Paano gawing balanse ang diyeta ng iyong sanggol? Ilang madaling paraan!

Bilang isang ina o ama, malamang na nararamdaman mo ang malaking responsibilidad para sa diyeta ng iyong anak, tama ba? 'Kumakain ba nang maayos ang aking anak? Nakukuha ba niya ang nutrisyon na kailangan niya?' Ang mga tanong na tulad nito ay palaging nasa isip mo. Sa katunayan, ang pagbibigay sa isang bata ng balanseng diyeta ay mahalaga para sa kanyang paglaki, kalusugan, at pananatiling masigla sa buong araw. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang balanseng diyeta na ito, kung bakit ito mahalaga para sa mga bata, at kung paano gawing mas masustansya ang ilan sa kanilang mga paboritong pagkain.

Ano ang isang Balanseng Pagkain?

Sa madaling salita, ang balanseng diyeta ay naglalaman ng mga pangunahing sustansya na kailangan ng ating mga anak upang lumaki nang maayos at manatiling malusog, lalo na ang fiber at protina , at upang masiyahan silang kumain. Kapag nakakuha sila ng pareho, magkakaroon sila ng enerhiya upang maglaro, matuto, at magsumikap sa buong araw. Tulad ng isang kotse na nangangailangan ng maayos na langis upang gumana, kailangan din ng katawan ng ating mga anak ang mga sustansya na ito.

Ano ang mga benepisyo ng hibla?

Tingnan mo, ang ganitong uri ng fiber ay nakakatulong na mabusog ang tiyan ng ating mga anak. Kung gayon, mas malamang na hindi na nila sasabihing 'Gutom ako, nay' o hihingi ng junk food. Hindi lang iyon, pinapadali rin ng fiber na ito para sa kanila ang pagpunta sa banyo, na nangangahulugang mas kaunti ang kanilang mga problema tulad ng pagtitibi. Napakahalaga nito para sa mga bata. Ang mga gulay (hal. karot, beans, kalabasa), prutas (hal. mangga, saging, papaya), mga gulay (hal. spinach, kale), at whole grains (hal. brown rice, oats) ay mayaman sa fiber.

Bakit napakahalaga ng protina?

Mahalaga ang protina para sa paglaki, lakas, at kaligtasan sa sakit ng ating mga maliliit na anak. Tulad ng mga ladrilyo na kailangan sa pagtatayo ng bahay, kailangan din ang protina para lumaki at maayos ng katawan ang sarili nito. Mayaman sa protina ang karne, isda, itlog, gatas at mga produktong gawa sa gatas (yogurt, keso), chickpeas, green beans, lentils, at soy. Ang enerhiya mula sa mga pagkaing ito ang siyang nagpapanatili sa mga bata na tumatakbo at naglalaro buong araw, natututo nang maayos, at lumaking malusog.

Mahirap ba balansehin ang bawat pagkain?

Sa totoo lang, ang pagsisikap na matiyak na ang bawat pagkaing kinakain ng iyong anak ay 100% balanse ay maaaring maging isang hamon paminsan-minsan. Hindi naman tayo mga super parent, hindi ba? Minsan tayo ay abala, o ayaw ng ating anak ng ilang masustansyang pagkain, umiiyak, o umiiwas ng tingin. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay isipin ang balanseng ito at sikaping makamit ito hangga't maaari. Huwag gawing malaking isyu ang isang kainan lamang. Ang mahalaga ay siguraduhing nakukuha ng iyong anak ang nutrisyon na kailangan nila sa kalaunan. Lakasan mo ang loob mo, kaya mo ito! Ang maliliit na bagay ay maaaring makapagdulot ng malaking pagbabago.

Mga madaling paraan para magdagdag ng nutrisyon sa mga paboritong pagkain ng iyong anak

Mahilig ang ating mga anak sa ilang mga pagkain. Ngunit ang mga pagkaing iyon ay maaaring hindi laging masustansya. Hindi natin maaaring tanggihan na ibigay sa kanila ang mga pagkaing iyon, dahil mahalaga rin sa atin ang kanilang kaligayahan. Kaya tingnan natin kung paano natin magagawang mas masustansya at medyo 'malusog' ang ilan sa kanilang mga paboritong pagkain.

1. Kung magbibigay ka ng pritong manok o chicken nuggets...

Mahilig kumain ng chicken nuggets o pritong piraso ng manok ang iyong anak, 'di ba? Hindi magandang ideya na palagi mo silang bigyan ng mga ito, dahil mataas ang mga ito sa taba. Pero gaano kaya kasarap kung puwede kang magdagdag ng kaunting fiber paminsan-minsan? Isipin mo na lang, mapapataas nito ang nutritional value ng pagkain, mabubusog nang kaunti ang iyong tiyan, at mababawasan nang kaunti ang epekto ng matabang pagkain.

"Narito ang ilang bagay na maaari mong subukan:"

• Ilang hiwa ng mansanas: Kung ilalagay mo ang mga ito sa kaunting tubig na alat, hindi ito magiging itim, at masarap pa.
• Isang tangkay ng karot o kintsay: Masaya nilang kakainin ang mga ito kapag hiniwa mo ang mga ito nang maayos at inihain kasama ng kaunting sawsawan.
• Maaari ring kumain ng kahit anong ibang gulay na gusto ng iyong anak: mga piraso ng pipino, dalawa o tatlong pinakuluang toge, o kahit isang piraso ng dahon ng repolyo.

"Kapag nagdagdag ka ng kaunti tulad nito, matutuwa ang bata sa pagkain ng mga '(nuggets)' na iyon, at panatag ka rin, 'di ba?"

2. Ano ang maaaring ihain kasama ng French fries?

Kapag sinabi nating "french fries," hindi lang ang mga bata ang gustong-gusto nito, kundi pati na rin tayo. Pero kadalasan, starch ('carbohydrate') at mantika lang ang laman nito. Kaya kung may maidaragdag kang mayaman sa protina, napakahalaga nito. Ang protina ang nagbibigay sa kanila ng enerhiyang kailangan nila para sa araw, at ang mga kalamnan ay lumalaki.

"Narito ang ilang halimbawa:"

• Parang chickpeas: Pakuluan ang mga ito at lagyan ng kaunting asin at paminta. O isang hiwa ng `(baked tofu)`.
• Dibdib ng manok o drumstick: Pinakuluan, inihaw, o inihahain bilang maliit na curry. Pwede rin ang mga meatball, meatloaf, o kahit pork chops (kung kakainin ito ng anak mo at walang restriksyon sa relihiyon).
• Pinakuluang itlog man, omelet, o piniritong itlog: Ang mga itlog ay isang magandang pagkaing mayaman sa protina. Madali rin itong gawin.
• Tuna, sardinas: Kung naka-lata ang mga ito, piliin ang mga may kaunting alat. O kahit ang natirang isda mula sa nakaraang araw ay ayos na.

"Sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na pagbabago tulad nito, maaari kang magdagdag ng kaunting sustansya sa '(french fries)' na pagkaing iyon. Kung gayon ay hindi lamang ito magiging isang kumpol ng mga 'walang laman na calorie'."

3. Kapag gumagawa ng sandwich na may mga karne sa deli...

Ang mga sandwich ay isang mabilis at madaling pagkain para sa mga batang nasa edad ng pag-aaral. Madalas naming ginagamit ang mga deli meat (tulad ng mga sausage at ham) para dito. Kapag inihahain ang mga ito, ang pinakamahusay na paraan upang magdagdag ng fiber ay ang paggamit ng whole-grain bread o whole-grain roll. Ang mga ito ay mataas sa fiber at mababa sa asukal.

"Pero mas gusto ng ilang bata ang puting tinapay. Kung gayon, maaari kang magdagdag ng ilang gulay tulad nito para magdagdag ng fiber:"

• Isang dahon ng letsugas o spinach: Ang mga ito ay isang magandang pinagmumulan ng fiber at bitamina.
• Ilang hiwa ng kamatis o pipino: Nagdaragdag ito ng sariwang lasa at halumigmig sa ulam.
• Ilang ginadgad na karot: Maganda at masustansya ang kulay.

"Kapag nagdagdag ka ng makukulay na gulay na tulad nito, ang sandwich ay maganda, masarap, at masustansya! Kumakain pala ng gulay ang bata nang hindi man lang namamalayan."

4. Kapag naghahain ng mga uri ng pasta tulad ng macaroni at noodles...

Kapag nabanggit mo ang macaroni and cheese, kahit anong uri ng pasta, o noodles, naluluha ang mga anak mo, 'di ba? Kapag nagluluto ka nito, puwede mong tadtarin ang ilan sa mga paborito nilang gulay at haluin. O kaya, puwede kang magdagdag ng ilang steamed veggies sa ibabaw. Makakadagdag ito ng karagdagang fiber at bitamina.

"Subukan ang mga ganitong uri ng gulay:"

• Brokuli o cauliflower: Hiwain sa maliliit na piraso, pakuluan, at idagdag.
• Mga Kabute: Hiwain ang mga ito nang manipis at iprito sa kaunting mantika.
• Mga sibuyas at bawang: Idagdag ang mga ito sa mantika at iprito hanggang sa maging ginintuang kayumanggi, idagdag ang mga ito para sa masarap at mabangong lasa.
• Mga Sili: Ang makukulay na sili (dilaw, pula, berde) ay maganda tingnan at mayaman din sa bitamina C.
• Zucchini o dilaw na kalabasa: Maaari rin itong hiwain nang manipis at idagdag.
• Mga karot, leeks: Idagdag sa kawali.

"Isipin mo, kapag ang anak mo ay nagdagdag ng mga gulay sa paborito nilang macaroni nang ganito, hindi nila namamalayang kumakain pala sila ng mga gulay at nakakakuha ng sustansya. Kung magdadagdag ka ng keso, maaari mo itong bawasan nang kaunti at magdagdag ng mas maraming gulay."

Isipin mo: Mahalaga ang iba't ibang uri ng pagkain!

Bukod sa balanseng tinalakay sa itaas, napakahalaga rin ng iba't ibang uri ng pagkain na ibinibigay sa isang bata. Kung patuloy mong ibibigay ang parehong uri ng pagkain, maaaring hindi ito magustuhan ng bata, at hindi makakakuha ang katawan ng iba't ibang sustansya. Para ka na ring hindi makakaguhit ng magandang larawan kung iisa lang ang kulay sa isang kahon ng pintura.

Kaya sikaping isama ang maraming iba't ibang gulay, prutas, butil, karne, isda, at mani sa kanilang diyeta hangga't maaari. Mainam din na ipakilala sa kanila ang mga bagong panlasa at mga bagong pagkain. Kahit na hindi nila ito magustuhan sa una, masasanay din silang kainin ito nang paunti-unti. Maging matiyaga at subukan.

Kailan ka dapat humingi ng medikal na payo?

Kung mayroon kang anumang mga pagdududa o katanungan tungkol sa mga gawi sa pagkain ng iyong anak, paglaki (kung tumatangkad ba siya o lumalaki), o mga kagustuhan sa pagkain, ang pinakamahusay na gawin ay makipag-usap sa pedyatrisyan ng iyong anak. Maaari siyang magbigay sa iyo ng payo na angkop para sa iyong anak at, kung kinakailangan, magsagawa ng mga pagsusuri.

"Minsan, maaaring irekomenda ka ng iyong doktor sa isang rehistradong dietitian. Maaari nilang suriin nang mas malalim ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong anak at tulungan kang gumawa ng mga plano sa pagkain. Maaari ka rin nilang turuan tungkol sa iba pang mga alternatibong nutrisyon sa mga pagkaing hindi gusto ng iyong anak."

"Kaya, nang walang anumang katanungan sa iyong isipan, huwag mag-atubiling humingi ng medikal na payo kung kinakailangan, ha? Ito ang pinakamalaking pamumuhunan na magagawa mo para sa malusog na kinabukasan ng iyong anak."

Kaya, tandaan natin ang ating napag-usapan? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Bagama't ang pagpapakain sa isang bata ng balanse at masustansyang diyeta ay maaaring minsang maging isang hamon, hindi ito imposible. Ang maliliit at simpleng mga pagbabago ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.

• Ang fiber at protina ay parang matalik na kaibigan ng ating mga maliliit na anak. Pareho silang napakahalaga para sa kanilang paglaki, lakas, at proteksyon mula sa sakit.
• Hindi mo kailangang maging 100% consistent sa bawat pagkain. Ang mahalaga ay magsikap ka sa abot ng iyong makakaya. Huwag mag-alala na baka ma-miss mo ang isa o dalawang araw.
• Magdagdag ng kaunting gulay, prutas, at mga pagkaing mayaman sa protina sa mga paboritong pagkain ng iyong anak. Makakatulong ito sa kanila na makakuha ng nutrisyon nang hindi nila namamalayan. Para itong paggawa ng isang bagay na mabuti nang palihim.
• Isipin din ang iba't ibang uri ng pagkain. Sa halip na ibigay ang pare-parehong pagkain, ipakilala sa iyong anak ang iba't ibang lasa at kulay.
• Kung mayroon kang anumang mga katanungan o pagdududa, magpatingin sa isang pediatrician o isang rehistradong dietitian. Iyan ang magbibigay sa iyo ng tamang gabay.

Kaya, nawa'y makahanap ka ng lakas upang maghanda ng masustansyang pagkain na makakain ng iyong anak nang may pagmamahal, kagalakan, at kaligayahan! Tandaan, ang maliliit na hakbang ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago. Ang pangakong ginagawa mo ay mahalaga para sa buong buhay ng iyong anak.

Balanseng diyeta, nutrisyon ng mga bata, fiber, protina, malusog na pagkain, pagkain ng mga bata, payo sa nutrisyon