Hirap ka bang makatulog dahil sa kakaibang pakiramdam sa iyong mga binti? Pag-usapan natin ang Restless Legs Syndrome (RLS)

Kapag natutulog ka sa gabi at sinisikap na matulog nang mahimbing, nakaranas ka na ba ng kakaibang pamamanhid sa iyong mga binti, isang hindi mapakali na nagmumula sa loob, at ang pakiramdam na gusto mo lang itong igalaw? Kahit gaano mo pa subukang tumahimik, nanginginig lang ba ang iyong mga binti at ayaw bumitaw? Ito ang tinatawag nating Restless Legs Syndrome (RLS). Maraming tao ang nawawalan ng tulog dahil sa kondisyong ito, at nakakaramdam ng matinding pagod at pagkahapo kinabukasan.

"Maraming taong may RLS ang may paulit-ulit na pagtulog. Nahihirapan silang makatulog, at madalas silang nagigising dahil nanginginig ang kanilang mga binti," sabi ng mga neurologist. Ngunit ang magandang balita ay para sa maraming tao, ang kondisyong ito ay maaaring makontrol nang malaki sa pamamagitan ng napakasimpleng paggamot at maliliit na pagbabago sa pamumuhay. Kung gayon, maaari ka ring makatulog nang mahimbing sa gabi. Tingnan natin kung ano ang maaari mong gawin?

Ano nga ba ang RLS?

Sa madaling salita, ang Restless Legs Syndrome (RLS) ay isang kondisyon na nakakaapekto sa nervous system. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi matiis na pakiramdam ng pangangailangang igalaw ang iyong mga binti (at kung minsan ang iyong mga braso). Mahirap ilarawan ang pakiramdam na ito. Para sa ilan, parang may tumatakbo sa kanilang mga binti, parang kinikiliti sila, o parang hinihila sila. Ang mahalaga ay kapag iginalaw mo ang iyong mga binti, pansamantalang mawawala ang discomfort.

Ang discomfort na ito ay kadalasang nangyayari kapag ikaw ay nagpapahinga. Ibig sabihin, kapag sinusubukan mong makatulog sa gabi, nakaupo habang nanonood ng TV, o nagmamaneho nang matagal. Kaya naman ito ang pinakamalaking balakid sa mahimbing na pagtulog. Kapag hindi ka makatulog nang maayos sa gabi, makakaramdam ka ng matinding pagod kinabukasan at wala kang magawa nang maayos.

Subukang gawin ang mga bagay na ito bago matulog.

Ang ginagawa mo ilang oras bago matulog ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa kalidad ng iyong pagtulog.

Mag-ehersisyo nang magaan.

Ang magaan na ehersisyo sa gabi o bago maghapunan ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng RLS. Ngunit tandaan, ang matinding ehersisyo bago matulog ay hindi magandang ideya. Maaari nitong palalain ang mga sintomas. Ang isang maikling paglalakad o paghahalaman sa gabi ay mainam para dito.

Maligo nang mainit.

Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng malaking ginhawa sa pamamagitan ng maligamgam na paliligo o pagbababad ng kanilang mga paa sa isang palanggana ng maligamgam na tubig. Ang init ay nagpapahinga sa mga kalamnan sa mga binti at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Maaari nitong mabawasan ang discomfort at makatulong sa iyo na makatulog muli.

Iniinom mo ba ang gamot mo sa tamang oras?

Kung umiinom ka ng gamot para sa RLS, napakahalaga ang tiyempo ng pag-inom ng gamot na iyon.

Ipagpalagay na karaniwan kang nakakaranas ng pananakit ng binti pagkatapos kumain. Kaya, inumin mo ang iyong gamot nang mas maaga. Kailangan mong magdesisyon kung anong oras ang pinakamainam para sa iyo.

At may isa pang napakahalagang bagay. Sabihin sa iyong doktor hindi lamang ang tungkol sa mga gamot na iniinom mo para sa RLS, kundi pati na rin ang anumang iba pang mga gamot, bitamina, at maging ang mga tradisyonal na gamot na iniinom mo. Dahil ang ilang mga gamot ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng RLS.

Minsan, natatagalan bago mahanap ang tamang gamot para sa iyo. Iba-iba ang reaksyon ng bawat tao sa gamot. Gumagaan ang pakiramdam ng ilang tao sa unang dosis. Para sa iba, maaaring hindi gumana nang maayos ang gamot na kanilang ginagamit sa paglipas ng panahon. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng ibang gamot. Kaya naman mahalagang makipag-ugnayan sa iyong doktor.

Dapat ba nating iwasan ang mga pagkaing at inuming ito nang pansamantala?

Natuklasan na ang ilang pagkain at inumin ay nagpapalala sa mga sintomas ng RLS. Pinakamainam na iwasan ang mga ito hangga't maaari.

Ang pang-abala ay isa ring magandang estratehiya.

Kadalasan, ang mga sintomas ng RLS ay hindi gaanong malala kapag ang iyong isip ay nakatuon sa ibang bagay. Isipin na nagbabasa ka ng libro o gumagawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo. Kung gayon, ang iyong atensyon ay nasa gawain, hindi sa iyong mga binti.

Kung hindi ka makatulog sa gabi, sa halip na magpabalik-balik sa kama, mas makabubuting bumangon ka sa kama, pumunta sa ibang kwarto, at gumawa ng isang bagay na magpapakalma sa iyong isipan. Maaari itong magbasa ng libro, makinig sa nakakarelaks na musika, o gumawa ng isang bagay na magpapanatili sa iyong isipan na nakapokus . Kung makaramdam ka ulit ng antok pagkaraan ng ilang sandali, bumalik sa kama.

Sa pamamagitan ng mga pagbabagong ito sa pamumuhay at tamang paggamot mula sa iyong doktor, lubos mong mababawasan ang pagkagambala sa iyong pagtulog na dulot ng RLS. Maraming tao ngayon ang nakakaranas ng mga sintomas dalawang araw na lamang sa isang linggo, at kahit na iyon ay mas kaunti na kaysa dati. Kaya huwag mag-alala, malalampasan mo rin ang kondisyong ito.