Nalulumbay ka rin ba? (Major Depressive Disorder) - Hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito.

Minsan ba ay nakakaramdam ka ng labis na lungkot, kalungkutan, o kawalan ng laman nang walang dahilan? Wala ka na bang interes sa paggawa ng mga bagay na dati mong kinagigiliwan, tulad ng paglabas kasama ang mga kaibigan, panonood ng pelikula, o pakikinig ng musika? Gusto mo bang manatili sa iyong silid nang mag-isa, malayo sa lahat? Maaaring normal lang na maramdaman ang mga damdaming ito sa loob ng isa o dalawang araw. Ngunit kung magpapatuloy ang sitwasyong ito nang ilang linggo o buwan, maaaring sintomas ito ng isang kondisyon na tinatawag nating "Depresyon." Pag-usapan natin ito ngayon.

Ano nga ba ang Major Depressive Disorder?

Una, unawain natin ito. Ang depresyon ay hindi isang kahinaan ng isip o isang bagay na maaari mong isipin. Ito ay isang tunay na kondisyong medikal na kailangang gamutin, tulad ng diabetes o sakit sa puso. Sa madaling salita, ito ay isang kondisyon na dulot ng mga pagbabago sa paggana ng ilang kemikal (neurotransmitters) sa ating utak.

Maraming tao ang nag-iisip na ang depresyon ay nangyayari lamang kapag may nangyaring trahedya o mahirap. Totoo iyan, at maaari itong mangyari paminsan-minsan. Ngunit para sa ilang tao, maaari itong mangyari nang walang maliwanag na dahilan . Isipin mo, ang ilang mga tao ay nagdurusa na sa kondisyong ito sa loob ng maraming taon, ngunit hindi nila maintindihan kung bakit. Kaya walang saysay na sisihin ang iyong sarili, itanong, "Bakit nangyari ito sa akin?" o "Ano ang nagawa kong mali?" Ang unang hakbang ay tanggapin na ito ay isang sakit na maaaring makaapekto sa sinuman.

Paano haharapin ang sitwasyong ito?

Ang magandang balita ay ang depresyon ay isang kondisyon na maaaring kontrolin at pamahalaan . Walang iisang mahiwagang lunas. Kadalasan, ang kombinasyon ng mga paggamot ang pinakaepektibo. Para dito, dapat kang magpatingin sa doktor at humingi ng payo. Siya ang bubuo ng plano sa paggamot na tama para sa iyo.

Tingnan natin mula sa talahanayan sa ibaba kung ano ang mga pangunahing pamamaraan ng paggamot na ginagamit.

Gumawa tayo ng malaking pagbabago sa ating pamumuhay.

Kasama ng gamot at therapy, ang maliliit na bagay na idinaragdag mo sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa iyong kalusugang pangkaisipan.

• Ehersisyo: Maglakad, tumakbo, magbisikleta, o maglaro ng isport na kinagigiliwan mo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw hanggang sa pagpawisan ka. Kapag nag-eehersisyo ka, natural na gumagawa ang iyong katawan ng mga hormone na nagpapasaya sa iyo. Hindi mo kailangang magsimula nang malaki, magsimula sa 15 minuto sa isang araw at unti-unting dagdagan ang oras.
• Mahusay na Tulog: Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Sikaping matulog nang mahimbing nang 7-8 oras sa isang araw. Ilayo ang iyong telepono at TV isang oras bago matulog.
• Balanseng Diyeta: Kumain ng masusustansyang pagkain. Isama ang mga gulay, prutas, legume, at whole grains sa iyong diyeta. Bawasan ang mga processed food, matatamis na inumin, at mga pagkaing mataas sa taba hangga't maaari.
• Lumayo sa alkohol at droga: Ang alkohol ay isang nakakapagpahina ng loob. Kaya naman, napakahalagang limitahan o tuluyang ihinto ang pag-inom ng alak.
• Rutina:Magkaroon ng maikling plano para sa iyong araw. Ang pagkakaroon ng magaspang na ideya kung ano ang iyong gagawin mula sa paggising mo sa umaga hanggang sa pagtulog mo sa gabi ay magbibigay sa iyong buhay ng pakiramdam ng kontrol at katatagan.
• Gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan: Makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan na nakakaintindi sa iyo, nagmamahal sa iyo, at hindi nagdurusa nang mag-isa. Ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman sa isang tao ay maaaring maging isang malaking ginhawa.

Ang pamumuhay na may depresyon ay maaaring maging mahirap. May mga magagandang araw at masasamang araw. Ngunit sa pamamagitan ng tamang paggamot at suporta, maaari mong pamahalaan nang maayos ang kondisyon at mamuhay nang masaya at kasiya-siya. Huwag mawalan ng pag-asa. Ang unang hakbang ay ang makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang doktor.