Kapag naiisip natin ang "kalusugan," kadalasan ay ang katawan ang naiisip natin, tama ba? Halimbawa, madalas nating pinag-uusapan ang mga bagay tulad ng kolesterol sa dugo, presyon ng dugo, at antas ng asukal sa dugo. Ngunit mayroon pa ring ibang bagay na kasinghalaga rin sa kalusugan ng ating katawan. Iyon ay ang kalusugan ng ating isip, o emosyonal na kagalingan. Sa katunayan, napatunayan na ng agham medikal ngayon na mayroong matibay na koneksyon sa pagitan ng ating mga damdamin ng kaligayahan, kalungkutan, at galit at ng kalusugan ng ating katawan.
Ano ang Kalusugang Emosyonal?
Sa madaling salita, ang kalusugang emosyonal ay isang aspeto ng ating pangkalahatang kalusugang pangkaisipan. Iyon ay, ang kakayahang pamahalaan at maging mulat sa mabuti at masamang emosyon (tulad ng kaligayahan, kalungkutan, takot, galit) na ating kinakaharap sa buhay. Ang isang taong malusog sa emosyonal ay nakakayanan nang maayos ang mga bagay tulad ng stress at kalungkutan na lumilitaw sa pang-araw-araw na buhay. Gayundin, alam niya na kailangan niyang humingi ng propesyonal na tulong, ibig sabihin, ang tulong ng isang doktor, kapag napagtanto niya na mahirap para sa kanya na kontrolin ang mga bagay na ito nang mag-isa.
Maaaring naranasan mo na ang koneksyon ng isip at katawan na ito. Isipin mo, kapag papalapit na ang pagsusulit, o kapag may problema sa trabaho, may mga taong nakakaranas ng sakit ng tiyan, sakit ng ulo, at kawalan ng gana sa pagkain. Ito ang mga paraan kung paano nailalabas ang stress sa ating isipan mula sa ating mga katawan.
Ang mahalaga ay kahit ang isang taong may maayos na emosyonal na kalusugan ay maaaring magkaroon ng sakit sa pag-iisip. Normal din na makaramdam ng lungkot o pagkabalisa sa ilang mga araw. Ang emosyonal na kalusugan ay hindi tungkol sa pagiging masaya sa lahat ng oras. Ito ay tungkol sa ating kakayahang pamahalaan ang ating mga emosyon, unawain ang mga ito, at harapin ang mga ito.
Lumalala ba ang iyong emosyonal na kalusugan? Bantayan ang mga palatandaang ito
Minsan, ang ating emosyonal na kalusugan ay maaaring maapektuhan nang hindi natin namamalayan. Kung matagal mo nang nararanasan ang isa o higit pa sa mga sintomas sa talahanayan sa ibaba, maaaring panahon na para masusing suriin ito.
| Mga tampok na dapat bantayan | Isang simpleng paliwanag |
|---|---|
| Social isolation | Sinusubukang mapag-isa, malayo sa mga kaibigan, pamilya, at trabaho. |
| Nabawasan ang enerhiya | Pakiramdam na mas pagod kaysa karaniwan at walang interes na gumawa ng kahit ano. |
| Mga pagbabago sa pagtulog | Masyadong matagal na tulog o kulang sa tulog. |
| Mga pagbabago sa diyeta | Labis na pagkain o kawalan ng gana sa pagkain. |
| Pagtaas ng paggamit ng droga/alkohol | Labis na paggamit ng mga sangkap tulad ng paninigarilyo at alkohol sa pag-asang mabawasan ang stress. |
| Mga hindi mapigilang kaisipan | Mga kaisipang patuloy na tumatakbo sa iyong isipan, hindi mapigilan, at nakababahalang mga kaisipan. |
| Pagkaantala sa trabaho | Nabawasan ang kahusayan sa trabaho o pag-aaral. |
| Mga tunggalian sa iba | Mas madalas kaysa karaniwan ang pagkakaroon ng mga alitan sa iba, at mabilis magalit. |
| Pagpapabaya sa personal na kalinisan | Hindi pag-aalaga sa sariling kalinisan, tulad ng paghuhugas ng sarili at pagsusuot ng malinis na damit. |
Paano mapanatili ang mabuting kalusugang emosyonal?
Ang magandang balita ay maraming bagay ang magagawa natin upang protektahan at mapabuti ang ating emosyonal na kalusugan. Hindi na ito bago, ngunit kapag isinama sa ating pang-araw-araw na buhay, malaki ang maitutulong ng mga ito.
1. Panatilihin ang isang balanseng pamumuhay
Nangangahulugan ito ng paghahanap ng balanse sa pagitan ng iyong trabaho at personal na buhay . Gayundin, maghanap ng magandang balanse sa pagitan ng pagiging aktibo at pagrerelaks. Sinasabing ang labis sa anumang bagay ay hindi mabuti.
2. Panatilihin ang mga koneksyon sa lipunan
Kailangan nating lahat na magkaugnay bilang mga tao. Manatiling nakikipag-ugnayan sa pamilya at mga kaibigan. Mag-usap kahit isang beses sa isang linggo, at kung maaari, maglaan ng oras para magkita. Mainam ang mga tawag sa telepono at video call, ngunit mahalaga rin na magkita nang harapan paminsan-minsan.
3. Magnilay-nilay
Ang meditasyon ay maaaring nakakatakot para sa ilang tao, ngunit ito ay napakasimple lamang. Ang meditasyon ay tungkol sa pag-aaral na obserbahan ang iyong mga iniisip at nararamdaman bilang isang tagalabas. Maaari kang magsimula sa isang bagay na kasing simple ng paglalaan ng 5 o 10 minuto sa isang araw upang tumuon lamang sa kung paano tumataas at bumababa ang iyong paghinga .
4. Baguhin ang paraan ng iyong pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili (Positibong pakikipag-usap sa sarili)
Isipin mo, kapag nakagawa ka ng maliit na pagkakamali, sinasabi mo ba sa sarili mo na, "Wala akong magagawang tama"? Ang ganitong uri ng negatibong pakikipag-usap sa sarili ay magpapababa lamang sa iyong tiwala sa sarili . Sa halip, magsanay na mag-isip nang positibo , "Ayos lang, pagbubutihin ko pa sa susunod."
5. Limitahan ang paggamit ng droga at alkohol
Maraming tao ang bumabaling sa droga at alkohol upang matulungan silang makalimutan ang kanilang mga problema. Gayunpaman, sa katotohanan, bagama't ang mga gamot na ito ay maaaring magbigay ng pansamantalang ginhawa, maaari itong maging lubhang mapanganib sa iyong pisikal at mental na kalusugan sa katagalan. Kung mas madalas mong ginagamit ang mga gamot na ito kaysa sa karaniwan, isaalang-alang kung ang dahilan ay isang problema sa pag-iisip.
6. Paunlarin ang katatagan sa mga problema
Ito ay tumutukoy sa kakayahang harapin ang mga hamon ng buhay at mahihirap na sitwasyon nang hindi sumusuko. Ang kakayahang ito ay maaari ring malinang sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng pag-eehersisyo, pagpapanatili ng mabuting pakikipagkapwa-tao, at positibong pag-iisip.
7. Matulog nang mahimbing.
Ang pagtulog ang pinakamahusay na pahinga para sa ating isip at katawan. Sikaping makakuha ng 7-8 oras na walang patid na tulog sa isang araw. Natuklasan pa nga ng mga pananaliksik na ang hindi sapat na tulog ay nakakabawas sa ating kakayahang kontrolin ang ating mga emosyon .
8. Mag-ehersisyo
Maging aktibo sa pisikal nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Hindi ito nangangahulugan ng pagpunta sa gym. Maaari itong maging kasing simple ng paglalakad nang mabilis, pagsayaw sa bahay, o paghahalaman. Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating utak ay naglalabas ng mga endorphin, na maaaring magparamdam sa atin ng magandang pakiramdam.
9. Hanapin ang kahulugan ng buhay
Maganda kung nakakahanap ka ng kasiyahan sa iyong trabaho. Ngunit hindi lang iyon ang paraan para makahanap ng kahulugan sa buhay. Kahit ang mga simpleng bagay tulad ng pag-aalaga ng alagang hayop, pagboboluntaryo para sa isang serbisyo sa komunidad na kinagigiliwan mo, o pagsali sa simbahan ay maaaring magdagdag ng bagong layunin sa iyong buhay.
10. Humingi ng tulong kung kinakailangan.
Ito ang pinakamahalagang bagay. Kung nahihirapan kang harapin ang mga damdaming ito nang mag-isa, isa rin itong malaking lakas upang aminin ito. Huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Kung hindi pa rin bumuti ang iyong pakiramdam pagkatapos gawin ang lahat ng ito, mangyaring magpatingin sa isang doktor (manggagamot) para sa payo. Hindi ito dapat ikahiya, normal lang ito tulad ng pag-inom ng gamot para sa isang pisikal na karamdaman.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Tulad ng iyong pisikal na kalusugan, napakahalaga rin ng iyong emosyonal na kalusugan. Ang dalawa ay magkakaugnay.
- Normal lang na makaramdam ng lungkot at pagkabalisa. Ang mahalaga ay kung paano mo haharapin ang mga damdaming iyon.
- Ang balanseng diyeta, sapat na tulog, at pang-araw-araw na ehersisyo ay napakabuti rin para sa iyong isipan.
- Ang pagpapanatili ng mabuting relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay malaking tulong sa pagbabawas ng stress.
- Kung matagal mo nang nararanasan ang alinman sa mga babalang senyales na nabanggit sa itaas, huwag matakot na kausapin ang doktor tungkol dito. Ang paghingi ng tulong ay isang tanda ng lakas.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento