Isipin mong nagpatingin ka sa isang doktor, at tiningnan niya ang iyong mga ulat at sinabing, "Mayroon kang prediabetes." Ibig sabihin, mataas ang iyong panganib na magkaroon ng Type 2 Diabetes. Normal lang na makaramdam ng kaunting takot at gulat kapag narinig mo ito. Ngunit ang magandang balita ay, hindi pa ito ang katapusan. Isa lamang itong babala. Parang dilaw na ilaw na sumisikat bago ang pulang ilaw sa kalsada. Maaari mo pa ring baguhin ito at marami kang magagawa upang manatiling ligtas mula sa diabetes.
Ang pinakamahalagang bagay na magagawa natin ay ang pagtuon sa mga bagay na maaari nating baguhin. Nangangahulugan ito ng mga bagay tulad ng ating diyeta at pisikal na aktibidad. Walang saysay na mag-alala tungkol sa mga bagay na hindi natin mababago, tulad ng ating edad o kasaysayan ng diabetes sa pamilya. Kausapin ang iyong doktor, kumuha ng malinaw na larawan ng iyong sitwasyon, at simulan ngayon upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang mabago ang sitwasyong ito.
Ano nga ba ang prediabetes?
Sa madaling salita, ang prediabetes ay nangangahulugan na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal, ngunit hindi sapat ang taas para tawaging ganap na diabetes. Ito ang mapanganib na sona. Sa puntong ito, ang iyong katawan ay nagsisimulang tumugon nang mahina sa hormone na insulin, o hindi ito nakakagawa ng sapat na insulin.
Para itong 'huling babala' ng iyong katawan. Kung kikilos ka ngayon, malaki ang tsansa mong tuluyang mapigilan ang pag-unlad ng diabetes.
Magrereseta ang iyong doktor ng pagsusuri sa dugo, tulad ng HbA1c, upang kumpirmahin ito. Makakapagbigay ito sa iyo ng magandang ideya tungkol sa iyong average na antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na 2-3 buwan.
Ang pinakamahalagang hakbang: timbang, diyeta, at ehersisyo
Ito ang tatlong pinakamalakas na sandata na magagamit mo upang harangan ang daan patungo sa diabetes. Ang pagbabawas ng labis na timbang, pagsunod sa isang malusog na diyeta, at pananatiling aktibo ang pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin.
1. Pagkontrol sa timbang ng katawan
Kahit ang mga taong hindi napakataba ay maaaring magkaroon ng diabetes. Gayunpaman, ang labis na pagtaas ng timbang, lalo na ang central obesity , ay isang pangunahing salik sa panganib para sa diabetes. Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit ang maliit na pagbawas sa timbang ng katawan ng 5%-10% ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes.
Isipin kung gaano kalaki ang magiging pagkakaiba ng pagbaba ng 4 o 8 kilo kung ang timbang mo ay 80 kilo. Hindi ito imposible.
2. Isang malaking pagbabago sa diyeta
Ito ang pinakamahirap na bagay para sa maraming tao, ngunit ang pinakamahalaga. Ang "pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain" ay hindi nangangahulugang pagtalikod sa masasarap na pagkain. Nangangahulugan ito ng matalinong pagpili ng mga pagkain.
Ipinakita ng mga pananaliksik na ang isang diyeta na mababa sa taba at mataas sa fiber ay lubos na nakakatulong sa pag-iwas sa diabetes. Narito kung paano natin ito maisasama sa ating diyeta:
| Mga masasarap na bagay na mas makakain | Mga bagay na dapat bawasan hangga't maaari |
|---|---|
| Lahat ng uri ng gulay at madahong gulay (Gotu Kola, Mukunwenna, Kankun) | Asukal (sa tsaa, kape) at mga softdrinks |
| Mga gulay na mayaman sa fiber (beans, karot, beetroot, kalabasa) | Mga pagkaing mamantika (meryenda, pritong pagkain, sinangag) |
| Kayumanggi na bigas (pulang bigas), bakwit, oats | Mga pagkaing mayaman sa harina (tinapay, toast, buns, noodles, pasta) |
| Mga prutas na mababa sa asukal (bayabas, dalandan, peach, mangga) | Mga pagkaing artipisyal na pinatamis tulad ng mga cake, biskwit, toffee, at ice cream |
| Isda, manok na walang balat, itlog, lentil, chickpeas | Mga naprosesong karne at matatabang karne |
3. Maglaan ng ilang oras sa isang araw sa pag-eehersisyo.
Kapag sinabi mong "ehersisyo," hindi mo kailangang pumunta sa gym. Ang mahalaga ay panatilihing aktibo ang iyong katawan . Ang layunin ay gumawa ng isang bagay na magpapawis sa iyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo .
- Mabilis na paglalakad
- Pag-jogging
- Pagbibisikleta
- Paglangoy
- Paggawa ng mga gawaing bakuran sa bahay
- Paglalaro ng isport na gusto mo
Mabuti ang alinman sa mga bagay na ito. Ang mahalaga ay patuloy na gawin ang mga ito. Ang isang bagay tulad ng paglalakad kasama ang isang kaibigan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maipagpatuloy ito.
Kailangan mo ba ng gamot?
Sa ilang mga kaso, kung sa tingin ng iyong doktor ay napakataas ng iyong panganib, maaari niyang irekomenda ang pagsisimula ng isang gamot na makakatulong sa pagkontrol (pagpapaliban) sa pagsisimula ng diabetes kasama ang mga pagbabago sa pamumuhay.
Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang pag-inom ng ilang gamot para sa diabetes, tulad ng metformin , kasama ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring makabawas sa panganib na magkaroon ng diabetes ng humigit-kumulang 31%.
Ngunit ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating lahat na maunawaan ay ang pagbabago sa iyong pamumuhay ay isang daang libong beses na mas mabisa kaysa sa isang tableta . Ang gamot ay isa lamang suporta. Ang tunay na pagbabago, ang tunay na kontrol, ay nasa iyong mga kamay.
Kaya naman, napakahalagang makipag-usap sa isang dietitian upang makabuo ng iyong plano sa diyeta at malaman kung anong mga ehersisyo ang angkop para sa iyo. Talakayin ang lahat ng ito sa iyong doktor at gawin ito sa ilalim ng kanyang gabay.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang prediabetes ay hindi nangangahulugang nagkaroon ka na ng diabetes. Isa itong babala. Maaari mo pa ring baguhin ito.
- Ang pinakamabisang paraan upang maiwasan ang diabetes ay ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay . Nangangahulugan ito ng malusog na diyeta at pang-araw-araw na ehersisyo.
- Kahit ang pagbaba ng kahit 5% lang ng timbang ng katawan ay maaaring makabawas nang malaki sa panganib na magkaroon ng diabetes.
- Bawasan hangga't maaari ang mga pagkaing mataas sa harina, asukal, at mantika at kumain ng mas maraming gulay, gulay, at prutas na mayaman sa fiber .
- Bago simulan ang anumang gamot o gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa iyong pamumuhay, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Huwag mag-alala, sa tamang gabay at sa iyong sariling pagsisikap, tiyak na maaari mong mapanalunan ang laban na ito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento