May mga araw na ayaw mo nang bumangon sa kama, wala kang interes na gumawa ng kahit ano? Pakiramdam mo ay wala kang laman, malungkot, at mabigat. Tila nakakabagot ang lahat. Maaaring normal lang na tumagal ito nang isa o dalawang araw. Ngunit kung ang pakiramdam na ito ay nagpapabigat sa iyong isipan nang ilang linggo o buwan, at nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaaring ito ay isang bagay na higit pa sa ating iniisip, ito ay ang depresyon. Hindi ito kahinaan o pagkukunwari, kundi isang tunay na sakit na nangangailangan ng paggamot.
Ano ang mga sintomas ng depresyon?
Ang depresyon ay higit pa sa simpleng pakiramdam ng kalungkutan. Naaapektuhan nito ang iyong isip pati na rin ang iyong katawan. Ang mga sintomas na ito ay maaaring hindi pareho para sa lahat. Ngunit tingnan natin ang ilan sa mga karaniwang sintomas.
| Uri ng sintomas | Paglalarawan |
|---|---|
| Mga pagbabago sa emosyon | Patuloy na pakiramdam ng kalungkutan, kawalan ng laman, at kawalan ng pag-asa. Kawalan ng interes sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan (panonood ng TV, pakikipag-usap sa mga kaibigan). |
| Enerhiya at tulog | Pakiramdam ng pagod at kawalan ng enerhiya sa lahat ng oras. Masyadong natutulog o nahihirapang makatulog. |
| Mga pagbabago sa diyeta | Nabawasan o labis na gana sa pagkain. Maaari itong humantong sa pagbaba o pagtaas ng timbang. |
| Kakayahang mag-isip | Hirap sa pag-concentrate, pag-alala ng mga bagay-bagay, at paggawa ng mga desisyon. |
| Mga seryosong kaisipan | Pagkakaroon ng mga iniisip na mainip sa buhay, mga iniisip na mamatay, o mga iniisip na saktan ang sarili.Ito ay isang napakaseryosong sitwasyon. |
Tandaan, ang pagkakaroon ng isa o dalawa sa mga sintomas na ito ay hindi nangangahulugang mayroon kang depresyon. Ngunit kung ilan sa mga ito ay nakakaapekto sa iyong buhay nang higit sa dalawang linggo, mahalagang humingi ng medikal na payo.
Paano makakatulong ang doktor?
May mga mabisang lunas para sa depresyon, kaya huwag matakot na humingi ng tulong. Matutulungan ka ng iyong doktor sa maraming paraan.
1. Terapiya sa Pag-uusap
Minsan, ang pakikipag-usap tungkol sa iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at sinanay ay maaaring maging malaking ginhawa. Ang isang tagapayo o psychiatrist ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga nararamdaman, pamahalaan ang mga ito, at mahanap ang lakas na kailangan mo upang harapin muli ang buhay.
2. Paggamot gamit ang gamot
Ang depresyon ay kadalasang sanhi ng kawalan ng balanse sa ilang kemikal sa ating utak, na tinatawag na mga neurotransmitter. Sa madaling salita, ang mga ito ay parang mga mensahero na kumokontrol sa ating kalooban.
Ang mga gamot na inireseta ng doktor ay gumagana upang muling balansehin ang mga kemikal na ito.
- Isa sa mga pinakakaraniwang ginagamit na klase ng gamot ay ang Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . Kabilang sa mga halimbawa ang mga gamot tulad ng 'Fluoxetine' at 'Sertraline'. Ang mga ito ay karaniwang ligtas.
- Ngunit tanging ang iyong doktor lamang ang makakapagtakda ng tamang gamot at dosis para sa iyo pagkatapos kang suriin. Huwag kailanman gumamit ng gamot ng ibang tao o itigil ang pag-inom nito nang hindi kumukunsulta sa doktor.
Sa ilang mga bihira at malubhang kaso, maaari ring isaalang-alang ng doktor ang iba pang mga medikal na pamamaraan, tulad ng 'Electroconvulsive therapy (ECT)'.
Anu-ano ang mga bagay na maaari nating gawin sa bahay?
Kasama ng medikal na paggamot, may ilang simpleng bagay na maaari mong idagdag sa iyong pamumuhay na makakatulong nang malaki sa iyong mas mabilis na paggaling.
Magkaroon tayo ng malusog na pamumuhay.
Mayroong malaking koneksyon sa pagitan ng iyong pamumuhay at kalusugang pangkaisipan.
- Matulog nang mahimbing: Sikaping makatulog nang mahimbing nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.
- Ehersisyo: Maaaring hindi mo gustong mag-ehersisyo kapag nalulungkot ka. Ngunit magdesisyon ka at gumawa ng isang bagay tulad ng paglalakad o pagtakbo sa loob ng 20-30 minuto. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong utak ay gumagawa ng mga endorphin, na mga kemikal na nagpapasaya sa iyo. Ito ay parang isang natural na painkiller.
- Lumayo sa alkohol at droga: Bagama't tila pansamantalang ginhawa ang mga ito, maaari nitong palalain ang depresyon sa katagalan.
Isipin din natin ang ating mga kinakain at iniinom.
Ang ating kinakain ay nakakaapekto sa ating isipan. Mahalagang kumain ng masustansyang diyeta. Lalo na kumain ng mas maraming gulay, prutas, legume, mani, at isda. Natuklasan ng mga pananaliksik na ang Mediterranean diet ay angkop para dito.
Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga herbal na lunas tulad ng 'St. John's Wort'. Ngunit huwag gamitin ang mga ito nang hindi kumukunsulta sa doktor. Maaari itong makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na iyong iniinom.
Huwag kang mag-isa, lumabas ka muna sandali.
Kapag nalulumbay ka, gusto mong manatili sa iyong kwarto nang mag-isa. Ngunit lalo lamang nitong pinapalala ang sitwasyon.
- Magbilad sa araw: Lumabas nang kaunti araw-araw. Pinapabuti ng sikat ng araw ang ating kalooban.
- Makipag-usap sa isang kaibigan: Tawagan ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Ibahagi ang iyong iniisip.
Ilabas mo ang nasa isip mo.
Ang pagpipigil sa emosyon ay magpapataas lamang ng pressure.
- Gumawa ng talaarawan: Isulat ang iyong mga iniisip sa isang piraso ng papel. Makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong sarili.
- Makipag-usap: Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa kung ano ang nasa isip mo.
Kailan ka dapat talagang magpatingin sa doktor?
Ang depresyon ay isang seryosong kondisyon, kaya huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Kung maranasan mo ang alinman sa mga sumusunod, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor.
| Pagkakataon | Ano ang gagawin |
|---|---|
| Kung ang mga sintomas ay tumagal nang higit sa dalawang linggo. | Magpatingin agad sa doktor at ipaliwanag ang iyong sitwasyon. |
| Kung mayroon kang mga iniisip na wakasan ang iyong buhay. | Ito ay isang emergency. Pumunta kaagad sa pinakamalapit na Emergency Department (ETU) ng ospital. |
| Kung hindi mo kayang gampanan ang mga pang-araw-araw na gawain, trabaho, o mga responsibilidad sa pamilya dahil sa depresyon. | Mahalagang humingi ng tulong mula sa propesyonal. |
| Kung may matinding pagbabago ng mood (pagiging napakasaya at biglang pagkalungkot). | Magpatingin sa doktor para malaman kung may iba pang kondisyon sa pag-iisip. |
Paano kung emergency?
Kung pakiramdam mo ay gusto mong saktan ang iyong sarili o may seryosong iniisip na wakasan ang iyong buhay, huwag kang mag-isa.
Sabihin agad sa isang taong pinagkakatiwalaan mo (kapamilya, kaibigan). Pumunta sa pinakamalapit na Emergency Department (ETU) ng ospital sa lalong madaling panahon. Maaari ka ring tumawag sa mga kumpidensyal na helpline tulad ng Sumithrayo para sa tulong. Hindi ka nag-iisa, may mga taong makakatulong sa iyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang depresyon ay hindi isang kahinaan, ito ay isang tunay na sakit na maaaring gamutin.
- Huwag matakot na sabihin ang iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo o sa isang doktor.
- Kasama ng medikal na paggamot, mahusay na ehersisyo, masustansyang pagkain, at sapat na tulog ay makakatulong nang malaki sa iyong mabilis na paggaling.
- Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay may mga iniisip na saktan ang kanilang sarili, humingi agad ng emerhensiyang medikal na atensyon.
- Hindi ka nag-iisa. Sa pamamagitan ng tamang tulong, makakaahon ka sa sitwasyong ito.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment