Paano gumawa ng masustansyang meryenda para sa iyong anak? Tingnan natin!

Kapag ang anak mo ay tumatakbo at naglalaro buong araw, lagi silang nagugutom, di ba? Kaya ang maliliit na pagkain na ibinibigay natin sa oras na ito, ibig sabihin, mga meryenda, ay napakahalaga. Ngunit mas mahalaga ito kaysa sa pagbibigay lamang ng isang bagay na makakabusog sa tiyan, mas mahalaga na ang bata ay makakuha ng mahusay na nutrisyon mula rito. Ngayon, pag-usapan natin ang ilang malusog na meryenda na madaling lutuin sa bahay, na mabuti para sa katawan ng bata, at masarap.

Bakit mahalaga ang isang masustansyang meryenda para sa isang bata?

Sa madaling salita, ang isang bata ay isang taong aktibo buong araw. Kailangan nila ng enerhiya para sa kanilang paglalaro, pag-aaral, at lahat ng ito. Nakukuha nila ang enerhiyang iyon mula sa mga meryenda na ibinibigay sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Gayundin, ang mga meryendang ito ay nakakatulong sa pagbibigay ng mga sustansya na kailangan para sa paglaki ng isang bata, tulad ng mga bitamina at mineral .

Gayunpaman, hindi sapat na asukal at mantika lang ang ibibigay nating meryenda. Dapat itong balanse . Sa partikular, dapat nating pagtuunan ng pansin ang dalawang sustansya na mahalaga para sa kalusugan ng isang bata. Ito ay ang fiber at protina . Kapag ang dalawang ito ay naibigay nang maayos, ang bata ay magiging malusog at masigla.

Ano ang fiber? Bakit ito kailangan ng isang bata?

Isipin ito sa ganitong paraan: Ang fiber ay parang isang maliit na walis na gumagana sa loob ng ating katawan. Ang fiber sa mga pagkaing kinakain natin ay nagpapabilis sa pagkabusog ng ating mga anak. Binabawasan nito ang kanilang pagnanasa sa pagkain at mga pagkaing matatamis. Hindi lamang iyon, mahalaga rin ang fiber para sa maayos na paggana ng sistema ng pagtunaw ng bata at maiwasan ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi. Ang fiber ay sagana sa mga prutas, gulay, at whole grains.

Mahalaga: Kapag binibigyan ang iyong anak ng mga pagkaing mataas sa fiber, dapat mo ring siguraduhing uminom sila ng maraming tubig. Sa ganoon mo lamang makukuha ang buong benepisyo ng fiber. Kung hindi, maaari kang makaranas ng pananakit ng tiyan.

Kaya ano ang nangyayari sa protina?

Mahalaga ang protina para sa paglaki ng isang bata. Tulad ng mga ladrilyo na kailangan sa paggawa ng bahay, mahalaga rin ang protina para sa paglaki ng mga kalamnan ng isang bata, paglakas ng mga buto , at kalusugan ng balat, kuko, at buhok. Nakakatulong din ang protina sa isang bata na magkaroon ng enerhiya sa buong araw. Napakahalaga ng protina para sa isang bata upang mabilis na gumaling kapag sila ay nagkasakit at mapanatili ang kanilang kaligtasan sa sakit sa mabuting antas. Sagana ang protina sa mga pagkaing tulad ng itlog, karne, isda, mga produkto ng gatas, at mani.

Kaya, paano mo gagawin ang masustansyang meryenda na ito?

Napakadali lang nito. Ang kailangan mo lang gawin ay magdagdag ng dalawang pagkain mula sa limang grupo ng pagkain – prutas, gulay, butil, pagkaing mayaman sa protina, at mga produktong gawa sa gatas – at ibigay ang mga ito sa iyong anak. Ang isa ay fiber.Kailangan itong maging sagana, at kailangang maging sagana ang protina .

Isipin mo na parang dalawang magkaibigan. Mas mainam na magtulungan ang dalawang tao kaysa mag-isa. Ganoon nagtutulungan ang dalawang pagkaing ito. Mas napapahusay ng isa ang benepisyo ng isa pa.

Hakbang 1: Pumili ng pagkaing mataas sa fiber

Una, tingnan natin ang pagpili ng pagkaing mayaman sa fiber na makakabusog sa tiyan ng iyong anak at makakatulong sa kanila na mas matunaw nang maayos. Maaari kang pumili ng isa sa mga ito:

• Prutas: Anumang prutas na gusto ng iyong anak. Halimbawa, saging, isang piraso ng mangga, isang piraso ng papaya, isang dalandan, ilang ubas, isang piraso ng pakwan. Gustung-gusto ito ng mga bata dahil sa kanilang natural na tamis. Nagbibigay din ang mga ito ng maraming bitamina.
• Gulay: Mga hiwa ng pipino, isang karot (hilaw o pinakuluan), isang kamatis, mga hiwa ng sili, atbp. Pinakamasarap kainin ang mga ito nang hilaw. Para sa mga bata, maaari itong pakuluan nang bahagya at durugin. Kahit isang piraso ng letsugas ay ayos na.
• Grain: Isang hiwa ng whole-grain bread, ilang whole-grain crackers, o isang low-sugar cereal. Kapag pumipili ng mga ito, hanapin ang mga salitang "whole grain" sa pakete. Nangangahulugan ito ng mga butil na may bran. Kahit kaunting oats ay ayos na.

Hakbang 2: Magdagdag ng pagkaing mayaman sa protina

Ngayon, kasama ng mga pagkaing mayaman sa fiber na pinili natin kanina, magdagdag tayo ng mga pagkaing mayaman sa protina para mabigyan ng lakas ang bata at makatulong sa paglaki.

• Mga pagkaing mayaman sa protina: Kaunting peanut butter (kung ang bata ay walang allergy), isang pinakuluang itlog, pinakuluang mani tulad ng chickpeas, green beans, o gisantes, o ilang mani tulad ng almonds at kasoy (maaaring mabulunan ang mga ito kapag ibinigay sa maliliit na bata, kaya dapat itong ibigay na pulbos o mantikilya, at may pag-iingat). Maaari ka ring magbigay ng kaunting pinakuluang isda o manok.
• Mga pagkaing gawa sa gatas: Isang baso ng gatas (sariwang gatas o full cream milk powder), isang low-fat yogurt, at isang piraso ng keso. Nagbibigay din ang mga ito sa iyong anak ng mga sustansya tulad ng calcium na nagpapalakas ng kanilang mga buto. Ang skim milk ay isa ring magandang opsyon.

Kita mo? Napakasimple lang, 'di ba? Kapag nagdagdag ka ng fiber at protein sa ganitong paraan, mas napapakinabangan nang husto ang nutrisyon na nakukuha ng iyong anak. Gayundin, hindi mo nababagot ang iyong anak sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng parehong uri ng pagkain.

Ilang masusustansyang meryenda na madaling lutuin

Okay, ngayon, tingnan natin ang ilang ideya para sa masusustansyang meryenda na mabilis mong magagawa sa bahay, na magugustuhan ng iyong mga anak. Hindi ito nangangailangan ng mahabang oras para gawin.

• Cereal na mababa sa asukal at gatas na mababa sa taba:

Isipin mong umuwi ang iyong anak galing sa paglalaro at sinabing nagugutom siya. Narito ang isang bagay na maaari mo siyang ibigay agad. Magdagdag ng humigit-kumulang 8 onsa (240 ml) ng gatas sa isang tasa ng cereal. Gayunpaman, kapag pumipili ng cereal, siguraduhing mababa ito sa asukal.Siguraduhing pumili ng iba't ibang uri. Halimbawa, mainam ang mga cereal tulad ng Cheerios, Kix, at Wheaties. Naglalaman ang mga ito ng fiber, na nakakatulong na mabusog ka, at ang gatas ay nagbibigay ng protina.

• Prutas at Yogurt:

Isa rin itong napakasarap at masustansyang kombinasyon. Magdagdag ng isang piraso ng prutas na kasinglaki ng bola ng tennis (hal., mansanas, dalandan) sa isang tasa ng yogurt (mga 8 onsa), o mga 1/2 tasa ng iyong paboritong piraso ng prutas. Ang yogurt ay nagbibigay ng protina at calcium, habang ang prutas ay nagbibigay ng fiber at bitamina. Kapag ang iyong anak ay nagdagdag ng makukulay na prutas, mas kusang-loob nila itong kakainin. Masarap din ang saging, mangga, at papaya.

• Buong trigo na tortilla at peanut butter:

Ibang klase itong meryenda. Kumuha ng whole-wheat tortilla, lagyan ng isa o dalawang kutsarang peanut butter, at pagkatapos ay irolyo ito at hiwain nang pa-pinwheels. Gustung-gusto ng mga bata ang mga hugis na ito. Ang tortilla ay nagbibigay ng fiber, at ang peanut butter ay nagbibigay ng protina. Ngunit tandaan, bigyan lamang ng peanut butter kung alam mong walang allergy ang iyong anak dito. O maaari mo rin itong lagyan ng cream cheese.

• Mga Gulay at Keso:

Hiwain nang manipis ang mga gulay tulad ng mga pipino at bell pepper, magdagdag ng ilang hiwa ng kamatis, at ihain kasama ng isang piraso ng keso (mga 1 onsa, halos kasinglaki ng iyong hintuturo). Ang keso ay nagbibigay ng protina at calcium, habang ang mga gulay ay nagbibigay ng fiber at bitamina. Maaari ring kumain ang mga mas matatandang bata ng mga hilaw na gulay tulad ng karot at kintsay. Nasisiyahan din silang kainin ang mga ito kasama ng gatas.

• Whole-wheat toast at isang pinakuluang itlog:

Ito ay isang napakabilis at madaling meryenda. Mag-toast ng isang hiwa ng whole-wheat toast (o plain lang) at pakuluan ang isang itlog. Iyon lang! Ang tinapay ay nagbibigay ng fiber, at ang itlog ay nagbibigay ng protina. Kung gusto ito ng iyong anak, maaari mong hiwain ang itlog sa maliliit na piraso at ilagay ang mga ito sa tinapay. O maaari kang gumawa ng egg salad at ihain ito kasama ng tinapay.

Isang maliit na ideya: Kapag naghahain ng pagkain sa mga bata, napakahalaga ring iharap ito nang maganda. Kapag gumamit ka ng makukulay na gulay at prutas, at kapag hiniwa mo ang pagkain sa iba't ibang hugis (halimbawa, tulad ng bituin o puso), mas lalong tumataas ang kanilang interes sa pagkain. Maaari ninyong gawin ang mga meryendang ito kasama ang inyong anak. Sa gayon, hindi lamang nila masisiyahan sa pagkain ng kanilang niluto, kundi magkakaroon din sila ng mahusay na kaalaman tungkol sa pagkain.

Kaya, ano ang mga pinakamahalagang bagay na kailangan nating tandaan? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang meryenda na ibibigay mo sa iyong anak ay hindi dapat basta-basta pampawi ng kanilang gutom. Dapat itong magbigay ng nutrisyon na kailangan nila para sa kanilang kalusugan at paglaki. Kung isasaisip natin ang mga bagay na ito, magiging napakadali nito.

• Sa madaling salita, ang pinakamahusay na paraan upang pakainin ang iyong aso ay ang pagsamahin ang diyeta na mataas sa fiber at diyeta na mataas sa protein. Ito ang ginintuang tuntunin.
• Ang mga prutas, gulay, at whole grains ay magagandang halimbawa ng mga pagkaing mataas sa fiber. Isama ang mga ito nang regular sa diyeta ng iyong anak.
• Ang mga bagay tulad ng itlog, mga produkto ng dairy, mani, peanut butter (kung wala kang allergy), karne, at isda ay nagbibigay ng protina.
• Napakabuti para sa kalusugan ng iyong anak na bawasan ang dami ng mga pagkaing binibili sa tindahan na mataas sa asukal, taba, artipisyal na pampalasa, at pangkulay. Sa halip, bigyan sila ng simple at masustansyang mga pagkaing gawang-bahay tulad ng mga ito.
• Kapag naghahanda kayo ng mga masusustansyang meryenda tulad nito kasama ang inyong anak, nakakatulong ito sa kanila na magkaroon ng magandang pananaw sa pagkain at sumubok ng mga bagong lasa.

Kaya, subukan mong gumawa ng masusustansyang meryenda para sa iyong anak gamit ang mga simpleng pamamaraan na ito mula ngayon. Wala nang mas hihigit pa sa kagalakang makita ang iyong anak na malusog at masaya, tama ba? Kung mayroon ka pang mga katanungan tungkol dito, maaari mong tanungin ang iyong doktor ng pamilya o isang nutrisyonista.

Pagkain para sa mga bata, masusustansyang meryenda, nutrisyon, fiber, protina, pagkain ng mga bata, de-kalidad na pagkain