Mahina ba ang katawan mo? May mga singaw ka ba sa bibig? Kakulangan ba iyan sa bitamina B? (Vitamin B Complex)

Palagi ka bang nakakaramdam ng pagod at panghihina? Mayroon ka bang mga basag na labi at sugat sa iyong dila? Minsan ba ay parang namamanhid ang iyong mga kamay at paa? Nararanasan natin ang mga bagay na ito sa ating pang-araw-araw na buhay, ngunit ang mga ito ay maaaring mahahalagang senyales mula sa ating katawan. Sa partikular, ang mga ito ay maaaring mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang mahalagang sustansya na ito para sa ating katawan na tinatawag na bitamina B.

Ano itong Vitamin B Complex?

Sa madaling salita, ang Vitamin B Complex ay isang koleksyon ng 8 bitamina na magkakaugnay at gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin. Para itong 8 magkakapatid sa iisang pamilya. Lahat sila ay nagtutulungan upang makatulong sa maraming bagay na nangyayari sa antas ng selula ng katawan.

Ang 8 bitamina na ito ay:

• Thiamine (B1)
• Riboflavin (Riboflavin - B2)
• Niacin (Niacin - B3)
• Asidong Pantoteniko (B5)
• Pyridoxine (Pyridoxine - B6)
• Biotin (B7)
• Folate (Folate - B9)
• Cobalamin (Cobalamin - B12)

Karamihan sa mga pagkaing kinakain natin ay naglalaman ng mga bitaminang ito. Ngunit ang ilan, tulad ng bitamina B12, ay matatagpuan higit sa lahat sa mga pagkaing galing sa hayop tulad ng karne, isda, gatas, at itlog. Kung ikaw ay isang vegetarian/vegan o sa iba pang dahilan ay hindi nakakakuha ng sapat na dami ng mga ito sa iyong diyeta, maaaring kailanganin mo ng suplemento ng bitamina B.

Anong serbisyo ang naibibigay ng mga bitamina B na ito sa ating mga katawan?

Ang bawat isa sa mga bitamina B na ito ay may mga partikular na tungkulin. Tingnan natin kung ano ang mga ito. Gumawa ako ng isang maliit na talahanayan upang mas madaling maunawaan ito.

Ang kahalagahan ng Vitamin B Complex habang nagbubuntis

Kung ikaw ay isang buntis na ina o isang nagdadalang-tao, ang bahaging ito ay magiging napakahalaga para sa iyo. Sa mga bitaminang inirerekomenda ng mga doktor habang nagbubuntis, ang Vitamin B Complex ay may espesyal na lugar. Ito ay mahalaga para sa malusog na kaligtasan ng ina at ng sanggol na lumalaki sa sinapupunan.

Napakahalaga rin ng iba pang mga bitamina sa panahong ito:

• Bitamina B6: Tumutulong sa pag-unlad ng utak at sistema ng nerbiyos ng sanggol. Maaari ring makatulong sa pagkontrol ng morning sickness ng ina.
• Bitamina B12: Gumagana kasama ng folic acid upang makatulong na maiwasan ang mga sakit sa sistema ng nerbiyos.
• Iba pang bitamina B: nakakatulong sa pag-unlad ng utak ng sanggol (B1), kalusugan ng mata (B2), panunaw ng ina (B3), at binabawasan ang panginginig ng kalamnan sa mga binti (B5).

Ano ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B?

Kapag ang katawan ay kulang sa isa o higit pang mga bitamina B, maaaring lumitaw ang iba't ibang sintomas. Nag-iiba ang mga ito depende sa uri ng bitamina. Tingnan kung mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito.

Mahalaga: Ang mga sintomas na ito ay maaari ring lumitaw sa iba pang mga kondisyong medikal. Samakatuwid, kung mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor para sa payo. Huwag mag-self-diagnose.

Paano kumuha ng Vitamin B Complex?

1. Mula sa pagkain

Ang pinakamahusay at pinakanatural na paraan ay ang kumain ng balanseng diyeta. Narito ang ilang mga pagkaing mayaman sa bitamina B:

• Mga butil: Kayumanggi na bigas, oats
• Mga Gulay: Spinach, broccoli, kamote
• Mga Prutas: Saging, abokado
• Karne at isda: karne ng baka, manok, isda tulad ng salmon, tuna
• Mga produktong gawa sa gatas: gatas, keso, yogurt
• Iba pa: itlog, chickpeas, almendras, buto ng mirasol

2. Mula sa mga suplemento

Sa ilang mga kaso, maaaring mahirap makuha ang kinakailangang dami mula sa pagkain lamang.

• Kung ikaw ay isang vegetarian/vegan.
• Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
• Kung mayroon kang sakit sa sistema ng pagtunaw (hal. Inflammatory Bowel Disease).
• Kung ikaw ay matanda na.
• Kung umiinom ka ng ilang partikular na gamot (hal., ilang gamot para sa gastritis) sa loob ng mahabang panahon.

Sa kasong ito, maaaring magreseta ang doktor ng mga tabletas na may bitamina B complex o isang partikular na bitamina tulad ng B12 bilang iniksyon.

May panganib ba ang pag-inom ng sobrang bitamina B?

Ang bitamina B ay isang bitaminang natutunaw sa tubig. Nangangahulugan ito na kung ang katawan ay mayroong higit sa kailangan nito, ito ay ilalabas sa ihi. Samakatuwid, ang panganib ng mga side effect mula sa labis na pagkonsumo ng bitamina B mula sa pagkain ay napakababa.

Gayunpaman, ang pag-inom ng mga suplemento sa mataas na dosis sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magdulot ng ilang mga problema.

• Labis na bitamina B6 (Pyridoxine): Ang pinsala sa mga nerbiyos sa mga paa't kamay ay maaaring magdulot ng pamamanhid o pagkawala ng pandama (peripheral neuropathy).
• Labis na pagkonsumo ng bitamina B3 (Niacin): Maaaring magdulot ng pinsala sa atay. Maaaring magdulot ng pamumula at pangangati ng balat.
• Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng mataas na dosis ng bitamina B6 at B12 supplement sa mga lalaking naninigarilyo ay maaaring magpataas ng panganib ng kanser sa baga.

Kaya nga lagi naming sinasabi, gamitin lamang ang mga ito pagkatapos makipag-usap sa iyong doktor at malaman kung talagang kailangan mo ang mga ito at kung anong dosis ang kinakailangan.