Nakakaramdam ka rin ba ng lungkot at kalungkutan pagkatapos ng klase? (Depresyon Pagkatapos ng Kolehiyo) Pag-usapan natin ito

Ang paglipat palabas ng kampus ay isang kapana-panabik at medyo nakakatakot na karanasan. Mga taon ng pagsusumikap, pag-aaral, pagsasaya kasama ang mga kaibigan, at biglang natapos ang buhay na iyon at kailangan mong humakbang sa isang bagong mundo. Ang ilan ay agad na nakakakuha ng magandang trabaho. Ngunit ang ilan ay hindi. Gayunpaman, sa pagsisimula ng bagong buhay na ito, maraming tao ang maaaring makaramdam ng matinding kalungkutan, kalungkutan, at hindi maipaliwanag na presyon. Kung pareho ang nararamdaman mo, ang artikulong ito ay para sa iyo.

Hindi lang ito problema para sa iyo!

Ang unang bagay na kailangan mong maunawaan ay hindi ka nag-iisa sa pakiramdam ng mga damdaming ito. Ang mga pakiramdam ng kalungkutan, kalungkutan, at pagkabalisa kapag nagsisimula ka nang buhay pagkatapos ng campus ay normal lamang. Maging ang mga sikologo ay nagsasabi na ito ay isang natural na tugon sa isang malaking pagbabago sa buhay.

Gayunpaman, walang masama sa ganitong pakiramdam. Gayunpaman, kung magpapatuloy ang mga damdaming ito, maaari itong maging isang major depressive disorder o anxiety disorder . Kaya mahalagang malaman ito.

Bakit ganito ang ating nararamdaman?

Maaaring may ilang dahilan para dito. Tingnan natin ang mga pangunahin.

• Ang agwat sa pagitan ng kathang-isip na buhay at totoong buhay: Kapag nasa kampus tayo, mataas ang ating pag-asa para sa hinaharap. Naiisip natin, "Malapit nang magsimula ang buhay ko ngayon." Ngunit ang realidad na kinakaharap natin pagkatapos ng graduation ay maaaring ibang-iba sa ating inaakala. Maaari itong humantong sa matinding pagkabigo.

• Presyon mula sa iyong sarili at sa iba: Madalas tayong makarinig ng mga tanong mula sa pamilya, kamag-anak, at mga kaibigan tulad ng, "Ano na ang ginagawa mo ngayon?" "Nagkaroon ka na ba ng trabaho?" Kahit na mga random na tanong lamang ang mga ito, maaari itong magmukhang matinding presyon. Maaari rin nating bigyan ng presyon ang ating mga sarili, sa pag-iisip na, "Nagsikap ako nang husto para makakuha ng degree, dapat ay mas magtagumpay ako."

• Biglang pagkahulog sa 'mundo ng mga nasa hustong gulang': Ang buhay sa kampus ay parang isang ligtas na sona sa pagitan ng pagbibinata at ganap na pagtanda. Ngunit bigla kang kailangang maghanap ng trabaho, posibleng magbayad ng mga utang, at umako ng lahat ng uri ng iba pang mga responsibilidad. Normal lang na makaramdam ng maraming pressure at takot sa biglaang pagbabagong ito.

• Mga pagbabago sa mga kaibigan at buhay panlipunan:Sa kampus, lagi kaming may mga kaibigan sa paligid namin. Pero pagkatapos ng graduation, lahat ay lumilipat sa iba't ibang bahagi ng bansa para maghanap ng trabaho o magpursigi sa iba't ibang larangan. Kapag wala na ang mga pamilyar na kaibigan at ang abalang buhay panlipunan, nagsisimula kaming makaramdam ng matinding kalungkutan at pag-iisa.

• Epekto ng pandemya: Ang sitwasyong ito ay naging partikular na mahirap para sa mga nagtapos dahil sa pandemya (COVID-19) . Kinailangan nilang dumistansya sa mga kaibigan at propesor. Marami ang nawalan ng mga oportunidad sa trabaho at mga internship. Dahil sa kawalan ng katiyakan na ito, tumindi ang kalungkutan at pagkabalisa.

Ano ang mga sintomas ng kondisyong ito?

Ang depresyon at pagkabalisa pagkatapos ng pag-aaral sa kampus ay maaaring magdulot ng iba't ibang hindi komportableng damdamin. Ang mga sintomas na ito ay maaaring makita bilang mga pagbabago sa isip, pisikal, at pag-uugali.

Paano mo haharapin ang mga damdaming ito?

Para malampasan ang mga malungkot at mapang-aping damdaming ito, kailangan mo munang aminin na nararamdaman mo ang mga ito. Ang pagsubok na ipakita na ayos ka lang sa labas ay lalo lamang magpapalala sa problema. Kaya, maglaan ng ilang sandali at alamin mo mismo kung ano talaga ang iyong nararamdaman.

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makayanan ito:

• Magkaroon ng malusog na gawi: Kumain ng masusustansyang pagkain, matulog nang sapat, at mag-ehersisyo sa paraang nababagay sa iyong katawan. Kapag mabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, mas madaling harapin ang mga ganitong uri ng stress.

• Manatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya: Humingi ng emosyonal na suporta mula sa mga nagmamahal at nagtitiwala sa iyo. Kahit na hindi kayo makapagkita nang personal, regular na mag-usap sa pamamagitan ng text, tawag sa telepono, o video call.

• Makipagkaibigan: Ang mga dating pagkakaibigan ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon. Kaya, subukang makipagkaibigan sa pamamagitan ng iyong mga libangan at interes.

• Makisali sa mga bagay na magpaparamdam sa iyo na mahalaga ka: Kapag pakiramdam mo ay may layunin ka sa buhay, mas madaling labanan ang mga negatibong damdaming ito. Kung wala ka pang trabaho, o hindi ka kuntento sa kasalukuyan mong trabaho, gumawa ng isang bagay na magdudulot sa iyo ng kagalakan at kaganapan, tulad ng pagboboluntaryo.

• Magsanay ng Pagmumuni-muni: Ang meditasyon ay isang mahusay na paraan upang marelaks ang iyong isip. Ngunit hindi mo kailangang magnilay-nilay. Ang pagmumuni-muni ay simpleng pagdadala ng iyong atensyon sa kasalukuyang sandali. Pagbibigay-pansin sa iyong nararamdaman sa sandaling iyon at paggawa ng desisyon kung paano ka tutugon dito.

• Magtakda ng maliliit at makakamit na mga layunin: Magtakda ng maliliit na layunin tulad ng "Gugugulin ko ang kalahating oras sa pagsusulat ng aking CV ngayon" o "Maghahanap ako ng trabaho." Kung susubukan nating gawin ang malalaking bagay nang sabay-sabay, mabilis tayong masisiraan ng loob.

Malaking tulong din sa paglalakbay na ito ang paglimita sa paggamit ng social media at paghinto sa paghahambing ng iyong sarili sa iba.

Kailan ka dapat humingi ng medikal na payo?

Karamihan sa mga tao ay maaaring makabangon mula sa sitwasyong ito sa paglipas ng panahon at sa tulong ng pamilya at mga kaibigan, ngunit ang ilang mga tao ay nangangailangan ng higit na suporta.

Kung ang mga damdaming ito ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay (trabaho, edukasyon) , o kung pakiramdam mo ay ibang-iba ka na kaysa noong ilang buwan na ang nakalipas, ito ay isang senyales na oras na para humingi ng tulong sa propesyonal. Sa ganitong panahon,Huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor o sa isang manggagamot tungkol dito.

Tandaan, gaano man katindi ang stress, pagkabalisa, o depresyon na iyong nararamdaman, maaari kang humingi ng tulong para sa lahat ng ito.