Masakit din ba ang harap ng iyong binti? Maaaring Shin Splints ito!

Maaari kang isang morning jogger o mahilig sa sports. Naranasan mo na ba ang biglaang pananakit sa harap ng iyong binti, sa kahabaan ng shin, habang nag-eehersisyo, tumatakbo, o tumatalon? Kung nangyari na ito sa iyo, napakahalagang malaman mo ang tungkol sa kondisyong tinatawag na Shin Splints, na ating pag-uusapan ngayon.

Ano ang mga Shin Splint?

Sa madaling salita, ang Shin Splints ay pananakit na nangyayari sa harap ng iyong ibabang binti, lalo na sa paligid ng shinbone (ang malaking buto sa ating binti - `(tibia)`). Ang pangunahing sanhi ng pananakit na ito ay pamamaga o iritasyon, o `(pamamaga),` sa mga kalamnan, litid, at iba pang mga tisyu na nakapalibot sa shinbone na iyon. Kung minsan ay tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

Ito ay kadalasang sanhi ng pinsala sa labis na paggamit . Sa pamamagitan ng wastong pahinga at yelo, karamihan sa mga tao ay maaaring ganap na gumaling mula rito at walang pangmatagalang problema sa kalusugan. Gayunpaman, kung hindi magagamot, ang Shin Splints ay maaaring mauwi sa tibial stress fracture . Samakatuwid, hindi magandang ideya na ipagwalang-bahala ito.

Ano ang mga sintomas ng Shin Splints?

Ang pangunahing nararamdaman mo sa sitwasyong ito ay ang sakit sa ibabang bahagi ng binti.

• Ang sakit na ito ay maaaring mula sa banayad, paulit-ulit na pananakit hanggang sa matinding pananakit .
• Kung hahawakan mo ang iyong ari gamit ang iyong kamay , maaaring makaramdam ka ng pananakit .
• Minsan maaari ka ring makakita ng bahagyang pamamaga .

Ano ang pakiramdam ng sakit na ito?

Ang sakit na dulot ng shin splints ay karaniwang maaaring ang mga sumusunod:

• Madalas itong nararamdaman sa loob ng ibabang bahagi ng binti o sa harap ng puwit .
• Sa una, maaaring magsimula ito bilang isang hindi komportableng pakiramdam na paminsan-minsan ay nawawala kapag may ginagawa ka, at pagkatapos ay maaari itong lumala at maging isang patuloy na sakit na tumatagal kahit na matapos mo na ang aktibidad . Isipin mo, halimbawa, noong una kang nagsimulang tumakbo, sumakit lang ito noong natapos mo na ang pagtakbo, ngunit pagkatapos ay sumasakit ito kahit na hindi ka tumatakbo.
• Ang sakit ay maaaring maging matalim o parang isang mapurol na kirot .
• Tumataas ang sakit pagkatapos ng aktibidad .

Ano ang mga sanhi ng shin splints?

Ang pangunahing sanhi ng kondisyong ito ay ang patuloy na paghila at pagtulak ng mga kalamnan at iba pang nag-uugnay na tisyu sa iyong ibabang binti laban sa iyong buto sa binti. Halimbawa, kapag gumagawa ka ng mga bagay tulad ng pagtakbo at pagtalon, ang iyong buto sa binti ay palaging nasa ilalim ng presyon. Maaari itong maging sanhi ng pamamaga at panghihina ng buto.

Kung ang buto ay hindi mabibigyan ng kinakailangang oras upang gumaling, ang pinsalang ito ay maaaring lumala at magdulot ng matinding sakit.

Maaaring may ilang mga dahilan para sa ganitong uri ng patuloy na presyon:

• Pagsisimula ng isang bagong programa sa ehersisyo. Halimbawa, kung ang isang taong hindi pa nakapag-ehersisyo noon ay biglang nagsimulang tumakbo nang milya-milya araw-araw.
• Biglang pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad, tulad ng isang taong dating nag-jogging lamang ng dalawang araw sa isang linggo ay biglang nagsimulang tumakbo ng limang araw sa isang linggo.

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng shin splints?

Bagama't maaaring magkaroon ng ganitong kondisyon ang sinuman, mas malamang na magkaroon nito ang ilang tao. Sila ay:

• Mga Mananakbo: Yaong mga tumatakbo, lalo na sa mga hindi pantay at mabatong kalsada, o mga biglang nagpapataas ng distansya o bilis ng kanilang pagtakbo.
• Mga taong naglalaro ng mga isport na nagbibigay ng matinding pressure sa kanilang mga binti: Halimbawa, mga isport tulad ng basketball at volleyball.
• Mga mananayaw.
• Mga taong may patag na paa, matataas na arko, o matigas na arko: Ang mga taong ito ay nakakaranas ng mas mataas na presyon sa kanilang mga kalamnan at buto dahil hindi nila maayos na matanggap ang epekto ng pagtakbo at pagtalon.
• Mga taong nasa serbisyo militar at iyong mga madalas magmartsa at maglakad nang malayo.
• Mga taong nagsusuot ng hindi naaangkop na sapatos na hindi akma sa kanilang mga paa kapag nag-eehersisyo.
• Mga taong naglalakad nang malayo.
• Mga taong may kakulangan sa bitamina D, mga sakit sa pagkain, o, sa kaso ng mga kababaihan, pagkawala ng normal na regla.
• Mga taong may mga kondisyon ng pagnipis ng buto tulad ng osteopenia o osteoporosis (dahil mahina na ang kanilang mga buto).

Ano ang mga posibleng komplikasyon ng Shin Splints?

Bihirang magdulot ng malubhang komplikasyon ang mga shin splint. Gayunpaman, kung magpapatuloy ka sa pagtakbo o paglalaro ng sports nang hindi hinahayaang gumaling ang iyong mga binti, ang mga shin splint ay maaaring mauwi sa stress fracture . Ang stress fracture ay isang maliit na bitak sa buto. Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng saklay o pagsusuot ng espesyal na bota para sa paglalakad hanggang sa gumaling ang buto.

Paano makilala ang mga shin splint?

Sinusuri ng isang doktor ang kondisyong ito sa pamamagitan ng pagtatanong tungkol sa iyong medikal na kasaysayan (tulad ng mga nakaraang sakit at mga gamot na iyong iniinom) at pagsasagawa ng pisikal na pagsusuri.

• Nakikita ko ang paraan ng iyong paglalakad.
• Susuriin ang iyong ibabang binti, bukung-bukong, at paa.
• Sa isang masusing pagsusuri, ang iyong bukung-bukong at paa ay ililipat pabalik-balik, at ang buto ay dadamputin upang maghanap ng mga bahagi ng sakit.
• Ang pagtayo sa masakit na binti o pagtalon sa binting iyon ay makakatulong upang matukoy kung ito ay shin splints o isang stress fracture.

Para matukoy kung mayroon kang `(Stress fracture)`, mag-oorder muna ang iyong doktor ng `(X-ray)` na pagsusuri. Gayunpaman, humigit-kumulang dalawang-katlo ng mga `(Stress fracture)` na pagsusuri ay hindi nagpapakita ng `(Stress fracture)`. Samakatuwid, kung may anumang pagdududa ang iyong doktor, maaari siyang mag-oorder ng `(MRI)` scan o `(Bone scan)`. Ang mga pagsusuring ito ay makakatulong upang matukoy kung ang isang Shin Splint ay naging `(Stress fracture)` kahit bago pa man matukoy ang `(X-ray)`.

Paano Ginagamot ang Shin Splints?

Para mabawasan ang iyong mga sintomas, kailangan mong bigyan ng oras ang iyong mga buto at kalamnan na gumaling. Ang mga shin splint ay karaniwang ginagamot gamit ang kombinasyon ng mga sumusunod:

• Pahinga: Ito ang pinakamahalagang bagay . Magpahinga mula sa mga aktibidad na nagpapabigat sa iyong mga binti, tulad ng paglalaro ng sports o pagtakbo. Maaaring kailanganin mong magpahinga at magrelaks nang ilang linggo, o mas matagal pa.
• Yelo: Maglagay ng yelo sa iyong pasa tatlo hanggang apat na beses sa isang araw, nang mga 10 hanggang 20 minuto bawat pagkakataon. Gawin ito sa loob ng ilang araw. Makakatulong ang yelo na mabawasan ang pamamaga at pananakit.
• Mga pampawala ng sakit: Ang mga over-the-counter (OTC) na nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) (hal., ibuprofen) ay makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga.
• Mga Suplementong Bitamina D3: Ang pag-inom ng pang-araw-araw na suplemento ng Bitamina D3 (1000 hanggang 2000 IU) ay maaaring makatulong. Gayunpaman, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago uminom ng mga suplementong ito.
• Pag-unat ng shin splint: Ang dahan-dahang pag-unat at pagbaluktot ng mga kalamnan sa iyong ibabang binti ay maaaring makatulong.
• Mabagal na pagtaas ng antas ng aktibidad: Kapag nagsimula ka nang maging aktibo muli, magsimula nang dahan-dahan. Unti-unting dagdagan ang antas ng iyong aktibidad upang mabawasan ang panganib ng pagbabalik ng shin splints.
• Mga sapatos na pansuporta at mga insert ng sapatos: Para sa mga may patag na paa, ang orthotics ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabawasan ang sakit mula sa shin splints. Ang orthotics ay nagbibigay ng suporta para sa arko ng iyong paa, na binabawasan ang presyon sa mga kalamnan at buto ng ibabang binti.
• Pisikal na therapy: Mapapalakas ng pisikal na therapy ang iyong mga binti, mababawasan ang panganib ng pag-ulit, at matutulungan kang bumalik sa pagiging aktibo.

May mga side effect ba ang mga NSAID?

Bihira ang mga side effect mula sa mga NSAID, at kadalasang nangyayari lamang kung gagamitin mo ang mga ito nang matagal. Upang mabawasan ang mga side effect, gamitin ang pinakamababang dosis sa pinakamaikling posibleng panahon .

Ilan sa mga side effect ng NSAIDs ay:

• Pananakit ng dibdib, pananakit ng tiyan, at (bihira) mga ulser sa tiyan.
• Sakit ng ulo, pagkahilo, at pakiramdam na nahihilo.
• Mataas na presyon ng dugo (hypertension).

Paano maiwasan ang shin splints?

Maaaring hindi mo laging mapigilan ang kondisyong ito. Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon nito o maiwasan ang paglala nito. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib:

• Magsuot ng komportable at akmang sapatos kapag nag-eehersisyo. Dapat palitan ang sapatos na pantakbo pagkatapos ng 300 milya (mga 480 kilometro).
• Isaalang-alang ang paggamit ng mga orthotic insert upang suportahan ang arko ng iyong paa. Maaari kang pumunta sa isang mahusay na tindahan ng sapatos na pang-atleta at makipag-usap sa isang tao doon upang matulungan kang pumili ng sapatos o orthotic na akma sa hugis ng iyong paa. O maaari kang magpatingin sa isang pedorthist. Ang pedorthist ay isang espesyalista na dalubhasa sa paggamot ng mga problema sa iyong mga binti at paa sa pamamagitan ng sapatos at iba pang sapatos.
• Magsimula nang dahan-dahan at dagdagan ang antas at intensidad ng iyong aktibidad sa paglipas ng panahon. Huwag dagdagan ang iyong aktibidad nang sabay-sabay. Sundin ang "10% rule" - ibig sabihin, huwag dagdagan ang iyong aktibidad nang higit sa 10% bawat linggo. Halimbawa, kung tatakbo ka ng kabuuang distansya na 8 kilometro (5 milya) sa isang linggo, magdagdag lamang ng 0.8 kilometro (kalahating milya) sa iyong kabuuang distansya sa susunod na linggo (para sa kabuuang distansya na 8.85 kilometro o 5.5 milya).
• Magpainit at iunat ang iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo.
• Iwasan ang matigas, hindi pantay, o maburol na mga ibabaw kapag tumatakbo ka.
• Kung ikaw ay isang regular na runner, idagdag ang mga low-impact na ehersisyo tulad ng paglangoy sa iyong workout routine. Makakatulong ito na mabigyan ang iyong mga binti ng pahinga mula sa stress ng pagtakbo. Mag-cross-train at magpahinga.
• Magpahinga sa pagitan ng mga aktibidad. Bigyan ng oras ang iyong mga kalamnan at buto para maghilom.
• Hayaan mong ang sakit ang maging gabay mo. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong singit, bawasan ang iyong aktibidad hanggang sa ito ay humupa. Huwag mong pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo kahit na masakit.

Ano ang pananaw para sa mga taong may shin splints?

Karamihan sa mga taong may shin splints ay nakakabawi pagkatapos ng isang panahon ng pahinga mula sa palakasan at iba pang mga aktibidad. Ang mga shin splint ay karaniwang gumagaling sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo, kapag ang mga binti ay nagkaroon na ng oras upang gumaling. Karamihan sa mga tao ay maaaring magpatuloy sa isang programa ng ehersisyo kapag ang kanilang mga binti ay gumaling na. Gayunpaman, ang isang stress fracture ay mas matagal gumaling, kaya pinakamahusay na gamutin nang maaga ang shin splints.

Gaano katagal tumatagal ang shin splints?

Hindi ito isang permanenteng kondisyon. Ang mga bagay tulad ng pahinga, pagpapalit ng dami ng ehersisyo na ginagawa mo, at pagsusuot ng mga sapatos na sumusuporta ay dapat makatulong na mabawasan ang sakit ng shin splints. Gayunpaman, kung ang iyong shin splints ay hindi bumuti sa paglipas ng panahon, kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring gusto nilang suriin kung may stress fractures o iba pang mga kondisyon na nagdudulot ng sakit. Maaari mo ring bigyang-pansin ang iyong sapatos, pag-unat, at kakayahang umangkop upang makatulong na maiwasan ang pag-ulit ng shin splints.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung matindi ang pananakit ng iyong binti , o kung hindi ito bumuti pagkatapos ng ilang linggong pahinga, dapat kang magpatingin sa iyong doktor. Kung ang iyong binti ay sobrang namamaga, namumula, o masakit, tawagan kaagad ang iyong doktor. Ang mga sintomas na ito ay maaaring mangahulugan na mayroon kang impeksyon o iba pang kondisyong medikal.

Anong mga tanong ang dapat kong itanong sa aking doktor?

Narito ang ilang mga katanungan na maaari mong itanong sa iyong doktor:

• Paano ako nagkaroon ng Shin Splints?
• Paano ko maaalis ang Shin Splints?
• Gaano katagal tatagal ang mga ito?
• Ayos lang ba maglakad nang may shin splints?
• Paano ko maiiwasan ang shin splints sa hinaharap?

Isipin mong tumatakbo ka sa isang magandang linya ng mga puno sa isang parke tulad ng lagi mong ginagawa. Humihip ang hangin sa iyong buhok, may tumutugtog na kanta sa iyong mga tainga, at hinihikayat mo ang iyong sarili na tumakbo pa nang kaunti. Bigla, nakaramdam ka ng matinding kirot sa iyong binti – maaaring ito ay shin splint. Bagama't medyo nakakainis, ang shin splint ay kadalasang hindi malala. Ngunit dapat kang magrelaks nang ilang sandali, hanggang sa gumaling ang mga ito. Upang matukoy kung may "stress fracture", kumunsulta sa iyong doktor kung magpapatuloy ang kirot.

Maikling mga puntong dapat tandaan

Kaya, ang Shin Splints ay isang kondisyon na maaaring kontrolin kung aalagaan nang maayos.

• Mahalaga ang pahinga. Bigyan ng oras ang iyong binti para gumaling.
• Pumili ng tamang sapatos, lalo na para sa ehersisyo.
• Kapag nagsisimula ng ehersisyo, simulan nang dahan-dahan at unti-unting dagdagan ang iyong intensidad. Huwag masyadong pag-igihan ang iyong sarili nang sabay-sabay.
• Pakinggan ang iyong katawan. Huwag balewalain ang sakit.
• Kung ang sakit ay matindi o patuloy, siguraduhing humingi ng medikal na payo.

Kung isasaisip mo ang mga bagay na ito at pagsusumikapan, mawawala ang nakakainis na sakit ng binti na ito at makakabalik ka sa iyong pang-araw-araw na gawain at ehersisyo nang malusog!

` shin splints, pananakit ng binti, ehersisyo, pamamaga, medial tibial stress syndrome, stress fracture, mga pinsala sa palakasan, pananakit ng tuhod