Kung ikaw ay nagdadalang-tao nitong mga araw na ito, ito ay isang napaka-espesyal na panahon sa iyong buhay, na may maraming pagbabagong nangyayari. Normal lang na makaramdam ng kaunting bigat at pagkabalisa sa iyong isipan kasama ng kakulangan sa ginhawa na nararamdaman mo sa iyong katawan. Kaya ngayon narito ako upang pag-usapan ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang lahat ng ito at mapanatiling panatag ang iyong katawan at isipan. Iyan ang yoga.
Mabuti ba talaga ang yoga para sa pagbubuntis?
"Oo, napakaganda." Ito ang maikling sagot. Ang pagbubuntis ay isang panahon kung kailan ang katawan at isipan ng isang babae ay sumasailalim sa maraming pagbabago. Kaya, sa panahong ito, ang lakas, kakayahang umangkop, kapayapaan ng isip, kapayapaan ng isip, at wastong paghinga ay napakahalaga. Ang yoga ang pinakamahusay na paraan upang maisama ang lahat ng ito sa isang lugar.
Maaaring narinig mo na ang tungkol sa pamamaraan ng Lamaze para sa paghahanda sa panganganak. Maraming tao ang hindi nakakaalam nito, ngunit marami sa mga pamamaraan ng paghinga at pagrerelaks sa pamamaraang ito ay hango sa yoga. Natutunan ni Dr. Fernand Lamaze ang mga pamamaraang ito mula kay BKS Iyengar, isang sikat na guro ng yoga sa India, at sa kanyang asawa. Nangangahulugan ito na ang koneksyon sa pagitan ng yoga at pagbubuntis ay hindi na bago.
Ano ang mga benepisyo ng paggawa ng yoga?
Kung regular kang magsasanay ng yoga habang nagbubuntis , walang katapusan ang mga benepisyo para sa iyo at sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Tingnan natin ang mga pangunahing benepisyo.
| Ang benepisyo | Paano ka nito natutulungan? |
|---|---|
| Pagkontrol ng presyon ng dugo | Nakakatulong sa pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo, na karaniwan sa panahon ng pagbubuntis. |
| Pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvis | Malaki ang naitutulong nito sa pagpapadali ng panganganak. Ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas at mas nababaluktot, kaya mas madaling tiisin ang stress ng panganganak. |
| Pagbawas ng morning sickness | Nakakabawas ang yoga sa mga discomfort tulad ng pagsusuka at pagduduwal na nangyayari sa mga unang bahagi ng pagbubuntis. |
| Nabawasan ang pamamaga ng katawan | Karaniwan ang pamamaga sa mga kamay, paa, at mukha habang nagbubuntis. Nakakatulong ang yoga na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang pamamagang ito. |
| Pag-iwas sa mga ugat na varicose | Ang maayos na sirkulasyon ng dugo ay nakakabawas sa panganib ng mga ugat na varicose sa mga binti. |
| Mas mahusay na kalusugang pangkaisipan | Nagdudulot ito ng malaking kapayapaan ng isip sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga kondisyon tulad ng pagkabalisa at depresyon na nangyayari habang nagbubuntis. |
Bukod sa mga pisikal na benepisyong ito, ang kapayapaan ng isip na dulot ng yoga sa iyong katawan ay walang katumbas. Nagkakaroon ka ng hindi kapani-paniwalang kamalayan sa iyong katawan, sa iyong hininga, at sa sanggol na lumalaki sa loob mo. Nagbibigay ito sa iyo ng matinding lakas ng pag-iisip upang harapin ang panganganak.
Hindi pa ako nakapag-yoga dati, delikado ba kung magsisimula na ako ngayon?
Ito ay isang napakahalagang tanong. Dito kailangan nating pag-isipan ang dalawang bagay. Iyon ay, ikaw man ay isang taong nagsasanay ng yoga simula pa noong bago ka pa nabuntis, o isang taong nagsisimula pa lamang.
- Kung nag-yoga ka na: Magaling! Isa itong biyaya na hindi maitago. Maaari mong kausapin ang iyong guro sa yoga at isaayos ang iyong workout routine upang umangkop sa iyong pagbubuntis.
- Kung ikaw ay isang baguhan: Kailangan mong maging maingat dito.
Kung nagsisimula ka ng yoga habang buntis, mas ligtas na magsimula sa ilalim ng isang kwalipikadong guro na may karanasan sa larangang ito at may karanasan sa pagtulong sa mga buntis na ina.
Dahil, habang nagbubuntis, ang iyong mga kasukasuan at ligament ay nagiging mas flexible dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa iyong katawan. Samakatuwid, kung mag-eehersisyo ka nang hindi alam kung paano, mas malamang na masaktan mo ang iyong mga kasukasuan at kalamnan. Gayundin, kung bigla mong ibaluktot ang iyong gulugod nang hindi kinakailangan, maaaring lumitaw ang isang cartilage disc sa pagitan ng vertebrae `(May posibilidad na magkaroon ng disk herniation . Kaya naman , huwag kailanman simulan ang yoga sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro o panonood ng mga video nang mag-isa.
Mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong
May mga istilo ng yoga na partikular na idinisenyo para sa mga buntis. Halimbawa, sa Iyengar yoga, ginagamit ang mga props upang matulungan ang mga buntis na mas madaling maisagawa ang mga ehersisyo. Kabilang sa mga halimbawa ang mga bloke, kumot, sinturon, at upuan.
Halimbawa, kung nahihirapan kang yumuko at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, maaari mong gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa isang upuan o yoga block sa halip na sa sahig. Ang paggamit ng mga aparatong ito ay makakatulong din na mabawasan ang pananakit ng likod at balikat na dulot ng bigat ng sanggol.
Ang espesyalidad ng mga ehersisyo sa paghinga
Sa pagtatapos ng iyong pagbubuntis, habang lumalaki ang iyong sanggol, ang iyong diaphragm ay nagsisimulang tumaas. Maaari itong magdulot ng kahirapan sa paghinga .
Ang mga pamamaraan ng malalim na paghinga na itinuturo sa yoga ay nakakatulong sa iyo na mapanatili ang kapasidad ng iyong baga nang hindi nawawala ang iyong enerhiya. Higit sa lahat, ang mga malalim na paghinga na ito ay nagpapataas ng dami ng oxygen na pumapasok sa iyong dugo. Ang karagdagang oxygen na ito ay mapupunta sa iyo at sa iyong sanggol. Ito ay napakahalaga para sa malusog na pag-unlad ng sanggol.
Sa madaling salita, ang yoga ay hindi lamang isang ehersisyo. Ito ay isang pamumuhunan sa iyong katawan, isip, at kaluluwa. Ang sikreto ng yoga ay ang 'kamalayan'. Ang pagiging mulat sa mga postura na ating ginagawa, ang paghinga na ating ginagawa, at ang katotohanan na tayo ay 'malay' sa lahat ng ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Maraming benepisyo ang pagsasanay ng yoga habang nagbubuntis , kapwa pisikal at mental. Nakakatulong ito sa isang malusog na pagbubuntis at madaling panganganak.
- Kung bago ka pa lang sa yoga habang nagbubuntis, siguraduhing gawin lamang ito sa ilalim ng gabay ng isang kwalipikado at bihasang guro. Huwag kailanman subukan ang mga kumplikadong ehersisyo nang mag-isa.
- Pakinggan ang iyong katawan. Huwag kailanman mag-ehersisyo hangga't hindi ka nakakaramdam ng sakit o labis na pagod. Gawin ito nang dahan-dahan at kasiya-siya.
- Bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo habang nagbubuntis, laging kumunsulta sa iyong doktor para sa payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento