Tratuhin natin ang ating mga puso nang may pagmamahal. Alamin natin ang tungkol sa Meditasyon ng Mapagmahal na Kabaitan sa simpleng paraan!

Nakakaramdam ka ba minsan ng matinding pasanin at pressure sa iyong puso? O pakiramdam mo ba ay kailangan mong pagbutihin ang iyong relasyon sa mga nakapaligid sa iyo? Kung gayon, ang espesyal na pamamaraan ng meditasyon na tatalakayin natin ngayon, na tinatawag na mapagmahal na meditasyon, ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa iyo. Ito ay parang isang magandang regalo na ibinibigay natin sa ating sarili.

Ano ang Meditasyong Ito ng Mapagmahal na Kabaitan?

Sa madaling salita, ang mapagmahal na meditasyon ay isang pamamaraan ng meditasyon kung saan itinuturo natin ang ating mga isipan sa mabubuting damdamin tulad ng pagmamahal, kabaitan, at habag para sa ating sarili at sa iba, at upang malinang ang mga damdaming iyon. Hindi ito bago, ito ay isang mahalagang pamamaraan na matagal nang umiiral. Upang maging tumpak, sinasanay tayo ng pamamaraang ito na mag-isip nang walang kondisyon, nang walang anumang inaasahan, na ang lahat ng iba ay dapat na maging maayos, tulad natin. Isipin mo na lang, kapag taos-puso nating binati ang isang tao ng "Nawa'y maging maayos ka," hindi ba't nakakaramdam tayo ng lubos na kapayapaan at kaligayahan? Iyan ang uri ng pakiramdam na nabubuo natin sa pamamagitan ng meditasyong ito. Unti-unti nitong binabawasan ang mga negatibong kaisipan sa ating mga isipan tulad ng galit, poot, at inggit, at sa halip, ang mga birtud tulad ng pagmamahal, kabaitan, kaligayahan, at pagpaparaya ay tumataas.

Para itong pagdidilig at pag-aalaga ng isang maliit na halaman sa ating mga puso, at pagkatapos ay pagpapatubo nito upang maging isang malaking puno. Dahan-dahan ang mga resulta, ngunit sulit ang mga ito.

Bakit natin dapat isagawa ang Meditasyon ng Mapagmahal na Kabaitan? Ano ang mga benepisyo nito?

Hindi lang isa o dalawang benepisyo ang makukuha mo sa paggawa ng meditasyong ito, marami pa. Tingnan natin kung ano ang mga pangunahing benepisyo.

Mga benepisyo sa kalusugang pangkaisipan

• Nakakabawas ng stress : Alam mo ba na isa sa mga bagay na dinaranas ng maraming tao sa mga panahong ito ay ang stress, o ang tinatawag nating 'stress'. Ang meditasyong ito ay makakatulong sa iyong magrelaks at mabawasan ang stress.
• Binabawasan ang pagkabalisa at takot: Nakakatulong ito na makontrol ang mga hindi kinakailangang takot at alalahanin (tinatawag ding ' pagkabalisa' ) na madalas na naiisip. Nababawasan ang kaba sa isip at nagsisimula kang makaramdam ng kalmado.
• Tumataas ang kaligayahan: Kapag nililinang mo ang mapagmahal na mga kaisipan, awtomatikong tumataas ang kaligayahan at kasiyahan. Nagkakaroon ka ng lakas upang labanan ang mga emosyon tulad ng kalungkutan at pagkabigo.
• Tumataas ang mga positibong emosyon : Kapag tumataas ang mga positibong emosyon tulad ng kabaitan , habag , at empatiya sa isipan, ang paraan ng iyong pagtingin sa buhay ay nagiging mas optimistiko rin.

Nagpapabuti ang mga ugnayan ng tao.

• Nakakatukso isipin ang iba:Ang meditasyong ito ay nagpapaunlad ng kakayahang mag-isip tungkol sa iba sa kanilang mga kalungkutan at kagalakan, at naising tulungan sila (mga katangiang tinatawag na 'empatiya' at 'pakikiramay').
• Nagpapalakas ng mga relasyon: Kapag tinatrato mo ang iba nang may kabaitan, mas malamang na ganoon din ang trato nila sa iyo. Pinapalakas nito ang mga relasyon sa pamilya, mga kaibigan, at mga katrabaho.
• Binabawasan ang galit at hinanakit: Nakakatulong ito na mabawasan ang pagdurusa na dulot ng pagkimkim ng galit at hinanakit sa iba. Nakakatulong ito sa isip na matutong magpatawad at umunawa.

Simulang mahalin ang iyong sarili (Pagmamalasakit sa Sarili)

• Pagiging mabait sa ating sarili: Madalas nating nakakalimutang maging mabait sa ating sarili tulad ng pagiging mabait natin sa iba. Sa pamamagitan ng meditasyong ito, natututo muna tayong mahalin ang ating sarili at maging mabait sa ating sarili, kahit na mayroon tayong mga kapintasan.
• Mas kaunting pagpuna sa sarili: Maaari nitong mabawasan ang tendensiyang palaging sisihin ang iyong sarili at maliitin ang iyong sarili.

Tandaan, parang ehersisyo ito. Mahirap umasa ng malaking pagbabago sa isang araw lang. Kapag unti-unti mo itong ginagawa, araw-araw, saka mo lang mapagtatanto ang tunay nitong halaga.

Sino ang dapat gumawa ng meditasyong ito? Kaya ba itong gawin ng lahat?

Sa katunayan, ang meditasyong ito ng mapagmahal na kabaitan ay isang bagay na kayang gawin ng maraming tao, anuman ang edad, malaki man o maliit.

• Kung palagi kang stressed at depressed...
• Kung palagi kang galit at may hinanakit sa puso mo...
• Kung gusto mong mapabuti ang relasyon mo sa iba...
• Kung gusto mong dagdagan ang pagmamahal at kabaitan mo sa sarili mo...

Ang meditasyong ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa lahat ng ito. Gayunpaman, may isang mahalagang bagay na dapat tandaan dito. Kung ikaw ay dumaranas ng isang malubhang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, o tumatanggap ng paggamot para dito, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang ganitong uri ng meditasyon. Hindi ito pamalit sa medikal na paggamot, kundi suplemento lamang nito.

Okay, paano natin gagawin itong Meditasyon ng Mapagmahal na Kabaitan? Tara, sunod-sunod tayong gumawa.

Hindi mo kailangan ng anumang mamahaling kagamitan o isang espesyal na lugar para gawin ito. Magagawa mo ito nang nakaupo sa isang komportable at tahimik na lugar. Tingnan natin kung paano ito gagawin.

1. Paghahanda

• Pumili ng tahimik na lugar: Mas mainam na nasa isang tahimik na lugar at walang mga distraksyon.
• Umupo nang kumportable: Umupo nang kumportable sa isang upuan, sa sahig, o sa isang unan. Sikaping panatilihing tuwid ang iyong likod , ngunit hindi sa posisyong nakayuko.
• Ipikit ang iyong mga mata : Dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata.
• Bigyang-pansin ang iyong hininga:Huminga nang malalim at huminga nang dahan-dahan. Huminga nang ilang beses nang ganito para medyo kumalma ang iyong isipan.

2. Maging mabait muna sa iyong sarili (simula sa iyong sarili)

Ngayon, ituon mo ang iyong pansin sa iyong sarili. Tratuhin ang iyong sarili nang may pagmamahal at kabaitan. Pagnilayan ang mga kaisipang ito.

• "Nawa'y maging malusog at maayos ako!" (Nawa'y maging malusog at maayos ako)
• "Nawa'y maging masaya at mapayapa ako!"
• "Nawa'y maging malaya ako sa lahat ng pagdurusa at pagkabalisa!"
• "Nawa'y maging mabait ako sa aking sarili!" (Nawa'y maging mabait ako sa aking sarili)

Kapag sinabi mo ang mga salitang ito sa iyong isipan, sikaping damhin ang pakiramdam na iyon sa iyong puso.

3. Maging mabait sa taong mahal mo.

Ngayon, isipin ang isang taong napakalapit sa iyo at mahal na mahal mo (tulad ng isang ina, ama, kapatid na lalaki, kapatid na babae, matalik na kaibigan). Magpakita ka ng kabaitan sa taong iyon sa parehong paraan.

• "Nawa'y maging malusog ka at maging maayos ang lahat!" (Nawa'y maging malusog ka at maging maayos ang lahat)
• "Nawa'y maging masaya ka at mapayapa!" (Nawa'y maging masaya ka at mapayapa)
• "Nawa'y maging malaya ka sa lahat ng pagdurusa at pagkabalisa!"

Kung kaya mo, sabihin ang pangalan ng tao sa iyong isipan at gawin ang kahilingang ito. Isang bagay tulad ng "Nawa'y maging malusog si Nimali...".

4. Maging mabait sa isang taong neutral (isang taong hindi masyadong malapit sa isa't isa at hindi galit)

Sunod, isipin ang isang taong nakikita mo araw-araw, ngunit wala kang gaanong pagmamahal o galit. Maaaring ito ay isang taong nakikita mo sa bus, isang tao sa isang tindahan, o isang taong katrabaho mo nang malayuan sa opisina. Tratuhin ang taong iyon nang may parehong kabaitan na ginawa mo noon.

• "Kailangan mo ring manatiling malusog at maayos ang iyong pangangatawan!"
• "Dapat ka ring maging masaya at mapayapa!"

Ang hakbang na ito ay maaaring mukhang medyo mahirap, ngunit subukan mo.

5. Maging mabait sa isang taong medyo mahirap pakisamahan para sa iyo.

Ito na marahil ang pinakamahirap na hakbang. Isipin ang isang taong may kaunting sama ng loob sa iyo, isang taong medyo nakasakit sa iyo, o isang taong hindi mo talaga gusto. Sikaping maging mabait din sa taong iyon.

• "Kailangan mo ring manatiling malusog at maayos ang iyong pangangatawan!"
• "Dapat ka ring maging masaya at mapayapa!"

Kung hindi ka komportable sa paggawa nito, huwag mo itong pilitin. Sikaping maging mabait sa tao hangga't maaari. Kung hindi iyon posible, laktawan ang hakbang na ito at subukang muli mamaya. Ang pinakamahalaga ay huwag mong hayaang maapektuhan ka nito.

6. Maging mabait sa lahat ng tao sa mundo.

Panghuli, unti-unting palawakin ang iyong mapagmahal na mga kaisipan. Ipaabot ang mga pagbating ito sa mga tao sa iyong nayon, sa mga tao sa iyong lungsod, sa mga tao sa iyong bansa, at sa bawat nabubuhay na nilalang sa buong mundo.

• "Dapat malusog at maayos ang lahat ng hayop!"
• "Dapat maging masaya at mapayapa ang lahat ng nilalang!"
• "Nawa'y maging malaya ang lahat ng nilalang mula sa lahat ng pagdurusa!"

7. Pagtatapos ng pagmumuni-muni

• Ngayon ay dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga.
• Bigyang-pansin mo lang ang nararamdaman ng iyong katawan at isipan.
• Huminga nang malalim at dahan-dahang idilat ang iyong mga mata.

Narito ang ilang mga tip para gawin itong isang ugali.

Para masulit ang meditasyong ito ng mapagmahal na kabaitan, mahalagang gawin itong isang ugali.

• Magsimula sa maliit: Magsimula sa 5 hanggang 10 minuto sa isang araw. Maaari mong unti-unting dagdagan ang oras.
• Subukang gawin ito araw-araw: Kung maaari, gawin ito sa parehong oras araw-araw. Ang magagandang oras ay kapag nagigising ka sa umaga o bago ka matulog sa gabi.
• Huwag umasa ng perpekto: Minsan mahirap mag-focus. Ayos lang 'yan. Normal lang 'yan. Subukan ulit.
• Maging matiyaga: Magtatagal bago makita ang resulta. Maging mabait sa iyong sarili at maging matiyaga dito.
• Humingi ng tulong: Kung nahihirapan kang gawin ito nang mag-isa, maaari kang maghanap at gumamit ng mga gabay na video sa YouTube o maging mga audio guide online. Mas mapapadali nito ang lahat.

Ang mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kaya, ito ang mga pinakamahalagang bagay na kailangan mong malaman tungkol sa Meditasyon ng Mapagmahal na Kabaitan.

• Ang meditasyon ng mapagmahal na kabaitan ay isang simple ngunit makapangyarihang kasanayan na maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa ating kagalingang pangkaisipan, sa ating mga relasyon sa iba, at maging sa ating mga saloobin sa ating sarili.
• Ang pinakamahalagang bagay dito ay ang matuto munang magmahal at maging mabait sa iyong sarili. Pagkatapos ay maipapalaganap mo ang pagmamahal at kabaitan na iyon sa iba.
• Hindi ito isang mahiwagang trick na magbibigay sa iyo ng mga resulta sa magdamag. Saka mo lamang mapagtatanto ang tunay na halaga nito kapag unti-unti mo itong ginagawa araw-araw.
• Huwag mag-alala kung nahihirapan kang ituon ang iyong isip habang nagmumuni-muni. Normal lang ito. Dahan-dahang ibalik ang iyong isip sa pagmumuni-muni.
• Maging mabait sa iyong sarili. Ikaw ang iyong matalik na kaibigan sa paglalakbay na ito.

Kaya, simulan ang maliit na pagmumuni-muni ng habag ngayon at maranasan mismo ang kapayapaan at kaligayahang hatid nito sa iyong buhay!

---

Meditasyon sa Mapagmahal na Kabaitan, Kagalingang Pangkaisipan, Pagbabawas ng Stress, Kaligayahan, Kabaitan, Sri Lanka