Nakakaramdam ka rin ba ng lungkot at kalungkutan tuwing bakasyon? (Depresyon sa Pasko) Pag-usapan natin ito!

Kasabay ng tunog ng mga kampana ng Pasko at pagdating ng Bagong Taon, mayroong maligayang kapaligiran sa lahat ng dako. Para sa marami, ito ay panahon para magdiwang at magsaya kasama ang pamilya at mga kaibigan. Ngunit sa masayang panahong ito, ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng matinding kalungkutan, kalungkutan, pagkabalisa, at hindi matiis na presyon. Naramdaman mo rin ba ang pareho? Kung gayon, ang artikulong ito ay magiging napakahalaga para sa iyo. Tinatawag namin ang kondisyong ito na "Holiday Blues".

Bakit ka nalulungkot at nai-stress ngayong kapaskuhan?

Ang totoo ay iba-iba ang lungkot sa bawat tao. Ang ikinalulungkot ng isang tao ay maaaring hindi nararamdaman ng iba. Ngunit may ilang karaniwang dahilan na nakakaapekto sa maraming tao tuwing kapaskuhan.

• Hindi matiis na stress: Isipin ang pagpunta sa tindahan para bumili ng mga regalo, paglilinis ng bahay, paghahanda ng pagkain, pagbisita sa mga kamag-anak, at pagtrato sa mga bisita sa bahay... Kapag kailangan mong gawin ang lahat ng ito nang sabay-sabay, nakakaramdam ka ng matinding pasanin at pressure.
• Pagkapagod sa katawan: Kapag ang mga batang babaeng ito ay tumatakbo at nagtatrabaho, nakakaramdam sila ng pagod sa pisikal at mental.
• Tumataas na inaasahan: Kapag naiisip mo ang mga bagay tulad ng, "Naku, hindi tulad noong nakaraang taon," o "Dapat tayong magdiwang nang malaki tulad ng mga Aryan," labis kang nadidismaya kung hindi ganoon ang kinalabasan.
• Mga isyu sa pera: Tumataas ang mga gastusin tuwing kapaskuhan. Karaniwan sa maraming tao ang gumagastos nang higit pa sa kanilang kinikita at pagkatapos ay nag-aalala na hindi nila mabayaran ang mga bayarin. Ang presyur sa pananalapi na ito ay maaaring maging isang malaking pasanin sa isip.
• Kalungkutan: Marahil ay wala ang iyong pamilya at mga mahal sa buhay sa iyong piling. O maaari kang makaramdam ng kalungkutan kahit na napapaligiran ka ng maraming tao. Ang kalungkutang ito ay mas nararamdaman lalo na tuwing panahon ng kapaskuhan.

Habang tumataas ang presyon na ito, ang ilang mga tao ay nagsisimulang magpakita ng iba't ibang sintomas sa kanilang mga katawan, kahit na maaaring hindi nila iniisip na mayroon silang depresyon.

Ano ang magagawa natin para maibsan ang stress na ito?

Sige, pag-usapan natin ang ilang bagay na maaari nating subukang gawin para makaalis sa sitwasyong ito. Bagama't tila maliliit na bagay ang mga ito, maaari itong magdulot sa iyo ng malaking ginhawa.

Unawain ang iyong mga limitasyon.

Huwag mong isipin na "kailangang perpekto ang lahat" o "kailangang masaya ang lahat." Maging makatotohanan tungkol sa kung ano ang kaya at hindi mo kayang gawin. Huwag mong subukang gawin ang lahat nang mag-isa. Ipagkatiwala ang mga responsibilidad sa iba sa sambahayan. Masanay kang magsabi ng "Hindi ko kaya" paminsan-minsan.

Ayusin ang gawain.

Isulat ang lahat ng bagay na kailangan mong gawin nang sunud-sunod. Pagkatapos, unahin ang mga pinakamahahalagang bagay at gawin ang mga ito. Sa halip na subukang gawin ang lahat sa isang araw, ipamahagi ang gawain sa loob ng ilang araw. Sa ganoong paraan, mababawasan ang iyong pagod at stress.

Mamuhay sa kasalukuyan.

Huwag mong balikan ang nakaraan, iniisip, "Gaano kaganda ang nakaraan," o mag-alala, "Magiging ganito kaya ang hinaharap?" Sikaping maging masaya kahit sa maliliit na bagay na mayroon ka sa kasalukuyan. Ang pamumuhay sa kasalukuyan ay isang malaking kalayaan para sa isipan.

Makipag-ugnayan sa iba.

• Kung nalulungkot ka, gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan at kamag-anak na tumutulong at nakakaintindi sa iyo.
• Subukan mong makipagkaibigan.
• Tawagan ang isang kaibigan o kamag-anak na matagal mo nang hindi nakakausap at kumustahin sila.
• Kung maaari, gugulin ang iyong oras sa pagtulong sa isang taong nangangailangan. Ang kaligayahang pangkaisipan na nagmumula rito ay higit pa sa kayang isipin.

Maglaan ng oras para sa iyong sarili.

Sa panahong ito ng pagiging abala, mahalagang maglaan ng oras para sa iyong sarili. Magbasa ng libro, makinig ng kanta, manood ng pelikulang gusto mo, o maglaan lamang ng sandali para ipikit ang iyong mga mata.

Mag-ingat sa pera.

Magtala ng iyong mga gastusin ngayong kapaskuhan. Gumastos ayon sa iyong makakaya. Dahil kapag naipon ang mga bayarin pagkatapos ng kasiyahan, mas lalo itong magdudulot ng stress.

Nakakaapekto ba dito ang panahon at kawalan ng sikat ng araw?

Oo, minsan maaari rin itong makaapekto dito. Sa mga bansang malamig, nagbabago ang mood ng mga tao sa mga buwan ng taglamig kapag mas kaunti ang sikat ng araw. Tinatawag natin ang kondisyong ito na Seasonal Affective Disorder (SAD) .

Bagama't hindi ganito katindi ang taglamig sa ating bansa, sa panahon ng patuloy na tag-ulan at mga araw na kakaunti ang sikat ng araw, maaaring makaranas ang ilang tao ng katamaran, antok, at kaunting pagkabalisa. Para sa ilan, mas matindi ang epekto nito sa kanila.

Ang phototherapy ay isang paggamot para sa mga taong may SAD. Kabilang dito ang paglalantad sa kanila sa artipisyal na sikat ng araw sa loob ng humigit-kumulang 30 minuto sa isang araw. Ito ay isang napakaepektibong paggamot.

Gayundin, ang ilang mga taong may SAD ay natuklasang may mababang antas ng bitamina D sa kanilang mga katawan. Maaaring ito ay dahil sa kakulangan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Gayunpaman, walang malinaw na ebidensya na ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina D ay makakabawas sa mga sintomas na ito. Kaya kung mayroon kang ganitong problema, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor para sa payo.