Bitamina D: Gaano karami talaga ang kailangan mo? (Bitamina D) Alamin natin nang sigurado!

Nakakaramdam ka ba ng pagod o sadyang nanghihina? O mayroon ka bang mga pananakit at kirot sa iyong mga buto at kalamnan? Marahil ang dahilan nito ay kakulangan ng bitamina D sa iyong katawan. Ang bitamina D ay isang mahalagang sustansya na gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin sa ating katawan. Ngunit maraming tao ang hindi gaanong nagbibigay-pansin dito. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang tungkol sa bitamina D na ito, kung gaano natin kailangan, kung paano ito makukuha, at kung anong mga bagay ang dapat nating pag-ingatan.

Ano ang nagagawa ng bitamina D para sa ating katawan?

Sa madaling salita, ang bitamina D ay gumaganap ng ilang mahahalagang tungkulin sa ating mga katawan.

• Malakas na buto: Ang kalsiyum at posporus ay dalawang mahahalagang mineral na mahalaga para mapanatiling malakas ang ating mga buto. Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na masipsip ang kalsiyum at posporus na nakukuha natin mula sa pagkain. Kung walang bitamina D, gaano man karaming kalsiyum ang ating kinakain, wala itong magiging kapaki-pakinabang sa katawan.
• Tungkulin ng kalamnan: Tinutulungan ng bitamina D ang ating mga kalamnan na gumalaw at gumana nang maayos.
• Sistema ng nerbiyos: Kailangan din ang bitamina D para sa paggana ng sistema ng nerbiyos, na nagdadala ng mga mensahe mula sa utak patungo sa iba pang bahagi ng katawan.

Gaano karaming bitamina D ang kailangan mo kada araw?

Ang dami ng bitamina D na kailangan mo ay nagbabago kasabay ng edad. Ang mga ito ay sinusukat sa mga internasyonal na yunit na tinatawag na IU (International Units).

Naniniwala ang ilang eksperto sa medisina na ang osteoporosis , isang sakit na nagdudulot ng pagnipis ng mga buto, ay isangMaaaring hindi sapat ang halagang ito para sa mga nasa panganib. Kaya naman, makabubuting kausapin ang iyong doktor upang malaman kung anong dami ang tama para sa iyo.

Babala: Hindi rin magandang uminom ng sobrang bitamina D. Hindi ligtas para sa sinumang mahigit 9 taong gulang na uminom ng higit sa 4,000 IU bawat araw. Bihira ang makakuha ng ganito karami mula sa pagkain lamang, ngunit ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina D nang walang pangangasiwa ay maaaring magdulot ng panganib na ito.

Anu-ano ang mga paraan para makakuha ng bitamina D?

Makakakuha tayo ng bitamina D sa tatlong pangunahing paraan.

1. Mula sa sikat ng araw (ang pinakamahusay na natural na paraan)

Ang ating mga katawan ay may kamangha-manghang kakayahan na gumawa ng bitamina D. Ang kailangan lang nito ay direktang sikat ng araw upang tumama sa balat. Makukuha mo ang kinakailangang dami ng bitamina D sa pamamagitan ng paglalantad ng iyong sarili sa araw sa umaga sa loob ng 10 hanggang 15 minuto nang walang sunscreen, dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

Pero tandaan, ang masyadong matagal na pananatili sa araw ay maaaring magdulot ng kanser sa balat. Kaya kung ikaw ay magbababad sa araw nang higit sa ilang minuto, siguraduhing gumamit ng sunscreen o magsuot ng damit na tumatakip sa iyong katawan.

2. Mula sa pagkain

Mayroong ilang mga pagkain na natural na naglalaman ng bitamina D.

Bukod pa rito, sa mga dayuhang bansa, ang mga pagkaing tulad ng gatas, ilang mga cereal sa almusal, yogurt, at gatas ng soya ay artipisyal na pinayaman ng bitamina D.

3. Mga tabletang Bitamina D (Mga Suplemento)

Para sa mga nahihirapang makakuha ng sapat na bitamina D mula sa sikat ng araw at pagkain, maaari silang uminom ng mga tableta ayon sa payo ng doktor.

Sino ang lalong nangangailangan ng mga suplemento ng bitamina D?

May ilang mga tao na mas mataas ang panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina D. Kung kabilang ka sa kategoryang ito, mahalagang kumonsulta sa isang doktor para sa payo.

• Mga taong mahigit 50 taong gulang: Habang tayo ay tumatanda, ang kakayahan ng balat na gumawa ng bitamina D ay bumababa.
• Mga taong kakaunti ang nabibilad sa araw: Ang mga taong gumugugol ng buong araw sa mga opisina, sa loob ng mga gusali, ang mga matatandang nananatili sa bahay, at ang mga nagsusuot ng damit na labis na tumatakip sa kanilang katawan ay nasa mas mataas na panganib.
• Mga taong may maitim na balat: Ang pigment ng melanin sa balat ay nakakabawas sa produksyon ng bitamina D sa ilang antas.
• Mga taong may sakit sa bato o mga problema sa pagsipsip ng digestive tract: Ang ilang mga kondisyong medikal ay maaaring makapinsala sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng bitamina D o calcium.
• Mga taong nahihirapang tunawin ang gatas at mga produktong gawa sa gatas (Lactose intolerant): Dahil iniiwasan nila ang mga produktong gawa sa gatas, maaaring hindi nila makuha ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D.
• Mga taong sumusunod sa ganap na vegan diet: Dahil karamihan sa mga natural na pagkaing mayaman sa bitamina D ay mga pagkaing galing sa hayop, nasa panganib silang magkaroon ng kakulangan.
• Mga sanggol na eksklusibong pinapapasuso: Ang gatas ng ina ay naglalaman ng napakakaunting bitamina D. Samakatuwid, madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang mga patak ng bitamina D para sa mga sanggol.
• Mga taong umiinom ng ilang partikular na gamot: Ang ilang gamot na ibinibigay para sa mga sakit tulad ng epilepsy ay maaaring makaapekto sa antas ng bitamina D ng katawan.

Bukod pa rito, inirerekomenda rin ng mga doktor ang mga pamahid na naglalaman ng bitamina D upang gamutin ang psoriasis na kondisyon sa balat.

May panganib ba ang pag-inom ng bitamina D?

Ang mga side effect mula sa bitamina D ay napakabihirang mangyari kapag ininom sa tamang dosis. Ngunit may isang napakahalagang bagay .

Kung nakakakuha ka ng sobrang bitamina D sa iyong katawan, maaari kang makaranas ng mga sumusunod na sintomas:

• Gana
• Madalas na pangangailangang umihi
• Pagduduwal at pagsusuka
• Pagbaba ng timbang
• Nalilito
• Pananakit ng buto
• Mga bato sa bato

Samakatuwid, huwag kailanman gumamit ng mga tabletang bitamina D nang walang payo ng doktor.