Taba sa Katawan (Mga Lipid): Ang Mabuti, ang Masama, at Ang Kailangan Nating Malaman

Nakakita ka na ba ng mga salitang tulad ng Cholesterol at Triglycerides kapag tumitingin ka sa isang blood test? Marahil ay sinabi na sa iyo ng iyong doktor, "Medyo mataas ang iyong cholesterol, mag-ingat ka." Lahat tayo ay medyo natatakot sa salitang 'cholesterol', hindi ba? Ngunit ano nga ba ang mga Lipid na ito, o gaya ng karaniwan nating tawag sa kanila, ang mga taba sa ating katawan? Masama lang ba ang mga ito para sa ating katawan? O mayroon bang ilang mabubuti? Pag-usapan natin ito ngayon upang linawin ang lahat ng mga tanong na nasa isip mo.

Sa madaling salita, ano ang mga lipid na ito?

Sa madaling salita, ang mga lipid ay isang grupo ng mga kemikal na compound sa ating katawan na may katangiang taba o parang waxy. Ang pinakamalaking pagkakaiba ay hindi sila natutunaw sa tubig. Isipin mo na lang kung maglagay ka ng kaunting langis ng niyog sa isang basong tubig, lulutang ito sa ibabaw, ngunit hindi ito mahahalo sa tubig, tama ba? Ganoon matatagpuan ang mga lipid sa ating dugo.

Ang mga lipid na ito ay mahalaga para sa maraming mahahalagang tungkulin sa ating katawan. Nangangahulugan ito na ang mga lipid ay hindi lamang basta 'masama'. Ngunit tulad ng anumang bagay, ang mga problema ay lumilitaw kapag sobra ang mga ito.

Mga uri ng lipid na madalas nating marinig at ang kanilang mga kwento

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga lipid, mahalagang malaman ang ilang mahahalagang sangkap nito. Malamang ay narinig mo na ang mga pangalang ito dati.

1. Kolesterol: Ito ang pinakakilalang miyembro ng pamilya ng lipid. Mahalaga ang kolesterol para sa ating katawan upang masipsip ang mga taba at bitamina at makagawa ng mga hormone.

2. Triglycerides: Ito ang pangunahing paraan ng ating katawan sa pag-iimbak ng enerhiya. Ang mga sobrang calorie na nakukuha natin mula sa pagkaing kinakain natin ay ginagawang triglycerides ng katawan at iniimbak sa mga fat cells.

Pero may kaunting problema rito. Gaya ng nabanggit ko kanina, ang cholesterol at triglycerides ay hindi natutunaw sa tubig. Ang ating dugo ay halos tubig. Kaya paano sila nakakapaglakbay sa dugo sa buong katawan?

Sa mga lipoprotein na ito nagmula ang kwento ng 'mabuti' at 'masamang' kolesterol na ating narinig.

Iba pang benepisyo ng lipids para sa ating katawan

Bukod sa isyu ng kolesterol, ang mga lipid ay may maraming iba pang benepisyo para sa ating katawan.

• Pag-iimbak at transportasyon ng enerhiya: Ang mga triglyceride ay nagsisilbing pangunahing imbakan ng enerhiya sa ating katawan.
• Pagpapadala ng mga mensahe sa mga selula: Ang mga steroid hormone ay isang uri ng lipid na nagpapadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula sa ating katawan.
• Tumutulong sa pagtunaw: Ang mga asin ng apdo, na ginagawa ng atay gamit ang kolesterol, ay tumutulong sa pagtunaw ng mga taba sa mga pagkaing kinakain natin.
• Pagprotekta sa mga selula: Ang bawat selula sa ating katawan ay may panlabas na pantakip. Ito ay tinatawag na lamad ng selula. Ito ay binubuo ng mga lipid. Ito ay parang gate ng isang bahay. Ang pantakip na ito ng lipid ang nagtatakda kung sino ang maaaring pumasok sa selula at kung sino ang maaaring lumabas.

Mga sakit na nangyayari kapag ang antas ng lipid ay nababagabag

Karaniwan, ang ating katawan ay nakakagawa ng dami ng lipid na kailangan nito. Ngunit kung minsan ay nawawala ang balanseng ito. Pagkatapos, maaaring mangyari ang iba't ibang sakit.

• Hyperlipidemia: Ito ay isang labis na pagtaas ng mga antas ng lipid (kolesterol, triglycerides) sa dugo.
• Hypolipidemia: Ito ay isang mababang antas ng mga lipid sa dugo. Ito ay isang napakabihirang kondisyon.
• Atherosclerosis: Ito ang pinakamapanganib na resulta. Ang LDL o "masamang" kolesterol ay naiipon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pagkipot at pagtigas ng mga ito mula sa loob. Ito ang tinatawag nating "pagtitigas ng mga ugat."
• Sakit sa Koronaryong Arterya: Isang kondisyon na dulot ng pagbabara ng mga ugat na nagsusuplay ng dugo sa puso. Maaari itong humantong sa atake sa puso.
• Hypertriglyceridemia: Pagtaas ng antas ng triglyceride sa dugo.

Mayroon bang mga sintomas na nagpapahiwatig ng mataas na antas ng lipid?

Ang pinakadelikado rito ay maraming tao ang hindi nakakaranas ng anumang sintomas, gaano man kataas ang antas ng kanilang kolesterol sa dugo . Kaya naman tinatawag ito ng ilang tao na "silent killer." Lumilitaw lamang ang mga sintomas kapag masyadong kumipot na ang mga daluyan ng dugo.

Gayunpaman, ang ilang mga taong may napakataas na antas ng kolesterol ay maaaring makaranas ng mga sintomas tulad ng:

• Xanthelasma: Maliliit, madilaw-dilaw na mga bukol sa balat sa paligid ng mga mata, lalo na sa loob ng mata.
• Xanthoma: Isang bukol na nabubuo dahil sa pagdedeposito ng taba sa ilalim ng balat sa ibang bahagi ng katawan, lalo na sa paligid ng mga kasukasuan ng mga paa't kamay.
• Corneal Arcus: Isang puti o abuhing singsing sa paligid ng kornea ng mata. Karaniwan ito habang tayo ay tumatanda, ngunit kung makikita mo ito sa isang kabataan, maaaring ito ay isang senyales ng mataas na antas ng kolesterol.

Paano ko malalaman kung ano talaga ang aking mga antas ng lipid?

Ang tanging paraan upang malaman ang antas ng lipid ng iyong katawan ay sa pamamagitan ng pagpapasuri ng dugo na tinatawag na lipid profile . Ito ay isang napakasimpleng pagsusuri sa dugo.

Gayundin, iwasan ang pagkuha ng pagsusuring ito kapag ikaw ay may sakit o nasa ilalim ng stress, dahil ang mga resulta ay maaaring bahagyang magkaiba sa mga panahong iyon. Sabihin din sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot na iyong iniinom.

Ano ang sinasabi ng mga numero sa ulat?

Kadalasan, ang mga halaga sa isang ulat ng Lipid Profile ay ang mga sumusunod (ito ay mga normal na halaga, at maaaring isaayos ng iyong doktor ang mga target batay sa iyong kondisyon sa kalusugan):

• Kabuuang Kolesterol: Mas mababa sa 200 mg/dL ang pinakamainam.
• LDL Cholesterol ("masama"): Mabuti ang mas mababa sa 130 mg/dL. Ngunit kung ikaw ay may diabetes o sakit sa puso, maaaring irekomenda ng iyong doktor na panatilihin ito sa ibaba ng 100 mg/dL o kahit 70 mg/dL.
• HDL Cholesterol ("mabuti"): Ang higit sa 60 mg/dL ay itinuturing na ligtas. Mas mataas ito, mas mabuti.
• Triglycerides: Mabuti kung mas mababa sa 150 mg/dL.

Mga bagay na maaari nating gawin upang makontrol ang mga antas ng lipid

Ang magandang balita ay ang mga antas ng lipid ay maaaring higit na makontrol sa pamamagitan ng pagbabago ng ating pamumuhay.

1. Mga pagbabago sa diyeta

• Bawasan ang saturated fat: Ito ang mga pangunahing kaaway na nagpapataas ng ating antas ng LDL. Bawasan hangga't maaari ang mga pagkaing maraming gata ng niyog, mga pagkaing mamantika, pulang karne (karne ng baka, baboy), mga produktong gawa sa gatas na full-fat (keso, mantikilya), at fast food.
• Pumili ng mabubuting taba: Ang mga mani tulad ng olive oil, canola oil, avocado, mani, at kasoy ay naglalaman ng masusustansyang taba.
• Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber: Magsama ng mas maraming whole grains (brown rice, oats, barley), gulay, prutas, at legumes (chickpeas, peas, green beans) sa iyong diyeta. Nakakatulong ang fiber sa pag-alis ng cholesterol sa katawan.
• Limitahan ang mga pagkaing matatamis at maarina: Ang mga bagay tulad ng matatamis na inumin, keyk, biskwit, at tinapay ay nagpapataas ng ating antas ng triglyceride.

2. Mag-ehersisyo

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, kahit 5 araw sa isang linggo, mapapabuti mo ang iyong "mabuting" HDL cholesterol levels at mababawasan ang iyong "masamang" LDL at triglyceride levels.

3. Iba pang mga pagbabago sa pamumuhay

• Panatilihin ang malusog na timbang: Habang tumataas ang timbang ng katawan, tumataas din ang antas ng lipid. Malaki ang maitutulong ng kahit kaunting pagbaba ng timbang.
• Iwasan nang lubusan ang paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay nagpapababa ng antas ng HDL ("mabuting") kolesterol at nakakasira sa mga daluyan ng dugo, na nagpapabilis sa proseso ng atherosclerosis.
• Matulog nang mahimbing: Ang pagkakaroon ng sapat na tulog na 7-9 oras araw-araw ay napakahalaga rin para sa pangkalahatang kalusugan.
• Sundin ang payo ng iyong doktor: Kung ang iyong mga antas ng lipid ay hindi makontrol sa pamamagitan lamang ng mga pagbabago sa pamumuhay, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot. Ang mga statin ang pinakakaraniwang ginagamit na uri ng mga gamot. Mayroon ding iba pang mga gamot tulad ng mga bile acid sequestrant, fibrates, at PCSK9 inhibitors . Mahalagang inumin ang mga gamot na inireseta ng iyong doktor ayon sa itinuro.