May mga pagkakataon sa ating buhay na nakakaramdam tayo ng hindi maisip na bigat, lungkot, at stress. Marahil ang dahilan nito ay ang pagkawala ng trabaho, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagtatapos ng isang relasyon, o isang malaking pagbabago sa buhay. Ang stress ba na nararamdaman natin sa mga panahong ito ay normal lamang na kalungkutan, o may iba pa? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang kondisyon na tinatawag na 'Situational Depression', na sanhi ng isang partikular na pangyayaring tulad nito. Ito ay karaniwan, at maaaring naranasan mo na ang ganito sa iyong buhay.
Paano ito naiiba sa Klinikal na Depresyon?
Ang Situational Depression ay maaaring katulad ng matinding depresyon na kilala natin bilang Clinical Depression (Major Depression), ngunit may malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.
Sa madaling salita, ang Situational Depression ay ang iyong mental na tugon sa isang nakababahalang o traumatikong pangyayari. Maaari kang makaranas ng mga sintomas sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng pangyayari. Isipin ito tulad ng isang bali sa binti, na pilay hanggang sa ito ay gumaling. Dito, ang nakababahalang pangyayari ang sanhi, at ang depresyon ang tugon dito.
Ngunit ang Clinical Depression ay isang mood disorder. Hindi ito kailangang ma-trigger ng isang partikular na nakababahalang pangyayari. Ang pangunahing katangian nito ay isang pakiramdam ng kalungkutan na tumatagal nang matagal, halos buong araw. Karaniwan itong mas matindi at mas tumatagal kaysa sa Situational Depression.
Tingnan natin ang mga sintomas ng situational depression.
| Katangian | Paglalarawan | ||
|---|---|---|---|
| Kalungkutan at madalas na pag-iyak | Nakakaramdam ng lungkot at pag-iyak nang walang dahilan o kahit sa pinakamaliit na bagay. | ||
| Pakiramdam ng pagkabigo | Parang walang nangyayaring tama, parang walang kinabukasan. | ||
| Pagkawala ng interes sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan | Mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog at pagkain | Alinman sa hindi ka talaga makatulog, o masyado kang nakatulog. Nababawasan o tumataas ang iyong gana kumain. | |
| Patuloy na takot at pagkabalisa | Palaging may walang kabuluhang takot at pressure sa puso ko. | ||
| Hirap sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain | Hindi ako makapag-concentrate sa trabaho, ang hirap panatilihin ang isip ko sa isang lugar. |
Ang magandang bagay tungkol sa situational depression ay maaari itong gumaling sa paglipas ng panahon habang inaayos mo ang bagong sitwasyon pagkatapos ng pangyayaring nagdulot nito. Ngunit ang clinical depression ay hindi. Maaari itong makaapekto sa iyong buhay, pagtulog, pagkain, at trabaho sa mahabang panahon. At ang clinical depression ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng pagpapakamatay.
Ang pinakamahalaga ay kung ang Situational Depression ay magtatagal nang matagal at hindi mo ito magagamot, maaari itong mauwi sa isang malubhang kondisyon na tinatawag na Clinical Depression.
Ano ang mga sanhi ng situational depression?
Anumang pangyayari sa buhay ay maaaring maging sanhi nito. Ang ilan sa mga ito ay traumatiko. Nakakagulat na kung minsan kahit ang mga pangyayaring ikinagagalak natin ay maaaring magdulot ng kondisyong ito kapag hindi natin kayang makayanan ang malalaking pagbabago sa buhay na kaakibat nito.
Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang dahilan.
| Uri ng dahilan | Mga Halimbawa |
|---|---|
| Mga personal na relasyon | Diborsyo, paghihiwalay ng isang romantikong relasyon, mga problema sa pamilya. |
| Mga paghihiwalay at pagkalugi | Ang pagkamatay ng isang malapit na kapamilya, kaibigan, o alagang hayop. |
| Trabaho at paaralan | Mawalan ng trabaho, pagsisimula ng bagong trabaho, pagreretiro, mga problema sa paaralan. |
| Mga problema sa kalusugan | Pagsusuri ng isang malubhang sakit. |
| Malalaking pagbabago sa buhay | Pagkakaroon ng bagong sanggol, paglipat sa ibang lugar. |
| Mga traumatikong pangyayari | Isang aksidente sa sasakyan, isang biktima ng krimen, isang natural na sakuna. |
Ano ang magagawa natin sa ganitong sitwasyon?
Gaya ng nabanggit kanina, maaaring bumuti ang kondisyong ito sa paglipas ng panahon, ngunit maraming bagay ang maaari mong gawin upang mapamahalaan ang kalungkutan at stress na iyong nararamdaman sa panahong ito.
- Pag-usapan ang iyong nararamdaman: Ibahagi ang iyong nararamdaman sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Ang pagtago nito ay magpapalala lamang sa stress.
- Kumain nang maayos, manatiling malusog: Kumain ng masustansyang diyeta. Mag-ehersisyo hangga't maaari. Kahit ang isang maikling paglalakad ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa iyong kalooban.
- Gumugol ng oras kasama ang kalikasan: Pumunta sa isang lugar na may mga puno at dahon nang ilang sandali. Maaari itong maging lubhang nakakarelaks.
- Magsanay ng mga pamamaraan sa pagpapakalma: Ang mga bagay tulad ng malalim na paghinga at pagmumuni-muni ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa.
- Gumawa ng talaarawan: Isulat ang iyong mga iniisip at nararamdaman. Isa itong mahusay na paraan upang mailabas ang stress.
Tandaan, ang pagtulong sa sarili sa ganitong panahon ay hindi kahinaan, kundi kalakasan.
Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?
Kung ang lungkot at pressure na iyong nararamdaman ay tumagal nang mahigit sa ilang linggo at tila hindi bumubuti, tiyak na magpatingin sa doktor.
Matutukoy nang sigurado ng isang doktor kung ito ay kalungkutan lamang, situational depression, o clinical depression. Hindi ito isang bagay na dapat mong harapin nang mag-isa. Kumonsulta sa iyong family doctor (Primary Care Doctor) at ipaliwanag ang iyong sitwasyon. Maaari ka niyang i-refer sa isang mental health specialist kung kinakailangan.
Ang isang doktor o tagapayo sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring magbigay sa iyo ng suporta, kaalaman, at paggamot na kailangan mo upang malampasan ang mahirap na panahong ito. Maaari silang magrekomenda ng kombinasyon ng psychotherapy at, kung kinakailangan, gamot.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Situational Depression ay isang tugon sa isang nakababahalang pangyayari sa buhay. Ito ay naiiba sa Clinical Depression.
- Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon. Maaari itong sanhi ng isang malungkot na pangyayari, tulad ng pagkawala ng trabaho, o isang masayang pangyayari, tulad ng pagkakaroon ng bagong sanggol.
- Makakahanap ka ng ginhawa para sa iyong sarili sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng mabuting diyeta, ehersisyo, at pagbabahagi ng iyong nararamdaman sa isang taong mapagkakatiwalaan.
- Kung malala ang mga sintomas o tumatagal nang higit sa ilang linggo, agad na magpakonsulta sa iyong doktor.
- Ang paghingi ng tulong mula sa isang propesyonal ay hindi kailanman tanda ng kahinaan, ito ay isang matibay na hakbang tungo sa iyong sariling paggaling.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento