Paano maiiwasan ang dehydration? Alamin natin kung ano ang eksaktong ibig sabihin nito.

Sobrang pagod ang pakiramdam mo nitong mga nakaraang araw dahil sa init, 'di ba? Kahit lumabas ka pa para magpaaraw o mag-ehersisyo, pinagpapawisan ka pa rin nang husto at nawawalan ng gana ang iyong katawan. Nangyayari ang kondisyong ito kapag mas marami tayong nawawalang tubig sa ating katawan kaysa sa ating iniinom , maaaring sa pamamagitan ng pawis, ihi , pagsusuka o pagtatae . Maaaring mukhang maliit na bagay lang ito, ngunit kung hindi maaasikaso nang maayos, maaari itong maging lubhang mapanganib, lalo na para sa mga bata at matatanda. Kaya, pag-usapan natin ito ngayon.

Bakit mapanganib ang dehydration na ito?

Sa madaling salita, ang tubig ay mahalaga para sa maayos na paggana ng lahat ng proseso sa ating katawan. Kapag kulang sa tubig ang katawan, ibig sabihin, kapag tayo ay na-dehydrate, ang normal na paggana ng katawan ay tuluyang nababawasan.

Isipin mo, hindi lang tubig ang nawawala sa ating katawan. Kasama ng tubig, nawawala rin ang mahahalagang mineral na tinatawag na electrolytes . Ito ang tumutulong sa ating mga nerbiyos at kalamnan na gumana nang maayos at makontrol ang tibok ng ating puso . Kapag hindi ito sapat, maaari itong humantong sa mga malulubhang kondisyon tulad ng pananakit ng katawan , pagkahimatay, at maging ang mga pagbabago sa tibok ng puso.

Paano maiiwasan ang dehydration sa pang-araw-araw na buhay?

Ang pinakamahusay at pinakasimpleng paraan upang maiwasan ang dehydration ay ang pag-inom ng maraming tubig at mga likido . Ito ay lalong mahalaga kung nakatira ka sa mainit na klima, nagtatrabaho sa ilalim ng araw, o naglalaro sa labas. Alamin kung gaano karaming likido ang nawawala sa iyo sa pamamagitan ng pawis. Dapat kang uminom ng mga likido upang mabawi ang pagkawala na iyon.

Napakahalaga rin na punan muli ang mga nawalang electrolyte. Ang isang balanseng diyeta na ating kinakain araw-araw ay maaaring sapat na para dito.

Bukod pa rito, kung nagtatrabaho ka sa labas, pumili ng mas malamig na oras ng araw (maagang umaga, bandang hapon). Huwag kalimutang magsuot ng magaan at mapusyaw na damit sa mainit na mga araw.

Iligtas natin ang mga sanggol at maliliit na bata mula sa dehydration.

Bilang mga magulang, kailangan nating maging maingat tungkol dito. Ang mga maliliit na bata ay maaaring mawalan ng mga likido at electrolyte mula sa kanilang mga katawan nang kasing bilis ng mga nasa hustong gulang, minsan ay mas mabilis pa.

• Siguraduhing nakakainom ng sapat na tubig ang iyong anak sa buong araw. Maglagay ng bote ng tubig sa malapit, lalo na kapag naglalaro o tumatakbo.
• Kung ayaw nila ng tubig, bigyan sila ng mga bagay tulad ng sariwang katas ng prutas (na may mas kaunting asukal) o tubig ng niyog.
• Kumain ng mga prutas at gulay na naglalaman ng maraming tubig, tulad ng pakwan, dalandan, at pipino.

Ano ang gagawin kung ang isang bata ay nagpapakita ng mga palatandaan ng dehydration?

Kung ang iyong anak ay nagsusuka o nagtatae, kumunsulta agad sa iyong doktor . Madalas niyang irerekomenda ang oral rehydration solution (ORS) tulad ng Jeevani. Ang mga produktong tulad ng Pedialyte ay gumagana rin sa katulad na paraan. Ang mga ito ay naglalaman ng tamang dami ng asin at asukal na kailangan ng iyong anak.

Bakit dapat maging lalong maingat ang mga nakatatanda?

Dapat din nating isipin nang husto ang mga lolo't lola sa ating mga tahanan. Habang tayo ay tumatanda, ang kakayahan ng katawan na mag-imbak ng tubig ay nababawasan. Gayundin, ang pakiramdam ng uhaw ay maaaring bumaba. Samakatuwid, sila ay nasa mas mataas na panganib na ma-dehydrate.

• Huwag hintaying mauhaw ka: Paalalahanan ang iyong sarili na uminom ng tubig nang paunti-unti sa buong araw.
• Maglagay ng tubig sa malapit: Maglagay ng bote ng tubig sa malapit sa araw at gabi.
• 6-8 baso ng likido sa isang araw: Sa pangkalahatan, dapat kang uminom ng kahit 6-8 baso ng likido sa isang araw. Kung ikaw ay may lagnat o sobrang init, dapat kang uminom ng mas marami pa.
• Huwag laktawan ang mga pagkain: Ang pagkaing kinakain natin ay nagbibigay din sa katawan ng malaking dami ng likido.
• Mga angkop na inumin: Bukod sa tubig, mainam din ang gatas, mga sopas, at mga sariwang katas ng prutas.
• Mga hindi angkop na inumin: Iwasan ang mga inuming mataas sa protina, alkohol, kape, at mga tsaa na may mataas na caffeine. Ang mga ito ay mga diuretic , ibig sabihin ay nagiging sanhi ang mga ito ng paglalabas ng mas maraming tubig sa katawan.

Espesyal na payo para sa mga nag-eehersisyo

Kung ikaw ay isang nag-eehersisyo anuman ang edad o antas, tiyak na kailangan mong mag-alala tungkol sa dehydration.

• Mga 4 na oras bago mag-ehersisyo: Uminom ng humigit-kumulang isang basong tubig.
• Habang nag-eehersisyo: Uminom ng kaunting tubig (mga kalahating baso) kada 10-15 minuto.
• Pagkatapos mag-ehersisyo: Uminom muli ng maraming tubig.

Kung ang iyong ihi ay mapusyaw na dilaw at malinaw, magandang senyales iyon. Ibig sabihin ay hydrated ka. Ang pagsunod sa mga gawi na ito ay makakatulong na maiwasan ang hindi kinakailangang pagtaas ng tibok ng puso at temperatura ng iyong katawan, at mapapabuti rin nito ang iyong pagganap.