Matutulog na ba ang anak mo at late na nagigising? Pag-usapan natin ang Delayed Sleep-Wake Phase Disorder!

Masyado bang gabing gising ang anak mo? Napakahirap ba siyang gisingin sa umaga? Minsan, nangyayari ito sa panahon ng pagdadalaga o pagbibinata. Gayunpaman, kung magpapatuloy ito nang higit sa tatlong buwan, at hindi niya magawa nang maayos ang kanyang pang-araw-araw na gawain, maaaring may kondisyon ang iyong anak na tinatawag na Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Ito ay isang karaniwang problema sa pagtulog sa mga tinedyer. Maaari itong humantong sa kakulangan sa tulog, hirap sa pag-concentrate, pagkairita, at pagkapagod.

Bakit nangyayari ang sitwasyong ito na tinatawag na (DSWPD)? Ano ang mga dahilan nito?

Mahirap talagang sabihin kung ano talaga ang nag-iisang dahilan nito. Ngunit may ilang mga salik na maaaring makadagdag dito. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

1. Isang pagbabago sa natural na orasan ng katawan!

Sa madaling salita, lahat tayo ay may natural na orasan sa loob ng ating mga katawan. Tinatawag din natin itong circadian rhythm . Ito ang kumokontrol sa ating oras ng pagtulog at paggising. Kapag tayo ay nagbibinata, ang body clock na ito ay bahagyang nagbabago. Ibig sabihin, ang ating utak ay gumagawa ng hormone na tinatawag na melatonin, na tumutulong sa atin na makatulog nang medyo huli. Ang isang tinedyer ay natutulog nang mas huli kaysa sa isang bata o isang matanda. Kaya naman gusto nilang manatiling gising hanggang hatinggabi. Gayunpaman, sa isang batang may DSWPD, ang pagkakaibang ito ay medyo higit pa. Bilang resulta, hindi sila nakakatulog sa tamang oras, at napakahirap gumising sa umaga.

2. Marahil ito ay isang namamanang bagay.

Oo, kung mayroon sa pamilya na nagkaroon ng ganitong kondisyon (DSWPD), may posibilidad na magkaroon din nito ang bata. Nangangahulugan ito na maaaring may impluwensyang henetiko. Kung ang ina o ang ama ay nagkaroon ng problemang ito, mas malamang na magkaroon ang bata ng ganitong kondisyon.

3. Ang pagnanais na makasama ang mga kaibigan

Ang mga taon ng pagbibinata ay isang panahon kung kailan napakahalaga ng mga kaibigan. Gusto nilang makipag-usap sa kanilang mga kaibigan at magkasama. Ngunit pagkatapos ng mga gawain sa paaralan at mga ekstrakurikular na aktibidad, ang tanging oras na mayroon sila para makipag-usap at makipag-usap sa kanilang mga kaibigan ay sa gabi. Kaya kapag tinatanong kung matutulog o makikipag-usap sa kanilang mga kaibigan, maraming bata ang pinipiling magpuyat kasama ang kanilang mga kaibigan. Isa rin ito sa mga dahilan kung bakit sila natutulog nang huli.

4. Ang ilaw na nanggagaling sa telepono, ang tab!

Ang paggamit ng iyong telepono o tablet bago matulog ay naging ugali na ng maraming bata. Ngunit ang maliwanag na ilaw mula sa mga aparatong ito, lalo na ang asul na ilaw, ay nakakaapekto sa ating body clock. Partikular nitong binabawasan ang produksyon ng melatonin, isang hormone na tumutulong sa iyong pagtulog. Ang pagkakalantad sa ganitong uri ng ilaw kahit na pagkatapos ng paglubog ng araw ay maaaring makapagpaantala ng pagtulog. Gayundin, kung ang araw ay hindi tumatama nang maayos sa iyong katawan sa umaga, maaari rin itong makaapekto sa paggana ng iyong body clock.

Isipin mo na lang, para gumana nang maayos ang ating body clock, kailangan nito ng dilim sa gabi at liwanag sa umaga. Kapag umiilaw ang ating telepono sa gabi, iniisip ng ating body clock na araw pa rin!

Bukod pa rito, ang mga bagay tulad ng pagtatrabaho sa mga night shift, madalas na paglalakbay sa iba't ibang time zone, at pag-inom ng sobrang caffeine, tulad ng kape, ay maaari ring mag-ambag sa pag-unlad ng kondisyong ito (DSWPD).

Paano mo malalaman kung mayroon ka (DSWPD)? Ano ang mga sintomas?

Ang pangunahing katangian ng kondisyong ito ay ang kawalan ng kakayahang makatulog sa tamang oras para sa paaralan o iba pang mga aktibidad at ang kawalan ng kakayahang magising sa umaga. Partikular na mas gusto ng bata na manatiling gising sa gabi at gumising nang huli sa umaga. Bilang resulta, sa araw:

• Pakiramdam ko ay pagod na pagod at antok ako palagi.
• Ang hirap mag-focus sa mga gawain sa paaralan o kahit ano pa man.
• Maaaring hindi ka masaya, maaaring galit at pagkabalisa lang ang nararamdaman mo.
• Maaari rin itong makaapekto sa mga aktibidad sa pagkatuto.

Normal lang na makita ang mga sintomas na ito paminsan-minsan sa mga tinedyer. Ito ay dahil ang mga klase sa hayskul ay kadalasang nagsisimula nang napakaaga sa umaga. Sa oras na iyon, maraming body clock ng mga tinedyer ang hindi pa handang gumising. Gayunpaman, kung ang mga sintomas na ito ay magpapatuloy nang higit sa tatlong buwan at malaki ang epekto nito sa pang-araw-araw na gawain ng bata, maaaring ito ay (DSWPD). Kung sila ay masyadong natutulog tuwing Sabado at Linggo o mga pista opisyal at gumigising nang huli, isa pa itong dahilan para pag-isipan ang kondisyong ito.

Paano sinusuri ng mga doktor ang kondisyong ito (DSWPD)?

Walang tiyak na medikal na pagsusuri para dito. Gayunpaman, maaaring hilingin ng iyong doktor sa iyong anak na magtago ng sleep journal . Nangangahulugan ito na dapat mong isulat ang oras ng kanilang pagtulog, oras ng kanilang paggising, at kung gaano sila pagod sa umaga at gabi (inaantok man sila o gising) araw-araw nang hindi bababa sa isang linggo. Mahalaga ring tandaan ang kanilang mga pattern sa pagtulog tuwing Sabado at Linggo at mga pista opisyal, dahil maaari silang matulog nang mas matagal o magpuyat nang mas matagal sa mga araw na iyon.

Minsan, hihilingin ng iyong doktor sa iyong anak na magsuot ng isang maliit na aparato (tinatawag na actigraph ) na nagtatala kung kailan nagpapahinga ang katawan at kung kailan ito aktibo. Makakatulong ito na kumpirmahin ang iyong isinulat sa iyong sleep diary.

Paano ginagamot ang kondisyon (DSWPD)?

Magmumungkahi ang doktor ng iyong anak ng ilang paraan upang makatulong sa kondisyong ito.

1. Magtatag ng maayos na mga gawi sa kalinisan sa pagtulog

Ito ang una at pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin sa paggamot ng kondisyon (DSWPD). Iyon ay:

• Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw (sikaping panatilihin ito hangga't maaari kahit sa katapusan ng linggo).
• Panatilihing malamig, madilim, at tahimik ang iyong kwarto.
• Iwasan ang pagkain ng mga pagkaing may caffeine tulad ng kape, tsaa, at tsokolate isa o dalawang oras bago matulog.
• Huwag kumain ng mabibigat na pagkain bago matulog.
• Iwasan ang paggamit ng iyong telepono, tablet, o TV bago matulog. Sa halip, maaari kang gumawa ng isang bagay na nakakarelaks tulad ng pagbabasa ng libro o pakikinig ng musika.
• Ang pag-eehersisyo sa araw ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing, ngunit iwasan ang matinding ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog.

2. Pagsasanay sa iyong body clock na gumana nang mas maaga

(DSWPD) Makakatulong ang pamamaraang ito kung ang mga sintomas ay hindi masyadong malala. Ang gagawin mo ay ilipat ang oras ng pagtulog ng iyong anak nang 15-30 minuto nang mas maaga bawat araw . Pagkatapos ng isa o dalawang linggo, dapat ay makakatulog na ang iyong anak sa tamang oras. Nangangailangan ito ng kaunting pasensya.

3. Pag-inom ng mga suplemento ng melatonin

Ang paggamit ng mga ito ay maaaring makatulong sa iyong anak na makatulog nang mas maaga sa gabi. Gayunpaman, huwag ibigay ang mga ito sa iyong anak nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Tanungin ang iyong doktor kung angkop ang mga ito para sa iyong anak at kung gaano karami ang ibibigay sa kanila. Ang mga suplemento ng melatonin ay hindi isang regulated na gamot. Samakatuwid, mainam na magtanong sa iyong doktor tungkol sa mga mapagkakatiwalaang brand.

4. Terapiya sa liwanag

Ang pagkakalantad sa maliwanag na liwanag sa umaga ay maaaring pumigil sa produksyon ng melatonin at magising ang utak. Nangangahulugan ito na pinakamahusay na tumayo malapit sa bintana pagkagising mo sa umaga at lumabas nang ilang sandali. Gayundin, iwasan ang pagkakalantad sa maliwanag na ilaw sa gabi at sa gabi, lalo na ang asul na liwanag mula sa mga elektronikong aparato.

5. Kronoterapiya

Ito ay isang paraan na ginagamit sa mas malalang mga kaso. Ang gagawin mo sa kasong ito ay ipagpaliban ang oras ng pagtulog ng bata ng 2-3 oras araw-araw. Pagkatapos ng isa o dalawang linggo, maaari nang bumalik ang bata sa nais na oras ng pagtulog. Gayunpaman, upang magawa ito, dapat ay makatulog ang bata sa araw sa loob ng isa o dalawang linggo. Samakatuwid, pinakamahusay na gawin ito sa panahon ng mahahabang bakasyon sa paaralan. Ang paraan na ito ay dapat talagang gawin sa payo ng doktor.

Paano ko matutulungan ang aking anak na may (DSWPD)?

Bilang magulang, matutulungan mo ang iyong anak na makayanan ang sitwasyong ito.

• Kausapin ang iyong anak tungkol sa maayos na kalinisan sa pagtulog . Ituro sa kanila ang kahalagahan ng pagpapanatiling malamig, madilim, at tahimik ang kanilang silid-tulugan. Sa halip na subukang gumawa ng malalaking pagbabago nang sabay-sabay, magsimula sa isa o dalawang maliliit na pagbabago na magagawa ng iyong anak. Purihin ang iyong anak kapag ang maliliit na pagbabagong iyon ay naging matagumpay.
• Kausapin ang mga guro ng iyong anak o isang guidance counselor sa paaralan upang malaman kung maaaring laktawan ng iyong anak ang mga klase sa umaga.
• Kung maaari, gawin ang mga aktibidad ng iyong anak sa hapon nang mas maaga.Tingnan mo kung kaya mo. Kapag mas maraming libreng oras sa hapon at gabi, hindi na kailangang magpuyat ang bata para gumawa ng takdang-aralin o makipag-usap sa mga kaibigan.

Tandaan, hindi ito kasalanan ng bata. Hindi ito isang bagay na ginagawa nila dahil sa pagkabagot. Ito ay isang kondisyon na dulot ng mga pagbabago sa kanilang katawan. Kaya, tratuhin ang bata nang may pang-unawa, pagtitiis, at pagmamahal.

Ano pa ang dapat mong malaman?

Bagama't walang lunas para sa DSWPD, maraming tinedyer ang nawawalan ng kondisyon habang sila ay tumatanda. Habang papasok sila sa kabataan, ang kanilang mga gawi sa pagtulog at paggising ay kadalasang nagsisimulang magbago nang medyo mas maaga.

Hanggang sa panahong iyon, matutulungan mo ang iyong anak na sundin ang mga tip na ito at siguraduhing dalhin ang iyong anak para sa mga regular na medikal na pagsusuri. Mahalagang makipag-usap nang regular sa iyong doktor at bigyan ang iyong anak ng suporta na kailangan nila.

Mensahe para sa Pag-uwi

• Kung ang iyong anak na tinedyer ay patuloy na nagpupuyat sa gabi at nahihirapang magising sa umaga, maaaring ito ay Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) .
• Mayroong ilang mga dahilan para dito, ang pangunahin ay ang mga pagbabago sa body clock na nangyayari sa panahon ng pagbibinata.
• Ang mga bagay tulad ng mabuting gawi sa pagtulog, light therapy, at, kung kinakailangan, mga suplemento ng melatonin (sa ilalim ng payo ng doktor) ay makakatulong sa pagkontrol sa kondisyong ito.
• Napakahalaga ng pasensya, pag-unawa, at suportang medikal sa paglalakbay na ito. Karamihan sa mga bata ay nawawalan ng ganitong kondisyon habang sila ay tumatanda.

Kung sa tingin mo ay may ganitong problema ang iyong anak, makabubuting huwag mag-panic at magpakonsulta sa doktor para sa payo.

Tulog, pagbibinata at pagbibinata, DSWPD, Delayed Sleep-Wake Phase Disorder, melatonin, mga problema sa pagtulog, body clock