Gamot ba sa Depresyon ang Magnesium? Alamin Natin Nang Eksakto

Madalas ka rin bang malungkot, pagod, at galit sa maliliit na bagay? Minsan ang dahilan ng lahat ng ito ay maaaring isang bagay na hindi natin naiisip. Narinig mo na ba ang tungkol sa magnesium, isang mineral na hindi natin masyadong binibigyang pansin, ngunit mahalaga para sa katawan? Ngayon, pag-uusapan natin kung paano nakakaapekto ang magnesium na ito sa ating kaligayahan at katahimikan.

Nakakatulong ba talaga ang magnesium sa depresyon?

Sa madaling salita, ang magnesium ay isang maliit ngunit napakahalagang sustansya na sangkot sa daan-daang tungkulin sa ating katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa ating kalusugang pangkaisipan, o kagalingang pangkaisipan. Kung nakakaranas ka ng kalungkutan o pagkabalisa, maaaring irekomenda ng iyong doktor na uminom ka ng magnesium bilang karagdagan sa iyong paggamot sa depresyon.

Kamakailan lamang, natuklasan sa isang pagsusuri sa pitong klinikal na pagsubok na isinagawa noong 2023 na ang pag-inom ng mga suplemento ng magnesium ay makabuluhang nakapagbawas ng mga sintomas ng depresyon. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang magnesium lamang ang tanging lunas para sa depresyon. Ayon sa mga eksperto, ang magnesium lamang ay bihirang sapat upang gamutin ang depresyon. Gayunpaman, nakita nila ang mga pasyente na mas mabilis na gumaling kapag ginamit ang magnesium kasabay ng iba pang mga paggamot, tulad ng talk therapy at mga iniresetang antidepressant.

Ano ang kaugnayan ng kakulangan sa magnesiyo at depresyon?

Sinasabing maraming tao ngayon ang may mababang antas ng magnesium sa kanilang mga katawan. Mahalaga ang magnesium para sa pag-regulate ng ating mga kalamnan at nervous system, pamamahala ng presyon ng dugo at antas ng asukal sa dugo, at para sa paggawa ng protina, buto, at DNA.

Kaya, kung wala kang sapat na magnesium sa iyong katawan, pinapataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugang pangkaisipan tulad ng depresyon at pagkabalisa. Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2019 na ang mga taong may mababang antas ng magnesium sa dugo ay mas malamang na makaranas ng mga sintomas ng depresyon.

Bakit nangyayari iyon?

Mayroong ilang mga dahilan para dito:

• Nagpapataas ng kemikal na pampakalma sa utak: Pinapataas ng magnesium ang antas ng isang neurotransmitter na tinatawag na GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) sa ating utak. Ang GABA na ito ay isang kemikal na nagpapakalma sa ating isip at nagbabawas ng pagkabalisa. Ang ilang gamot para sa pagkabalisa ay gumagana rin sa katulad na paraan.
• Regulasyon ng iba pang kemikal sa utak: Kinokontrol din ng magnesium ang mga kemikal tulad ng glutamate at serotonin, na nakakatulong na mapanatiling kalmado at masaya ang ating mga isipan.
• Pagbabawas ng mga stress hormone: Hindi lang iyon, ang magnesium ay hindi direktang nakakatulong din na mabawasan ang antas ng stress hormone cortisol sa ating katawan sa pamamagitan ng pagkontrol sa hormone ACTH, na siyang nagpapasigla sa produksyon ng cortisol.

Bakit mababa ang antas ng magnesium sa ating katawan?

May dalawang pangunahing dahilan para dito. Una ay ang nutritional value ng mga pagkaing kinakain natin ngayon, lalo na ang mga prutas at gulay, ay mas mababa kaysa noong mga nakaraang taon. Ang isa pa ay maraming tao ngayon ang dumaranas ng chronic stress . Kapag tumataas ang stress, bumababa ang antas ng magnesium sa ating katawan. Para itong isang mabisyo na siklo. Kapag bumababa ang magnesium, tumataas ang stress, pagkabalisa, at depresyon. Kapag tumataas ang mga damdaming iyon, mas bumababa ang magnesium sa katawan.

Ano ang pinakamahusay na uri ng magnesiyo para sa depresyon?

Mahirap sabihin kung aling uri ng magnesium ang "pinakamahusay" para sa depresyon. Gayunpaman, isa sa mga pinakasikat na uri na inirerekomenda ng mga eksperto ay ang Magnesium Glycinate. Pinagsasama nito ang mineral na magnesium at ang amino acid na glycine. Ang Glycine ay mayroon ding mga antioxidant properties, na maaaring makatulong na mapawi ang depresyon.

Ipaliwanag natin nang mas detalyado ang mga uri na ito sa talahanayan sa ibaba.

Samakatuwid, kung iniisip mong magsimula ng suplemento ng magnesium, ang pakikipag-usap muna sa iyong doktor tungkol sa Magnesium Glycinate ay maaaring ang pinakamahusay na opsyon.

Gaano karaming magnesiyo ang dapat kong inumin?

Mahirap sabihin nang eksakto kung gaano karaming magnesium ang dapat inumin para sa depresyon, dahil iba-iba ang dosis na ginamit ng iba't ibang pag-aaral. Ang pangkalahatang rekomendasyon ay 400-420 milligrams (mg) kada araw para sa mga lalaking nasa hustong gulang at 310-320 mg para sa mga kababaihan. Gayunpaman, inirerekomenda na huwag uminom ng higit sa 350 mg kada araw bilang suplemento . Ito ay dahil nakakakuha rin tayo ng magnesium mula sa mga pagkaing ating kinakain at iniinom.

Gayunpaman, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor , maaaring irekomenda ang isang bahagyang mas mataas na dosis, tulad ng 500 mg, para sa isang taong may depresyon. Sa ganitong mga kaso, mas mainam na inumin ang dosis nang dalawa o tatlong beses sa isang araw kaysa nang sabay-sabay, upang mas masipsip ito ng katawan. Gayundin, ang pag-inom ng isang dosis bago matulog sa gabi ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing.

Kung umiinom ka ng suplemento ng bitamina D, ang pag-inom nito kasama ng magnesium ay magpapataas din ng pagsipsip ng bitamina D.

Ano ang mangyayari kung uminom ka ng sobra?

Ang magnesiyo ay karaniwang ligtas, ngunit ang labis na pag-inom ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng:

• Panghihina ng kalamnan
• Hindi komportableng pakiramdam sa tiyan, tulad ng pagduduwal at pagsusuka
• Mababang presyon ng dugo
• Labis na pagkapagod ng katawan

Kung makaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, ipaalam kaagad sa iyong doktor. Maaari niyang bawasan ang iyong dosis o sabihin sa iyo na itigil mo na ito nang tuluyan.

Makakakuha ka ba ng magnesium mula sa pagkain?

Oo, talagang. Ito ang pinakaligtas na paraan. Dahil ang sobrang magnesium na nakukuha mo mula sa pagkain ay inilalabas ng iyong mga bato sa iyong ihi. Narito ang ilang mga pagkaing mayaman sa magnesium:

• Madilim na berdeng gulay tulad ng spinach
• Mga mani tulad ng almendras, kasoy, at mani
• Mga buto tulad ng mga buto ng kalabasa at mga buto ng mirasol
• Buong butil tulad ng brown rice
• Oatmeal
• Mga legume tulad ng beans, gisantes, at lentils
• Isdang salmon
• Karne ng baka, manok
• Maitim na tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw
• Gatas at yogurt

Ayos lang ba uminom ng magnesium kasabay ng antidepressants?

Ito ay isang tanong na mayroon ang maraming tao. Ang sagot ay, oo, karaniwang ligtas na inumin ang dalawa nang magkasama. Sa katunayan, sinasabi ng mga doktor na ang pinakamahusay na resulta ay nakikita kapag ginamit ang mga ito nang magkasama. Para sa isang taong may napakababang depresyon, ang magnesium lamang ay maaaring sapat na. Gayunpaman, para sa isang taong may katamtaman o matinding depresyon, tiyak na kailangan ang reseta ng doktor.

Sa partikular, ang magnesium ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa bato o sakit sa puso. Maaari ring makipag-ugnayan ang magnesium sa ilang mga gamot. Halimbawa:

• Ang ilang mga antibiotic, tulad ng ciprofloxacin (Cipro)
• Ilang gamot sa presyon ng dugo (hal. diuretics, calcium channel blockers)
• Mga gamot sa diabetes tulad ng glipizide (Glucotrol) o glyburide (Micronase)
• Mga gamot para sa osteoporosis (pagnipis ng mga buto), tulad ng alendronate (Fosamax)

Samakatuwid, kung umiinom ka ng anumang iba pang gamot, mahalagang ipaalam ito sa iyong doktor bago simulan ang pag-inom ng magnesium.