Mayroon ka bang anumang masasamang gawi na hindi mo kayang itigil? (Mga Gawi) Pag-usapan natin kung paano baguhin ang mga ito!

May mga bagay tayong nagagawa sa buhay natin nang ganoon lang, nang hindi iniisip ang kahit ano, di ba? Isipin mo, kapag ikaw ay stressed, hindi mo namamalayang umiinom ka ng isang tasa ng tsaa na may sobrang asukal, o kaya naman ay kinuha mo ang iyong telepono at nag-scroll sa social media . Ito ang mga bagay na ginagawa natin nang hindi natin namamalayan, at tinatawag natin itong 'mga gawi'. Minsan ang mga ito ay mabuti, ngunit kadalasan ay maaari itong maging hadlang sa ating mga layunin. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin kung paano malinang ang mga mabubuting gawi na ito at iwanan ang masasamang gawi.

Ano nga ba ang isang ugali?

Sa madaling salita, ang isang nakagawian ay isang natutunang 'shortcut' sa iyong utak. Ito ay isang bagay na awtomatikong nagpapagawa sa iyo ng isang bagay, nang hindi ito iniisip. Hindi ito katulad ng mga 'resolusyon' na ginagawa natin para sa Bagong Taon.

Isang magandang halimbawa ay ang pagta-type sa computer. Noong una kang natutong mag-type, letra por letra ang tina-type mo, hindi ba? Pero ngayon? Tinatapakan mo ang keyboard gamit ang mga daliri mo nang hindi man lang nag-iisip. Kung hihilingin ko sa iyong sabihin ang mga letra sa gitnang hanay ng keyboard nang sunod-sunod, malamang hindi mo agad masabi ang mga ito. Iyon ay dahil nakasanayan mo na ito, sa halip na isang bagay na natatandaan mo.

Sinasabi ng mga eksperto na humigit-kumulang 43% ng ating ginagawa araw-araw, o halos kalahati nito, ay ginagawa nang hindi namamalayan, dahil sa nakasanayan. Paulit-ulit nating ginagawa ang mga bagay na nagawa na natin noon. Nangangahulugan ito na may mga pagkakataon na hindi natin namamalayan ang ating ginagawa.

Bakit hindi mo kayang baguhin ang mga nakasanayan gamit lang ang 'pagtitiis'?

Maraming tao ang nag-iisip na ang kailangan lang ay matinding determinasyon para matigil ang isang masamang bisyo. Ngunit hindi iyon ang katotohanan.

Ang mga gawi ay malalim na nakatanim sa ating utak. Ang mga alaalang iyon ay nananatili kahit hindi natin maalala kung bakit natin ito sinimulan. Kaya kahit na humina ang ating determinasyon, nananatili pa rin ang nakagawian. Kadalasan, ang ating determinasyon ay hindi nagtatagal nang sapat upang baguhin ang isang nakagawian. Kaya naman lagi nating iniisip, "Mag-eehersisyo ako bukas," ngunit hindi natin ito magagawa. Hindi mo kasalanan, kundi likas na katangian ito ng mga nakagawian.

Bago mo baguhin ang iyong mga nakasanayan, alamin mo muna kung ano ang mga nakasanayan mo.

Para mabago ang isang ugali, kailangan mo munang malaman na mayroon ka ng ugali na iyon. Parang pagtingin mo sa iyong buhay mula sa isang gilid na perspektibo, pagbibigay-pansin sa iyong ginagawa nang hindi mo namamalayan. Tinatawag natin itong ' mindfulness '.

Tingnan kung gagawin mo ang mga bagay na ito:

• Kumakain ka ba ng matamis kapag stressed ka?
• Naglalaro ka ba sa iyong telepono pagkatapos ng kaunting pahinga? O nagtitingin ka ba ng social media?
• Kapag umuuwi ka pagkatapos ng isang mahirap na araw, uupo ka lang ba sa sofa at manood ng TV?

Ang pagkilala sa mga bagay na ito ang unang hakbang.

Gawin nating madali ang mabubuting gawi, at mahirap ang masasamang gawi!

Ang sikreto sa pagbabago ng mga gawi ay ang paglikha ng isang kapaligirang susuporta sa iyo. Ibig sabihin, ginagawang madali ang pagbuo ng mabubuting gawi at mahirap na pagbuo ng masasamang gawi.

Gumawa ng paraan para gawin ang tama.

Isipin mong gusto mong magsimulang mag-ehersisyo sa umaga. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga damit pang-ehersisyo bago ka matulog sa gabi at iwanan ang mga ito sa tabi ng iyong kama. Ilagay ang iyong sapatos sa tabi ng pinto. Pagkatapos, pagkagising mo sa umaga, mas kaunti na ang mga balakid sa pag-eehersisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay magbihis at umalis.

Isa rin itong masamang ugali. Kung gusto mong bawasan ang panonood ng TV sa gabi, ilagay ang remote ng TV sa isang aparador at isara ito. Pagkatapos ay medyo tatamad kang buksan ang TV. Ang maliit na pang-abala na iyon ang makakatulong sa iyo na matigil ang bisyo.

Gamitin mo yang 'abala' na 'yan

Normal lang na makaramdam ng kaunting hindi komportable o kahirapan kapag nagsisimula ng isang bagong bagay o nagbabago ng isang nakasanayan. Maraming tao ang gumagawa ng ibang bagay para makatakas sa discomfort na iyon. Halimbawa, kapag pakiramdam nila ay nahihirapan silang gawin ang isang bagay, pinipili nila ang PH .

Sa halip, kapag naramdaman mo ang discomfort na iyon, isipin: " Sige, ito na ang oras ko para humusay. Ang hirap na ito ay dahil may natututunan akong bago. " Hayaan mong ang discomfort na iyon ang maging motibasyon na magtutulak sa iyo pasulong.

Gumawa ng malinaw na plano.

Kung wala kang malinaw na plano para sa iyong araw, maaari mong sayangin ang iyong mahalagang oras sa iba't ibang bagay. Kaya, planuhin kung ano ang iyong gagawin at kung kailan sa araw na iyon. Ito ay tinatawag ding 'timeboxing'.

Siyempre, hindi mo laging matutupad ang iyong plano. Maaaring mangyari ang mga bagay na hindi mo inaasahan. Ngunit ang pagkakaroon ng plano ay makakaiwas sa pag-aaksaya ng oras nang hindi kinakailangan. Kung kailangan mong gawin ang isang bagay na gusto mong gawin nang regular, tulad ng pagtingin sa social media, maglaan ng isang partikular na oras para dito.

Simulan mong gugulin ang iyong oras sa paraang gusto mo. Magbasa, mag-ehersisyo, matulog nang sapat, at gumugol ng oras kasama ang iyong pamilya. Kapag naunawaan mo na kung ano ang mahalaga sa iyo at kung ano ang nakakagambala sa iyo mula rito, natural na mabubuo ang mabubuting gawi.