Gusto mo rin ba ng kalayaan sa iyong isipan? Subukang huminga nang ganito! (Mga Ehersisyo sa Paghinga para sa Relaksasyon)

Sa panahon ngayon, normal na para sa ating lahat na makaramdam ng pagod, stress, o gaya ng alam nating lahat, 'nai-stress' kahit sa maliliit na bagay. Minsan, nakakaramdam tayo ng pagkabalisa, hindi makatulog, at nagagalit sa maliliit na bagay. Kaya, sa mga panahong tulad nito, mayroon tayong isang napakasimple ngunit napakalakas na bagay na tumutulong sa atin. Iyon ay ang ating sariling hininga . Oo, tama ang sinabi ko, magugulat ka ba kung sasabihin ko sa iyo na sa pamamagitan lamang ng paghinga, makakahanap ka ng ginhawa mula sa maraming problemang ito? Tingnan natin kung paano ito gumagana.

Bakit napakahalaga ng paghingang ito?

Sa madaling salita, kapag tayo ay humihinga nang maayos, mahinahon, at malalim, malaki ang epekto nito sa ating katawan at isipan. Isipin kung gaano kabilis at kababaw ang iyong paghinga kapag ikaw ay talagang nai-stress. Lalo lamang nitong pinaparamdam sa iyong isipan ang stress. Ngunit kapag sinasadya nating kinokontrol ang ating paghinga at nagsimulang huminga nang malalim, ang 'calming system' ng ating katawan ay naa-activate. Tingnan natin kung ano ang mga benepisyong nakukuha natin sa paghinga nang maayos?

• Binabawasan ang stress : Ang mga ehersisyo sa paghinga na ito ay maaaring unti-unting mabawasan ang stress at pagkapagod na naiipon sa buong araw.
• Kinokontrol ang pagkabalisa : Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagpapagaan ng hindi kinakailangang takot at pagkabalisa sa isip, ibig sabihin, ang kondisyong tinatawag nating "Pagkabalisa".
• Nakakatulong na maibsan ang mga sintomas ng depresyon : Ang mga pamamaraan sa paghinga na ito ay makakatulong na mapagaan ang loob kahit sa mga kaso ng "Depresyon", na may kasamang pakiramdam ng kalungkutan at pagkabigo. Ngunit tandaan, kung ito lamang ay hindi sapat, mahalagang humingi ng medikal na payo.
• Nakakakatulog nang mahimbing: Ang paggawa ng ehersisyo sa paghinga bago matulog ay magpapakalma sa iyong isipan at maghahanda sa iyo para sa mahimbing na pagtulog.
• Nagpapataas ng Pokus: Kapag pakiramdam mo ay nahihirapan kang mag-concentrate, ang paglalaan ng ilang minuto para huminga nang malalim ay makakatulong sa iyong linisin ang iyong isip at mapataas ang iyong pokus.
• Paghahanda para sa Meditasyon : Kung ikaw ay isang taong gustong magnilay-nilay, na pinapakalma ang iyong isipan bago magmeditasyon, ang mga ehersisyo sa paghinga ay isang magandang panimula.

Hindi ba't kamangha-mangha na ang paghinga lamang ay malaki na ang nagagawa para sa ating mga katawan at isipan?

Kaya paano ka nga ba eksaktong hihingi ng 'mahinang hininga'?

Okay, ngayon tingnan natin kung paano gawin ang simple ngunit napakalakas na pamamaraan ng paghinga na ito. Tinatawag din itong 'diaphragmatic breathing' . Nangangahulugan ito na pinapalobo natin ang ating tiyan at humihinga. Huwag mag-alala, napakadali lang nito. 1. Una, maghanap ng tahimik at komportableng lugar.Maaari kang umupo sa isang upuan, o humiga sa kama. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, ngunit hindi gaanong nakakainis. 2. Kung gusto mo, ipikit ang iyong mga mata. Mababawasan nito ang mga pang-abala mula sa nakapalibot na kapaligiran. 3. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa naman sa iyong tiyan (o sa halip, bahagyang nasa itaas ng iyong pusod). Makakatulong ito sa iyo na maramdaman kung mas tumataas o bumababa ang iyong tiyan kapag humihinga ka. Gusto nating huminga nang sa gayon ay tumataas ang ating tiyan. 4. Ngayon, huminga nang mabagal at malalim gamit ang iyong ilong. Habang humihinga ka, dapat mong maramdaman ang kamay na nasa iyong tiyan na tumataas. Parang nagpapalobo ng lobo. Subukang panatilihing hindi gumagalaw ang kamay sa iyong dibdib hangga't maaari. 5. Pagkatapos huminga, mas mainam kung maaari mong pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo. Ngunit hindi ito kinakailangan, kung nahihirapan ka, pumunta sa susunod na hakbang nang hindi pinipigilan ang iyong hininga. 6. Susunod, dahan-dahang huminga nang palabas gamit ang iyong bibig o ilong. Kapag humihinga ka nang palabas, dapat maramdaman ng iyong tiyan na parang papasok ito. Mas mainam pa kung mas matagal kang huminga nang palabas kaysa kapag humihinga ka. 7. Gawin ito nang ilang beses. Sa una, subukang huminga nang ganito sa loob ng mga 3-5 minuto. Kapag nasasanay ka na, maaari mong dagdagan ang oras. Ang pinakamahalaga ay bigyang- pansin kung paano pumapasok ang hininga, kung paano ito lumalabas, at kung paano tumataas at bumababa ang tiyan . Kung ang iyong isip ay nagsimulang tumakbo sa isang bagay pagkatapos ng isa pa, dahan-dahang ibalik ang iyong isip sa paghinga. Isipin mo, kapag bigla kang kinabahan, habang nakasakay sa bus, bago ang isang mahalagang pulong, o kapag ikaw ay stressed sa opisina dahil sa maraming trabaho, maaari mong gawin ang simpleng pamamaraan ng paghinga na ito sa loob ng isa o dalawang minuto. Kahit ang kaunting oras na iyon ay makakatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isip.

Ang pinakamagandang oras para gawin ang mga ehersisyo sa paghinga at iba pang mga tip na ito

Tingnan natin kung kailan pinakamahusay na gawin ito at ano pa ang kailangan mong tandaan upang masulit ito.

Kailan ang pinakamahusay na gawin ito?

Sa totoo lang, walang masamang oras para gawin ang ehersisyo sa paghinga na ito. Ngunit maaari itong maging lalong kapaki-pakinabang sa mga panahong ito:

• Paggising sa umaga: Ito ay isang magandang paraan upang simulan ang araw nang mahinahon.
• Bago matulog sa gabi: Nakakatulong sa mahimbing na pagtulog.
• Sa kalagitnaan ng araw, kapag nakakaramdam ka ng pagod o stress : magpahinga sandali at gawin ito nang ilang minuto.
• Bago ang isang mahalagang gawain, pagsusulit, o presentasyon: Nakakatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa.
• Kapag galit ka, bago gumawa ng padalos-dalos na desisyon: Huminahon ka muna bago mag-react.

Ano pa ang dapat mong tandaan?

• Ang ugali ang susi: Ugaliing gawin ito minsan sa isang araw, kahit ilang minuto lang. Mas epektibo ang paggawa nang kaunti araw-araw kaysa sa mahabang panahon.
• Huwag pilitin:Ang paghinga ay natural lamang. Kung susubukan mong pilitin ito, maaari kang lalong mabalisa. Gawin ito nang dahan-dahan at may malayang isipan.
• Ito ay isang pagsasanay: Maaaring mahirap panatilihing nakapokus ang iyong isipan sa simula. Ayos lang iyon. Magiging mas madali ito habang nasasanay ka na.
• Pakinggan ang iyong katawan: Kung hindi ka komportable, huminto sandali at magsimulang muli.

Makakaapekto ba talaga ito?

Oo, sigurado! Sa una, maaaring hindi mo mapansin ang malaking pagkakaiba. Ngunit sa regular na pagsasanay , mapapansin mo na ang iyong katahimikan sa pag-iisip at kakayahang tiisin ang stress ay unti-unting tataas. Magsisimula kang makaramdam ng hindi gaanong pagkabalisa at galit sa maliliit na bagay, at magsisimula kang makaramdam ng mas malaya. Ngunit tandaan, hindi ito 'mahika'. Ito ay isang paraan na nagpapagana ng natural na mekanismo ng pagpapagaling sa ating katawan. Samakatuwid, mahalagang magsanay nang matiyaga at regular .

Minsan, ang mga bagay tulad ng stress at pagkabalisa na sa tingin natin ay hindi makontrol gamit lamang ang mga simpleng pamamaraang ito. Sa ganitong mga kaso, pinakamahusay na kumonsulta sa isang doktor o tagapayo sa kalusugang pangkaisipan para sa payo. Hindi ito dapat ikahiya.

Kaya, anong aral ang ating matututunan mula rito?

Mula sa ating tinalakay, makikita mo na ang ating paghinga ay higit pa sa isang paraan lamang ng paglanghap at paglabas ng hangin. Ito ay isang makapangyarihang kasangkapan na maaaring magpagaling sa ating isip at katawan. Ang pinakamahalaga ay ito ay isang bagay na magagawa ng sinuman, kahit saan, at nang walang bayad. Ang kailangan mo lang ay ang iyong atensyon at kaunting pagsisikap. Kaya, sa susunod na makaramdam ka ng stress, pagkabalisa, o gusto mo lang kumalma, subukan ang simpleng ehersisyo sa paghinga na ito. Magugulat ka sa ginhawa na ibinibigay nito. Ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay!

---

Paghinga, Pagpapakalma, Stress, Pagrerelaks Paghinga, Pagkabalisa, Tulog, Diaphragmatic Breathing