Alamin natin ang tungkol sa pagsasanay sa katatagan.

Hindi laging maayos ang daloy ng buhay, hindi ba? Minsan ay nakakaranas tayo ng mga problema, hamon, at paghihirap na hindi natin naiisip. May mga taong nadadapa sa mga ganitong pagkakataon, ngunit ang iba ay nakakahanap ng lakas sa mga parehong problema at muling bumangon. Ang kakayahang tumayo nang matatag, hindi madapa, at muling bumangon ay tinatawag nating 'resilience'. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang isang espesyal na pagsasanay na makakatulong sa iyo na malinang ang kakayahang ito.

Sa madaling salita, ano ang resilience training?

Napakasimple lang. Ang Resilience Training ay isang serye ng mga programa sa pagsasanay na tumutulong sa atin na matagumpay na makayanan ang mga pinakamahirap na sitwasyon sa buhay, mahihirap na problema, at masasakit na karanasan, makabangon mula sa mga ito, at matuto mula sa mga karanasang iyon upang maging isang mas malakas na tao.

Isipin mo, ang isang taong nagtatrabaho sa pagtulong sa mga naapektuhan ng sakuna ay kailangang tiisin ang mga paghihirap na kanilang nakikita. O, ang isang taong may malubhang sakit at sumasailalim sa pangmatagalang paggamot ay kailangang matutong harapin ang hamong iyon. Napakahalaga ng pagsasanay na ito para sa mga taong tulad nila, pati na rin para sa sinumang nahihirapang makabangon mula sa kahit isang maliit na balakid sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Iba-iba ang reaksyon natin sa mga nakababahalang sitwasyon. May mga taong hindi makatulog, ang iba naman ay nalulungkot o natatakot. Siyempre, hindi tayo ipinanganak na may mga kasanayang kailangan natin upang malampasan ang bawat hamon sa buhay. Ngunit ang pinakamaganda ay matututunan natin ang mga kasanayang ito.

Kanino pinakamahalaga ang pagsasanay na ito?

Sa totoo lang, kahit sino ay maaaring lumahok sa pagsasanay na ito, ngunit ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga grupong ito.

• Mga tauhan ng pangunang lunas at mga serbisyong pang-emerhensya: Madalas silang nakakakita ng mga traumatikong pangyayari.
• Mga manggagawang pang-sakuna: Nalalantad sila sa matinding pisikal at mental na stress dahil tumutulong sila sa iba nang hindi iniisip ang sarili nilang kaligtasan.
• Mga miyembro ng tri-force at mga puwersang panseguridad.
• Mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan: Ang mga taong tulad ng mga doktor at nars ay patuloy na nagtatrabaho sa ilalim ng presyon, nakikita ang pagdurusa ng mga pasyente.
• Mga taong may malalang kondisyon: Mga taong kailangang mamuhay na may mga sakit tulad ng diabetes at sakit sa bato habang buhay.
• Para sa sinumang madalas na nahaharap sa stress at mga balakid sa buhay.

Halimbawa, ang isang taong may diabetes ay kailangang kontrolin ang kanilang diyeta, uminom ng gamot nang tama, at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Maaari itong maging nakakapagod paminsan-minsan. Sa mga panahong tulad nito, ang pagsasanay na ito ay maaaring maging isang malaking lakas upang pamahalaan ang mga hamong iyon.

Ano ang mga senyales na mababa ang iyong katatagan?

Kung nakaranas ka ng isang nakababahalang pangyayari, normal lang na maranasan ang mga sumusunod na sintomas. Ngunit kung tatagal ito nang higit sa dalawang linggo o lumala, maaaring nangangahulugan ito na medyo bumaba ang iyong katatagan.

Kung magpapatuloy ang mga sintomas na ito, dapat mo nang kumonsulta sa iyong doktor o psychiatrist. Huwag matakot na pag-usapan ang mga ito, lalo na kung mayroon kang mga iniisip na magpakamatay. Mas mainam na humingi ng tulong kaysa itago ito sa iyong sarili.

Ano nga ba talaga ang nangyayari sa training na ito?

Kadalasan, ang pagsasanay na ito ay nagaganap sa pamamagitan ng harapang pag-uusap kasama ang isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan . Minsan, ang mga serbisyong ito ay maaari ding ma-access sa pamamagitan ng online na teknolohiya.

Makikipagkita ka sa propesyonal na ito sa loob ng isa o isa't kalahating oras minsan sa isang linggo sa loob ng ilang linggo o buwan. Kabilang dito ang pag-uusap tungkol sa iyong mga problema, kung paano haharapin ang mga ito, pagtukoy sa iyong mga huwaran ng pag-iisip, at pagtuturo sa iyo ng mga kasanayang kailangan mo upang maging malakas ang iyong pag-iisip.

Ang mga pangunahing layunin ng pagsasanay na ito

• Pagsasanay sa pamamahala ng stress: Paano manatiling kalmado kahit sa pinakamahirap na panahon.
• Paghahanap ng suporta sa lipunan: Paano makakuha ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan nang hindi nag-iisa sa paghihirap.
• Paghahanap ng kahulugan sa buhay: Tinutulungan kang makita ang mga positibong aspeto ng buhay, kahit na sa gitna ng mga problema.
• Pagtuturo ng mabubuting kasanayan sa pagharap sa problema: Paano haharapin ang isang problema sa isang malusog na paraan, sa halip na bumaling sa alkohol kapag ito ay bumangon.
• Pagtataguyod ng mga positibong emosyon.
• Pamamahala ng stress .
• Pagtuturo ng nababaluktot na pag-iisip: Pagsasanay sa pagtingin sa isang problema mula sa iba't ibang anggulo, sa halip na mag-isip sa parehong paraan.

Ang mga pamamaraang ginamit para dito

Upang makamit ang mga layuning ito, gumagamit ang mga propesyonal ng iba't ibang paraan ng paggamot.

• Cognitive-Behavioral Therapy ( CBT ): Isang pamamaraan na tumutulong sa atin na baguhin ang mga hindi malusog na pattern ng pag-iisip sa pamamagitan ng pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng ating mga iniisip, damdamin, at pag-uugali.
• Pagsasanay sa regulasyon ng emosyon: Paano kontrolin ang mga emosyon tulad ng kalungkutan at galit.
• Pagsasanay sa pagiging mapagmasid: Pagsasanay sa pamumuhay sa kasalukuyang sandali at hindi pag-aalala tungkol sa mga hindi kinakailangang bagay.
• Pagsasanay sa pagrerelaks: Paano pakalmahin ang isip sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng malalim na paghinga .

Ano ang mga benepisyo ng pagsasanay na ito?

Maraming benepisyo ang makukuha sa pagsasanay na ito.

• Kakayahang makabawi at mabilis na umangkop pagkatapos ng mga nakababahalang pangyayari.
• Pag-uugnay sa iyo sa mga tao at mga mapagkukunan na makakatulong sa iyo sa mga mahihirap na panahon.
• Makakahanap ka ng mga malusog na paraan para maibsan ang stress.
• Tinuturuan ka nitong tingnan ang mga problema sa positibong paraan .

Marami sa mga pinakatanyag na atleta at siyentipiko sa mundo ang nakapagtagumpay sa malalaking hamon sa buhay upang makamit ang kanilang mga layunin. Marami sa kanila ang nakapaglinang ng kakayahang ito upang maging matatag. Ang mga taong may malakas na pag-iisip ay may mataas na emosyonal na katalinuhan at katapangan.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, siguraduhing magpatingin sa doktor.

Kung ang mga sumusunod na sintomas ay magpapatuloy nang higit sa dalawang linggo pagkatapos ng isang nakababahalang pangyayari, kumunsulta agad sa iyong doktor.

• Kung nakakaramdam ka ng hindi matiis na kalungkutan at kalungkutan .
• Kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili o ang iba .
• Kung nakakaranas ka ng mga sintomas sa pag-iisip tulad ng pagkarinig ng isang taong nagsasalita o pagkakita ng mga bagay na wala roon.
• Kung hindi mo man lang ginagawa ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagligo at pagkain.
• Karamdaman sa paggamit ng droga o alkohol nang labis-labis bilang paraan ng pagharap sa mga problema).

Hindi mahuhulaan ang buhay. Maaari itong magdala sa atin ng pinakamahirap na mga hamon na kailangang malampasan. Minsan mahirap malampasan ang mga ito nang mag-isa. Ang pagsasanay sa katatagan ay isang mahusay na kasangkapan upang matulungan kang makabangon sa mga panahong tulad nito.