Kumusta ang tibok ng puso mo? Alamin natin kung ano talaga ito!

Naisip mo na ba kung ilang beses tumitibok ang iyong puso kada minuto? Ito ang tinatawag nating heart rate o "Heart Rate". Para itong isang maliit na makina sa ating katawan. Nagbabago ang bilis nito depende sa ating ginagawa at sinasabi, at sa ating nararamdaman. Hindi ba't kamangha-mangha? Kaya ngayon, pag-usapan natin ang heart rate na ito sa simpleng paraan.

Ano nga ba ang eksaktong bilis ng tibok ng puso?

Sa madaling salita, ang heart rate ay ang bilang ng beses na tumitibok ang iyong puso sa loob ng isang minuto. Alam mo, ito ay isang bagay na awtomatikong kinokontrol ng ating katawan. Ibig sabihin, kapag tayo ay tumatakbo, nag-eehersisyo, o napakasaya o natatakot, tumataas ang ating heart rate. Gayundin, kapag tayo ay natutulog, nagpapahinga, o kalmado, bumababa ang rate na ito. Ito ay isang bagay na umaangkop ayon sa mga pangangailangan ng ating katawan.

Bakit kailangan nating isipin nang husto ang bilis ng tibok ng puso?

Maaaring iniisip mo, "Kaya naman iba ito, bakit ba ito naging malaking bagay?" Sa totoo lang, ang bilis ng tibok ng puso ay isang mahalagang bagay na nagsasabi sa atin ng maraming bagay tungkol sa ating kalusugan .

• Sinusuri ito ng mga doktor: Kapag nagpatingin ka sa doktor, malamang nakita mo na silang sumusuri sa iyong pulso. Ibig sabihin, sinusuri nila ang iyong tibok ng puso. Karaniwan itong ginagawa sa isang regular na taunang pagsusuri, kapag ikaw ay may sakit, o bago ang operasyon.
• Mahalaga para sa mga nag-eehersisyo: Kung ikaw ay isang nag-eehersisyo, makakatulong ito sa iyo na malaman kung nag-eehersisyo ka nang maayos o labis na nag-eehersisyo.
• Matutukoy nito ang mga problema sa kalusugan: Kung ang iyong tibok ng puso ay mas mataas o mas mababa kaysa sa normal , maaari itong maging senyales ng sakit sa puso o iba pang problema sa kalusugan. Hindi lamang iyon, makakakuha rin ng ideya ang mga doktor tungkol sa ilang mga sakit sa pamamagitan ng paraan ng pakiramdam ng mga pulso na ito sa buong katawan natin.

Paano mo sinusukat ang tibok ng puso mo? Napakadali lang!

Ito ay isang napakadaling pagsusuri. Maaari mo itong gawin mismo sa bahay. Ito ay isang hindi nagsasalakay at walang sakit na pagsusuri.

1. Hanapin ang iyong pulso: Pagdikitin ang iyong tatlong pinakamahabang daliri (hinlalaki, gitnang daliri, palasingsingan) at pindutin nang marahan ang isang bahagi ng iyong balat. Ang pulsong ito ay ang presyon na iyong nararamdaman habang dumadaloy ang dugo sa ilan sa mga ugat sa ating katawan.

• Pinakamagagandang lugar: Kadalasan, ang pinakamadaling lugar para suriin ang iyong pulso ay ang collarbone (gilid ng iyong leeg), kung saan matatagpuan ang "Carotid artery". O ang pulso (sa gilid ng iyong braso, pababa sa gilid ng iyong hinlalaki). Kung saan matatagpuan ang "Radial artery".

2. Bilangin: Matapos mahanap ang iyong pulso, tumingin sa orasan at bilangin kung ilang beses tumitibok ang iyong puso sa loob ng 60 segundo (isang minuto). Kung nahihirapan kang magbilang ng 60 segundo, magbilang ng 30 segundo at i-multiply ng dalawa. O maaari kang magbilang ng 15 segundo at i-multiply ng apat.

3. Tibok ng puso mo:Ang halagang makukuha mo ay ang tibok ng iyong puso. Ito ang tinatawag nating `bpm` (mga tibok kada minuto).

Rate ng Puso habang Nagpapahinga: Ito ang tawag sa rate ng puso na sinusukat kapag kalmado ka at walang ginagawa.

Maaari mo itong sukatin habang nag-eehersisyo ka o pagkatapos mong matapos. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung gaano katindi ang iyong pag-eehersisyo.

Ang ilan sa mga kasalukuyang fitness tracking device, tulad ng mga relo de pulso, ay awtomatikong sumusukat at nagpapakita ng iyong tibok ng puso.

Ano ang sinasabi ng mga resulta ng pagsukat?

Bibigyan ka ng direktang numero. Ito ang bilang ng beses na tumitibok ang iyong puso kada minuto. Sa pamamagitan ng pagtingin sa numerong ito, malalaman mo kung ang iyong tibok ng puso ay nasa normal na saklaw o hindi.

Ano ang dapat na maging normal na tibok ng puso?

Iba-iba ito sa bawat tao. Depende ito sa iyong edad at pangkalahatang kalusugan . Sa pangkalahatan, ang tibok ng puso ng isang mas bata ay bahagyang mas mataas.

### Normal na tibok ng puso habang nagpapahinga para sa mga batang bata (habang gising):

• Mga bagong silang (kapanganakan hanggang 4 na linggo): 100 hanggang 205 na tibok kada minuto (100-205 bpm)*
• Mga sanggol 4 na buwan hanggang 1 taon: 100 hanggang 180 tibok kada minuto (100-180 bpm)*
• Mga batang paslit na 1 hanggang 3 taong gulang: 98 hanggang 140 tibok kada minuto (98-140 bpm)*
• Mga batang preschooler na 3 hanggang 5 taong gulang: 80 hanggang 120 tibok kada minuto (80-120 bpm)
• Mga batang nasa edad ng paaralan na 5 hanggang 12 taong gulang: 75 hanggang 118 na tibok kada minuto (75-118 bpm)
• Mga Kabataan (13 hanggang 18 taong gulang): 60 hanggang 100 tibok kada minuto (60-100 bpm)

*Ang mga bilang na ito ay batay sa kung kailan gising ang mga bata. Ang mga halagang ito ay maaaring mas mababa kapag sila ay natutulog.

### Normal na tibok ng puso habang nagpapahinga para sa mga nasa hustong gulang (edad 18 pataas):

• 60 hanggang 100 tibok kada minuto (60-100 bpm)

Ano ang target na heart rate at maximum na heart rate na dapat nating makamit kapag nag-eehersisyo?

Kung ikaw ay isang mahilig mag-ehersisyo, ang seksyong ito ay magiging napakahalaga para sa iyo.

• Target na Rate ng Puso: Ito ang pinakamagandang saklaw para manatili ang iyong rate ng puso kapag nagsasagawa ka ng katamtamang intensidad na ehersisyo (halimbawa, mabilis na paglalakad). Ang antas na ito ay mainam dahil sapat lamang ito para sa benepisyo ng iyong puso, at hindi ka nito ilalagay sa hindi kinakailangang pilay.
• Pinakamataas na Bilis ng Tibok ng Puso: Kung gusto mong mag-ehersisyo nang husto, maaari kang umabot sa humigit-kumulang 95% ng iyong pinakamataas na bilis ng tibok ng puso. NgunitHuwag itong lumabis. Kung gagawin mo ito, maaaring mas malaki ang mga panganib kaysa sa mga benepisyo.

Mahalaga: Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang kasaysayan ng sakit sa puso, mga problema sa paghinga, o mga problema sa sirkulasyon. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng pinakamahusay na payo kung paano mag-ehersisyo nang ligtas at epektibo nang hindi isinasapanganib ang iyong kalusugan.

### Paano ito kalkulahin?

Maaari mong kalkulahin ang sarili mong pinakamataas at target na rate ng puso.

• `220 - Ang iyong edad = Pinakamataas na Bilis ng Tibok ng Puso`
• `Pinakamataas na bilis x 0.6 = pinakamababang halaga sa saklaw ng target`
• `Pinakamataas na bilis x 0.8 = pinakamataas na halaga ng saklaw ng target`

Halimbawa, kung ikaw ay 40 taong gulang:

• Pinakamataas na tibok ng puso: `220 - 40 = 180 bpm`
• Pinakamababang halaga sa saklaw ng target: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Pinakamataas na halaga sa saklaw ng target: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Ibig sabihin, dapat mong subukang panatilihin ang rate ng iyong puso sa pagitan ng 108 bpm at 144 bpm kapag nag-eehersisyo ka.

Ano ang ibig sabihin ng pagtaas ng tibok ng puso? (Tachycardia)

Kung ang iyong tibok ng puso ay higit sa 100 beats kada minuto (`100 bpm`) habang ikaw ay nagpapahinga, tinatawag ito ng mga doktor na 'Tachycardia` . Maaaring ipahiwatig nito na may problema sa sistemang nagsenyas sa iyong puso na tumibok. Kabilang sa mga halimbawa ang mga kondisyon tulad ng `(Atrial Flutter)` at `(Ventricular Tachycardia)`.

Gayunpaman, hindi palaging ang pagtaas ng tibok ng puso ay isang problema sa ritmo ng puso (Arrhythmia). Minsan, ang tibok ng puso ay maaaring tumaas dahil sa mga sumusunod na dahilan:

• Dehydration
• Isang uri ng impeksyon
• Lagnat
• Sakit
• Pagkabalisa
• Mga sakit sa thyroid

Kung ikaw ay nasa ilalim ng matinding stress , pag-aalala , o ang panahon ay napakainit o mahalumigmig , maaari ring tumaas ang tibok ng iyong puso. Ang mga ito ay pansamantalang kondisyon lamang. Samakatuwid, sukatin muli ang tibok ng iyong puso pagkatapos mong kumalma nang kaunti, o pagkatapos lumipas ang mga kondisyon.

Ano ang ibig sabihin ng mabagal na tibok ng puso? (Bradycardia)

Kung ang iyong tibok ng puso ay mas mababa sa 60 beats kada minuto (`60 bpm`) habang ikaw ay nagpapahinga, ito ay tinatawag na ` Bradycardia`. Maaaring ipahiwatig nito na mayroong problema sa sistemang nagsenyas sa puso na tumibok. Ang isang halimbawa ay isang kondisyon na tinatawag na `Heart Block`.

Umiinom ka ng ilang gamot, halimbawa ang 'Beta-blockers'Kung umiinom ka ng gamot na tinatawag na beta-blocker, maaari ring bumagal ang tibok ng iyong puso. Hindi ito palaging dapat ikabahala. Kadalasan, maaaring iniinom mo ang gamot na iyon upang mapababa ang iyong presyon ng dugo o mapadali ang paggana ng iyong puso.

Kung ikaw ay isang aktibong nag-eehersisyo , lalo na isang atletang kompetitibo, ang iyong resting heart rate ay maaaring mas mababa sa 60 beats kada minuto. Para sa ilang atleta, maaari itong umabot sa 40 bpm. Gayunpaman, para sa karaniwang tao, ang ganitong halaga ay maaaring mapanganib na mababa.

Ano ang gagawin kung ang tibok ng puso ay abnormal?

Kung ang iyong resting heart rate ay lampas sa normal na saklaw, dapat kang magpatingin sa doktor. Mahalagang ipasuri ito, dahil ang heart rate na masyadong mataas o masyadong mababa ay maaaring senyales ng isang problema.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung mayroon kang anumang mga alalahanin o katanungan tungkol sa iyong tibok ng puso, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong primary care provider (PCP). Masasagot niya ang iyong mga katanungan at mairerekomenda ka sa isang espesyalista kung kinakailangan.

Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, siguraduhing magpatingin sa doktor:

• Kung nahihilo ka kapag mataas ang tibok ng puso mo.
• Kung ang iyong resting heart rate ay patuloy na mataas o mababa .
• Kung ang tibok ng puso mo ay parang hindi regular, pabagu-bago, o wala sa sync .
• Kung nakakaramdam ka ng kalabog kapag kinukuha mo ang iyong pulso sa halip na "kalabog," tinatawag din itong "thrill. " Maaari itong maging senyales ng ilang problema sa puso at sirkulasyon.
• Kung nararamdaman mong mabilis ang pagtibok ng iyong puso nang hindi mo nararamdaman ang pulso (ito ay tinatawag na "Heart Palpitations").

Napakahalaga ring magpatingin sa iyong doktor ng pamilya kahit isang beses sa isang taon para sa taunang pagsusuri sa kalusugan . Karaniwang ipasuri ang iyong tibok ng puso sa oras na iyon. Maaari rin nitong matukoy nang maaga ang maraming sakit (kahit na ang mga mapanganib at walang sintomas na sakit). Kung matutukoy nang maaga, maraming bagay ang maaaring gamutin.

Panghuli, mensaheng iuuwi

Ngayon ay naiintindihan mo na kung ano ang tibok ng puso, kung paano ito sinusukat, at kung ano ang masasabi nito sa atin.

Ito ay isang bagay na madali mong masusukat para sa iyong sarili. Kung regular mong susukatin ang iyong tibok ng puso, makakakuha ka ng ideya kung ano ang iyong "normal" na numero.

• Kung sakaling makatanggap ka ng kakaibang pagbasa, huwag mag-panic. Isipin kung ano ang iyong ginagawa bago ito nangyari. Maaaring may lohikal na dahilan para dito (halimbawa, noong natakot ka pagkatapos tumakas).
• Gayunpaman, kung patuloy kang nakakakuha ng mga abnormal na halaga, o kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol dito, tiyaking magpatingin sa doktor.Matutuklasan nila kung ano ang sanhi ng paglabas ng iyong tibok ng puso sa normal na saklaw.

Ang pag-aalaga sa iyong puso ay parang pag-aalaga sa iyong buong katawan. Kaya, mahalagang bigyang-pansin ang maliit ngunit napakahalagang bagay na ito.

` Tibok ng puso, pulso, tibok ng puso, normal na bilis ng tibok ng puso, sakit sa puso, ehersisyo