Ganito ba ang nararamdaman mo kapag natutulog ka sa gabi para makatulog nang mahimbing? Pakiramdam mo ba ay may kakaibang humihila sa iyo, parang may gumagapang sa iyo, o nakakaramdam ka ba ng matinding pagnanais na igalaw ang iyong mga binti? Ito ang tinatawag nating Restless Legs Syndrome (RLS). Ito ay isang nakakainis na karanasan, lalo na kapag natutulog ka sa gabi, at maaari itong maging isang malaking abala sa iyong pagtulog.
Wala pang lunas para sa kondisyong ito. Ngunit huwag mag-alala. Mayroong ilang mga paraan upang maibsan ang mga sintomas na ito nang hindi gumagamit ng gamot at sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay. Iyan ang pag-uusapan natin ngayon.
Magkaroon tayo ng maayos na gawi sa pagtulog?
Kung ang iyong ritmo ng pagtulog ay nagambala, maaaring lumala ang mga sintomas ng RLS. Samakatuwid, napakahalagang magtatag ng mabubuting gawi sa pagtulog .
Isipin mo, ano kaya ang mangyayari kung manood ka ng TV hanggang hatinggabi sa ilang araw, at pagkatapos ay magpupuyat ka sa iyong telepono hanggang madaling araw kinabukasan, at magbabago ang iyong oras ng pagtulog? Ang iyong body clock ay tuluyang masisira. Hindi ito mabuti para sa isang taong may RLS .
Ang pinakamagandang gawin mo ay matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Huwag gumawa ng anumang pagbabago para lamang sa katapusan ng linggo. Maaaring medyo mahirap ito sa una, ngunit kalaunan ay masasanay din ang iyong katawan dito.
Gawing komportable ang iyong kwarto para sa pagtulog.
- Gawing malamig, madilim, at komportable ang silid.
- Pinakamainam na ilayo sa kwarto ang mga bagay tulad ng TV, computer, at telepono. Binabawasan ng asul na ilaw mula sa mga ito ang produksyon ng melatonin , isang hormone na tumutulong sa iyong pagtulog.
- Ugaliing gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, tulad ng pagbabasa ng libro, kalahating oras bago matulog.
Mababa ba ang iyong antas ng iron? (Iron)
Ang isang pangunahing sanhi ng RLS ay itinuturing na mababang antas ng iron sa katawan. Mahalaga ang iron para sa paggana ng dopamine, isang kemikal na sangkap (neurotransmitter) na nagdadala ng ilang mensahe ng nerbiyos sa utak. Kapag mababa ang iron, maaaring maantala ang paggana ng sistemang dopamine na ito, na humahantong sa mga sintomas ng RLS.
Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang pumunta sa botika at bumili ng mga tabletang may iron . Ang paggawa nito ay maaaring mapanganib.
Tandaan, bago simulan ang alinman sa mga bagay na ito, lalo na bago gumamit ng mga bitamina, dapat ka talagang kumunsulta sa iyong doktor.
Maaaring mag-order ang iyong doktor ng pagsusuri sa dugo na tinatawag na 'Serum Ferritin' upang suriin ang iyong mga antas ng iron. Ito ay magbibigay sa iyo ng tumpak na larawan ng mga imbakan ng iron sa iyong katawan. Kung makumpirma lamang na mababa ang iyong mga antas ng iron, dapat kang uminom ng mga suplemento ng iron ayon sa inireseta ng iyong doktor.
Tingnan din natin ang iba pang mga bitamina at mineral
Bukod sa iron, iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mga kakulangan sa ilang iba pang sustansya ay maaari ring magpataas ng mga sintomas ng RLS. Gayunpaman, kulang pa rin ang matibay na ebidensyang siyentipiko para dito. Gayunpaman, nakahanap na ng ginhawa ang ilang tao mula sa mga bagay na ito.
- Folic Acid: Maaaring kapaki-pakinabang ito para sa ilang taong nakakaranas ng RLS habang nagbubuntis.
- Magnesium: Ang magnesium ay isang mineral na nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan. Natuklasan ng ilang tao na ang pag-inom ng magnesium bago matulog ay nakakabawas sa pananakit ng binti.
- Bitamina B12 : Ang bitaminang ito ay mahalaga para sa malusog na paggana ng sistema ng nerbiyos.
Pero inuulit ko, huwag simulan ang alinman sa mga ito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Ang pag-inom ng mga ito nang hindi kinakailangan ay maaaring magdulot ng iba pang mga problema sa kalusugan.
Mga pagbabago sa pamumuhay at mga bagay na maaari mong gawin sa bahay
Bago gumamit ng gamot, maraming simpleng bagay na maaari nating subukan sa bahay. Maaaring gumana ang isa o higit pa sa mga ito para sa iyo.
| Paraan ng paggamot | Simple lang ang kailangan mong gawin. |
|---|---|
| Pagbabago ng temperatura | Maligo nang maligamgam bago matulog. O kaya naman ay ibabad ang iyong mga paa sa isang palanggana ng maligamgam na tubig nang mga 15 minuto. Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng ginhawa mula sa mainit na tubig, habang ang iba ay nakakaramdam ng ginhawa sa pamamagitan ng paglalagay ng yelo sa kanilang mga paa. Subukan upang makita kung ano ang epektibo para sa iyo. |
| Masahe sa binti | Ang regular na pagmamasahe sa mga kalamnan sa iyong mga binti, lalo na ang mga kalamnan ng binti, ay makakatulong na mabawasan ang sakit at discomfort. Subukan ito bago matulog sa gabi. Maaari mong matuklasan na mas mahimbing ang iyong tulog sa gabi. |
| Angkop na ehersisyo | Ang banayad at regular na ehersisyo sa buong araw ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng RLS. Ang mga bagay tulad ng paglalakad, yoga, at pag-uunat ay mainam. Ngunit tandaan, huwag itong labis na gawin o gawin ito nang labis na mabigat. Ang paggawa nito ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas. |
| Pagbawas ng stress | Ang stress ay isang mabuting kaibigan ng RLS. Kapag tumindi ang stress, maaaring lumala ang mga sintomas ng RLS. Kaya humanap ng mga paraan para pakalmahin ang iyong sarili. Subukan ang mga bagay tulad ng malalim na paghinga, meditasyon, at yoga. |
Alamin natin ang iba pang mga paraan ng paggamot.
Bukod sa mga nabanggit, may ilan pang ibang mga paggamot na maaari mong talakayin sa iyong doktor.
- Estimulasyong Elektrikal: May ilang mga aparato na naghahatid ng napakabanayad na mga pagyanig o mga impulsong elektrikal sa mga binti at paa. Sinasabi ng ilan na pinasisigla nito ang mga nerbiyos at nagbibigay ng ginhawa mula sa mga sintomas ng RLS.
- Acupuncture: Walang matibay na siyentipikong ebidensya na ang paggamot na ito, na kinabibilangan ng pagpasok ng napakanipis na karayom sa mga partikular na punto sa katawan, ay nagbibigay ng ginhawa mula sa RLS. Gayunpaman, sinubukan ng ilang tao ang pamamaraang ito at natuklasan na bumuti ang kanilang mga sintomas.
Bago subukan ang alinman sa mga bagay na ito, makabubuting magtanong sa doktor kung angkop ang mga ito para sa iyong kondisyon at ligtas.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Restless Legs Syndrome (RLS) ay hindi isang bagay na inaasahan mo lang, ito ay isang tunay na kondisyong medikal. Kaya huwag kang mahiya.
- Bago uminom ng gamot, ang mga simpleng bagay tulad ng pagkakaroon ng maayos na gawi sa pagtulog, magaan na ehersisyo, masahe, at pagbabawas ng stress ay maaaring makapagdulot ng malaking pagbabago.
- Huwag kailanman uminom ng iron o iba pang bitamina nang walang payo ng doktor.
- Kung mayroon kang mga sintomas na ito, ang unang dapat gawin ay magpatingin sa isang kwalipikadong doktor, alamin ang iba pang mga sanhi, at talakayin ang plano ng paggamot na tama para sa iyo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento