ibaluktot ang iyong mga tuhod at iangat ito, hindi ang iyong balakang . Napakahalaga nito.
- Posisyon sa pagtulog: Matulog nang nakabaluktot at nakatagilid ang iyong mga tuhod. Binabawasan nito ang presyon sa iyong likod. Iwasan ang pagtulog nang nakatihaya hangga't maaari. Kung matutulog ka nang nakatihaya, maglagay ng mga unan sa ilalim ng iyong likod at mga tuhod.
- Pag-unat: Mag-unat nang mabuti bago mag-ehersisyo o gumawa ng mabibigat na trabaho. Makakatulong ito na maiwasan ang mga pilay sa kalamnan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Kadalasan, ang sakit sa likod ay gumagaling sa loob ng ilang araw o linggo gamit ang mga simpleng paggamot sa bahay.
- Huwag manatili sa kama sa sandaling makaramdam ka ng sakit. Magpahinga nang isa o dalawang araw at dahan-dahang magsimulang maging aktibo.
- Kung ang sakit ay tumagal nang higit sa ilang linggo, lumalala, o may kasamang iba pang mga sintomas tulad ng pangingilig sa mga binti, siguraduhing magpatingin sa doktor.
- Humingi ng medikal na payo bago gumamit ng mga pangpawala ng sakit sa loob ng mahabang panahon.
- Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pananakit ng likod ay ang wastong postura, mga pamamaraan sa pagbubuhat, at ehersisyo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento