Hindi mo ba gustong magtrabaho nitong mga nakaraang araw? Sobrang lungkot mo ba na hindi ka na nga makabangon sa kama kinaumagahan, at wala kang interes na gumawa ng kahit ano? Bukod sa mga bagay na ito, maaaring nawawalan ka rin ng oras sa iyong trabaho. Alam kong nakakapagod ang sitwasyong ito. Hindi lang ikaw ang nagdurusa nang ganito. Ang kondisyong ito ay tinatawag nating medikal na Major Depressive Disorder (MDD) . Kaya pag-usapan natin ngayon kung paano balansehin ang iyong trabaho at ang depresyong ito.
Ang trabaho ba ay sanhi ng sakit o lunas?
Ito ay isang napaka-interesante na tanong dahil kung minsan ang parehong sagot ay tama.
- Maaaring maging mahirap ang trabaho: Oo, ang trabaho ay maaaring maging isang malaking stressor kapag mayroon kang MDD. Ang pressure ng trabaho, ang mga deadline, at marahil ang pakikipagtulungan sa mga tao sa opisina na hindi gaanong palakaibigan ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas ng depresyon.
- Ang trabaho ay maaaring makatulong: Sa kabilang banda, ang trabaho ay maaari ring makatulong sa iyo sa sitwasyong ito. Isipin mo, ang pagkakaroon ng lugar na mapupuntahan tuwing umaga, pagkakaroon ng isang partikular na gawain para sa araw, pakikipagkita at pakikipag-usap sa ibang tao, pagkakaroon ng ilang mga sumusuportang kaibigan sa trabaho... ang mga bagay na ito ay talagang makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalooban.
Sa madaling salita, bawat tao at bawat lugar ng trabaho ay magkakaiba, kaya ang epekto sa iyo ng iyong trabaho ay depende sa kapaligirang iyong pinagtatrabahuhan.
Ang mga pangunahing hamon na kaakibat ng depresyon sa lugar ng trabaho
Tingnan natin ngayon ang ilan sa mga pangunahing hamong maaaring kaharapin mo kapag gumagamit ng MDD at kung paano ito malalampasan.
1. Hindi makapasok sa trabaho (Hindi Makapasok sa Trabaho)
Ang depresyon ay hindi kahinaan ng isip, ito ay isang sakit na nakakaapekto sa katawan. Kaya may mga araw na maaaring wala kang lakas para bumangon sa kama sa umaga, maligo, magbihis, at pumasok sa trabaho. Hindi mo ito kasalanan. Bahagi ito ng sakit.
Ano ang maaaring gawin?
- Mag-ingat sa bakasyon: Kausapin ang departamento ng Human Resources ng iyong organisasyon upang malaman kung anong sick leave o personal leave ang nararapat sa iyo.
- Magpatingin sa doktor: Makakakuha ka ng medical certificate mula sa doktor para sa mga ganitong araw. Hindi mo kailangang sabihin sa lahat ang bawat detalye tungkol sa iyong sakit. Ngunit mahalagang sundin ang legal na proseso para sa pagkuha ng bakasyon.
- Isang maikling pahinga: Marahil ang pagpahinga nang ilang araw o isang linggo ay makakatulong sa iyong isip at katawan na makabawi.
2. Parang Mahirap ang Trabaho
Ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng bahagyang pagbagal ng paggana ng iyong utak. Tinatawag din natin itong "brain fog." Dahil dito,
- Nagiging mahirap na mag-focus.
- Huli na para magdesisyon.
- Walang interes o motibasyon para gawin ang kahit ano.
- Hindi napapansin ang mga sinasabi sa isang pulong.
Ang mga bagay na ito ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong trabaho.
Ano ang maaaring gawin?
- Humingi ng Makatuwirang mga Akomodasyon: Maaari kang makipag-usap sa iyong tagapamahala at humingi ng kaunting tulong. Halimbawa,
- Kung hindi mo matandaan ang mga sinabi sa isang pulong, hilingin na makita ang mga tala ng pulong sa ibang pagkakataon.
- Sa halip na magbigay ng payo nang pasalita, humingi ng payo sa pamamagitan ng email o sulat.
- Kung ang isang malaking gawain ay napakahirap gawin nang sabay-sabay, hilingin na hatiin ito sa mas maliliit na bahagi.
- Kung nahihirapan kang tapusin ang trabaho sa itinakdang oras, humingi ng isa o dalawang araw pa.
- Gumawa ng mga listahan: Isulat ang mga gawain na kailangan mong gawin para sa araw ayon sa pagkakasunod-sunod. Lagyan ng ekis ang mga ito habang natatapos mo ang mga ito. Ito ay magbibigay sa iyo ng kaunting pakiramdam ng tagumpay.
3. Pakiramdam na nalulungkot at nakahiwalay
Kapag ikaw ay nalulumbay, natural lamang na makaramdam ka ng pag-iisa at pagkahiwalay. Maaari nitong gawing mas malamang na hindi ka makihalubilo o makihalubilo sa iba sa trabaho. Maaari nitong lalong maramdaman na nag-iisa ka.
Ano ang maaaring gawin?
- Magsimula sa maliit: Huwag subukang maging isang taong palakaibigan nang sabay-sabay. Magsimula sa maliit.
- Kapag may uminom ng tsaa, sumama ka sa kanila.
- Sa halip na kumain nang mag-isa, kumain ka kasama ang ilan sa iyong mga kaibigan.
- Tanungin ang isang tao ng, "Kumusta ka?" nang may ngiti. Kahit ang maliit na bagay na tulad nito ay maaaring makapagdulot ng malaking pagbabago.
- Humingi ng tulong: Huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong nararamdaman sa isang kaibigang pinagkakatiwalaan mo. Marahil ay makakatulong sa iyo ang taong iyon sa anumang paraan.
Isang buod ng mga bagay na maaaring makatulong sa iyo
Para mas malinaw sa iyo ang impormasyong ito, tingnan natin ang mga hamong ito at mga solusyon sa isang talahanayan.
| Hamon | Paano Ito Naaapektuhan ng Depresyon | Ang Magagawa Mo |
|---|---|---|
| Paglaktaw sa trabaho | Hindi magawang bumangon sa umaga at pumasok sa trabaho dahil sa matinding pagod, panghihina, at kawalan ng interes. | - Alamin ang tungkol sa iyong mga karapatan sa bakasyon mula sa departamento ng HR. - Kung kinakailangan, kumuha ng medical certificate mula sa doktor. - Magpahinga sandali. |
| Hirap sa pagtatrabaho | Mabagal na paggana ng utak (Brain Fog), kahirapan sa pag-concentrate, at kahirapan sa paggawa ng mga desisyon. | - Humingi sa tagapamahala ng makatwirang mga akomodasyon (hal., nakasulat na mga tagubilin, paghahati-hati ng trabaho sa mga bahagi). - Gumawa ng pang-araw-araw na listahan ng mga dapat gawin. |
| Pakiramdam ng kalungkutan | Mga damdamin ng pag-iisa at kalungkutan. Hirap sa pagbuo ng mga relasyon sa iba. | - Makisali sa maliliit na gawaing panlipunan (hal. pag-inom ng tsaa nang sama-sama). - Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan. - Magsimula sa maliliit na hakbang. |
Kailan ka dapat talagang magpatingin sa doktor?
Ang mga tip sa itaas ay maaaring makatulong sa iyo, ngunit ang depresyon ay isang kondisyong medikal na nangangailangan ng medikal na atensyon . Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, mangyaring magpatingin sa doktor.
- Ang malungkot mong damdamin ay tumagal nang mahigit dalawang linggo.
- Kung ang mga sintomas ay lumalala araw-araw.
- Kung ang sitwasyong ito ay lubhang nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain, buhay pamilya, at trabaho.
- Pinakamahalaga: Kung sawa ka na sa buhay at iniisip mong saktan ang iyong sarili, huwag nang mag-atubili . Sabihin agad sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at magpatingin sa doktor o pumunta sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital.
Irerekomenda ka ng doktor para sa mga kinakailangang gamot o serbisyo sa pagpapayo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang major depressive disorder (MDD) ay isang tunay na karamdaman. Hindi ito katamaran o panghihina ng loob.
- Ang paghingi ng tulong ay tanda ng lakas. Huwag matakot na humingi ng tulong sa iyong lugar ng trabaho at lalo na sa isang doktor.
- Ang trabaho ay maaaring maging isang stressor para sa iyo, ngunit maaari rin itong maging bahagi ng iyong proseso ng paggaling. Mahalagang balansehin ito.
- Magsimula sa maliliit na hakbang. Ayos lang kung hindi mo kayang ayusin ang lahat nang sabay-sabay. Gumawa ng maliliit na pagbabago araw-araw.
- Hindi ka nag-iisa. Maraming tao, doktor, at mga pamamaraan na makakatulong sa iyo sa paglalakbay na ito.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න