Nakikita mo ba ang lahat nang optimistiko? O pesimistiko? Pag-usapan natin ito (Optimismo)!

Kumusta ka ngayon? Maglaan ng ilang sandali para ihinto ang pagbabasa ng artikulong ito at pag-isipan ang ilan sa mga bagay na nangyari sa iyo ngayon. Kung maaari, kumuha ng panulat at papel at isulat ang ilang mga espesyal na pangyayaring naaalala mo. Tingnan natin kung ano ang isusulat mo.

Kaya, ano sa tingin mo? Ang araw mo ba ay halos puno ng magagandang bagay? Parang, “Ang ganda ng araw ngayon! Nagluto si Lola ng almusal. Kasama ko ang mga kaibigan ko sa paaralan, at ang English period ko ngayon ay napakasama!” O kaya naman ay naligaw ka sa maling lugar? Parang, “Nagluto si Lola ng almusal at nahuli ako, at naiwan ako ng bus. Ginugol ng mga kaibigan ko ang oras ng tanghalian sa pagbabasa tungkol sa parehong nakakabagot na palabas sa TV. English ngayon! Ayoko talaga ng Huwebes!”? Maraming sense ang pag-iisip sa ganitong paraan.

Ano ang optimismo at pesimismo?

Sa madaling salita, ang optimismo at pesimismo ay dalawang paraan ng pagtingin sa mga bagay-bagay at pag-iisip. Ang ating dalawang mentalidad .

Ang isang optimista ay laging nakikita ang magandang bahagi ng mga bagay-bagay. Inaasahan nilang magiging maayos ang lahat. Naniniwala rin sila na mayroon silang talento at kakayahang gumawa ng mabubuting bagay. Palagi nilang nararamdaman na, "Ah, kaya ko itong ayusin."

Sa kabilang banda, tinatawag natin ang mga taong naghahanap ng mali sa lahat ng bagay, na nakikita ang lahat sa itim at puti, bilang mga "pessimist." Madalas iniisip ng isang pesimist na magkakamali ang mga bagay-bagay, o na lagi nilang iniisip ang mga bagay na hindi naging tama. Maaaring palagi nilang iniisip, "Hindi ito gagana."

Pero narito ang bagay. Wala sa atin ang laging optimistiko o laging pesimistiko. Gayunpaman, lahat tayo ay may posibilidad na mas maging mapili sa isa sa dalawang paraan ng pag-iisip na ito. Ang magandang balita ay kahit na medyo pesimistiko ka, hindi mo kailangang maging ganoon sa lahat ng oras! Maaari nating baguhin ang paraan ng ating pagtingin sa mga bagay-bagay nang kaunti at maging mas optimistiko. Ito ay isang bagay na maaari nating matutunan.

Bakit nga ba napakabuti para sa iyo ang pag-iisip nang positibo?

Matagal nang pinag-aaralan ng mga mananaliksik, ibig sabihin, mga siyentipiko, ang mga optimista. Sinasabi nila na ang pagkakaroon ng positibong saloobin ay nakakatulong sa atin na maging masaya , matagumpay sa buhay, at maging malusog.

Isipin mo na lang, ang positibong pag-iisip ay nagbibigay sa iyo ng mga benepisyong ito:

• Kalusugang pangkaisipan : Ang optimismo ay depresyon , ibig sabihin, " depresyonPara itong isang kalasag na maaaring magprotekta sa iyo mula sa mga sitwasyon tulad ng "(Depresyon)". Maaaring nasa panganib kang magkaroon ng "(Depresyon)", ngunit ang positibong pag-iisip ay makakatulong upang maiwasan ito.
• Katatagan Laban sa Stress: Kapag mayroon kang optimistikong pananaw, nagkakaroon ka ng malaking lakas upang mapaglabanan ang mga pressure ng buhay, ibig sabihin, "Stress." Kapag may lumitaw na problema, hindi ka magpa-panic, kundi titingnan mo ito sa ibang paraan.
• Mahabang Buhay: Huwag magulat, natuklasan na ang positibong pag-iisip ay makakatulong sa mga tao na mabuhay nang mas matagal at makatulong sa kanila na mabuhay nang mas matagal. Nangangahulugan ito na ito ay susi sa pamumuhay ng isang malusog at masayang buhay.
• Pagkatutong maging positibo: Ang pinakamagandang bahagi ng lahat ng ito ay matututo kang mag-isip nang positibo, kahit na ang iyong pag-iisip ay may posibilidad na maging negatibo. Ito ay isang bagay na maaaring sanayin.

"Ang optimismo ay hindi lamang isang paraan ng pag-iisip, ito ay isang susi sa isang malusog na buhay."

Paano tinitingnan ng mga optimista at pesimista ang mga pangyayari?

Ang optimismo ay hindi lamang tungkol sa pagtingin sa magandang bahagi ng mga bagay, o pag-asa sa magagandang bagay. Ito ay isang paraan ng pag-iisip, ng pagbibigay-kahulugan, sa isang bagay na nangyari na.

Isipin ito sa ganitong paraan. Kapag may magandang nangyayari , iniisip ng mga optimista kung ano ang kanilang ginawa para maging maganda ito. Nakikita nila ang kanilang mga kakayahan bilang permanente at nakapirming bahagi ng kanilang sarili. Iniisip din nila kung paano nagbubukas ng daan ang mga mabubuting bagay na ito para sa mas marami pang mabubuting bagay. Halimbawa, kung makapasa sila nang maayos sa isang pagsusulit, maaaring isipin ng isang optimista, "Nakapasa ako dahil nag-aral ako nang mabuti. Kaya kong gawin ang mga bagay na ito. Makakatulong ito sa akin na makakuha ng mas magandang trabaho."

Ngunit, kapag ang mga bagay ay hindi nangyari ayon sa plano , may isa pang panig nito. Hindi sinisisi ng mga optimista ang kanilang sarili. Nakikita nila ang mga pagkabigo bilang pansamantala . Kapag nangyari ang isang pagkakamali, iniuugnay ito ng mga optimista sa isang partikular na sitwasyon o kaganapan, hindi sa kanilang sariling mga kakayahan. Dahil hindi nila nakikita ang mga pagkabigo bilang personal na mga pagkukulang, mas nakakabangon ang mga optimista mula sa mga pagkabigo kaysa sa mga pesimista.

Narito ang isang maliit na halimbawa. Sina Nimala at Supunu ay parehong sumasali sa mga tryout para makapasok sa basketball team ng paaralan. Hindi sila nakapasok sa team. Pareho silang malungkot, ngunit iba ang kanilang pagharap dito.

Si Nimal ay isang optimista. Naisip niya: “Maraming mahuhusay na manlalaro sa mga pagsubok, at kakaunti lang ang mga puwesto sa koponan. Kaya nagsanay ako nang husto, at pakiramdam ko ay mahusay ang aking nilaro! Binigyan ako ng magandang feedback ng coach. Pagsusumikapan ko ang sinabi niya at papanoorin ang bawat laro ngayong season. Pagkatapos ay magkakaroon ako ng mas magandang pagkakataon sa susunod na taon.”

Kita mo? Nakatuon si Nimal sa partikular na sitwasyon, hindi sa mga personal na pagkukulang. Hindi niya nakikita ang sitwasyong ito bilang permanente. Lubos niyang inaasahan na makakapasok sa koponan sa susunod na taon, at iniisip na niya kung ano ang kailangan niyang gawin para makarating dito.

Medyo pesimistiko si Supun. Naisip niya: “Hindi nakakapagtaka na hindi ako nauunawaan – ako ang pinakamahinang tao sa mga pagsubok, at tila hindi ako ganoon kagusto ng coach. Walang magiging maayos para sa akin. Aaminin ko, hindi ako ganoon kagaling na manlalaro.” Hindi tulad ni Nimal, personal na tinatanggap ni Supun ang balakid na ito. Sinisisi niya ang kanyang sarili, at iniisip niya na ang mga panlabas na salik (mga coach, buhay) ang siyang humahadlang sa kanya. Ang mas malala pa, ang isang insidenteng ito ay nagpaduda sa kanya sa sarili niyang kakayahan sa palakasan.

Ngayon, isipin mo, alin sa dalawang ito ang mas malamang na mabigo nang mas matagal? Sino ang mas malamang na magsanay nang mas madalas at sumubok muli? Sino ang mas malamang na sumuko? Malinaw naman ang sagot, di ba?

Paano napapatibay ng positibong pag-iisip ang iyong katatagan ?

Ang positibong pag-iisip ay nagbibigay-daan sa atin na makita ang mga nakakadismayang pangyayari bilang pansamantala lamang , ibig sabihin ay maaari tayong makabangon mula sa mga ito. Pinapalakas tayo nito upang sumubok muli sa halip na sumuko. Pinapayagan tayo nitong isaisip ang ating mga layunin at pangarap, at magsumikap upang makamit ang mga ito. Bilang resulta, ang mga taong optimistiko ay nakakaramdam ng higit na kontrol sa kanilang mga sitwasyon, at mayroon din silang mas mataas na pagpapahalaga sa sarili . Mayroon silang mahusay na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa.

Sa kabilang banda, ang pesimistikong pag-iisip ay humahantong sa atin na personal na tanggapin ang mga pagkabigo at pagtanggi. Ginagawa rin nitong tila mas permanente ang mga ito kaysa sa tunay na kalagayan. Kapag mayroon tayong pesimistikong pananaw, may posibilidad tayong magtuon sa mga negatibong aspeto ng isang sitwasyon, at ang anumang positibong aspeto ay natatabunan. Kapag ang mga bagay ay hindi nangyari ayon sa plano, ang pesimistikong pag-iisip ay nagpapahirap na makayanan ito.

Ito ba ay optimismo tungkol sa pagtingin sa lahat ng bagay sa matingkad na kulay? (Makatotohanang Optimismo)

Hindi, hindi. Ang optimismo ay hindi nangangahulugang ang lahat ay isang kuwentong engkanto, hindi ito tungkol sa pagtingin sa lahat ng bagay sa matingkad na tono. Ang mga optimista ay hindi binabalewala ang mga problema o nagkukunwaring perpekto ang lahat ng bagay sa buhay. Nakatuon sila sa kung ano ang mabuti sa isang sitwasyon at kung ano ang maaari nilang gawin upang mapabuti ang mga bagay-bagay.

Ang mga optimista ay may tunay na kumpiyansa . Iyon ay dahil handa sila. Alam nila na kailangan nilang mag-aral nang mabuti upang makapasa sa isang mahirap na pagsusulit. Alam nila na hindi sila makapasok sa koponan ng basketball nang hindi nagsasanay.

Sa madaling salita, ang optimismo ay tungkol sa pagkilos. Ito ay tungkol sa paghahanap ng malusog na balanse sa pagitan ng positibo at makatotohanang pag-iisip.

Gusto mo ba ng kaunting pesimistikong mga kaisipan?

Ang pesimistikong pag-iisip ay maaaring magpabagsak sa atin – kaya mabuting malaman na ang isang negatibong pag-iisip ay maaaring baguhin. Ngunit hindi ibig sabihin nito na kailangan mong burahin ang lahat ng negatibong kaisipan.

Minsan, ang pag-iisip na "Ano ang tama?" ay nakakatulong sa atin na matukoy ang isang problema. Ang pag-iisip kung ano ang maaaring magkamali ay makakatulong sa atin na maiwasan ang mga hindi kinakailangang panganib.

Isipin mo ito sa ganitong paraan. Nagte-text sa iyo ang kapatid mo habang nagmamaneho ka. Binabalaan ka ng iyong negatibong isipan: “Uy, hindi ito maganda!” Kaya sinabihan mo siyang tumigil, kahit man lang para sa kanyang kaligtasan, at para sa iyong sarili. Sa sitwasyong ito, pinagsama mo ang isang negatibong kaisipan (“Kung magte-text ako at magmamaneho, maaari akong maaksidente!”) na may positibong aksyon (“Alam kong may magagawa ako para mapigilan ito.).

Lahat tayo ay dumaranas ng mahihirap na panahon paminsan-minsan. Parang walang nangyayaring tama. Kapag tayo ay nalulungkot, makabubuting kilalanin ang ating mga nararamdaman at pag-usapan ang mga bagay na mali. Ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam at ipaalala sa iyo ang iyong positibong potensyal. Ang mahalaga ay huwag kang maipit sa paulit-ulit na pagkakamali. Kung gagawin mo ito, kahit ang mga negatibong kaisipan ay makakatulong sa iyong umusad.

Paano tayo magiging mas optimistiko nang kaunti?

Kung madalas kang maging pesimista, maaari kang maging mahusay sa pagtingin sa mga positibo. Narito ang ilang bagay na maaari mong subukan:

• Kapag may magagandang bagay na nangyayari, pansinin ang mga ito at pahalagahan. Sa pagtatapos ng bawat araw, maglaan ng 10 minuto para pagnilayan ang araw na iyon at maghanap ng ilang bagay na ipinagpapasalamat mo. Isulat ang mga ito sa isang journal o sa isang motivational app sa iyong telepono o tablet. Hindi mahalaga kung ito ay maliit na bagay, tulad ng, "May ngumiti sa akin ngayon."
• Sanayin ang iyong isipan na maniwala na kaya mong magdulot ng mabubuting bagay sa iyong buhay. Magsanay na sabihin sa iyong sarili ang mga partikular na bagay na magagawa mo para maging matagumpay. Halimbawa: “Kung mag-aaral ako, makakakuha ako ng mataas na marka.” “Kung magsasanay ako, magiging maayos ang aking performance sa palabas na iyon.” “Kung pupunta ako sa programang boluntaryong iyon, magkakaroon ako ng mga bagong kaibigan.”
• Huwag mong sisihin ang iyong sarili kapag may mga bagay na hindi maganda. Ano ang sinasabi ng boses sa loob ng iyong ulo kapag ang mga bagay ay hindi umaayon sa inaasahan? "Bumagsak ako sa pagsusulit sa matematika dahil mahina ako sa matematika."Sa halip na isipin, “Bumagsak ako sa pagsusulit na iyon dahil hindi ako nag-aral nang mabuti. Hindi ko na hahayaang mangyari ulit iyon!” Sa halip na isipin, “Iniwan ako ni Anuradha dahil wala akong silbi,” isipin, “Ngayon naiintindihan ko na kung bakit napakasakit ng isang hiwalayan, ngunit ang paggugol ng oras kasama ang aking mga kaibigan ay nagpapagaan muli sa aking pakiramdam.”
• Kapag may magandang nangyari, bigyan ng kredito ang iyong sarili. Isipin ang iyong ginawa para makuha ang magandang resulta. Naghanda ka ba nang mabuti para sa pagsusulit? Nagsanay ka ba nang masigasig? Isipin ang mga kalakasan na ginamit mo at kung paano ka nito natulungan na magtagumpay. Huwag matakot na isipin, "Ako ang may gawa nito!"
• Paalalahanan ang iyong sarili na ang mga balakid ay pansamantala lamang. Sa sandaling magkamali, paalalahanan ang iyong sarili na lilipas din ito – at gumawa ng plano upang maisakatuparan ito. Halimbawa: “Hindi kasingganda ng inaasahan ko ang mga resulta ko sa A-level, ngunit maaari akong mag-aral pa at kumuha muli ng pagsusulit.”
• Panoorin kung paano pinag-uusapan ng iba ang kanilang sarili. Positibo ba o negatibo ang iyong mga kaibigan at pamilya? Halimbawa, sinasabi ba ng iyong tatay na, “Ako ang nagluto ng mga hotdog, napakasama kong magluto!” O sinasabi ba niya, “Ako ang nagluto ng mga hotdog dahil naabala ako sa panonood sa asong humahabol sa isang ardilya!”

Sikaping unti-unting isama ang mga gawi na ito sa iyong buhay. Maaaring mahirap ito sa simula, ngunit pagkaraan ng ilang sandali, mapapansin mo ang pagkakaiba.

Kaya, ang pangwakas na mensahe na maiuuwi:

Ngayon ay naiintindihan mo na na ang optimismo ay isang natutunang paraan ng pag-iisip . Nangangahulugan ito na ang pesimismo ay isang bagay na maaari rin nating bitawan !

Maaaring magtagal ito, kaya huwag panghinaan ng loob. Habang nagiging mas mulat ka sa dalawang paraan ng pag-iisip na ito, unti-unti mong makikita ang mas maraming paraan upang maging optimistiko. Patuloy na sabihin sa iyong sarili, "Maaari akong maging mas optimistiko, patuloy kong isasagawa ito!"

Tandaan, mahalaga ang bawat maliit na hakbang. Ang bawat pagsisikap mong baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip ay naglalapit sa iyo sa kaligayahan, tagumpay, at kalusugan . Kaya, simulan natin ang positibong paglalakbay na ito ngayon! Good luck!