Bigla ka bang nakaramdam ng matinding takot? Pag-usapan natin ang tungkol sa panic attacks at panic disorder!

Naranasan mo na ba ang biglaang, matinding takot o pagkataranta nang walang maliwanag na dahilan? Parang mamamatay ka na, kumakabog ang dibdib mo, pinagpapawisan ka, at nahihirapan kang huminga. Kung bago sa iyo ang ganitong karanasan, maaaring nakakaranas ka ng panic attack . Huwag mag-alala, ito ay isang bagay na nangyayari sa maraming tao. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado, sa simpleng mga salita.

Ano ang Panic Attack?

Sa madaling salita, ang panic attack ay isang biglaan, pansamantala, at matinding takot at pisikal na reaksyon sa isang tila hindi nakakapinsalang pangyayari. Kapag mayroon kang panic attack, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pagpapawis, hirap sa paghinga, at pagtibok ng dibdib. Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam na parang inaatake sila sa puso . Ngunit hindi ito atake sa puso.

Ang mga panic attack ay isang pangunahing sintomas ng isang kondisyong pangkaisipan na tinatawag na panic disorder . Gayunpaman, maaari rin itong mangyari kasabay ng iba pang mga kondisyon. Halimbawa:

• Mga sakit sa pagkabalisa
• Mga sakit sa mood
• Phobias (matinding takot sa iba't ibang bagay)
• Mga sakit sa pag-iisip
• Mga sakit sa paggamit ng substansiya
• Mga sakit na nauugnay sa trauma at stressor
• Ilang pisikal na kondisyon.

Ang panic attack ay hindi mapanganib o nakakapinsala sa iyong kalusugan kung ito ay iisipin lamang. Gayunpaman, kung madalas kang makaranas ng mga pag-atake, maaari nitong bawasan ang iyong kalidad ng buhay at magdulot ng iba pang mga problema.

Ano ang pagkakaiba ng panic attack at anxiety attack?

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay ang isang atake ng pagkabalisa ay kadalasang nati-trigger ng isang partikular na stressor , at unti-unti itong nabubuo. Ang isang atake ng takot ay karaniwang dumarating nang hindi inaasahan at biglaan.

Ang pagkabalisa ay maaari ring magdulot ng mga pisikal na sintomas, tulad ng pagtibok ng dibdib o pakiramdam na may kung ano sa tiyan. Gayunpaman, ang mga sintomas na ito ay karaniwang hindi kasinglala ng sa isang panic attack, at mas tumatagal ang mga ito. Ang mga sintomas ng isang panic attack ay napakatindi, ngunit tumatagal lamang ang mga ito nang maikling panahon.

Kaya ano ang Panic Disorder?

Ang Panic Disorder ay isang anxiety disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng madalas at hindi inaasahang mga panic attack. Ang isang pangunahing katangian ng Panic Disorder ay ang mga pag-atake ay walang tiyak na gatilyo at hindi sanhi ng ibang kondisyong pangkaisipan o pisikal.

Pero kailangan mo rin itong tandaan,Hindi lahat ng may panic attack ay nagkakaroon ng panic disorder.

Gaano kadalas ang mga panic attack?

Ang mga panic attack ay talagang karaniwan. Bawat taon, humigit-kumulang 11% ng populasyon ng Amerika ang nakakaranas ng panic attack.

Ang panic disorder ay nakakaapekto sa pagitan ng 2% at 3% ng populasyon ng mundo. Ang mga babae ay doble ang posibilidad na magkaroon ng panic disorder kaysa sa mga lalaki.

Ano ang mga sintomas ng panic attack?

Ang isang panic attack ay dumarating nang biglaan. Ang mga sintomas ay karaniwang tumataas sa loob ng 10 minuto at pagkatapos ay humina pagkatapos. Ang mga pisikal na sintomas ng isang panic attack ay kinabibilangan ng:

• Pananakit ng dibdib
• Mga palpitations ng puso
• Hirap sa paghinga, halimbawa, mabilis na paghinga (hyperventilation)
• Panginginig o panginginig
• Parang nilalamig ka
• Pagduduwal
• Pagpapawis
• Pamamanhid sa mga dulo ng daliri

Kasama ng mga pisikal na sintomas na ito, maaari kang makaranas ng mga bagay tulad ng:

• Matinding takot
• Isang pakiramdam ng pagkasakal, isang pakiramdam ng pagpisil.
• Takot na hindi makontrol ang sarili
• Takot na takot ako ngayon.
• Pakiramdam na parang wala ka sa totoong mundo ('Derealization') o pakiramdam na hiwalay sa iyong sarili ('depersonalization')

Ang mga panic attack ay isang hindi kanais-nais at nakakatakot na karanasan. Kung mayroon kang mga sintomas na ito, napakahalagang magpatingin sa doktor at pag-usapan ang mga ito. Pagkatapos ay mabibigyan ka nila ng tumpak na diagnosis at masisiguro na walang ibang pisikal na sanhi.

Gaano katagal maaaring tumagal ang isang panic attack?

Ang isang panic attack ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng 5 at 20 minuto , ngunit ang ilang mga tao ay nag-ulat na ang pag-atake ay tumatagal nang hanggang isang oras.

Ano ang mga sanhi ng mga pag-atake ng sindak?

Hindi talaga alam ng mga eksperto kung bakit nagkakaroon ng panic attack o nagkakaroon ng panic disorder ang ilang tao. Malaki ang papel na ginagampanan ng iyong utak at nervous system sa kung paano mo kinikilala at hinaharap ang takot at pagkabalisa. Iniisip ng mga mananaliksik na maaaring ito ay dahil sa mga pagbabago sa paggana ng bahagi ng iyong utak na tinatawag na amygdala , na kumokontrol sa takot at iba pang emosyon. Iniisip din nila na ang kawalan ng balanse sa mga kemikal na gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , at serotonin ay maaari ring gumanap ng papel.

Mayroong ilang mga salik na nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng panic disorder:

• Kasaysayan ng pamilya:Ang mga anxiety disorder, kabilang ang panic disorder, ay maaaring namamana sa mga pamilya. Kung ang isang tao sa iyong pamilya (kapatid, anak, o magulang) ay may ganitong kondisyon, mayroon kang 40% na mas mataas na panganib na magkaroon din nito.
• Mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan: Ang mga taong may mga sakit sa pagkabalisa, depresyon, o iba pang mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan ay mas malamang na magkaroon ng mga panic attack.
• Mga masamang karanasan sa pagkabata (ABS): Ito ay mga negatibong karanasan, tulad ng mga traumatikong pangyayari, na nangyayari sa pagitan ng edad na 1 at 17. Maaari itong mag-ambag sa pag-unlad ng mga panic attack at panic disorder.

Mayroon bang mga partikular na nagti-trigger para sa isang panic attack?

Kadalasan, walang tiyak na dahilan para sa panic attack. Gayunpaman, ang isang taong may phobia ay maaaring magkaroon ng panic attack dahil sa isang bagay na may kaugnayan sa phobia na iyon. Halimbawa, ang isang taong may matinding takot sa mga karayom ​​(trypanophobia) ay maaaring magkaroon ng panic attack kung kailangan nilang magbigay ng dugo para sa isang blood test. Para sa ilang mga tao, ang takot sa "Magkakaroon ba ako ng panic attack?" ay isang dahilan.

Ngunit mahalaga ring tandaan na ang isa sa mga pamantayan para sa panic disorder ay walang natukoy na gatilyo para sa panic attack.

Paano nasusuri ang isang panic attack?

Tatanungin ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at medikal na kasaysayan. Maaari rin silang magsagawa ng ilang mga pagsusuri upang matiyak na wala kang iba pang mga pisikal na kondisyon na maaaring magdulot ng mga sintomas na katulad ng mga panic attack (hal., sakit sa puso, sakit sa thyroid, mga problema sa paghinga).

Ang pinakamahalaga ay kung mayroon kang mga sintomas na ito, dapat kang magpatingin sa doktor at humingi ng payo. Huwag mag-self-diagnose.

Maliban na lang kung may ibang pisikal na sanhi, gagawa ng diagnosis ang iyong doktor batay sa iyong mga sintomas at mga salik sa panganib.

Paano nasusuri ang Panic Disorder?

Maaaring masuri ng mga doktor o mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ang panic disorder gamit ang mga pamantayan sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . Maaaring masuri ng isang doktor ang panic disorder kung mayroon kang patuloy at hindi inaasahang mga panic attack, kasama ang mga sumusunod sa loob ng isang buwan o higit pa:

• Patuloy na pag-aalala tungkol sa pagkakaroon muli ng panic attack o mga kahihinatnan nito.
• Pagbabago ng iyong pag-uugali upang maiwasan ang mga sitwasyon kung saan pakiramdam mo ay malapit ka nang atakihin.

Bukod pa rito, ang mga pag-atakeng ito ay hindi maaaring direktang sanhi ng paggamit ng droga o isang pangkalahatang kondisyong medikal, ni hindi rin ito maaaring mas maipaliwanag ng ibang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng phobia o post-traumatic stress disorder (PTSD).

Ano ang mga paggamot para sa mga panic attack at panic disorder?

Ang magandang balita ay ang mga panic attack at panic disorder ay maaaring matagumpay na magamot sa pamamagitan ng psychotherapy , gamot , o kombinasyon ng pareho. Kung gaano katagal mo kakailanganin ang paggamot ay depende sa kalubhaan ng iyong kondisyon at kung paano ka tumutugon sa paggamot.

Sikoterapya

Ang Psychotherapy, na kilala rin bilang talk therapy, ay tumutukoy sa iba't ibang paraan ng paggamot na tumutulong sa isang tao na matukoy at baguhin ang mga hindi malusog na damdamin, kaisipan, at pag-uugali.

Ang ilang partikular na sikolohikal na paggamot na makakatulong sa mga panic attack at panic disorder ay:

• Cognitive behavioral therapy (CBT): Sa ganitong uri ng therapy, pinag-uusapan mo ang iyong mga iniisip at nararamdaman sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip (tulad ng isang lisensyadong tagapayo o psychologist). Matutulungan ka ng propesyonal na ito na matukoy ang mga nag-trigger na nagdudulot ng mga panic attack at tulungan kang baguhin ang iyong mga iniisip, pag-uugali, at reaksyon. Habang nagsisimula kang tumugon nang iba sa mga nag-trigger na ito, ang iyong mga pag-atake ay maaaring maging mas madalang at kalaunan ay huminto.
• Exposure therapy: Kabilang dito ang unti-unti at paulit-ulit na paglalantad sa iyong sarili sa mga bagay na nagti-trigger ng panic attack (haka-haka at/o totoo). Sa paglipas ng panahon, matututo kang masanay sa sitwasyon sa halip na hayaan itong magdulot sa iyo ng pagkabalisa at takot. Sa buong prosesong ito, natututo ka ng mga pamamaraan sa pagpapahinga, tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkabalisa.

Mga gamot

Mayroon ding mga gamot na makakatulong sa paggamot ng mga panic attack at panic disorder:

• Mga Antidepressant: Ang ilang antidepressant ay maaaring makabawas sa dalas at tindi ng mga panic attack. Maaaring magreseta ang mga doktor ng serotonin-selective reuptake inhibitors (SSRIs) o serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) . Kabilang sa mga SSRI ang fluoxetine (Prozac®) at paroxetine (Paxil®). Kabilang sa mga SNRI ang duloxetine (Cymbalta®) at venlafaxine (Effexor®).
• Mga gamot na panlaban sa pagkabalisa: Ito ang mga pinakakaraniwang iniresetang gamot ng mga doktor upang gamutin at maiwasan ang mga pag-atake ng sindak.Ang mga benzodiazepine ay isang klase ng mga droga. Bagama't nakakatulong ang mga ito sa pagkabalisa, maaari itong maging nakakahumaling, kaya dapat kang maging maingat sa paggamit ng mga ito. Kabilang sa mga gamot na ito ang alprazolam (Xanax®) at lorazepam (Ativan®).

Ano ang prognosis ng mga panic attack at panic disorder?

Sa pamamagitan ng paggamot, maraming taong nakakaranas ng mga panic attack o may panic disorder ang gumagaling.

Kung hindi magagamot, ang mga taong may panic disorder ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng suicidal ideation . Bukod pa rito, ang iyong kalidad ng buhay ay maaaring mabawasan dahil sa kapansanan sa paggana ng lipunan.

Paano ko maiiwasan ang panic attack?

Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang mga nagti-trigger na nagdudulot ng mga panic attack. Sa psychotherapy, natututo ka ng mga estratehiya upang pamahalaan ang mga nagti-trigger na ito at maiwasan ang isang atake. Maaari mo ring gawin ang mga sumusunod upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng panic attack:

• Iwasan ang caffeine, alkohol, at paninigarilyo, dahil maaari nitong palalain ang panic attack.
• Mag-ehersisyo nang regular upang mapamahalaan ang stress, mabawasan ang pagkabalisa, at mapabuti ang iyong kalooban.
• Kumain ng masustansyang diyeta.
• Pamahalaan ang stress sa isang malusog na paraan.
• Kausapin ang iyong doktor bago uminom ng mga herbal supplement o mga gamot na over-the-counter (OTC). Ang ilang mga sangkap ay maaaring magpataas ng pagkabalisa.

Paano pigilan ang isang panic attack?

Bagama't walang paraan upang mapigilan ang isang panic attack kapag nagsimula na ito, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang mga sintomas hanggang sa matapos ang pag-atake:

• Magsanay ng malalim na paghinga: Ang hyperventilation ay isang sintomas na maaaring magpataas ng takot sa panahon ng panic attack. Ang malalim na paghinga ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng panic attack sa panahon ng pag-atake. Huminga nang mabagal, malalim, at dahan-dahan hangga't maaari gamit ang iyong ilong at huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong bibig. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga.
• Tanggapin na ikaw ay nakakaranas ng panic attack: Ang pagkaalam na ikaw ay nakakaranas ng panic attack, hindi isang mapanganib na kondisyong medikal, ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang takot na iyong nararanasan. Paalalahanan ang iyong sarili na ang pag-atake ay pansamantala lamang at lilipas din.
• Irelaks ang iyong mga kalamnan: Ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng paghigpit ng iyong mga kalamnan. Tumutok sa pagrerelaks ng isang grupo ng kalamnan sa bawat pagkakataon, pagbabawas ng paninigas, at pananatili sa kasalukuyan.
• Pagsasanay sa pagiging mapagmasid:Ang isang panic attack ay maaaring magparamdam sa iyo na wala ka sa totoong mundo o sa iyong katawan. Magsanay ng mindfulness, tumuon sa kasalukuyang sandali, at patatagin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtutuon ng iyong mga iniisip.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang humingi ng medikal na paggamot, tulad ng gamot at psychotherapy, kung madalas kang nakakaranas ng mga panic attack.

Paano makakatulong sa isang taong nakakaranas ng panic attack?

Kung ang isang kakilala mo ay nakakaranas ng panic attack, maaari mong gawin ang mga bagay na ito upang matulungan sila:

• Manatili sa kanila, manatiling kalmado.
• Tanungin sila kung ano ang gusto nila.
• Kausapin sila sa maikli at simpleng mga pangungusap.
• Tulungan silang magpokus sa kasalukuyan.
• Tulungan silang huminga nang malalim, bumibilang hanggang lima sa bawat paglanghap at pagbuga.
• Marahan at may kumpiyansang tiyakin sa kanila na sila ay ligtas at ang pag-atake ay pansamantala lamang.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Ang ilang sintomas ng panic attack ay maaaring katulad ng sa isang pisikal na problema, tulad ng atake sa puso. Kung nakakaranas ka ng pananakit ng dibdib, hirap sa paghinga, o pagkawala ng malay, humingi agad ng agarang medikal na atensyon.

Kung nakakaranas ka ng panic attack at nararanasan ang mga sumusunod, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor:

• Pangmatagalang ('talamak') na pagkabalisa na nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay.
• Hirap sa pag-concentrate.
• Galit na galit.
• Takot na umalis ng bahay ('agoraphobia').
• Mga sintomas ng panic attack na tumatagal nang higit sa 15 minuto.
• Mga problema sa pagtulog.

Ang mga panic attack ay talagang hindi komportable. Bagama't hindi ito pisikal na nakakapinsala, maaari nitong maapektuhan ang iyong kalusugang pangkaisipan at pigilan ka sa paggawa ng mga bagay na iyong kinagigiliwan. Huwag mahiyang sabihin sa iyong doktor na ikaw ay nakakaranas ng panic attack. Matutulungan ka ng iyong doktor na malampasan ang mga takot at pagkabalisa na nagdudulot ng mga pag-atake. Maaari silang magreseta ng mga paggamot tulad ng psychotherapy at gamot upang gamutin ang mga pag-atake.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan mula sa artikulong ito (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, kaya, mula sa ating napag-usapan, ito ang mga pangunahing bagay na kailangan mong tandaan:

• Ang panic attack ay isang biglaan at matinding takot na may kasamang kombinasyon ng mga pisikal na sintomas. Hindi ito atake sa puso , ngunit maaari itong maging parang atake sa puso.
• Kung madalas kang nakakaranas ng mga panic attack na hindi maipaliwanag, maaaring ito ay Panic Disorder .
• May mga epektibong paggamot para sa parehong mga kondisyong ito, kaya huwag mag-panic.
• Kung mayroon kang mga sintomas na ito, siguraduhing kumonsulta sa doktor para sa payo. Huwag mag-self-diagnose o magpabaya sa paggamot.
• Ang kondisyong ito ay maaaring makontrol nang maayos sa pamamagitan ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay (pagbabawas ng caffeine, ehersisyo) at mga medikal na paggamot (psychotherapy, gamot).
• Kung may kakilala kang inaatake ng panic attack, tulungan mo sila nang mahinahon.

Sana ay makatulong sa iyo ang impormasyong ito. Manatiling malusog!

` Panic Attack, Panic Attack, Panic Disorder, Pagkabalisa, Kalusugang Pangkaisipan, Takot