Kasama ng saya na nararamdaman mo kapag nalaman mong may anak ka nang buntis , maraming tanong tulad ng, 'Ano ang dapat kong kainin ngayon?', 'Ano ang dapat kong iwasan?' ang malamang na pumapasok sa isip mo. Normal lang naman iyon. Dahil ang pagkaing kinakain mo ay direktang nakakaapekto sa paglaki at kalusugan ng munting sanggol sa iyong sinapupunan. Ito ay isang napaka-espesyal na panahon sa iyong buhay. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung paano mo dapat ihanda ang iyong diyeta sa panahong ito, at kung ano ang dapat mong malaman.
Bakit mahalaga ang balanseng diyeta habang nagbubuntis?
Sa madaling salita, hindi ka lang kumakain para sa iyong sarili, kumakain ka rin para sa iyong sanggol. Ang utak, mga buto, mga organo, at lahat ng mga bagay na ito ng iyong sanggol ay kailangang makakuha ng tamang sustansya upang lumaki nang maayos. Pinakamainam na kumain ng humigit-kumulang 300 calories kada araw kaysa sa bago ka mabuntis. (Para sa kambal, iyon ay humigit-kumulang 600 calories kada araw.) Ngunit ang mga calorie na ito ay dapat magmula sa masustansyang pagkain, hindi sa junk food.
Ang morning sickness ay maaaring magpahirap sa pagkain sa mga unang ilang buwan, ngunit mahalagang subukang kumain ng balanseng diyeta hangga't maaari at uminom ng mga prenatal vitamins na inireseta ng iyong doktor .
Mga bagay na dapat idagdag sa iyong diyeta
Sa panahong ito, sa pamamagitan ng hindi pagkain ng parehong uri ng pagkain, ngunit pagkain ng iba't ibang uri ng pagkain , makukuha mo ang halos lahat ng sustansya na kailangan mo at ng iyong sanggol. Tingnan natin ang talahanayan sa ibaba upang makita kung ano ang dapat mong idagdag sa iyong diyeta at kung ano ang mga benepisyong maidudulot nito.
| Uri ng feed | Bakit ito mahalaga? | Ito ang mga pagkain |
|---|---|---|
| Protina | Mahalaga ito para sa pag-unlad ng mga selula, tisyu, at organo ng iyong sanggol. Nakakatulong din ito sa iyong katawan na makagawa ng dugo. | Karneng mababa sa taba, manok, isda, itlog, gatas, yogurt, lentil, chickpeas, green beans, mga produktong toyo. |
| Kalsiyum | Mahalagang magkaroon ng matibay na buto at ngipin ang iyong sanggol. Mahalaga ring mapanatili ang lakas ng sarili mong mga buto. | Gatas, keso, yogurt, maliliit na isda na may balat (salayo), berdeng gulay (spinach, gotu kola), almendras. |
| Bakal | Nakakatulong ito sa paggawa ng hemoglobin, na nagdadala ng oxygen sa dugo. Pinipigilan nito ang kakulangan sa iron (anemia) at binabawasan ang pagkapagod. | Pulang karne (karne ng baka), manok, isda, spinach, toyo, lentil, mga cereal na pinayaman ng iron. |
| Folate (Folate / Folic Acid) | Napakahalagang maiwasan ang mga depekto sa panganganak (neural tube defects) na maaaring mangyari sa utak at spinal cord ng sanggol. | Mga matingkad na berdeng gulay (spinach), beans, gisantes, dalandan, tinapay at mga cereal na may dagdag na folic acid. |
| Hibla | Nakakatulong maiwasan ang paninigas ng dumi, na karaniwan sa panahon ng pagbubuntis. | Mga whole grains (brown rice, oats), prutas, gulay, mani. |
| Bitamina C | Pinapadali nito ang pagsipsip ng katawan ng iron mula sa mga pagkaing halaman. Pinapalakas nito ang resistensya. | Mga dalandan, suha, strawberry, papaya, broccoli, bell pepper, kamatis. |
Tandaan, tulad ng lahat ng mga sustansya na ito, pinakamahusay na kausapin ang iyong doktor tungkol sa dami na kailangan mo. Bibigyan ka niya ng payo na tama para sa iyo.
Mga bagay na dapat talagang iwasan habang nagbubuntis
Ang ilang mga pagkain ay maaaring makasama sa iyo at sa iyong sanggol sa panahong ito, kaya mahalagang iwasan ang mga ito nang lubusan.
| Ano ang dapat iwasan | Dahilan |
|---|---|
| Alkohol | Maaari itong makaabala sa paglaki ng sanggol, magdulot ng mga depekto sa panganganak, at humantong sa mababang timbang pagkapanganak. Itigil nang tuluyan. |
| Isdang mataas sa mercury | Ang malalaking isda tulad ng pating, tilefish, at king mackerel ay may mataas na antas ng mercury, na maaaring makapinsala sa nervous system ng isang sanggol. |
| Hilaw o hindi luto na karne, isda, at itlog | May panganib ng mga impeksyon sa bakterya (hal. Salmonella, Listeria). Iwasan ang mga bagay tulad ng sushi at hilaw na shellfish. |
| Hindi pasteurisadong gatas at keso | Ang mga malalambot na keso tulad ng feta at Brie ay maaaring maglaman ng bacteria na tinatawag na Listeria kung hindi ito pasteurized. Suriin ang etiketa at bilhin lamang ang mga may nakasulat na "pasteurized." |
| Labis na pag-inom ng caffeine | Huwag uminom ng higit sa 200-300 milligrams kada araw (iyon ay 1-2 regular na tasa ng kape). Tandaan na ang tsaa at tsokolate ay naglalaman din ng caffeine. |
Ano ang ginagawa mo kapag hindi komportable ang katawan mo?
Normal lang na makaranas ng kaunting discomfort habang nagbubuntis. Narito ang ilang tips para matulungan ka sa panahong iyon.
Pagduduwal at pagsusuka (Morning Sickness)
Kumain ng tuyong pagkain, tulad ng cracker o isang hiwa ng tinapay , bago ka bumangon sa umaga. Huwag kumain ng marami sa buong araw, kumain ng ilang maliliit na pagkain . Ang mga mamantika, maanghang, at pritong pagkain ay hindi mabuti para sa iyo sa ngayon.
Pagtitibi
Ito ay isang problema para sa maraming tao. Uminom ng maraming tubig .(8-10 baso sa isang araw). Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber (prutas, gulay, brown rice). Malaki rin ang naitutulong ng ehersisyo. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng payo.
Heartburn
Kumain nang kaunti sa halip na kumain nang marami. Ang ilang tao ay nakakaramdam ng ginhawa sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong gatas bago kumain. Bawasan ang maanghang at mamantikang pagkain at mga inuming citrus (lemon, orange).
Mga Pagnanasa sa Pagbubuntis
Normal lang na magnasa ng ilang partikular na pagkain habang nagbubuntis. Basta't masustansya, ayos lang na kumain nang katamtaman.
Gayunpaman, kung minsan ay maaari kang makaramdam ng urge na kumain ng mga bagay na hindi pagkain. Halimbawa, mga bagay tulad ng lupa, abo, mga patpat ng chalk, at mga ice cube. Tinatawag natin itong kondisyon na Pica . Maaari itong mangyari kapag ang katawan ay kulang sa isang sustansya tulad ng iron. Kung mayroon kang ganitong urge, huwag kainin ang mga bagay na iyon. Ito ay lubhang nakakapinsala para sa iyo at sa iyong sanggol. Kung mangyari iyon, siguraduhing sabihin sa iyong doktor.
Hindi magandang ideya ang pagdidiyeta para pumayat habang nagbubuntis. Kailangan ninyong dalawa ng inyong sanggol na makuha ang nutrisyon na kailangan nila para manatiling malusog. Kaya sa halip na mag-alala tungkol sa timbang, tumuon sa pagkain ng masustansyang diyeta .
Mensahe para sa Pag-uwi
- Dahil lahat ng kinakain mo ay nakakaapekto sa pag-unlad ng iyong sanggol, laging sikaping kumain ng balanse at masustansyang diyeta .
- Ganap na iwasan ang mga nakakapinsalang pagkain tulad ng alkohol, hilaw na karne at isda, at mga produktong gawa sa gatas na hindi pa pasteurized .
- Huwag kailanman palampasin ang mga prenatal vitamins na inireseta ng iyong doktor .
- Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong katawan (pagduduwal, paninigas ng dumi), kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
- Kung nagkakaroon ka ng pagnanasa sa mga bagay na hindi pagkain (pica), maaari itong maging lubhang mapanganib. Kaya magpatingin agad sa doktor.
- Huwag matakot na kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga katanungan o alalahanin na maaaring mayroon ka sa panahong ito. Ito ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyo at sa iyong sanggol.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento