Kapag pinag-uusapan natin ang "kalusugan", ano ang agad na pumapasok sa isip mo? Marahil mga bagay tulad ng Presyon ng Dugo, Asukal, Kolesterol. Tungkol lang iyan sa pisikal na kalusugan, tama ba? Ngunit may isa pang bagay na nakakalimutan ng marami sa atin, ngunit kasinghalaga rin nito. Iyan ay ang kalusugan ng ating isip, o emosyonal na kalusugan . Sa katunayan, mayroong malaking koneksyon sa pagitan ng kalusugan ng ating isip at ng kalusugan ng ating katawan. Tinatawag din ito ng ilan na '(Koneksyon ng Isip-katawan)'. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang kalusugan ng isip at kung paano ito mapanatili.
Ano nga ba ang emosyonal na kalusugan?
Sa madaling salita, ang kalusugang emosyonal ay bahagi ng ating pangkalahatang kalusugang pangkaisipan. Iyon ay, ang ating kakayahang harapin, tiisin, at maging mulat sa parehong positibo at negatibong emosyon, tulad ng kaligayahan, kalungkutan, galit, at takot. Ang isang taong malusog sa emosyon ay may mabubuting paraan upang makayanan ang kalungkutan at mga problema kapag naranasan nila ang mga ito. Alam din nila na kung hindi nila makontrol ang mga bagay na ito nang mag-isa, dapat silang humingi ng tulong sa isang propesyonal.
Pag-isipan natin ang kaugnayan ng kalusugang pangkaisipan at pisikal na kalusugan. Isipin na ang isang tao ay nasa ilalim ng matinding stress. Marahil ito ay dahil sa mga problema sa trabaho, mga alitan sa pamilya, o mga problemang pinansyal. Sa mga panahong tulad nito, sinusubukan ng ilang tao na maibsan ang stress na iyon sa pamamagitan ng paninigarilyo o pag-inom ng alak. Ngunit gaano nito nadaragdagan ang panganib na magkaroon ng mga malulubhang sakit tulad ng kanser at sakit sa puso? Kaya makikita mo kung paano maaaring humantong ang mga problemang pangkaisipan sa mga pisikal na karamdaman.
Ang mahalaga ay may dalawang bagay na nagpaparamdam sa isang tao ng sakit sa pag-iisip at ang kanilang mahinang emosyonal na kalusugan. Ang sakit sa pag-iisip ay maaaring may mas malalalim na sanhi, tulad ng mga kawalan ng balanseng kemikal sa katawan o mga traumatikong pangyayari sa nakaraan. Ngunit ang emosyonal na kalusugan ay ang kakayahang pamahalaan ang mga emosyon. Ang pagpapaunlad ng mga kasanayang ito ay kasinghalaga para sa mga taong may sakit sa pag-iisip tulad ng para sa mga taong wala nito.
Mga palatandaan na ang iyong emosyonal na kalusugan ay nangangailangan ng atensyon
Minsan, ang ating kalusugang pangkaisipan ay maaaring lumala nang hindi natin namamalayan. Sa mga ganitong pagkakataon, ang ating pag-uugali at pang-araw-araw na buhay ay nagbibigay sa atin ng ilang mga palatandaan. Tingnan kung mayroon ka rin ng alinman sa mga bagay na ito.
| Mag-sign para bigyang-pansin | Ano ang ibig sabihin nito? |
|---|---|
| Kalungkutan | Sinisikap kong manatiling mag-isa, malayo sa mga kaibigan, pamilya, at mga kasama sa trabaho. |
| Mababang enerhiya | Mas matamlay ako kaysa dati, at wala akong interes na gumawa ng kahit ano. |
| Mga pagbabago sa pagtulog | Alinman sa sobra kang tulog, o kaya naman ay hindi ka makatulog kahit gaano mo pa pilitin. |
| Mga pagbabago sa diyeta | Alinman sa nawalan ka ng gana sa pagkain, o kumain ka nang sobra nang walang kontrol. |
| Pagtaas ng paggamit ng droga | Ang paggamit ng mga bagay tulad ng paninigarilyo at alak ay tumaas nang hindi namamalayan. |
| Mga patuloy na agos ng mga kaisipan | Hindi ko maitago ang isip ko sa isang lugar, sunod-sunod na pumapasok sa isip ko ang mga bagay na 'to. |
| Pagkaantala sa trabaho | Nabawasan ang kahusayan sa trabaho o pag-aaral. |
| Mga tunggalian sa iba | Ang mga problema at alitan sa iba ay mas madalas kaysa karaniwan. |
| Mga negatibong emosyon | Galit ka palagi, nakokonsensya ka sa sarili mo, at pakiramdam mo wala ka nang pag-asa. |
| Pagpapabaya sa personal na kalinisan | Hindi na sila gaanong nag-aalala tungkol sa kanilang mga damit at kalinisan ng katawan. |
Paano mapapabuti ang kalusugang pangkaisipan?
Ang magandang balita ay maraming bagay ang magagawa natin upang mapanatili at mapabuti ang ating kalusugang pangkaisipan.
Lumikha ng balanseng pamumuhay
Panatilihin ang isang mahusay na balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay. Gayundin, kailangan mo ng parehong oras para maging aktibo at oras para magpahinga. Kumain, uminom, magtrabaho, at magsaya . Gawin ang lahat ng ito nang may kamalayan.
Panatilihin ang mga koneksyon sa lipunan.
Tayo ay mga nilalang na panlipunan. Kaya, manatiling nakikipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan at pamilya. Tawagan sila kahit isang beses sa isang linggo, at kung maaari, maglaan ng oras para magkita-kita para sa isang tasa ng tsaa. Maganda ang mga virtual na koneksyon, ngunit mas maganda ang ginhawa ng pagkikita at pag-uusap.
Magnilay-nilay.
Ang meditasyon ay isang kasanayan na kinabibilangan ng pagmamasid sa iyong mga iniisip at nararamdaman mula sa malayo. Makakatulong ito sa iyo na maging mas mulat sa iyong mga emosyon. Kahit 10 minuto lamang sa isang araw ay sapat na.
Mag-ingat ka kung paano mo kinakausap ang sarili mo.
Madalas mo bang sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Hindi ko kaya ito," "Isa akong napaka-bigo"? Ang negatibong pagsasalita na ito sa sarili ay lalo lamang nagpapalungkot sa iyo. Sa halip, magsanay na mag-isip at magsalita nang positibo tungkol sa iyong sarili. Magsanay na sabihin ang mga bagay tulad ng, "Sinusubukan ko," at "May natutunan akong aral mula rito."
Magtakda ng mga layunin at maging masaya kapag nakamit mo ang mga ito.
Magtakda ng maliliit na layunin sa buhay. Maging masaya sa iyong sarili kapag naabot mo na ang mga layuning iyon. Ito ay magpapataas ng iyong tiwala sa sarili.
Kontrolin ang droga at alkohol
Minsan, bumabaling tayo sa alak para makalimutan ang isang kalungkutan o problema. Kung mas madalas mong gamitin ang mga sangkap na ito kaysa dati, isipin mo kung ang dahilan ay isang problema sa iyong isipan.
Paunlarin ang katatagan sa mga problema
Tinatawag din natin itong katatagan . Nangangahulugan ito ng kakayahang bumangon muli nang hindi nadadapa kapag nahaharap sa isang problema o isang trahedya. Marami sa mga bagay na nabanggit sa itaas ang nakakatulong sa pagpapaunlad ng kakayahang ito.
Matulog nang mahimbing.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa tulog ay nakakabawas sa ating kakayahang kontrolin ang ating mga emosyon at unawain ang emosyon ng iba. Kaya sikaping matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.
Mag-ehersisyo.
Maging aktibo sa pisikal nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Hindi kailangang maging isang malaking pag-eehersisyo. Maaari itong maging kasing simple ng paglalakad o pagsayaw sa isang kanta sa bahay. Pinasisigla ng ehersisyo ang produksyon ng mga hormone ng kaligayahan sa katawan.
Hanapin ang kahulugan ng buhay
Para sa ilan, ang kanilang trabaho ay nagbibigay sa kanila ng maraming kahulugan sa buhay. Ngunit hindi lang iyon. Kahit ang isang maliit na bagay tulad ng pag-aalaga ng alagang hayop o pagboboluntaryo para sa isang serbisyo sa komunidad na gusto mo ay maaaring magdagdag ng malaking layunin at kagalakan sa buhay.
Humingi ng tulong kung saan mo ito kailangan.
Hindi mo kailangang pagdaanan ang lahat nang mag-isa. Ang pagkilala na kailangan mo ng tulong at paghingi nito ay hindi isang kahinaan, ito ay isang kalakasan . Kung nahihirapan ka pa rin sa mga nabanggit, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan . Maaari mo munang kausapin ang iyong doktor ng pamilya. Siya ang magbibigay sa iyo ng gabay na kailangan mo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang iyong emosyonal na kalusugan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan. Mayroong malaking koneksyon sa pagitan ng dalawa.
- Napakahalagang kilalanin ang iyong mga emosyon (kaligayahan, kalungkutan, galit), tanggapin ang mga ito, at matutong harapin ang mga ito sa malusog na paraan.
- Ang balanseng pamumuhay, maayos na pakikipagkapwa-tao, sapat na tulog, at ehersisyo ay may positibong epekto sa iyong emosyonal na kalusugan.
- Kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong mga emosyon nang mag-isa, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa propesyonal. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor ang pinakamahusay na unang hakbang.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento