Palagi mong naririnig ang kasabihang, "Kumain ng maraming dalandan at hindi ka magkakasakit." Hindi ito basta kwento lamang. Ang tunay na bida sa likod nito ay ang bitamina C. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang lahat, nang napakasimple, tungkol sa matalik na kaibigan ng ating katawan na tinatawag na bitamina C.
Sa madaling salita, ano nga ba ang bitamina C?
Ang Bitamina C, o ang siyentipikong pangalan nito ay `(L-ascorbic acid)`, ay isang bitaminang natutunaw sa tubig. Ito ay mahalaga para sa ating mga katawan. Bagama't ang ilang mga hayop ay maaaring gumawa ng bitamina C sa loob ng kanilang mga katawan, tayo, ibig sabihin, mga tao, ay walang kakayahang iyon. Samakatuwid, kailangan nating makakuha ng bitamina C mula sa mga pagkaing ating kinakain at iniinom.
Ang mga sariwang prutas at gulay ay isang kayamanan ng bitamina C. Maaari ka ring uminom ng mga suplemento ng bitamina C kung kinakailangan. Ngunit pag-uusapan natin iyan mamaya.
Bakit napakahalaga ng bitamina C para sa ating katawan?
Ang Vitamin C ay isang superhero na tumutulong sa ating katawan na gawin ang maraming bagay.
- Paggaling ng Balat, Buto, at Sugat: Kailangan ang bitamina C upang makagawa ng protina na tinatawag na "Collagen," na tumutulong sa pagbuo ng mga bagay tulad ng ating balat, gilagid, at mga daluyan ng dugo. Isipin mo na lang, kapag nagkasugat ka, mabilis itong gumagaling dahil sa collagen na ito. Nakakatulong din ito na mapanatiling malusog ang ating mga buto, ngipin, at ang cartilage sa dulo ng ating mga buto.
- Nagpapalakas ng resistensya: Ang mga puting selula ng dugo ay parang mga sundalo sa ating katawan. Kapag tayo ay nagkakasakit, tinutulungan tayo ng bitamina C na makagawa ng mas marami pang mga puting selula ng dugo at labanan ang sakit. Ibig sabihin, pinapalakas nito ang ating immune system.
- Bilang isang antioxidant: May mga mapaminsalang particle na tinatawag na "free radicals" na sumisira sa mga selula ng ating katawan, mabilis tayong tumatanda, at nagdudulot ng mga sakit tulad ng kanser at sakit sa puso. Pinoprotektahan ng Vitamin C ang ating mga selula mula sa mga mapaminsalang particle na ito.
- Pagtulong sa pagsipsip ng iron: Tinutulungan ng bitamina C ang katawan na mas mahusay na masipsip ang iron sa mga pagkaing kinakain natin.
Ano ang mangyayari kung wala kang sapat na bitamina C?
Bihira na ang matinding kakulangan sa bitamina C sa mga panahong ito. Gayunpaman, may ilang mga tao na nasa mas mataas na panganib. Halimbawa, ang mga taong naninigarilyo, kumakain ng napakahigpit na diyeta, at may ilang mga kondisyong medikal, tulad ng kanser o sakit sa bato, ay maaaring nasa mas mataas na panganib.
Ang matinding kakulangan sa bitamina C ay maaaring humantong sa isang sakit na tinatawag na "Scurvy." Ang mga sintomas nito ay:
- Patuloy na pagkapagod
- Nagagalit at nalulungkot nang walang dahilan
- Matinding sakit sa mga kasukasuan at binti
- Namamaga at dumudugong gilagid
- Pula o asul na mga batik sa balat
- Mabilis na pasa, kahit na bahagyang pasa ang balat
Anong mga superfood ang pinakamataas sa bitamina C?
Ang pinakamagandang gawin ay kumuha ng bitamina C mula sa mga natural na pagkain kaysa uminom ng mga tableta. Narito ang isang listahan ng mga pinakamasasarap na pagkaing mayaman sa bitamina C.
| Pagkain | Espesyalidad |
|---|---|
| Bayabas | Totoo ngang ang Vitamin C ang hari. Ang isang bayabas ay naglalaman ng higit pa sa inirerekomendang dami ng Vitamin C sa araw-araw. |
| Mga Sili | Ang pulang sili, sa partikular, ay mataas sa bitamina C. Ang isang tasa ay naglalaman ng higit sa doble ng dami ng bitamina C kaysa sa isang dalandan. |
| Mga dalandan | Isa sa mga pinakasikat na pinagmumulan ng bitamina C na alam ng lahat. Ang isang katamtamang laki ng dalandan ay nagbibigay ng halos lahat ng pang-araw-araw na pangangailangan. |
| Brokuli | Magugulat ka kapag nalaman mong ang isang tasa ng broccoli ay naglalaman ng kasing dami ng bitamina C ng isang dalandan! |
| Mga strawberry | Ang isang tasa ay naglalaman ng higit pa sa pang-araw-araw na inirerekomendang dami ng bitamina C at iba pang kapaki-pakinabang na antioxidant. |
| Kiwi | Maliit ngunit puno ng kabutihan. Ang isang kiwi ay nagbibigay ng mahigit kalahati ng pang-araw-araw na inirerekomendang bitamina C. |
| Nelli, lemon, orange | May iba pang mga bagay na mayaman sa bitamina C na madaling matagpuan sa ating bansa. |
Iba pang mga benepisyo ng bitamina C
May epekto ba ito sa sipon?
Hindi mapipigilan ng bitamina C ang sipon. Tandaan iyan. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na kahit na magkasipon ka, ang pag-inom ng sapat na bitamina C ay maaaring paikliin ang tagal nito nang halos isang araw at gawing medyo hindi gaanong malala ang mga sintomas.
Nakakatulong ba para maprotektahan laban sa kanser?
Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang pagkuha ng maraming bitamina C mula sa mga prutas at gulay ay maaaring makabawas sa panganib ng ilang uri ng kanser, tulad ng kanser sa baga, suso, at colon. Gayunpaman, walang malinaw na ebidensya na ang pag-inom ng mga tabletas ng bitamina C ay nagbibigay ng proteksyong ito.
Tumutulong upang protektahan ang paningin?
Pinaniniwalaang ang bitamina C, kapag sinamahan ng iba pang mga sustansya, ay maaaring makatulong na mapabagal ang paglala ng age-related macular degeneration (AMD), isang sakit na nagpapahina sa paningin habang tayo ay tumatanda. Gayunpaman, kailangan pa ng mas maraming pananaliksik tungkol dito.
Gaano karaming bitamina C ang kailangan mo kada araw?
Ang dami ng bitamina C na kailangan mo bawat araw ay nag-iiba depende sa iyong edad at kasarian. Narito ang mga pangkalahatang rekomendasyon.
| Pangkat ng edad | Pang-araw-araw na pangangailangan sa Bitamina C (mg) |
|---|---|
| Mga Sanggol (7-12 buwan) | 50 mg |
| Mga Bata (1-8 taong gulang) | 15-25 mg |
| Mga Bata (9-13 taong gulang) | 45 mg |
| Lalaking nasa hustong gulang | 90 mg |
| Mga babaeng nasa hustong gulang | 75 mg |
| mga buntis na babae | 85 mg |
| Mga ina na nagpapasuso | 120 mg |
Mahalaga: Kung ikaw ay isang naninigarilyo, kailangan mo ng 35 milligrams (35 mg) na mas maraming bitamina C bawat araw kaysa sa karaniwang tao.
Mayroon bang anumang side effect ang pag-inom ng sobrang bitamina C?
Kadalasan, ang labis na pagkonsumo ng bitamina C mula sa pagkain ay hindi isang malaking problema, dahil ang dami na hindi kailangan ng katawan ay inilalabas sa ihi.
Gayunpaman, ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina C sa mataas na dosis (mahigit sa 2000mg bawat araw) ay maaaring magdulot ng ilang mga side effect, tulad ng sakit ng tiyan, pananakit ng dibdib, sakit ng ulo, pagtatae, at mga bato sa bato.
Gayundin, ang mga tabletang bitamina C ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot (hal., mga gamot laban sa kanser, mga pampanipis ng dugo).
Kaya naman, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga tabletang bitamina C, lalo na kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o umiinom ng gamot para sa anumang iba pang kondisyong medikal (hal., sakit sa bato, sakit sa atay, gout ).
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang bitamina C ay isang mahalagang sustansya para sa ating katawan, nagpapalakas ng resistensya at nagpapanatili ng malusog na balat.
- Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan upang makakuha ng bitamina C ay ang pagsasama ng mga sariwang prutas at gulay tulad ng bayabas, dalandan, sili na isda, at mangga sa iyong diyeta.
- Kung umiinom ka ng mga suplemento ng bitamina C, gawin lamang ito sa ilalim ng payo ng iyong doktor.
- Ang balanseng diyeta ang pinakamahusay na pamumuhunan sa isang malusog na buhay.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento