Almusal ng Iyong mga Anak: Bakit ito napakahalaga? Mag-usap tayo!

Kumusta kayo, Nay at Tay? Alam niyo naman kung gaano kahirap at ka-stressful ang paghanda sa inyong anak para sa eskwela, o para sa mga gawaing-bahay, o para sa paglalaro. Sa gitna ng lahat ng pagmamadali, ang pagpapakain sa inyong anak ng masarap at masustansyang almusal ay minsan nakakaligtaan o nakakalimutan. Ngunit, alam niyo ba, ang almusal na ito ay isang napakahalagang bagay na kailangan para sa araw ng isang bata at para sa kanilang kalusugan. Ngayon, pag-usapan natin kung paano gawing mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na gawain ng inyong anak ang masustansyang almusal na ito, at ano ang mga benepisyo nito.

Bakit napakahalaga ng almusal?

May kasabihan nga, "Ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon." Hindi lang iyan basta kasabihan. Maraming katotohanan diyan, lalo na pagdating sa ating mga anak.

Bagong enerhiya para sa katawan at isipan!

Isipin mo, ang isang bata ay walang kinakain o iniinom buong gabi, ibig sabihin, mga 8-10 oras. Kaya pagkagising nila sa umaga, napakababa ng kanilang enerhiya. Parang kapag naubusan ng gasolina ang isang kotse. Kaya ang isang masarap na almusal sa umaga ay nagbibigay sa katawan at utak ng bata ng 'panggatong' na kailangan nila para simulan ang araw, ibig sabihin, ang enerhiyang kailangan nila. Ang enerhiyang kailangan nila para tumakbo at maglaro buong araw, gumawa ng mga gawain sa paaralan, matuto ng mga bagong bagay, lahat ng ito ay nagmumula sa almusal na ito.

Nakakatulong mapanatili ang malusog na timbang

Alam mo ba na ang mga batang kumakain ng maayos na almusal ay mas malamang na kumain ng masustansiya sa buong araw? Mas malamang din silang maging aktibo sa pisikal. Ang parehong salik na ito ay malaki ang naitutulong sa isang bata na mapanatili ang malusog na timbang . Ang paglaktaw ng almusal ay maaaring magdulot sa kanila ng gutom sa bandang huli ng araw, na humahantong sa labis na pagkain o pagkain ng mga hindi malusog na pagkain na mataas sa asukal at taba. Maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang.

Kalooban at pagkaalerto ng bata

Alam mo ba kung ano ang mangyayari kung hindi ka mag-aalmusal? Maaaring simulan ng isang bata ang araw nang pagod, magagalitin, hindi mapakali, at maging iritable. Isaalang-alang ang isang maliit na halimbawa. Ang isang batang pumapasok sa paaralan nang walang almusal at nakikinig sa guro ay nagugutom at nahihirapang mag-concentrate. Hindi siya makapag-pokus. Maaari siyang magalit sa maliliit na bagay, at hindi niya mararamdaman ang gana makipaglaro sa mga kaibigan. Magiging mainitin lang ang ulo niya. Kung mangyari iyon, magiging magulo ang buong araw , tama ba? Ang dahilan ay sa umaga, ang kanilang katawan at utak ay nangangailangan ng bagong enerhiya, ng 'panggatong' para simulan ang araw. Kung hindi sila kakain ng almusal, pagsapit ng halos tanghali, bandang alas-10 o alas-11 ng umaga, bababa ang antas ng asukal sa kanilang dugo, at ang kanilang konsentrasyon at enerhiya sa pag-iisip ay biglang magsisimulang bumaba.

Metabolismo at pagsunog ng calorie

Isa pang mahalagang bagay ay ang almusal ay nagpapalakas ng ating metabolismo.Talagang epektibo ito. Sa madaling salita, ito ang proseso kung saan ang pagkaing kinakain natin ay nagiging enerhiya at sinusunog ng katawan ang mga dumi. Kapag ito (metabolismo) ay nagsimulang gumana nang maayos sa umaga, nagsisimulang magsunog ng calories ang katawan. Iminumungkahi ng ilang medikal na pag-aaral na mas may kakayahang magsunog ng calories ang katawan sa umaga kaysa sa gabi.

Ano ang maaaring mangyari kung hindi ka kakain ng almusal?

Nasabi na natin na ang mga taong hindi kumakain ng almusal ay mas malamang na tumaba. Mayroong ilang pangunahing dahilan para dito:

• Natutukso tayong kumain ng mga hindi kinakailangang meryenda nang madalas sa buong araw, lalo na ang mga pagkaing mataas sa asukal at taba.
• Sa susunod na pangunahing pagkain, kakain ka ng higit sa dapat dahil sa matinding gutom (labis na pagkain).
• Maaari kang magkaroon ng ugali na kumain nang hatinggabi, na maaari ring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.

Ang superpower na nakukuha ng utak mo sa almusal!

Ang almusal ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya sa katawan, kundi nagbibigay din ito ng kamangha-manghang suporta para sa paggana ng utak ng isang bata.

Nutrisyon para sa utak

Mahalagang pakainin ang iyong anak ng almusal araw-araw. Gayundin ang mga pagkain na pipiliin mo para sa almusal. Para makuha ang pinakamaraming nutrisyon, pumili ng mga pagkaing mataas sa whole grains, prutas o gulay, at protina, at mababa sa asukal at hindi kinakailangang taba. Ang pagkain ng maayos na almusal ay makakatulong sa iyong anak:

• Mas maraming fiber , calcium , bitamina , mineral, at marami pang ibang mahahalagang sustansya.
• Ang mga sustansya na ito ay mahalaga para sa pangkalahatang paglaki at kalusugan ng isang bata, at lalo na para sa malusog na paglaki at paggana ng utak . Halimbawa, (Mga Buong Butil) Ang mga buong butil ay nagbibigay ng enerhiya na mabagal na nasisipsip, kaya't ang bata ay maaaring manatiling alerto. (Kalsium) Ang kaltsyum ay hindi lamang nakakatulong sa mga buto, kundi nakakatulong din sa wastong paggana ng sistema ng nerbiyos. (Mga Bitamina) Ang mga bitamina na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay nagpoprotekta sa mga selula ng utak.

Tumulong na maging mahusay sa mga gawain sa paaralan

Narinig mo na ba na ang mga batang kumakain ng masarap na almusal ay mas mahusay sa paaralan ? Totoo ito. Ito ay dahil ang mga sustansya sa almusal ay nagpapasigla sa utak. Ang isang masarap na almusal ay maaaring:

• Mas umuunlad ang kakayahan ng mga bata sa pagkatuto.
• Nauunlad ang memorya at kakayahang magpokus . Mahalaga ang mga ito para sa pagkatuto. Nakakatulong ito sa iyo na matandaan ang mga aralin at makinig nang mabuti sa sinasabi ng guro.

Mahalagang katotohanan: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga batang kumakain ng maayos na almusal ay mas mataas ang marka sa mga pagsusulit at mas mahusay ang performance sa klase. Natuklasan na ang mga batang sumasali sa mga programa ng pananghalian sa paaralan ay mas kaunting lumiban.

Paano mo ginagawang mas madali ang paghahain ng almusal?

Naiintindihan ko na sa gitna ng abalang paghahanda ninyo ng inyong anak sa umaga, minsan ang paghahanda ng almusal ay parang 'isa na namang gawain'. Maaaring maisip mo, 'Naku, wala akong oras.' Pero isipin mo ito bilang isang malaking pamumuhunan sa iyong anak. Sa kaunting pagsisikap at pagpaplano, posible itong gawing pang-araw-araw na gawi. Tingnan natin ang ilang praktikal na mungkahi na makakatulong.

Ilang praktikal na mungkahi:

• Una, laging magtabi ng masusustansyang almusal sa iyong kusina (mga halimbawa: oats, whole grain bread, itlog, low-fat yogurt, sariwang prutas, pinatuyong mani).
• Maghanda ng maraming bagay hangga't maaari sa gabi bago ang almusal (tulad ng paghahanda ng mga pinggan para sa almusal, paghiwa ng ilang prutas at paglalagay nito sa refrigerator, at pagkuha ng mga sangkap para sa almusal na iyong gagawin). Makakatipid ito sa iyo ng maraming oras sa umaga.
• Dapat ugaliin ng lahat na gumising nang mga 10 minuto nang mas maaga . Sa ganoong paraan, magagawa mo ang iyong trabaho nang walang anumang abala at may kapanatagan ng loob.
• Bigyan ang iyong mga anak ng pagkakataong tumulong sa paghahanda at paghahanda ng almusal (hal., maghugas ng ilang prutas, magpahid ng mantikilya sa isang hiwa ng tinapay). Ito ay magpapataas ng kanilang interes sa pagkain ng pagkaing kanilang inihanda.
• May mga araw na maikli lang ang oras. Isaisip ang ilang mga opsyon na puwede mong kunin at iuwi (hal., isang hinog na saging, isang mansanas, isang maliit na pakete ng low-sugar whole-grain cereal, isang tasa ng yogurt, o isang homemade trail mix).

Paano kung sabihin kong hindi ako gutom sa umaga?

May mga batang ayaw kumain agad sa umaga. Maaari nilang sabihin, "Hindi ako gutom." Sa ganitong mga pagkakataon, maghanda ng almusal na maaaring matagalan nilang kainin, marahil sa bus papuntang paaralan o pagkatapos ng unang klase. Ang mga sariwang prutas, isang maliit na kahon ng cereal, ilang mani, o half a whole grain bread sandwich na may peanut butter at saging ay masustansya, madaling gawin, at madaling dalhin ng iyong anak.

Anong mga pagkain ang hindi dapat kainin sa almusal?

Mahalagang malaman kung ano ang kakainin sa almusal at kung ano ang hindi kakainin. Totoo na ang ilang toaster pastry, chocolate-covered cereals, at ilang breakfast bars ay madaling ibigay sa mga bata, at gustung-gusto nila ang mga ito. Gayunpaman, marami sa mga ito ay naglalaman lamang ng parehong nutritional value gaya ng candy bar o isang pakete ng biskwit. Nangangahulugan ito na mataas ang mga ito sa asukal at calories, ngunit napakakaunti sa mga sustansya na kailangan ng katawan. Samakatuwid, bago ilagay ang mga naturang breakfast bars at pastry sa iyong supermarket trolley, basahin nang mabuti ang nutrition label. Suriin kung gaano karaming asukal ang nasa mga ito, kung mayroon itong fiber, at kung naglalaman ang mga ito ng whole grains.

May almusal ba na iniaalok ang paaralan o daycare?

Maaari mo ring tingnan kung anong almusal ang inihahain sa paaralan o daycare ng iyong anak. Ang ilang mga lugar ay nag-aalok ng almusal, at ang ilan ay nag-aalok nito nang libre o sa mas mababang presyo para sa mga pamilyang may mababang kita. Kung ang iyong anak ay kumakain ng almusal sa labas ng bahay, mahalagang turuan silang gumawa ng mga malusog na pagpili. (Halimbawa, isang baso ng gatas sa halip na matamis na inumin, prutas sa halip na pritong pagkain).

Ilang masasarap at masustansyang ideya para sa almusal!

Hindi kailangang maging pare-pareho ang tradisyonal na pagkain araw-araw para sa almusal. Maaari mong paghaluin ang iba't ibang pagkain para makagawa ng masarap na pagkain na magbibigay sa iyong anak ng nutrisyon at enerhiya na kailangan nila para sa araw. Ang pinakamahalaga ay ang balanse.

Isama ang mga sumusunod para sa isang balanseng almusal:

Gawing pagkain ang iyong almusal na may kasamang whole grains, protina, at prutas o gulay . Maaari mong subukan ang mga bagay tulad ng:

• " Whole-grain cereal na may low-fat milk , nilagyan ng sariwang prutas (saging, mangga, papaya) o mani. Ito ay mabilis, madali, at magandang panimula sa iyong araw, puno ng fiber, calcium, at bitamina. "
• " Whole-grain waffles na may peanut butter o ricotta cheese na ipinapahid sa ibabaw, at mga hiwa ng prutas."
• "Isang whole-wheat pita bread na may pinakuluang hiwa ng itlog at sariwang spinach o sambal."
• "Gumawa ng oatmeal , lagyan ng mani at mga piraso ng prutas sa ibabaw, at budburan ng kaunting kanela. Ang oats ay isang slow-release energy food, kaya hindi magugutom ang iyong anak hanggang sa oras ng tanghalian. "
• "Kumuha ng kalahating whole-grain bagel , lagyan ng peanut butter, at lagyan ng sariwang prutas (tulad ng hiwa ng saging o hiwa ng mansanas)."
• " Isang smoothie para sa almusal: Paghaluin ang low-fat na gatas o yogurt, isang prutas na iyong mapipili (saging, mangga, strawberry), at kaunting wheat germ o oats sa isang blender. Nagbibigay ito sa iyong anak ng maraming bagay nang sabay-sabay, tulad ng prutas, calcium, at protina. Madali rin itong ibigay sa mga batang tamad kumain. "
• "Isang omelette na gawa sa gulay na may hiwa ng whole-wheat toast."
• "Tinadtad na hiwa ng pipino at hummus , ipinahid sa whole-wheat pita. (Ang hummus ay isang masustansyang pampalasa na gawa sa chickpeas)."
• " Walang taba na pabo o manok/isda at kamatis, sa toasted English muffin o whole grain bread ."
• "Natirang kanin mula sa hapunan""Initin nang kaunti, nilagyan ng tinadtad na piraso ng mansanas, pasas, mani, at kaunting pulbos ng kanela at hinalo. Ito ay isang masarap at masustansyang opsyon na angkop sa ating bansa. "
• "Maglagay ng kaunting ginutay-gutay na keso sa isang whole-wheat tortilla, itupi ito sa kalahati, i-microwave nang mga 20 segundo, at lagyan ng kaunting tomato salsa sa ibabaw."

Gayundin, huwag kalimutan kung gaano kahalaga ang iyong mabuting halimbawa. Ipakita sa iyong mga anak na nasisiyahan ka sa almusal araw-araw at maglaan ng oras para dito. Ang mga bata ang pinakamaraming natututo mula sa ating ginagawa.

Ang mga pinakamahalagang bagay na dapat mong tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kaya, mga nanay at tatay, ang almusal ng inyong anak ay hindi lamang isang meryenda sa pagsisimula ng araw. Ito ay isang malaking tulong sa kalusugan, paglaki, pagkatuto, at kaligayahan ng inyong anak sa buong araw . Dahil sa abalang umaga, minsan ay parang isang hamon ito, ngunit sa kaunting pagpaplano at dedikasyon, mabibigyan ninyo ang inyong anak ng masustansiya at masarap na almusal araw-araw.

Ang mabuting ugali na ito na ibibigay mo sa iyong anak ay magiging matibay na pundasyon para sa isang malusog na kinabukasan sa buong buhay niya. Kaya, pag-isipan natin itong muli at subukang gawing prayoridad ang almusal para sa iyong anak simula ngayon, di ba? Kung mayroon ka pang mga katanungan tungkol dito, maaari kang magtanong sa iyong doktor ng pamilya o isang nutrisyonista.

Almusal , Nutrisyon ng mga Bata, Malusog na Almusal, Mga Mag-aaral, Kahalagahan ng Almusal, Kalusugan ng mga Bata, Masustansyang Pagkain