May mga araw naman, 'di ba? Paggising mo sa umaga, parang mabigat at walang laman ang isip mo. Parang buong mundo ay nakapatong sa balikat mo. Parang ayaw mong bumangon sa kama, parang wala kang interes o enerhiya para simulan ang araw. Madalas ka bang nakakaranas ng ganito? Kung gayon, ang kuwentong ito ay magiging napakahalaga sa iyo. Ngayon ay pag-uusapan natin ang kondisyong ito na tinatawag na 'Morning Depression', na maraming tao ang mayroon, ngunit hindi alam kung ano talaga ito.
Ano ang 'Depresyon sa Umaga'?
Sa madaling salita, ang 'Morning Depression' ay kapag ang mga sintomas ng depresyon ay mas malala sa umaga kaysa sa ibang mga oras ng araw. Gayunpaman, hindi ito inuuri bilang isang hiwalay na kondisyong medikal. Ibig sabihin, walang hiwalay na sakit na tinatawag na 'Morning Depression' sa mga opisyal na aklat na ginagamit ng mga doktor upang uriin ang mga sakit sa pag-iisip.
Ano nga ba ito? Ito ay isang padron na makikita sa isang taong may klinikal na depresyon. Tinatawag din ito ng mga doktor na 'diurnal mood variation'. Ibig sabihin, ang mood swings sa iba't ibang oras ng araw. Bagama't ang ilang tao ay maaaring makaramdam ng mas depresyon sa umaga, ang iba ay maaaring makaramdam ng mas malungkot at balisa sa hapon o sa gabi.
Ang mahalaga, huwag mo lang itong basta ipagwalang-bahala bilang "katamaran" o "paghihina ng ulo." Maaaring sintomas ito ng mas malalim na bagay.
Ano ang mga sintomas ng depresyon sa umaga?
Ang 'Morning Depression' ay ang parehong mga sintomas na nakikita mo sa regular na depresyon, ngunit ang mga ito ay pinakamalala sa umaga. Tingnan kung nararanasan mo ang alinman sa mga bagay na ito pagkagising mo sa umaga.
| Sintomas | Ano ang pakiramdam? (Ano ang pakiramdam) |
|---|---|
| Kawalan ng enerhiya para simulan ang araw | Kahit pagkagising ko, pakiramdam ko ay wala nang buhay ang katawan ko. Wala akong interes o lakas para simulan ang trabaho sa araw na ito. Sobrang pagod ang pakiramdam ng katawan ko. |
| Hirap bumangon sa kama | Kahit tumunog ang alarm, ayaw mo pa ring bumangon sa kama. Nakatulog ka nang matagal, o kaya naman ay nasa kama ka nang ilang oras kahit nagising ka na. |
| Mga damdamin ng kalungkutan at pagkabalisa | Labis akong nalulungkot at nawawalan ng laman nang walang dahilan. Pinahihirapan ako ng takot at pagkabalisa tungkol sa hinaharap. |
| Pagkairita at pagkadismaya | Madali akong magalit sa maliliit na bagay. Nakakaramdam ako ng pagkadismaya at pagkadismaya sa umaga. Wala na akong gana makipag-usap sa ibang tao. |
| Pagkawala ng interes sa anumang bagay | Nawawalan ka ng gana na gawin ang mga bagay na dati mong kinagigiliwan (panonood ng TV, pakikipag-usap sa isang kaibigan, pagbabasa ng libro) sa umaga. |
Ano ang maaaring sanhi nito?
Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaaring mangyari ang kondisyong ito na tinatawag na 'Morning Depression'. Ang mga ito ay maaaring direktang nauugnay sa depresyon, o maaaring dahil sa iba pang mga problema sa kalusugan.
Mga Problema sa Pagtulog
Mayroong napakalapit na kaugnayan ang pagtulog at depresyon. Parang tabak na may dalawang talim. Ang mga taong hindi nakakatulog nang maayos ay mas malamang na magkaroon ng depresyon. Gayundin, kapag ikaw ay may depresyon, nagiging mahirap kang makatulog at manatiling tulog.
Ang pangunahing pisikal na sanhi nito ay ang kondisyong tinatawag na 'Obstructive Sleep Apnea' . Sa madaling salita, ito ay kapag ang iyong paghinga ay humihinto nang ilang sandali habang natutulog at pagkatapos ay nagsisimulang muli. Maaari itong mangyari nang ilang beses sa buong gabi. Pinipigilan ka nitong makakuha ng sapat at mahimbing na tulog. Natuklasan na ang paggamot sa kondisyong ito ay maaari pang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon.
Mga Hormone ng Stress
Ang ating mga katawan ay may hormone na tinatawag na `(Cortisol).` Ito ang hormone na `laban o tumakas' na naghahanda sa atin na harapin ang panganib o stress. Kapag inilabas ang hormone na ito, tumataas ang ating tibok ng puso, presyon ng dugo, antas ng asukal sa dugo, at bilis ng paghinga.
Karaniwan, ang antas ng `(Cortisol)` ng ating katawan ay umaabot sa pinakamataas na antas pagkagising natin sa umaga. Natural lamang ito. Gayunpaman, ang katawan ng ilang tao ay maaaring maging labis na sensitibo sa hormone na ito. Ibig sabihin, kapag tumaas ang antas ng `(Cortisol)` sa umaga, maaari itong negatibong makaapekto sa kanilang kalooban, na magdudulot ng kalungkutan at pagkabalisa.
Pamamaga sa katawan
Natuklasan ng pananaliksik na ang depresyon, na parang schizophreniaNaipakita na ang mga taong may mga sakit sa pag-iisip tulad ng schizophrenia ay may mataas na antas ng isang kemikal na nagpapaalab na tinatawag na Interleukin-6 (IL-6) sa utak.
Ang antas na ito ng `(IL-6)` ay nag-iiba rin sa iba't ibang oras ng araw. Para sa maraming tao, ang antas nito ay umaabot sa pinakamataas na halaga nito sa umaga. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagtaas ng antas ng `(IL-6)` sa umaga ay kasabay ng pagtaas ng antas ng `(Cortisol)`. Ang epekto ng parehong kemikal na ito ay maaaring magpalala sa mood sa umaga.
Kaya ano ang dapat nating gawin?
Kung sa tingin mo ay mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito, huwag mag-alala. May ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapamahalaan ang kondisyon.
1. Una, kumuha ng tumpak na diagnosis.
Ito ang pinakamahalagang hakbang. Huwag basta-basta ipagwalang-bahala ang bigat na ito at ituring ang pag-aalala bilang "isang pakiramdam lamang ng kalungkutan." Makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor ng pamilya o sa isang mapagkakatiwalaang medikal na propesyonal tungkol sa iyong nararamdaman. Pagkatapos ay malalaman mo kung ano talaga ang sanhi nito, ito man ay depresyon o sintomas ng isa pang pisikal na sakit.
2. Pangalagaan ang iyong pangkalahatang kalusugan
Ang kalusugang pisikal at kalusugang pangkaisipan ay dalawang bagay na magkakaugnay.
- Kumain ng maayos na diyeta . Ang masustansyang pagkain at inumin ay may positibong epekto sa iyong kalooban.
- Mag-ehersisyo nang regular . Kahit ang paglalakad nang 30 minuto sa isang araw ay maaaring magdulot ng malaking ginhawa sa iyong isipan.
- Kung mayroon kang ibang mga sakit tulad ng diabetes o sakit sa puso, kontrolin ang mga ito nang mabuti .
3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong gamot.
Kung umiinom ka na ng anumang gamot para sa ibang mga kondisyon, sabihin sa iyong doktor. Minsan, ang ilang mga gamot o kombinasyon ng mga gamot ay maaaring magdulot ng mood swings bilang side effect. Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong listahan ng mga gamot at gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan. Huwag kailanman itigil o palitan ang mga gamot nang walang payo ng iyong doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Huwag mong ipagwalang-bahala ang labis na kalungkutan, pagkabalisa, at kawalan ng enerhiya na nararamdaman mo sa umaga bilang "normal."
- Maaaring ito ay 'Morning Depression', na isang uri ng depresyon na nagbabago kasabay ng oras ng araw.
- Ang mga problema sa pagtulog, mga pagbabago sa hormonal (tulad ng 'Cortisol'), at pamamaga sa katawan (tulad ng 'IL-6') ay maaaring maging sanhi nito.
- Ang pinakamahalaga ay ang magpatingin sa doktor , pag-usapan ito, at makakuha ng tumpak na diagnosis. Huwag mahiya o matakot.
- Ang maayos na diyeta, ehersisyo, at mahusay na pagkontrol sa iba pang mga sakit na maaaring mayroon ka (tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo) ay malaki rin ang naitutulong sa iyong mental na kalusugan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento