Paano magtagumpay sa buhay gamit ang positibong pag-iisip?

Isipin mong sinusubukan mong huminto sa paninigarilyo, o sinusubukan mong magbawas ng timbang at magsimulang mag-ehersisyo . Gusto mo talaga itong gawin. Pero pagkatapos ay nakagawa ka ng isang maliit na pagkakamali at nasabi mo, "Naku, hindi ko kaya ito..."? Sa puntong iyon, ang paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili ay maaaring magpabago sa iyong buong paglalakbay. Maaari ka nitong ma-udyok o tuluyang panghinaan ng loob.

Ikaw, ang lakas ng paraan mo ng pakikipag-usap sa sarili mo.

Pag-usapan natin nang kaunti ang isang pag-aaral na isinagawa tungkol dito. Isang grupo ng mga manlalaro ng water polo ang binigyan ng isang bagong kasanayan na kanilang isasagawa. Ang isang grupo ay sinabihan na magsabi ng mga positibong bagay sa kanilang sarili habang ginagawa ito. Nangangahulugan ito ng mga bagay tulad ng, "Kaya ko ito," at "Magaling ako." Ang kabilang grupo ay nagsanay nang normal nang walang sinasabi.

Kamangha-mangha ang mga resulta. Ang mga manlalarong nagpakain sa kanilang utak ng mga positibong kaisipan ay mas bumuti nang malaki kaysa sa iba. Mas kaunti rin ang mga hindi kanais-nais na kaisipan sa kanilang isipan. Dahil dito, nakapagtuon sila nang lubusan sa kanilang mga pinag-aaralan.

Kaya kapag nalaman mong mayroon kang masasama at negatibong kaisipan , paano mo ibabalik ang iyong isipan sa isang positibo at positibong direksyon? Tingnan natin ang ilang paraan para matulungan kang gawin iyon.

Kinakausap mo ba ang sarili mo na parang kaibigan?

Isipin mo ang matalik mong kaibigan, sabihin na nating 'Kasun' ang pangalan niya, na labis na nagalit dahil may nangyaring hindi maganda. Pinagalitan mo ba siya? Mas lalo mo ba siyang sinasaktan sa pagsasabing, "Hindi mo nga magagawa 'yan nang tama"? Hindi, 'di ba? Ang ginagawa mo ay pinapanatag mo siya sa pamamagitan ng pagsasabing, "Ayos lang 'yan, pare, ganoon talaga. Subukan natin ulit," 'di ba?

Pero kapag kinakausap natin ang ating sarili, madalas nating ginagawa ang kabaligtaran. Kapag may maliit na pagkakamali, sinisisi natin ang ating sarili. Naiisip natin ang mga bagay tulad ng, "Hindi ko ito magagawa," "Napakatamad ko." Kung ang boses sa loob ng iyong ulo ay parang isang taong hindi mo gugustuhing makasama, oras na para baguhin ang boses na iyon.

Sa susunod na masisi mo ang sarili mo, isipin mo: "Kung kasama ko ang matalik kong kaibigan ngayon, anong mga bagay ang sasabihin ko sa kanya?" Sa parehong paraan, kausapin mo ang sarili mo nang malumanay at mabait, tulad ng gagawin mo sa isang taong mahal mo .

Isulat ang iyong mga tagumpay! Isa iyan malaking kalakasan.

Kapag tayo ay nalulungkot, madaling makalimutan ang lahat ng magagandang bagay na pinaghirapan nating makamit. Isipin mo na lang na sinusubukan mong magbawas ng timbang. Kung tumaba ka nang kaunti balang araw, maiisip mo, "Naku, nasayang lang pala ang lahat ng pinaghirapan ko nang matagal."

Ngunit kung isusulat mo ang iyong tagumpay , ibig sabihin, ang pag-unlad na iyong nagawa, sa isang lugar, mayroon kang nasasalat na patunay ng iyong mga pagsisikap.

Mabuting subaybayan ang iyong timbang, ngunit maaaring hindi ito sapat, lalo na kung marami ka pang kailangang bawasan na timbang.

Kaya, ugaliing magsulat ng ilan pang mga bagay. Halimbawa:

• Gaano katagal ka nag-ehersisyo kada araw?
• Hindi ka ba nag -almusal ?
• Nag-gym ka ba?
• Ang bilang ng beses na pinili mong kumain ng prutas sa halip na biskwit.

Kapag isinulat mo ang maliliit na bagay na iyon, kapag may pumasok na masamang kaisipan sa iyong isipan at sinusubukan mong sirain ang iyong sarili, maaari mong kunin ang librong iyon at tingnan ito. Pagkatapos ay makikita mo, "Ilang mabubuting bagay na ang nagawa ko?" Maaari kang maging masaya sa lahat ng mga iyon.

Ang mga 'pagkakamali' ay 'feedback' lamang para sa pagkatuto!

Malamang narinig mo na ang kasabihang, "Walang pagkabigo, feedback lang." Ang ibig sabihin nito ay kapag ang isang bagay ay hindi nasunod sa gusto mo, sa halip na pag-isipan ito nang matagal, tingnan ito nang obhetibo at walang emosyon.

Tingnan natin ang isang halimbawa: Tumaba ka ng halos isang kilo.

• Tugon sa Pagkabigo: "Naku po, ang linggong ito ay isang kalamidad. Hindi ako kailanman magiging papayat."
• Tugon sa Positibong Feedback: "Hmm... Medyo tumaba ako. Malamang dahil masyadong maalat ang toyo na ininom ko kagabi. Kailangan kong iwasan iyon sa susunod na linggo."

Naiintindihan mo ba ang pagkakaiba? Ang una ay nakakapanghina ng loob mo. Ang pangalawa naman ay nakakatulong sa iyo na matuto mula sa iyong pagkakamali.

Para mas maunawaan ang konseptong ito, tingnan natin ang dalawang kaisipang ipinakilala ng sikologo na si Carol S. Dweck.

Ang pangalawang kaisipan ay palaging siyang lumilikha ng pag-asa. Kapag inalis mo ang ideya ng mga 'pagkakamali' sa iyong layunin, ang natitira na lang sa iyo ay tagumpay at pagkatuto .