Nakakaranas ka rin ba ng paninigas at pananakit ng iyong katawan? (Paninigas ng Kalamnan) Pag-usapan natin ito!

Nagising ka na ba sa umaga at nakaramdam ng sobrang paninigas at pananakit na hindi mo man lang maigalaw ang iyong leeg? O nakaramdam ka na ba ng pananakit at kirot sa loob ng isa o dalawang araw pagkatapos ng isang magandang pag-eehersisyo? Ito ang tinatawag nating paninigas ng kalamnan sa medisina. Sa totoo lang, ito ay karaniwan. Naranasan na nating lahat ito sa ating buhay. Kaya pag-usapan natin ito nang mas detalyado ngayon.

Ano itong paninigas ng kalamnan?

Sa madaling salita, ang tensyon ng kalamnan ay kapag ang ating mga kalamnan ay naninigas nang husto. Minsan maaari itong may kasamang pananakit. Parang pinagsasama-sama ang kalamnan mula sa loob. Ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng mga bagay tulad ng pagtulog sa maling posisyon, pag-upo sa harap ng computer nang matagal na panahon, o labis na pag-eehersisyo. Ngunit ang magandang balita ay sa karamihan ng mga kaso, maaari itong gamutin sa pamamagitan ng mga simpleng paggamot.

Dapat ba katakutan ang katigasan na ito?

Kadalasan, hindi. Ang paninigas ng kalamnan na karaniwang nangyayari ay kusang mawawala sa loob ng ilang araw. Ang pag-unat at pagpapanatili ng wastong postura ay makakatulong nang malaki sa pagkontrol nito.

Gayunpaman, napakabihirang mangyari , ang paninigas ng kalamnan na ito ay maaaring sintomas ng isang malubhang kondisyon. Sa partikular, kung nakakaranas ka ng paninigas ng kalamnan kasama ng mga sumusunod na sintomas, dapat kang mag-alala nang kaunti.

Ano ang mga sanhi ng paninigas ng kalamnan?

Mga karaniwang sanhi

Ang paninigas ng kalamnan ay kadalasang sanhi ng mga simpleng dahilan tulad ng mga sumusunod:

• Ehersisyo: Isipin mong naglalaro ka ng cricket nang ilang araw. Bakit ka nakakaramdam ng pananakit pagkatapos? Tinatawag natin itong "Delayed-onset muscle soreness (DOMS)". Ito ay ang pansamantalang pananakit at pamamaga sa iyong mga kalamnan na dulot ng ehersisyo.
• Dehydration: Hindi sapat na pag-inom ng tubig at pagkawala ng electrolytes.
• Pananatili sa parehong posisyon: pagtatrabaho sa isang upuan nang maraming oras, pagtulog nang hindi tama.
• Pilay o pilay ng kalamnan: Ang mga pilay o pilay ay sanhi ng isang biglaang aksidente.
• Kagat ng insekto.
• Ilang gamot o anestesya na ginagamit para sa operasyon.

Mga seryosong dahilan para mag-alala

Bihirang maging sintomas ng isang kondisyong medikal ang paninigas ng kalamnan. Sa ganitong mga kaso, maaaring may iba pang mga sintomas bukod pa sa paninigas ng kalamnan.

• Mga Impeksyon: Halimbawa, mga impeksyon tulad ng `(Meningitis)`, `(Tetanus - lockjaw)`, `(Polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(Infectious mononucleosis)`.
• Mga talamak na kondisyon: Mga pangmatagalang kondisyon tulad ng `(Fibromyalgia)`, `(Lupus)`, `(Polymyalgia rheumatica)`, `(Stiff person syndrome)`.

Paano ako makakaramdam ng ginhawa mula sa paninigas na ito sa bahay?

May ilang mga bagay na maaari mong gawin sa bahay para sa isang karaniwang pilay ng kalamnan:

• Terapiya para sa mainit at malamig na paggamit: Maglagay ng bote o tela na may mainit na tubig sa loob ng mga 20 minuto. Pagkatapos, maglagay ng yelo sa loob ng mga 20 minuto. Gawin ito nang salitan nang ilang beses sa isang araw. Pinapataas ng init ang sirkulasyon ng dugo at nirerelaks ang mga kalamnan. Binabawasan naman ng lamig ang pamamaga at pananakit.
• Malumanay na masahe: Dahan-dahang imasahe ang masakit na bahagi.
• Pahinga: Bigyan ng pahinga ang apektadong kalamnan hanggang sa humupa ang paninigas nito.
• Pagligo sa maligamgam na tubig: Ang pagbababad sa isang banyera ng maligamgam na tubig nang ilang sandali ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagbibigay ng malaking ginhawa sa katawan.
• Pag-unat: Gumawa ng mabubuting pag-unat sa buong araw, lalo na bago at pagkatapos mag-ehersisyo.
• Mga Painkiller: Maaari kang gumamit ng painkiller mula sa grupong "NSAID" (hal., ibuprofen) sa loob ng maikling panahon, ayon sa itinuro ng iyong doktor. Gayunpaman, palaging kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng anumang gamot.

Paano natin mapipigilan ang muling pagkaulit ng sitwasyong ito?

• Uminom ng tubig nang regular: Uminom ng kahit 2-3 litro ng tubig sa isang araw. Ang dehydration ay isang pangunahing sanhi ng pananakit ng kalamnan.
• Balanseng diyeta: Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium at magnesium. Mainam para dito ang mga matingkad na berdeng gulay tulad ng saging, abokado, spinach, mga produkto ng gatas, at mani.
• Mag-ehersisyo nang regular: Ngunit tandaan na mag-warm-up bago simulan ang ehersisyo at mag-cool down pagkatapos.
• Tamang postura: Huwag umupo nang matagal. Bumangon at maglakad-lakad nang kahit isang beses sa isang oras, iniunat ang iyong katawan. Ayusin ang iyong mesa at upuan upang umangkop sa iyong taas.
• Panatilihin ang malusog na timbang: Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdudulot din ng hindi kinakailangang pilay sa mga kalamnan at kasukasuan.

Alamin natin ang ilang mahahalagang pagbabago

Ang paninigas ng kalamnan, spasticity, at paninigas ng kasukasuan ay tatlong magkaibang kondisyon.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung ang paninigas ng kalamnan ay hindi bumuti pagkatapos ng ilang araw na paggamot sa bahay, o kung lumala ito, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor.

Gayundin, kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas kasama ng paninigas ng kalamnan, humingi agad ng medikal na payo. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mo pang pumunta sa Emergency Treatment Unit (ETU) ng ospital.

• Mataas na lagnat at paninigas ng leeg na nagpapahirap sa paggalaw.
• Kung pakiramdam mo ay nawawalan ng lakas at nanghihina ang iyong mga kalamnan.
• Kung ang bahaging naninigas ay pula, namamaga, at may matinding sakit.
• Kung ang kondisyong ito ay nangyayari nang may kasamang hirap sa paghinga o pananakit ng dibdib.

Sa mga panahong tulad nito, susuriin ka ng doktor, at kung kinakailangan, magsasagawa ng mga pagsusuri sa dugo, upang malaman kung ano talaga ang pinagbabatayan na sanhi.