May problema ka rin ba sa nutrisyon? Pag-usapan natin ang malnutrisyon!

Naisip mo na ba kung ang pagkaing kinakain natin ay talagang mabuti para sa ating katawan? Minsan, kahit na marami tayong kinakain, maaaring hindi makuha ng ating katawan ang mga sustansya na kailangan nila. O, maaari tayong makakuha ng sobra at magkaroon ng mga problema. Iyan ang malnutrisyon , sa madaling salita. Hindi ito kasing simple ng inaakala, kaya pag-usapan natin ito nang mas detalyado .

Ano ang malnutrisyon?

Sa madaling salita, ang malnutrisyon ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng mga sustansya na kailangan nito, tulad ng mga bitamina, mineral, protina, carbohydrates, at taba , sa tamang dami. Ito ay maaaring may dalawang uri. Ang isa ay ang kakulangan sa nutrisyon . Ang isa naman ay ang labis na nutrisyon . Huwag magulat, kahit ang kakulangan ng isa lamang bitamina o mineral ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan. Gayundin, ang labis na pagkain sa ilang mga sustansya ay maaaring magdulot ng mga problema.

Ano ang mga pangunahing uri ng malnutrisyon?

Kapag pinag-uusapan natin ang malnutrisyon, apat na salik ang pangunahing pag-uusapan natin. Ang mga ito ay ang kakulangan sa nutrisyon, labis na nutrisyon, kawalan ng balanse ng mga macronutrient, at kawalan ng balanse ng mga micronutrient. Tingnan natin ang mga ito isa-isa.

Kulang sa nutrisyon

Ito ang naiisip ng karamihan kapag naririnig nila ang salitang "malnutrisyon." Nangangahulugan ito ng hindi pagkuha ng sapat na sustansya. Maaaring mangyari ang kondisyong ito kung hindi balanse ang iyong diyeta, o kung hindi naa-absorb ng iyong katawan ang mga sustansya mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang pagkawala ng taba at kalamnan dahil sa malnutrisyon ay minsan ay nakikita o hindi nakikita . Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng kakulangan sa nutrisyon kahit na sila ay sobra sa timbang.

Kulang sa nutrisyon ng macronutrient

Ito ay tinatawag ding protein-energy undernutrition . Ang mga macronutrients, ibig sabihin, mga protina, carbohydrates, at taba, ang mga pangunahing bloke ng pagbuo ng ating katawan at ang mga pangunahing bagay na nagbibigay ng enerhiya. Kung kulang ang alinman sa mga ito, magsisimulang lumala ang paggana ng katawan. Nagsisimulang sirain ng katawan ang sarili nitong mga tisyu at itigil ang mga hindi mahahalagang aktibidad upang makatipid ng mababang enerhiya.

Kulang sa nutrisyon ng mikronutrient

Ang mga micronutrient ay mga bitamina at mineral. Kailangan ito ng ating katawan sa napakaliit na dami. Gayunpaman, mahalaga ang mga ito para sa lahat ng proseso ng katawan. Dahil hindi iba-iba ang ating mga diyeta, maraming tao ang kulang sa ilang partikular na bitamina at mineral. Maaaring hindi mo mapansin ang isang maliit na kakulangan sa bitamina, ngunit kung lumala ang kakulangang ito sa micronutrient, maaari itong magkaroon ng malubha at pangmatagalang epekto.

Labis na nutrisyon

Kamakailan ay idinagdag ng World Health Organization (WHO) ang labis na nutrisyon sa kahulugan nito ng malnutrisyon, dahil kahit ang pagkonsumo ng labis na sustansya ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan.Kabilang dito ang mga kondisyon tulad ng sobra sa timbang at labis na katabaan at ang mga hindi nakakahawang sakit (NCD) na bunga ng mga ito. Kabilang din dito ang toxicity na dulot ng labis na paggamit ng ilang micronutrients.

Labis na nutrisyon sa macronutrient

Kapag ang iyong katawan ay kumokonsumo ng mas maraming calorie mula sa protina, carbohydrates, at taba, iniimbak nito ang mga ito bilang mga fat cell. Ang mga ito ay nakaimbak sa ating adipose tissue . Gayunpaman, kapag naubos na ang espasyong ito para sa imbakan, ang mga fat cell na iyon ay nagsisimulang lumaki. Ang mga pinalaking fat cell na ito ay nauugnay sa talamak na pamamaga at mga metabolic disorder na resulta nito. Maaari itong humantong sa mga hindi nakakahawang sakit tulad ng Diabetes Mellitus , Coronary Artery Disease, at Stroke .

Sobrang nutrisyon sa mikronutrient

Sa katunayan, ang pag-inom ng labis na bitamina at mineral na suplemento ay maaaring maging problema. Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maunawaan kung paano ito nangyayari at kung gaano karami ang "sobra." Sa pangkalahatan, ang sobrang nutrisyon mula sa pagkain lamang ay bibihira. Gayunpaman, kung iinom ka ng malalaking dosis ng ilang suplemento, maaari itong magkaroon ng mga nakalalasong epekto. Samakatuwid, huwag uminom ng anumang suplemento nang walang medikal na payo.

Sino ang higit na naapektuhan ng malnutrisyon?

Sa malawak na kahulugan, ang malnutrisyon ay maaaring makaapekto sa sinuman. Ang kakulangan ng kaalaman tungkol sa nutrisyon, kahirapan sa pagkuha ng iba't ibang pagkain, laging nakaupong pamumuhay, at kahirapan sa ekonomiya ang mga pangunahing salik na nag-aambag sa malnutrisyon. Gayunpaman, ang ilang grupo ng mga tao ay nasa mas mataas na panganib para sa mga partikular na uri ng malnutrisyon.

Mga taong may mas mataas na panganib na magkaroon ng malnutrisyon:

• Mga mahihirap at mababang kita: Mapa-uunlad man o umuunlad na mga bansa, ang mga taong may kahirapan sa ekonomiya ay mas malamang na hindi makakuha ng sapat na nutrisyon. Tingnan ang Sri Lanka, kung saan minsan ay makakabili ka ng isang pakete ng instant noodles, isang pakete ng kanin, o isang "short eats" na mas mura kaysa sa isang pakete ng masustansyang gulay at prutas.
• Mga Bata: Ang mga batang lumalaki ay may mas mataas na pangangailangan sa nutrisyon kaysa sa mga matatanda. Ang mga bata, lalo na mula sa mga pamilyang may kahirapan sa ekonomiya, ay mas malamang na makaranas ng malnutrisyon at mga bunga nito. Ang ilang mga bata ay maaaring ayaw kumain, at maaari ring lumitaw ang problemang ito.
• Mga taong may pangmatagalang sakit: Maraming pangmatagalang sakit ang maaaring magdulot ng pagkawala ng gana sa pagkain o makabawas sa pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain. Ang ilang sakit ay nangangailangan ng mas maraming kalori. Mayroon ding panganib ng malnutrisyon habang nasa ospital.
• Mga matatanda:Habang tayo ay tumatanda, ang katayuan sa nutrisyon ay maaaring lumala dahil sa iba't ibang dahilan. Maaaring kabilang dito ang kahirapan sa paglalakad, paglalagay sa mga nursing home, pagbaba ng gana sa pagkain, at pagbaba ng pagsipsip ng mga sustansya.

Mga taong may mas mataas na panganib ng labis na nutrisyon:

• Mga mahihirap at mababang kita: Sa mga mauunlad na bansa, ang mga komunidad na may mababang kita ay mas madaling makakuha ng mga high-calorie ngunit low-nutritional na fast food kaysa sa masustansyang whole foods. Maaari itong humantong sa labis na nutrisyon sa macronutrient at kakulangan sa nutrisyon sa micronutrient.
• Mga taong abala at hindi aktibo ang pamumuhay: Ang pagtatrabaho sa upuan sa opisina, kawalan ng oras para maglaro dahil sa mga aktibidad sa pag-aaral ng mga bata, at ang pananatili sa isang lugar buong araw dahil sa mga sosyal na kadahilanan ay maaaring humantong sa malaking pagtaas ng timbang ng katawan. Isipin mo, saan nga ba may oras para maglaro ang isang batang pumapasok sa mga klase ng matrikula mula umaga hanggang gabi?

Ano ang nangyayari sa katawan kapag ikaw ay kulang sa nutrisyon?

Ang kakulangan sa protina ay nagiging sanhi ng pagkawala ng enerhiya na kailangan ng katawan upang mapanatili ang sarili nito. Upang makabawi, sinisimulan ng katawan na sirain ang sarili nitong mga tisyu at huminto sa paggana. Nagsisimula ito sa nakaimbak na taba. Pagkatapos ay nakakaapekto ito sa mga kalamnan, balat, buhok, at mga kuko. Ang mga taong may kakulangan sa protina ay kadalasang lumilitaw na payat at may malutong na mga buto . Ang paglaki at pag-unlad ng mga bata ay maaaring maantala.

Ang unang sistemang magsisimulang mag-malfunction ay ang immune system . Dahil dito, ang mga taong may mahinang nutrisyon ay mas malamang na magkaroon ng mga sakit at impeksyon, at mas matagal silang gumaling. Mas matagal ding gumaling ang mga sugat. Bumababa rin ang tungkulin ng puso. Bilang resulta , bumababa ang tibok ng puso (Low heart rate) , bumababa ang presyon ng dugo (Low blood pressure) , at bumababa ang temperatura ng katawan (Low body temperature) . Maaari kang makaramdam ng panghihina, panghihina, at kawalan ng interes sa buhay. Maaari kang mawalan ng gana sa pagkain, at ang ilang bahagi ng sistema ng pagtunaw ay maaaring mag-atrophy.

Ang mga taong kulang sa macronutrients ay mas malamang na hindi rin makakuha ng micronutrients. Ito ay dahil kapag ang kabuuang calorie ay nabawasan, nakakaapekto rin ito sa antas ng bitamina at mineral. Ang ilang komplikasyon ng malalang kondisyon ng malnutrisyon tulad ng marasmus at kwashiorkor ay sanhi ng mga partikular na kakulangan sa bitamina. Halimbawa, ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring magdulot ng mga problema sa paningin, at ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring magdulot ng panghihina ng mga buto.

Ang ilang mga tao ay kumakain ng maraming calorie ngunit hindi nakakakuha ng sapat na bitamina at mineral. Sa mga kasong ito, ang mga epekto ng malnutrisyon ay hindi gaanong halata. Kahit na ikaw ay sobra sa timbang dahil sa labis na nutrisyon sa macronutrient, maaari ka pa ring magpakita ng mga palatandaan ng anemia — panghihina, pagkapagod, at panghihina — dahil sa kakulangan sa mineral o bitamina. Ang mga taong may labis na nutrisyon ay maaaring magkaroon ng metabolic syndrome.Maaaring may mga sintomas ng mga kondisyon tulad ng, halimbawa , insulin resistance at mataas na presyon ng dugo.

Ano ang mga sintomas ng malnutrisyon?

Ang malnutrisyon ay hindi iisang kondisyon lamang, kaya iba-iba ang mga sintomas.

Ang mga sintomas ng malnutrisyon ay maaaring kabilang ang:

• Pagbaba ng timbang, nakikitang mga buto, pagkawala ng taba at kalamnan.
• Edema (pamamaga) dahil sa pagnipis ng mga paa't kamay at akumulasyon ng likido sa tiyan at mukha.
• May kapansanan sa paglaki at intelektwal na pag-unlad ng mga bata.
• Panghihina, pagkahilo, at pagkapagod.
• Pagkairita, panghihina, o kahirapan sa pag-concentrate.
• Tuyong balat, pagkawala ng elastisidad ng balat, pinsala sa balat at mga sugat.
• Pagkalagas ng buhok, pagnipis ng buhok, at mga pagbabago sa kulay ng buhok.
• Madalas at malalang impeksyon.
• Nabawasan ang temperatura ng katawan, nawawala ang pakiramdam ng init.
• Nabawasan ang tibok ng puso at presyon ng dugo.

Ang mga sintomas ng labis na nutrisyon ay maaaring kabilang ang:

• Labis na katabaan.
• Altapresyon.
• Resistensya sa insulin.
• Sakit sa puso.

Ano ang mga sanhi ng malnutrisyon?

Ang malnutrisyon ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan.

Mga sanhi ng mahinang nutrisyon:

• Mga kahirapan sa ekonomiya: Kawalan ng kakayahang bumili ng masustansyang pagkain dahil sa kakulangan ng pera.
• Limitadong pagkuha ng masusustansyang pagkain: Sa ilang lugar, mahirap makahanap ng masasarap na gulay at prutas, at kahit na mabibili ang mga ito, mahal pa rin ang mga ito.
• Mga kondisyon na nagpapahirap sa pagkain: mga bagay tulad ng pagduduwal, pagsusuka, hirap sa paglunok.
• Mga kondisyong nakakaubos ng kalori: Talamak na pagtatae, mga sakit tulad ng kanser .
• Mga panahon kung kailan kailangan ng mas maraming kaloriya: Pagbubuntis , pagpapasuso, at paglaki ng mga bata.
• Mga problema sa kalusugang pangkaisipan na humihikayat sa pagkain: Mga kondisyon tulad ng depresyon at demensya .
• Mga sakit sa pagkain: Mga bagay tulad ng Anorexia at Bulimia .
• Mga sakit na nakakasira sa pagsipsip ng mga sustansya: tulad ng kakulangan sa pancreas at nagpapaalab na sakit sa bituka .
• Pangmatagalang pagpapakain sa ugat.
• Pagsunod sa isang napakaliit na diyeta o pagkain ng isang hindi nakakatakam na diyeta na pinili ng ibang tao.

Mga sanhi ng labis na nutrisyon:

• Kakulangan ng masustansyang pagkain: Kapag ang pinakamadaling paraan ay ang kumain ng mga pagkaing mataas sa calorie at mababa ang kalidad, ito ang pipiliin ng mga tao.
• Pamumuhay na may kaunting pisikal na aktibidad.
• Mga kondisyon na nagpapabagal sa metabolismo: Halimbawa:Hypothyroidism.
• Mga kawalan ng balanse sa hormonal na nakakasagabal sa mga senyales ng gutom at kabusugan.
• Talamak na stress.
• Pagkabalisa o depresyon.
• Sakit sa labis na pagkain.
• Pangmatagalang labis na paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Paano matukoy ang malnutrisyon?

Kadalasan, dini-diagnose ng doktor ang protein-energy malnutrition o sobrang nutrisyon sa pamamagitan ng pisikal na pagsusuri sa iyo at pagtatanong tungkol sa iyong diyeta at mga kondisyon sa kalusugan . Maaaring tingnan ng mga doktor ang iyong BMI , o maaari nilang sukatin ang circumference ng braso ng isang bata upang subukang malaman ang lawak ng problema. Kung maaari, kukuha sila ng sample ng dugo upang suriin ang mga partikular na micronutrient imbalances . Ito ay dahil ang macronutrient malnutrition ay kadalasang kasabay ng micronutrient malnutrition. Gayundin, ang isang taong may macronutrient overnutrition ay maaari ring magkaroon ng micronutrient malnutrition. Kung mayroon kang mga sintomas ng micronutrient overnutrition, maaari rin itong masuri sa pamamagitan ng isang blood test (bagaman ito ay napakabihirang).

Paano ginagamot ang malnutrisyon?

Ang malnutrisyon ay ginagamot sa pamamagitan ng mga nutritional supplement . Maaari itong maging mga indibidwal na micronutrient o isang espesyalisadong, high-calorie nutritional formula na idinisenyo upang punan ang kakulangan ng katawan. Ang muling pagpapakain ay maaaring tumagal ng ilang linggo upang itama ang matinding malnutrisyon.

Pero tandaan! Ang muling pagpapakain na ito ay maaaring medyo nakakatakot, lalo na sa mga unang araw. Dahil ang katawan ay dumadaan sa maraming pagbabago upang masanay sa nabawasang nutrisyon. Kapag muling nagpapakain, ang katawan ay kailangang gumana muli sa dating paraan. Minsan ang katawan ay maaaring hindi pa handa na harapin ang pagbabago. Samakatuwid, pinakamahusay na simulan ang paggamot na ito sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal upang maiwasan at mapamahalaan ang mga seryoso, kahit na mga komplikasyon na nagbabanta sa buhay tulad ng refeeding syndrome .

Ang sobrang nutrisyon ay karaniwang ginagamot sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang, diyeta, at mga pagbabago sa pamumuhay . Ang pagbaba ng labis na timbang ay maaaring makabawas sa iyong panganib na magkaroon ng mga pangalawang kondisyon tulad ng diabetes at sakit sa puso. Ang mga paggamot sa pagbaba ng timbang ay maaaring kabilang ang mga plano sa diyeta at ehersisyo, mga gamot, o mga medikal na pamamaraan. Maaari mo ring kailanganing gamutin ang isang pinagbabatayan na kondisyon, tulad ng sakit sa thyroid, o isang sakit sa kalusugang pangkaisipan. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari nang mabilis o matagal. Gayunpaman, kapag pumayat ka na, ang mga pagbabago sa pamumuhay na iyong gagawin ang makakatulong sa iyong mapanatili ang timbang na iyon. Payo para dito,Maaaring kailanganin ang mga pangmatagalang sistema ng suporta tulad ng behavioral therapy, mga grupo ng suporta, at edukasyon sa nutrisyon.

Paano maiiwasan ang malnutrisyon?

Ang malnutrisyon ay isang pandaigdigang problema. Sa parehong mauunlad at umuunlad na mga bansa, ang kahirapan at kakulangan ng kamalayan tungkol sa nutrisyon ang mga pangunahing sanhi. Matutulungan natin ang pagkontrol ng malnutrisyon sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas mahusay na edukasyon at pagsuporta sa mga mahihirap (na may access sa malinis na tubig, masustansyang whole foods, at gamot) sa buong mundo. Ang mga bata at matatanda, na maaaring hindi makapagsalita para sa kanilang sarili, ay partikular na mahina, kaya mahalagang bigyang-pansin ang kanilang diyeta at katayuan sa kalusugan.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang malnutrisyon ay ang pagkain ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang masustansyang whole foods . Kung nakakakuha ka ng sapat na lahat ng sustansya na kailangan ng iyong katawan, mas malamang na hindi ka kumain nang sobra upang matugunan ang mga pangangailangang iyon. Kahit na may normal na diyeta, karaniwan pa rin ang ilang kakulangan sa micronutrient. Ang isang paraan upang malaman kung makikinabang ka sa mga micronutrient supplement ay ang pagpapa-blood test. Matutulungan ka ng iyong doktor na magdesisyon ng tamang dosis para sa iyo.

Ano ang kinabukasan ng mga taong may malnutrisyon? (Prognosis)

Maaaring gamutin ang malnutrisyon, ngunit maaaring magpatuloy ang ilang epekto. Ang mga epekto ng matinding kakulangan sa nutrisyon, tulad ng pagkabulag dahil sa kakulangan sa bitamina A, panghihina ng buto dahil sa kakulangan sa bitamina D, at pagkabansot sa paglaki dahil sa malnutrisyon sa enerhiya ng protina sa mga bata, ay maaaring hindi ganap na gumaling kahit na matapos ang rehabilitasyon. Ang mga pangalawang epekto ng pangmatagalang labis na nutrisyon, tulad ng insulin resistance at sakit sa carotid artery , ay maaaring magpatuloy kahit na matapos ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, sa pamamagitan ng maagang interbensyon at mahusay na suporta sa pagsubaybay, maaaring ganap na gumaling ang mga tao.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor tungkol sa malnutrisyon?

Magpatingin sa doktor sa mga sumusunod na kaso:

• Kung kamakailan lamang ay nabawasan o nadagdagan ang iyong timbang ng higit sa sampung libra, nang hindi sinasadya.
• Kung mayroon kang mga sintomas ng anemia, tulad ng panghihina, pagkahilo, panghihina, at pagkapagod.
• Kung sa tingin mo ay mayroon kang eating disorder.
• Kung pinaghihinalaan mo na ang mga bata o matatanda sa iyong komunidad ay inaabuso o pinababayaan.

Kapag iniisip ng karamihan ang malnutrisyon, ang naiisip nila ay ang kakulangan sa kabuuang kaloriya o kakulangan ng ilang partikular na sustansya. Ang kakulangan sa nutrisyon ay isa lamang aspeto ng malnutrisyon, ngunit ang sobrang nutrisyon ay maaari ring makasama sa iyong kalusugan. Binibigyang-kahulugan ngayon ng mga nutrisyonista ang malnutrisyon bilang isang hindi pagkakatugma sa pagitan ng mga sustansya na kailangan mo at ng mga sustansya na nakukuha mo.Sa ganitong kahulugan, ang malnutrisyon ay karaniwan. Isa rin itong mahalagang dahilan ng sakit, kapansanan, at kamatayan sa buong mundo. Ang malnutrisyon ay kailangang matugunan sa pamamagitan ng iba't ibang interbensyon, kabilang ang edukasyon, imprastraktura, at mga hakbang sa patakaran. Sa bahay, makakatulong kang maiwasan ang malnutrisyon sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta.

Mensahe para sa Pag-uwi

• Ang malnutrisyon ay hindi lamang kakulangan sa nutrisyon, kundi pati na rin ang malnutrisyon.
• Napakahalaga ng balanse at iba't ibang diyeta. Sa halip na fast food, unahin ang masustansyang pagkain na lutong-bahay.
• Alagaan nang husto ang nutrisyon ng mga bata, mga buntis, at mga matatanda.
• Huwag uminom ng mga tableta o suplemento ng bitamina nang walang pakundangan. Palaging humingi ng medikal na payo.
• Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng malnutrisyon, magpatingin agad sa doktor. Habang tumatagal ang iyong paghihintay, mas dadami ang maaaring problema mo.

Ingatan nating lahat ang ating nutrisyon at sikaping mamuhay nang malusog!

Malnutrisyon , nutrisyon, kakulangan sa nutrisyon, labis na nutrisyon, mga bitamina, mineral, kalusugan