Matututunan mo bang mahalin ang iyong sarili at maging mabait? (Pagiging Mabait sa Sarili)

Maaaring maging mahirap ang buhay paminsan-minsan. Ilang bagay ang maaaring mangyari na hindi natin makontrol? Hindi madali ang pagharap sa maraming emosyong pumapasok sa isip natin sa mga panahong ito ng kahirapan. Ngunit may magandang balita. Kapag pakiramdam natin ay wala tayong kontrol, labis na nabibigo, at nabigo, may ilang bagay tayong magagawa upang matulungan ang ating sarili na maging mas mabait. Kapag sinimulan nating patawarin ang ating sarili at tratuhin ang ating sarili nang may kabaitan, ang mga mahirap na emosyong ito ay mas malamang na hindi magkaroon ng malaking epekto sa ating kagalingang pangkaisipan.

Ano nga ba ang tunay na ibig sabihin ng pagiging mabait sa iyong sarili?

Ang "Maging mabait sa iyong sarili" ay maaaring medyo kakaiba pakinggan. Ngunit ito ay isang napakasimple at mabisang bagay. Sa madaling salita, ito ay ang pagtrato sa iyong sarili sa parehong paraan ng pagtrato mo sa iyong matalik na kaibigan. Sinasaway mo ba ang iyong kaibigan kapag sila ay may problema? Hindi, hindi. Kinakausap mo sila nang mabait at pinapagaan ang kanilang pakiramdam. Iyan ang tinatawag nating kabaitan sa sarili, kapag ginawa mo rin ito sa iyong sarili.

Kung nakasanayan mo nang laging maghanap ng mali sa iyong sarili at tingnan ang lahat ng bagay nang negatibo, maaaring mahirap isipin ang pagiging mabait sa iyong sarili. Maaari kang makaramdam ng pagkailang at parang may ginagawa kang mali kapag sinubukan mong gawing nakasanayan ito. Ngunit kapag naaalala mo kung ano ang pakiramdam ng pagiging mabait sa iba, nagiging mas madali ang maging mabait sa iyong sarili.

Ito ay may apat na pangunahing katangian. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Ilang simpleng paraan para maging mabait sa iyong sarili

Sige, tingnan natin kung paano natin ito maisasama sa ating pang-araw-araw na buhay. Ito ang mga simpleng bagay na maaari mong simulan ngayon.

1. Harapin ang iyong mga mahirap na nararamdaman.

Mahirap mag-isa sa iyong nararamdaman, at kung minsan ay parang hindi natural ang pakiramdam. Madalas nating ginagamit ang social media , TV, o iba pang aktibidad para takasan ang mga ito kapag tayo ay nalulungkot o nagagalit. Ngunit itigil ang pag-iwas sa iyong mga mahirap na nararamdaman at sikaping harapin ang mga ito. Ang mga damdaming iyon ay talagang maraming maituturo sa atin. Kapag itinigil mo na ang pagtawag sa mga ito bilang "isang masamang pakiramdam," maiintindihan mo.

2. Gawin ang mga bagay na gusto mo.

Gaano man kalaki ang sisihin mo sa iyong sarili, may mga aktibidad na magagawa mo para maging mabait sa iyong sarili. Isipin ang maliliit na bagay na ginagawa mo na para maalagaan ang iyong sarili. Marahil ito ay pakikinig ng magandang kanta, pagbabasa ng libro, pagsasayaw, pagtawag sa isang matalik na kaibigan, paglalaro ng carom kasama ang iyong pamilya, o paggawa ng isang tasa ng tsaa na gawa sa ginger tea. Hindi kailangang maging isang malaking bagay tulad ng pagmumuni-muni. Maghanap ng isang bagay na magdudulot sa iyo ng kagalakan at sikaping gawin ito nang madalas.

3. Unahin ang mga bagay na pinahahalagahan mo.

Malaki ang ipinagbago ng ating mga buhay dahil sa pandemya ng COVID-19. Ang ilan ay nawalan ng trabaho, ang ilan ay nawalan ng mga mahal sa buhay. Matapos ang mga hamon at trahedya na tulad nito, ang paraan ng pagtingin natin sa mga pinahahalagahan sa buhay ay maaaring magbago. Halimbawa, maaaring mahalaga para sa iyo na suportahan ang iyong pamilya sa pananalapi, ngunit hindi mo magagawa iyon kapag nawalan ka ng trabaho. Ngunit maaari kang maging matatag sa pag-iisip, maging mapagmahal, at suportahan sila. Isa rin itong malaking kabaitan at pangangalaga sa sarili na dapat gawin para sa iyong sarili.

4. Manatili sa kasalukuyang sandali (Maging matatag)

Kapag nakakaramdam ka ng takot, pagkabalisa, o wala sa lugar, tingnan ang iyong mga paa. Damhin kung paano ito nakatanim nang matatag sa lupa, at damhin ang suportang natatanggap mo mula sa lupa. Ituon ang iyong atensyon sa kasalukuyang sandali. Sa gayon, magiging malaya ka mula sa mga hindi kinakailangang kaisipang tumatakbo sa iyong isipan, at ang iyong isip ay magiging malinaw at kalmado.

5. Pagbigyan ang iyong limang pandama

Ang ating mga modernong buhay ay kadalasang nakatuon sa mga bagay tulad ng pagbabasa, pag-iisip, at pagtatrabaho. Ngunit ang kaligayahan ay nakatago sa pinakamaliit na lugar. Maglaan ng ilang sandali upang tamasahin ang amoy ng iyong paboritong pabango, ang lasa ng isang masarap na pagkain, o ang tanawin ng isang magandang paglubog ng araw. Anuman ang iba pang mga problema mo sa buhay, huwag kalimutang bigyan ang iyong sarili ng regalo ng kasiyahan sa maliliit na bagay na ito. Maaari nitong baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili at sa mundo.

6. Yakapin ang iyong sarili.

Ang pisikal na paghawak at pagmamahal ay malaking ginhawa at pampasigla. Kahit na nag-iisa ka, maaari mo pa ring maramdaman iyon. Yakapin ang iyong sarili, o patakan ang iyong kamay sa iyo. Ipinakita pa nga ng mga pananaliksik na ang pisikal na aktibidad na tulad nito ay nakakabawas sa antas ng cortisol, isang stress hormone sa ating katawan.

7. Maging masaya sa kung anong mayroon ka (Magsanay ng Pasasalamat)

Ang paglalaan ng ilang sandali bawat araw upang magpasalamat sa kung anong mayroon ka at maging masaya tungkol dito ay maaaring magdagdag ng maraming kagalakan sa iyong buhay. Makakatulong din ito sa iyo na ilayo ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan. Maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng isang tasa ng mainit na kape sa umaga, isang magandang pagsikat ng araw, o ang pag-iisip na, "May isa pa akong araw para mabuhay. "