Nag-aalala ka ba na mataba ang mga braso mo? (Taba ng Braso) Pag-usapan natin ang problemang ito!

Kapag iniisip mo ang pagsusuot ng damit na walang manggas, nakakaramdam ka ba ng kakaiba at hindi komportable na isipin ang taba sa iyong mga braso? Marahil ay nahihiya kang isipin ang balat sa ilalim ng iyong mga braso na lumalaylay kung saan-saan kapag naglalakad ka o nagtatrabaho. Ito ay isang karaniwang problema para sa maraming tao, lalo na sa mga kababaihan. Hindi lamang ikaw, kundi maging ang mga malulusog at mahusay mag-ehersisyo na mga tao ay maaaring magkaroon ng problemang ito. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang sanhi ng mga taba sa braso na ito at kung ano ang maaari nating gawin tungkol dito.

Ano nga ba talaga itong 'matabang kamay'?

Sa madaling salita, tinatawag nating taba sa braso ang sobrang taba at balat na naiipon sa mga braso, lalo na sa ilalim ng itaas na bahagi ng mga braso. Ngunit hindi lahat ng 'taba' na ito ay pareho. Mayroong dalawang pangunahing uri ng taba sa ating katawan. Kung may kaunti kang alam tungkol dito, mas madali para sa iyo na maunawaan ang kondisyong ito.

Kaya, ang iyong mga braso ay nakakaramdam ng taba kapag tumataas ang dami ng taba sa ilalim ng balat sa iyong mga braso at kung minsan ay lumulubog ang balat. Minsan, kahit na kontrolado natin ang ating diyeta, ehersisyo, at pagbabawas ng taba sa ibang bahagi ng ating katawan, maaaring medyo mahirap pa ring bawasan ang taba sa mga brasong ito.

Ano ang mga sanhi ng malalaking kamay?

Walang iisang dahilan para dito. Maraming salik ang maaaring may kinalaman dito.

• Labis na Katabaan: Kapag tumataas ang kabuuang timbang ng katawan , ang sobrang taba ay nadedeposito sa iba't ibang bahagi ng katawan, kabilang ang mga braso.
• Malaking pagbaba ng timbang: Kapag malaki ang nabawas mong timbang nang sabay-sabay, kahit na nawala na ang taba, maaari pa ring lumaylay ang balat. Maaari rin nitong magmukhang mataba ang iyong mga kamay.
• Genetika: Minsan ito ay isang bagay na ating namamana. Ang hugis ng katawan ng iyong ina, ama, at mga miyembro ng pamilya ay may papel din. Matutukoy ng mga gene kung saan nakaimbak ang pinakamaraming taba sa katawan .
• Mga kawalan ng balanse sa hormone: Ang mga pagbabago sa hormone sa katawan, lalo na sa mga kababaihan, ay maaaring makaapekto sa pag-iimbak ng taba. Ang ilang pagbabago sa hormone ay maaaring magdulot ng pagtaas ng pagpapanatili ng tubig sa katawan, na nagiging sanhi ng pamamaga ng mga kamay.
• Pagtanda: Habang tayo ay tumatanda, nawawalan ng elastisidad ang ating balat. Nababawasan din ang mass ng kalamnan. Maaari itong humantong sa paglundo ng balat at pagtaas ng akumulasyon ng taba.
• Hindi aktibong pamumuhay : Kung ikaw ay laging nakaupo at walang ehersisyo, mas kaunting calories ang masusunog ng iyong katawan. Ang mga sobrang calories ay iniimbak bilang taba sa iyong katawan, lalo na sa mga bahagi tulad ng iyong mga braso.

Kaya ano ang mga solusyon na maaaring gawin para dito?

Ang magandang balita ay may mga paraan upang makontrol, mabawasan, at marahil ay tuluyang maalis ang kondisyong ito. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Mga Likas na Paraan

Ang unang dapat subukan ay ang mga natural na pamamaraan. Kabilang dito ang pangunahing pagbabago ng iyong diyeta at pag-eehersisyo.

• Diyeta: Bawasan ang dami ng mantika, asukal, mga pagkaing mayaman sa harina, at fast food (junk food) hangga't maaari. Sa halip, magdagdag ng mas maraming gulay, prutas, gulay, pagkaing mayaman sa fiber, at mga pagkaing mayaman sa protina (itlog, isda, chickpeas, lentils) sa iyong diyeta. Uminom ng maraming tubig sa buong araw.
• Ehersisyo: Mahalagang isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Dapat mo ring isama ang parehong mga ehersisyo sa cardio na nagpapataas ng iyong tibok ng puso (mabilis na paglalakad, pagtakbo, pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta) at mga ehersisyo sa pagsasanay ng lakas na nagpapalakas ng iyong mga kalamnan.
• Tulog: 7-8 oras sa isang arawNapakahalaga rin ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog . Kapag mahimbing ang iyong tulog, nagiging balanse ang mga hormone ng iyong katawan. Nagbibigay din ito sa iyo ng enerhiya at motibasyon na kailangan mo para mag-ehersisyo.

Mga Opsyon sa Operasyon

Minsan, kahit gaano ka pa mag-ehersisyo at magdiyeta, tila hindi mo maalis ang lumalaylay na balat at taba sa iyong mga braso. Ang problemang ito ay lalong malala para sa mga taong pumayat nang husto. Sa ganitong mga kaso, maaari mong isaalang-alang ang mga opsyon tulad ng operasyon.

• Pag-angat ng braso (Pag-angat ng braso / Brachioplasty): Ito ay nagsasangkot ng pag-aalis ng sobrang balat at taba mula sa ibabang bahagi ng braso sa pamamagitan ng operasyon, paghigpit ng natitirang balat at pagtatahi nito pabalik sa hugis ng braso. Nagbibigay ito sa braso ng maganda at kabataang anyo. Isinasagawa ang operasyong ito sa ilalim ng anesthesia. Inaabot ng ilang linggo bago gumaling.
• Liposuction: Ito ay nagsasangkot ng pagpasok ng isang maliit na instrumento sa pamamagitan ng isang maliit na hiwa at pagsipsip ng labis na taba mula sa braso. Gayunpaman, ang pamamaraang ito lamang ay hindi kayang ayusin ang lumalaylay na balat. Samakatuwid, kung minsan ay inirerekomenda ng mga doktor ang pagsasama ng dalawang pamamaraan.

Mga ehersisyo na nakakatulong sa pagbawas ng taba sa braso

Gaya ng nabanggit sa itaas, mahalagang mag-ehersisyo ang iyong buong katawan. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng ilang ehersisyo na nagpapalakas (nagpapatibay) sa mga kalamnan ng iyong braso ay makakatulong sa iyo na makamit ang mas mabilis na mga resulta.

Ang pangkalahatang rekomendasyon ay ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 2.5 oras (150 minuto) ng katamtamang ehersisyo o 75 minuto ng masiglang ehersisyo bawat linggo. Huwag simulan ang mabibigat na ehersisyo nang sabay-sabay. Simulan nang dahan-dahan at hayaang mag-adjust ang iyong katawan.

Narito ang ilang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay:

• Mga Push-up: Maaari kang magsimula sa mga push-up na parang nasa dingding.
• Triceps dips: Maaari itong gawin gamit ang isang upuan o kama.
• Bicep curls: Magagawa mo ito gamit ang isang bagay tulad ng dalawang bote ng tubig.
• Mga bilog ng braso: Pag-unat ng mga braso sa mga gilid at pag-ikot ng mga ito.

Maaari mong panoorin ang mga ehersisyong ito online (tulad ng YouTube). Ang pinakamahalaga ay ang pasensya . Huwag umasa ng resulta sa isang iglap o sa isang linggo. Kung susubukan mo nang ilang buwan, tiyak na makakakita ka ng magandang pagbabago.