Ang pagkakaroon ng pananakit ng likod pag-uwi mula sa mahabang araw ng trabaho, o paninigas ng katawan pagkagising sa umaga... karaniwan na itong nangyayari sa ating buhay, hindi ba? Maraming tao ang dumaranas ng pananakit ng ibabang bahagi ng likod . Para sa ilan, hindi na ito matiis. Kaya wala na bang solusyon dito? Talaga ngang mayroon. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isa sa mga solusyong iyon.
Ano ang koneksyon ng yoga at pananakit ng likod?
Ang yoga ay isang paggamot na inirerekomenda ng maraming doktor para sa pananakit ng likod. Ang mabagal na paggalaw at pag-unat sa yoga ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod at nakakabawas ng sakit. Ngunit hindi lahat ay kayang pumunta sa mga klase sa yoga. Minsan, maaaring walang klase sa yoga sa malapit, o maaaring mahirap magbayad para sa mga klase, o maaaring mahirap makahanap ng oras para sa ating trabaho.
Ngunit ngayon, nakahanap ang bagong pananaliksik ng isang mahusay na solusyon dito. Iyon ay, ang mga online yoga class (virtual yoga sessions) na maaaring gawin mula sa bahay. Sa pananaliksik na ito, na isinagawa ng isang grupo ng mga mananaliksik mula sa Cleveland Clinic sa Estados Unidos, ipinakita nila na ang pagsali sa online yoga sa loob ng 12 linggo ay maaaring makabuluhang mabawasan ang sakit sa likod.
Hindi lamang iyon, naiulat na bumuti ang kalidad ng pagtulog ng mga lumahok sa pananaliksik na ito at nabawasan ang kanilang paggamit ng mga pangpawala ng sakit .
Hindi lang ito pananaliksik!
Ang kakaiba rito ay ginawa ito ayon sa isang lubos na tinatanggap na siyentipikong metodolohiya. Para maging tumpak, ito ay isang randomized clinical trial.
Sa madaling salita, kinuha ng mga mananaliksik ang isang grupo ng mga taong may sakit sa likod at sapalarang hinati sila sa dalawang grupo.
1. Grupong ' Yoga Ngayon': Ang mga taong ito ay nabigyan ng pagkakataong lumahok sa mga online na klase sa yoga sa sandaling magsimula ang pananaliksik.
2. Ang Grupong 'Yoga Later': Sinabihan ang mga taong ito na huwag magsimulang mag-yoga hangga't hindi pa tapos ang pag-aaral. Ngunit pinangakuan din sila ng pagkakataong dumalo sa mga klase sa yoga pagkatapos ng pag-aaral.
Sa pamamagitan ng paghahambing ng dalawang grupo sa ganitong paraan, malinaw nating masusukat ang epekto ng yoga.
| Grupo | Ano ang ginawa nila? (Ano ang ginawa nila) |
|---|---|
| Grupo ng Yoga Ngayon | Dumalo ako sa isang online yoga class sa loob ng isang oras bawat linggo sa loob ng 12 linggo, bukod pa sa pag-eensayo nang 30 minuto araw-araw. |
| Grupo ng Yoga sa Mamaya | Hindi ako nag-yoga noong panahon ng pananaliksik. Nagbigay lang ako ng datos. Nagkaroon ako ng pagkakataong mag-yoga pagkatapos ng pananaliksik. |
Paano isinagawa ang pananaliksik?
Isang kabuuang 140 katao ang lumahok sa pag-aaral. Ang kanilang karaniwang edad ay 48 taon, at karamihan ay mga babae. Sa simula ng pag-aaral, ang kanilang pananakit ng likod at kaugnay na pisikal na kakulangan sa ginhawa ay katamtaman lamang.
Ang grupong 'Yoga Now' ay nakatanggap ng isang oras na online na klase kada linggo sa loob ng 12 linggo sa ilalim ng mga sinanay na instruktor. Binigyan din sila ng yoga mat at mga pre-recorded na video, at hinikayat na magsanay nang mag-isa sa loob ng 30 minuto araw-araw. Sa mga klaseng ito, tinuruan sila ng humigit-kumulang 15 yoga poses. Sa paglipas ng mga linggo, unti-unting nadaragdagan ang kahirapan ng mga pose na ito.
Ang mga resulta ay tunay na kamangha-mangha!
Ang mga resulta ng pananaliksik ay talagang napakaganda.
Pagkatapos ng 6 at 12 linggo, ang grupong 'yoga now' ay nakaranas ng mas kaunting pananakit kumpara sa grupong 'yoga later'. Bumuti rin ang paggana ng likod.
Isipin mo, pagkatapos ng 12 linggong pagsasanay ng yoga sa bahay, ang pagbawas ng sakit sa grupong 'now yoga' ay anim na beses na mas malaki kaysa sa kabilang grupo! Ang pagbuti sa paggana ng likod ay tatlong beses ding mas malaki.
Ang mga resultang ito, na kinabibilangan ng nabawasang pananakit, pagtaas ng paggana ng likod, pinabuting pagtulog, at nabawasang paggamit ng painkiller, ay napanatili 24 na linggo matapos matapos ang pag-aaral. Nangangahulugan ito na hindi ito pansamantalang ginhawa, kundi isang pangmatagalang benepisyo.
Kaya, dapat ko na rin bang simulan ang yoga?
Ang pananakit ng likod ay isang pangkaraniwang kondisyon. Ayon sa mga mananaliksik, 20% ng populasyon ang dumaranas nito.Ang sitwasyong ito ay maaaring makaapekto sa halos kahit sino. Kaya maaaring isa ka sa kanila.
"Nag-aalok ang yoga ng komprehensibong pamamaraan sa pamamahala ng mga kondisyon tulad ng pananakit ng likod kung saan kadalasang nabibigo ang mga kumbensyonal na paggamot," sabi ni Dr. Hallie Tankha, isa sa mga mananaliksik na nanguna sa pag-aaral.
Kaya, kung mayroon kang pananakit ng likod, ang yoga ay isang bagay na dapat isaalang-alang. Gayunpaman, may isang mahalagang bagay na dapat nating tandaan dito.
Kung mayroon kang pananakit ng likod, mahalagang kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong ehersisyo. Susuriin ng iyong doktor ang iyong kondisyon at bibigyan ka ng mga tiyak na tagubilin kung ang isang ehersisyo tulad ng yoga ay tama para sa iyo, at kung gayon, kung paano ito gagawin.
Ang online yoga ay isang malaking kaginhawahan para sa mga abalang tao. Ngunit huwag kalimutan na ang lahat ay dapat gawin nang ligtas at may wastong medikal na payo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Online Yoga ay isang klinikal na napatunayan at lubos na epektibong paraan para mabawasan ang pananakit ng ibabang bahagi ng likod.
- Ang pagsasanay ng yoga ay hindi lamang nakakabawas ng sakit sa likod, kundi nakakatulong din na mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mabawasan ang paggamit ng mga pangpawala ng sakit.
- Para sa mga nahihirapang dumalo sa mga klase sa yoga dahil sa abalang iskedyul o iba pang dahilan, ang online yoga ay isang magandang opsyon dahil maaari itong gawin mula sa bahay.
- Pinakamahalaga: Palaging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang yoga o anumang iba pang ehersisyo para sa sakit ng likod.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento