Sawang-sawa ka na ba sa stress na dulot ng telepono at mga email? Pag-usapan natin ang tungkol sa 'Mindfulness'!

Mula sa sandaling magising ka sa umaga, mga text, email, video meeting... mga text na nagpapaalala sa iyo ng video meeting na iyon muli... Ganito ka ba gumagamit ng teknolohiya? Minsan, ang lahat ba ng ito ay nagpaparamdam sa iyo ng labis na pagkabalisa, stress, at pagkabalisa? Tinatawag natin itong "madilim na bahagi" ng teknolohiya. Maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Ngunit huwag mag-alala, maaari nating alisin ang sitwasyong ito, ibig sabihin, maiwasan ang burnout pagkatapos magtrabaho. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng 'Mindfulness'.

Sa madaling salita, ano ang 'Mindfulness'?

Ang 'mindfulness' ay isang napakasimpleng bagay. Sa Sinhala, ang ibig sabihin nito ay "pagiging mapagmasid" . Nangangahulugan ito ng pagbibigay-pansin sa iyong nararamdaman at sa iyong ginagawa sa kasalukuyang sandali nang walang anumang paghuhusga. Isipin na humihinga ka, at nagbibigay-pansin lamang sa nangyayari habang ikaw ay humihinga at humihinga. Sa pamamagitan ng mga simpleng bagay na tulad nito, mababawasan natin ang pressure ng teknolohiya at makakapagtrabaho nang mas mahusay, masaya, at may kontrol.

Ano ang sinasabi ng mga bagong pananaliksik tungkol dito?

Sinuri ng isang kamakailang pag-aaral kung ang mindfulness o digital confidence ang mas mahalaga sa pagprotekta laban sa mga negatibong epekto ng teknolohiya sa lugar ng trabaho ( stress , pagkabalisa, FOMO, at adiksyon sa teknolohiya).

Sa 142 empleyadong lumahok sa pag-aaral, 73% ang nagkaroon ng banayad o katamtamang stress. Mahigit 21% ang nagkaroon ng mataas o napakataas na stress. Malinaw na ipinakita ng mga resulta na, gaano man tayo magtiwala sa teknolohiya, ang pagiging mapagmasid ay napakahalaga upang maprotektahan laban sa stress, pagkabalisa, at iba pang negatibong epekto na kaakibat nito.

Mas malinaw mo itong mauunawaan mula sa talahanayan sa ibaba.

Paano gamitin ang mindfulness sa pagsasanay?

Maging ang mga pinakatanyag na organisasyon sa mundo ay nagsasagawa na ngayon ng mga programa ng Mindfulness para sa mental na kapakanan ng kanilang mga empleyado. Halimbawa, inilunsad ng Google ang isang programang tinatawag na "Search Inside Yourself."

Paano Magpadala ng Isang Maingat na Email

Isang praktikal na bagay na itinuturo sa programang ito ay ang 'maingat na email'. Nangangahulugan ito ng:

1. Una, isulat ang email na gusto mong ipadala.

2. Bago pindutin ang Send button, huminga nang malalim ng tatlong beses.

3. Ngayon, basahin muli ang email.

4. Isipin, "Ano ang mararamdaman ng tatanggap ng email na ito kapag nabasa nila ito?"

5. Sapat na ba ang malinaw na gusto mo? O mayroon bang anumang mga pagkakamali sa mga salita? Gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan at ipadala ang mga ito.

Isipin na lang kung gaano karaming problema sa lugar ng trabaho ang maaaring mabawasan sa simpleng bagay na tulad nito.

"Isang minuto" bago ang isang pulong

Isa pang ginagawa sa isang organisasyon ay bago magsimula ang anumang pulong, ang bawat isa ay naglalaan ng isang minuto upang magtuon sa kanilang paghinga, nakapikit man o nakadilat ang kanilang mga mata. Ito ay tinatawag na "minutes to arrive." Ibig sabihin, ang paghahanda sa pagdating sa pulong hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa mentalidad. Gaano pa kaya kayang mas maging pokus at kalmado ang maliit na bagay na ito sa panahon ng pulong?

Mga Simpleng Ehersisyo sa Pagmumuni-muni na Magagawa Mo Mismo

Kahit walang ganitong programa ang opisina mo, puwede mo pa ring gawin ang mga bagay na ito nang mag-isa.

• Makinig sa iyong katawan: Habang nagtatrabaho sa computer, maglaan ng ilang sandali upang pag-isipan kung ano ang nararamdaman mo sa iyong katawan. Masakit ba ang iyong likod? Pagod ba ang iyong mga mata? Naninigas ba ang iyong mga balikat? Maging mulat ka rito.
• Bawasan ang mga digital na pang-abala: Isara ang lahat ng hindi kinakailangang app at window habang nagtatrabaho. I-off ang mga notification sa iyong telepono. Gawin lamang ang isang gawain sa bawat pagkakataon.
• Bumalik sa iyong paghinga: Kapag nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa at stress, itigil sandali ang iyong ginagawa at huminga nang malalim nang ilang beses. Ituon lamang ang pansin sa paghingang pumapasok at lumalabas. Gawin ito sa loob lamang ng ilang segundo.
• I-silent ang iyong telepono: Itigil ang lahat ng notification mula sa bawat app. Pag-uwi mo sa gabi, ugaliing lumayo nang lubusan sa teknolohiya.
• Magtanong sa iyong sarili: Sa maghapon, tanungin ang iyong sarili, "Maayos ba ang aking pakiramdam sa pag-iisip?" "Kumusta ang aking pisikal na pakiramdam?"

Napakadaling simulan ang mga bagay na ito. Umupo sa isang upuan, ipikit ang iyong mga mata, at ituon lamang ang iyong pansin sa iyong paghinga. Iyan ang simula. Ngunit tandaan, kung ang stress at pagkabalisa na ito ay masyadong matindi upang makontrol, mahalagang magpakonsulta sa iyong doktor ng pamilya (doktor) para sa payo sa halip na magdusa nang mag-isa.